اصلی >> انجمن >> کنترل غیرقابل کنترل: زندگی با OCD در طی یک بیماری همه گیر

کنترل غیرقابل کنترل: زندگی با OCD در طی یک بیماری همه گیر

کنترل غیرقابل کنترل: زندگی با OCD در طی یک بیماری همه گیرانجمن

اوایل سال گذشته ، وقتی دستورات COVID-19 در خانه به اجرا درآمد ، من با نوه های 8 و 10 ساله ام گفتگوی ویدیویی را شروع کردم. آنها هر هفته به نوبت با صدای بلند داستان می خواندند. کوچکترین کودک ، که کتابهای تصویری می خواند ، مرتباً می ایستاد تا کتاب را برگرداند و تصاویر را به من نشان دهد. از این طریق احساس حضور در کنار هم بودن را به من القا کرد.

این مکالمات هفتگی به عنوان فردی که مبتلا به وسواس خفیف (OCD) است ، دارای دو هدف است. این صمیمیتی بود که به دلیل مشغله زیاد معمولاً وقت نمی کردیم. اما حتی بیشتر ، ترس غیرمنطقی من را همانطور که توانستم برطرف کرد دیدن هر یک از پسران و بدانند که آنها در یک زمان نامعلوم سالم و خوب بودند.



در طی یکی از این تماس ها ، دخترم در مورد اینکه چقدر از نظر احساسی با بیماری همه گیر روبرو هستم دزد شد ، مادر ، تو بودی ساخته شده برای همه گیری! شوخی کرد به یک معنا ، او درست است. من سالها از خانه کار کردم بر خلاف کسانی که ناگهان به داخل فرو رفتند قلمرو خارجی کار در خانه ، من یاد گرفته ام که ساختارهایی را به وجود بیاورم که به من کمک کند وقتی بی انگیزه هستم در مسیر خود باقی بمانم ، و همچنین هنگام کار زیاد متوقف شوم.



از این نظر چیز زیادی برای من تغییر نکرد ، بنابراین انزوا و ماندن در خانه طبیعی به نظر می رسید. اگرچه به عنوان کسی که با OCD زندگی می کند ، عدم کنترل یک بیماری همه گیر مرا برای بدتر شدن علائم باز نگه دارد. اجبارهای من قابل مشاهده نیستند ، اما این باعث نمی شود درد آنها کمتر شود. به جای شستن دست ها ، یا به نمایش گذاشتن موارد دیگر مشهود رفتارهای تکراری ، من تمایل دارم که در ذهنم حساب کنم و از موقعیتهایی که ترسناک می دانم پرهیز کنم - و با آن ، افکار وسواسی به وجود می آیند.

درک OCD

تمایلات وسواسی داشته ام تا زمانی که به یاد می آورم. سالها نگران شبهای فرزندانم بودم و قادر به خواب نبودم تا اینکه هر یک از آنها را در حباب محافظی تجسم کردم. در فروشگاه های مواد غذایی ، آنچه را که برای خرید مواد غذایی خرج می کردم در سرم نگه داشتم. فکر می کردم این کار را انجام می دهم تا مطمئن شوم در بودجه باقی می مانم - و شاید این نحوه شروع کار باشد - اما این یک روش تسکین دهنده برای جلوگیری از اضطراب در جمع بود.



در طول راه ، ترس از رانندگی در بزرگراه به یک هراس تبدیل شد. من به طور کامل این کار را متوقف کردم و در عوض از راه خود خارج شدم و فقط جاده های فرعی را طی کردم. وسواس داشتم در مورد چی ممکن اتفاق می افتد ، مانند گوزن هایی که جلوی ماشین می دود ، یک لاستیک می ترکد ، یا هر تعداد از وقایع ممکن - در عین حال غیرقابل کنترل -. تنها راهی که احساس کردم می توانم بر این تفکر وسواسی غلبه کنم این بود که اصلاً از رانندگی در بزرگراه خودداری کنم.

وسواس و اجبارهای متعاقب آن که خود تسکین دهند ، معمول است. طبق انجمن اضطراب و افسردگی آمریکایی ، از هر 40 بزرگسال 1 و از هر 100 کودک 1 در ایالات متحده مبتلا به OCD هستند ( ADAA ) وسواس ها شامل افکار ، تصاویر و اصرارهای ناخواسته است. این موارد با اجبار همراه است: رفتارهایی که فرد احساس می کند برای کاهش پریشانی یا اضطراب ناشی از این افکار نیاز به انجام آنها دارد.

