اصلی >> سلامتی >> تمرین اصلی: 15 دقیقه تا شکاف فولادی

تمرین اصلی: 15 دقیقه تا شکاف فولادی

تمرین شکم 15 دقیقه

فصل مایو شنا در حال آغاز شدن است ، بنابراین احتمالاً شما چند تمرین شکم را به رژیم تمرینی خود اضافه کرده اید. اما تمرینات اصلی نه تنها برای داشتن ظاهری زیبا در بیکینی مهم هستند - یک هسته قوی به معنی تعادل و ثبات بهتر و کمردرد و حالت بد بدن است.



این تمرین اصلی سوزاننده است ، بنابراین اگر از قسمت میانی خود غفلت کرده اید ، آهسته شروع کنید. حتی اگر بیشتر فردی تک نفره هستید ، کار روی هسته شما در واقع برای سلامتی شما مهم است. تلاش برای این مجموعه 15 دقیقه ای را به یک هدف تناسب اندام تبدیل کنید.



تعداد بیشماری تمرینات شکمی و تمرینات اصلی وجود دارد ، اما من به شخصی مراجعه کردم که با روش ها و کتاب های الکترونیکی هزاران زندگی (و عضلات شکم) را تغییر داده است. کایلا ایتسینز مربی پشت شرکت بدنسازی بیکینی است و تعداد زیادی از افراد به ورزش او سوگند یاد می کنند. او به ما نشان می دهد (در عکسهای بالا و اینفوگرافیک زیر) چگونه این کار را انجام دهیم.


تمرین Kayla’s Killer Abs Workout:

هر یک از این مدارها را تا آنجا که می توانید در 7 دقیقه انجام دهید. پس از اتمام دو مدار در 14 دقیقه ، برای آخرین دقیقه حرکت کنید. هنگامی که به یک هسته قوی تر کار کردید ، کایلا پیشنهاد می کند که هر یک از مدارها را دوبار انجام دهید و این تمرین را به مدت 28 دقیقه انجام دهید.



مدار اول + مدار دوم: هر دور را تا آنجا که می توانید در 7 دقیقه انجام دهید (مجموع = 14 دقیقه)

تمرین Ab Core

CIRCUIT ONE



دوچرخه های آب: 40 تکرار (20 طرف)
چاقو های وزنه ای با وزن خم شده: 15 تکرار
بلند شدن پا با پیچ خوردن: 30 تکرار (15 طرف)
بنشینید: 20 تکرار

مدار دو

کوهنوردان: 40 تکرار (20 طرف)
بالا بردن پا روی نیمکت: 30 تکرار
لمس انگشت پا: 20 تکرار
تخته: 30 ثانیه




بیشتر بخوانید از Heavy

تمرین CrossFit: 10 دقیقه WOD از مربی جسیکا آلبا



بیشتر بخوانید از Heavy

چگونه بهترین اندام بیکینی خود را بدست آورید: 7 نکته برتر متخصصان



بیشتر بخوانید از Heavy

5 نوشیدنی کاهش وزن که در واقع طعم خوبی دارد



بیشتر بخوانید از Heavy

5 تمرین برتر پشت برای سیاتیک و کمردرد