Crossfit: 5 حقیقت سریع که باید بدانید
شما احتمالاً چیزی را می شناسید که CrossFit را دوست دارد یا دوست دارد یا برخی از رقبای عضلانی را دیده اید که در بازی های CrossFit در تلویزیون به مصاف یکدیگر می روند. اگر درباره این تمرین جدید تناسب اندام کنجکاو هستید ، آنچه باید بدانید در اینجا آمده است.
1. Crossfit چیست؟
کراس فیت یک برنامه تقویت و تقویت بدن است که ترکیبی از کاردیو ، وزنه برداری ، تمرینات تناوبی و ژیمناستیک است. CrossFit بر حرکت عملکردی تمرکز می کند. حرکت و تمرین از حرکت واقعی مانند هل دادن ، کشیدن ، پرتاب کردن و دویدن تقلید می کند.
ویدئوی فوق در واقع یک قطعه بازاریابی برای CrossFit است ، اما آن را تماشا کنید تا نگاهی به برخی از تمرینات و تمرینات CrossFit بیندازید.
2. اصول تمرین CrossFit:
* تمرینات معمولاً 45 دقیقه تا 1 ساعت طول می کشد.
* هدف کراس فیترها این است که آنها را 3-5 بار در هفته انجام دهند.
* WOD = تمرین روز
* تمرینات همیشه متفاوت است. شما به ندرت دوبار یک تمرین را در CrossFit انجام می دهید.
* Box = سالن های ورزشی CrossFit که معمولاً شبیه انبارهای بزرگ هستند
* CrossFit شرکتی است که توسط Greg Glassman و Lauren Jenai در سال 2000 تاسیس شد.
* CrossFit همچنین با ظهور بازی های CrossFit به یک ورزش رقابتی تناسب اندام تبدیل شده است.
3. تجهیزات Crossfit
هالتر
صفحات سپر
حلقه های ژیمناستیک
طناب بازی
کتل بل
توپ دارویی
جعبه پلیو
نوارهای مقاومت
دوچرخه
اب مات
4. تمرینات CrossFit شامل:
HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
در حال دویدن
پارو زدن
ژیمناستیک
وزنه برداری
ورزش ها
شرطی سازی
آموزش پلایومتریک
هدف تمرینات CrossFit بهبود تعادل ، هماهنگی ، چابکی ، دقت ، قدرت ، انعطاف پذیری ، استقامت ، استقامت ، قدرت و سرعت است.
5. انتقاد از CrossFit
بسیاری از مربیان و پزشکان از CrossFit به دلیل خطر آسیب انتقاد می کنند. برخی از تمرینات به سطح بالایی از توانایی فنی نیاز دارند ، و برخی از متخصصان تناسب اندام از خود می پرسند که آیا مبتدیان از نوع آموزش مورد نیاز برخوردار هستند یا خیر.
ویدیو را برای مشاهده یک مربی در مورد مزایا و معایب CrossFit تماشا کنید. به نظر می رسد این مربی قدرتی با تمرینات کراس فیت مشکلی ندارد ، اما با تجاری سازی کراس فیت ، که به گفته وی به افراد اجازه می دهد جعبه ها را تنها پس از یک هفته اخذ مجوز باز کنند.
بیشتر بخوانید از Heavy
بهترین مکمل های تمرینی: مواد اولیه ای که باید به دنبال آنها باشید
بیشتر بخوانید از Heavy
Navy SEAL Workout از ابتدا تا انتها
بیشتر بخوانید از Heavy
5 تمرین برتر پشت برای سیاتیک و کمردرد