اضطراب زمانی شدت می یابد که افراد مبتلا به OCD قادر به کنترل محیط خود نباشند و علائم به روش های مختلفی از شستن دست گرفته تا نیاز به سازماندهی قوطی در فروشگاه های مواد غذایی آشکار شود. شانا فیبل ، انجام ، روانپزشک کارکنان درلیندنر مرکز امید. اما وسواس و اجبار بسیاری از افراد زندگی روزمره آنها را از بین نمی برد. دکتر فیبل می گوید ، بسیاری از افراد مبتلا به OCD time وقت خود را صرف انجام مناسک می کنند. آنها روز خود را پشت سر می گذارند و عملکرد آنها را مختل نمی کند.



مربوط: آمار OCD

شناخت علائم OCD

من عملکردی داشتم و می توانستم روزهایم را پشت سر بگذارم تا اینکه یک تجربه آسیب زا باعث شد تا بفهمم بیش از وسواس هستم. این کار با یک مورد آپاندیسیت تشخیص داده نشده که منجر به پارگی آپاندیس ، هفت روز در بیمارستان و یک ماه بعد جراحی شد ، آغاز شد. بعد از مرخص شدن از بیمارستان ، وسواس هایم بیشتر شد و تکنیک های تسکین دهنده من کارایی نداشتند. برای اولین بار بود که به هوش می آمدم که علائمم بیش از حد است. من با یک درمانگر تماس گرفتم.

چه تفاوتی بین سیتالوپرام و اسکیتالوپرام وجود دارد

مانند من ، همه مبتلایان به اختلال وسواس فکری آگاهی ندارند که وسواس و اجبار آنها امری عادی نیست. فقط در صورت تداخل در برنامه روزمره ، قابل توجه می شوند ، این یک مشکل بالقوه برای درمان است.



بر اساس انستیتوی ملی بهداشت روان ، وسواس های رایج عبارتند از:

  • افکار مزاحم یا تصاویر مانند ترس از آلودگی یا میکروب
  • نیاز به چیزهای متقارن و منظم
  • افکار پرخاشگرانه در مورد از دست دادن کنترل و صدمه زدن به خود یا دیگران
  • افکار ممنوع ناخواسته یا تابو

رفتارهای تکراری که این افکار را دنبال می کنند تا سعی کنند اضطراب را کاهش دهند - اجبارها - می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • با احتساب
  • بررسی (به عنوان مثال ، درها قفل شده اند ، اجاق گاز خاموش است)
  • تمیز کردن
  • سازماندهی
  • پیروی از یک روال سختگیرانه

اینها نمونه های متداولی هستند ، اما وسواس و اجبار متفاوت است.



تفاوت ویتامین d3 با ویتامین d2 چیست؟

درمان OCD من

درمانگر من متخصص رفتار درمانی شناختی (CBT) است. این نوعی گفتاردرمانی است که برای هدایت الگوهای مفید و غیر مفید تفکر عمل می کند. ما روی پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) کار کردیم ، روشی که به تدریج محرک هایی را ایجاد می کند که باعث ایجاد اضطراب در پاسخ ناسازگار می شوند. در نظر گرفته شده است درمان خط اول Roseann Capanna-Hodge ، Ed.D. ، روانشناس ، متخصص بهداشت روان کودکان ، و بنیانگذار ، برای OCD و می تواند به تنظیم سیستم عصبی مرکزی (CNS) کمک کند.موسسه جهانی بهداشت روان کودکان. این به شما می آموزد که با اضطراب و افسردگی صحبت کنید. این تقویت می کند که این رفتاری است که می توان آن را یاد گرفت ، به جای انتقال دهنده عصبی که از کنترل شما خارج است.

در مورد من ، رانندگی علائم من را تحریک می کرد - یک احساس نفس نفس که باعث شد فکر کنم ممکن است در حالی که پشت فرمان هستم ، از دنیا بروم. ERP به تدریج به من کمک کرد رانندگی منظم و ایمن را تجربه کنم ، به طوری که احساس عادی تری پیدا می کند و احساس تحریک بیش از حد می کنم. این روند عادت نامیده می شود و به من کمک کرد وسواس خود را تحت کنترل درآورم.

Capanna-Hodge توضیح می دهد: این یک روش سخت و روشمند است که می تواند از این رفتار آموخته شده ، برای شکستن حلقه OCD استفاده کند. OCD همیشه با اضطراب شروع می شود. بگویید کسی اگر به کشوی چاقو نزدیک شود نگران است که به شخصی آسیب برساند. هرچه بیشتر از آن اجتناب کنند ، وسواس در واقع بیشتر خودش را تغذیه می کند. بدون درمان ، آنها ممکن است توانایی این را نداشته باشند که خود را در معرض این مسئله قرار دهند و بگویند ، 'این مسخره است.' و بدین ترتیب چرخه را بشکنند.



علاوه بر CBT ، سایر گزینه های درمانی شامل داروهایی برای کاهش علائم و رژیم خود مراقبتی شامل استراحت با کیفیت ، رژیم غذایی مغذی و ورزش برای از بین بردن استرس است. بهترین برنامه های درمانی شامل ترکیبی از همه این روش ها است.

در طول درمان ، من فهمیدم که مواجهه با ترسهایم - و مهمتر از همه در مورد من ، درک اینکه بیشتر ترس از چیزی است که هست - به راحتی با تکرار و سازگاری با یک موقعیت باعث آرامش من شد.

البته همه اینها قبل از همه گیری بود. من یک سال را با درمانگر خود گذراندم و در حالی که وقایع استرس زا مانند همه گیری جهانی می تواند علائمی را به وجود آورد ، من همچنان به پیشرفت خود ادامه داده ام.

مربوط: درباره درمان ها و داروهای OCD بیشتر بیاموزید

زندگی با OCD در طی بیماری همه گیر COVID-19

اگرچه من در خانه ماندن به جز سفرهای هفتگی به اداره پست و فروشگاه های مواد غذایی به راحتی موفق شدم (و هنوز هم هستم) ، اما ترس از ویروس گاهی اوقات منجر به تفكر وسواسی شده است كه اغلب منجر به نظافت و سازماندهی اجباری می شود. همچنین با وسواس نگرانم که این همه وقت ماندن در خانه باعث شود ترس از ترک خانه را داشته باشم. من خودم را مجبور به گشت و گذار هفتگی می کنم تا از انزوای زیاد و ایجاد هراس جدید جلوگیری کنم.

من سپاسگزارم که میکروب ها بخشی از وسواس من نیستند ، اما باید مراقب اضطراب رانندگی خود باشم. در حالی که من به درمانگر مراجعه می کردم ، در یک لحظه ناامید شدم که نمی توانم فکر راه من برای خلاص شدن از اضطراب ، او فریاد زد ، اما فکر شما مشکل است! این احتمالاً مهمترین چیزی بود که وی در سال مشاوره ما به من گفت. موسیقی به من کمک می کند تا از ذهنم بیرون بیایم و وسواس فکری را متوقف کنم. من هنگام کار موسیقی آرامش بخش را کم می کنم ، از برنامه های مدیتیشن مانند Insight Timer استفاده می کنم تا فکر خود را متوقف کرده و به خواب کمک کنم و موسیقی را در ماشین پخش می کنم تا افکارم را منحرف کنم.

برای گذر از این زمان غیرقابل کنترل و پایین نگه داشتن اضطراب ، چند اقدام را برای کمک به من برای مقابله انجام داده ام:

  • آشپزی به من کمک می کند تا از زمان کار به زمان کمتری تبدیل شوم و باعث خلاقیت من می شوم.
  • ورزش مقداری از استرس را برطرف می کند. من شروع به پیاده روی روزانه کردم و همچنین در یک کلاس رقص آنلاین شرکت کردم.
  • برنامه ریزی چت های ویدئویی هفتگی به من امکان می دهد احساس ارتباط با دوستان ، خانواده و همکاران را داشته باشم.
  • محدود کردن اسکرول و خواندن اخبار به من کمک می کند تا مسائل را در منظر نگه دارم.
  • استفاده از دور درمانی به من امکان می دهد تا در بالای علائم خود باقی بمانم.

ظاهراً ، من در موفقیت خود در طول COVID-19 تنها نیستم. بسیاری از بیماران OCD در بحبوحه این بحران واقعی و بدون ابهام به خوبی پیش می روند دانشکده پزشکی ییل . به نظر می رسد که کنترل عدم اطمینان از زندگی عادی روزمره - هنگامی که خطر کم است - دشوارتر از یک بیماری همه گیر واقعی است.

شاعر آرچیبالد مک لیش گفت ، فقط یک چیز دردناک تر از یادگیری از تجربه است ، و آن یادگیری از تجربه نیست. وقتی به امسال نگاه می کنم ، به این نقل قول فکر می کنم. چیزهایی که من پشت سر گذاشته ام و کارهایی که برای درک خودم انجام داده ام به من کمک کرده است تا در این همه گیری حرکت کنم.