اصلی >> آموزش سلامت >> 7 فواید آب آشامیدنی برای سلامتی

7 فواید آب آشامیدنی برای سلامتی

7 فواید آب آشامیدنی برای سلامتیآموزش بهداشت هیدراتاسیون مهم است - یاد بگیرید که چرا و چگونه روزانه به میزان کافی بنوشید

اگر هنگام تشنگی به یک قوطی نوشابه دست پیدا کردید ، ممکن است بخواهید شیر آب را روشن کنید.





به این دلیل که آب آشامیدنی ساده یکی از بهترین راه ها برای هیدراته ماندن است مراکز کنترل بیماری (CDC). تا 71٪ بزرگسالان ، و تمام 50٪ کودکان در ایالات متحده آب کافی ننوشید بدن انسان از تا تشکیل شده است 60٪ آب ، شما نمی توانید بیش از یک زنده بمانید چند روز بدون آن. عدم مصرف کافی می تواند تأثیر خطرناکی بر سلامتی شما بگذارد. عادت به مصرف منظم آب می تواند اثرات مثبت مادام العمر داشته باشد. در مورد تمام فواید آب آشامیدنی برای سلامتی بیشتر بدانید.



اینفوگرافیک در مورد فواید آب آشامیدنی

7 فایده آب آشامیدنی

1. غذای سالم تری خواهید خورد

CDC یافت همچنین نوجوانان آمریکایی که آب کمتری می نوشند تمایل دارند شیر کمتری و نوشیدنی های شیرین بنوشند ، میوه و سبزیجات کمتری بخورند و فست فود بیشتری مصرف کنند و فعالیت بدنی کمتری داشته باشند. به عبارت دیگر ، وقتی روزانه مقدار کافی H2O می نوشید ، در کل گزینه های غذایی سالم تری را انتخاب می کنید.

2. می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

با ولع مصرف و انتخاب غذاهای مغذی بیشتر ، ممکن است متوجه تغییراتی در بدن خود شوید. نوشیدن آب نیز با همراه بوده است افزایش احساس سیری در حالی که کمتر غذا می خورید. این ترکیب می تواند منجر به کاهش وزن شود. داشتن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا می تواند به هضم غذا کمک کند. سپس نوشیدن یک ساعت بعد از غذا خوردن به جذب مواد مغذی کمک می کند. در افراد دیابتی ، مصرف مایعات بیشتر از 15 تا 20 دقیقه قبل از غذا ممکن است منجر به کاهش نیاز به انسولین شود.



3. بدن شما عملکرد بهتری دارد

هیدراتاسیون مناسب برای سالم ماندن و حفظ عملکرد کلیه سیستم های بدن شما از جمله سیستم ایمنی بدن ، سیستم قلبی عروقی ، سیستم عصبی ، سیستم غدد درون ریز و سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مهم است. تارا آلن ، یک پرستار ثبت شده و مربی بهداشت مجاز ، متخصص تغذیه و مربی شخصی. هیدراتاسیون ضعیف می تواند منجر به سنگ کلیه ، عفونت ادراری و افت فشار خون شود - که حتی می تواند منجر به غش شود. هیدراتاسیون مناسب همچنین به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلولها و سموم بدن از بدن کمک می کند ، توضیح می دهد آلن.

4. انرژی بیشتری خواهید داشت

نوشیدن آب همچنین به شما کمک می کند تا دچار کمبود آب نشوید. این امر هنگامی اتفاق می افتد که مایعات بیش از حد خود را از دست داده یا از طریق عرق ، تنفس ، ادرار و مدفوع استفاده می کنید. هیدراتاسیون ضعیف می تواند منجر به خستگی شود. وقتی آب کافی ننوشید ، می تواند سطح انرژی خود را بشویید .

5. شما با وضوح بیشتری فکر خواهید کرد

عارضه جانبی دیگر آب کم؟ مه مغز حتی کمبود آب بدن در بدن خفیف می تواند عملکرد شناختی را مختل کند. حتی ممکن است احساس گیجی ، حواس پرتی و یا باعث از بین رفتن حافظه شود. نوشیدن آب بیشتر می تواند به مغز شما کمک کند همانطور که قرار است کار کند ، و روحیه خود را بهبود ببخشید .



6. می تواند از سردرد جلوگیری کند

اگر تا به حال خماری را تجربه کرده اید ، می دانید. کمبود آب بدن می تواند منجر به کوبیدن سر شود. حتی می تواند میگرن را تحریک کند.

علائم اولیه ممکن است بسیار ظریف باشد و گاهی اوقات فراموش نشود ، از جمله کاهش ادرار که به نظر می رسد 'خشکی پوست' یا 'غلظت' خشکی پوست ، خواب آلودگی یا خستگی ، افزایش تشنگی ، خشکی دهان ، سرگیجه و سردرد است پاملا لوبو مورنو ، دکتر ، پزشک داخلی در دانشگاه لوما لیندا. با پیشرفت کم آبی بدن ، ممکن است سردرگمی ، تنفس سریع ، درد و گرفتگی عضلات ، افزایش ضربان قلب ، کاهش تورم پوست ، درد شکم یا قفسه سینه و حتی بی حالی وجود داشته باشد.

مصرف کافی آب می تواند از بروز این علائم جلوگیری کند - از جمله سردردهای ناتوان کننده.



7. ممکن است شما را منظم نگه دارد

مصرف کم آب در ارتباط است مشکل در دفع مدفوع . هیدراته ماندن توصیه شماره یک در هنگام صحبت است داروهای خانگی برای یبوست و هضم را بهبود می بخشد. هم می تواند علائم این بیماری ناخوشایند را پیشگیری و هم از بین ببرد.

چه مقدار آب نیاز دارید؟

این به سن ، وزن ، جنسیت و سطح فعالیت شما بستگی دارد. دکتر مورنو می گوید که یک فرد بالغ به طور متوسط ​​باید شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشد. برای کودکان یا کودکان نوپا ، این تعداد به چهار تا پنج فنجان آب در روز کاهش می یابد. اما این توصیه بر اساس شرایط و شرایط خاص تغییر می کند.



دکتر مورنو توصیه می کند اگر قرار است بیرون از خانه باشید و تعریق می کنید یا در اثر سرماخوردگی ، اسهال یا ورزش آب خود را از دست داده اید ، باید آب را افزایش دهید تا تلفات اضافی را جبران کنید. هیچ قانونی وجود ندارد زیرا همه اینها به ضررهای فردی بستگی دارد ، اما به طور متوسط ​​اگر ورزش می کنید ، می توانید هر 15 دقیقه از تمرین خود ، سه ، 8 اونس لیوان آب بنوشید. اگر در یک روز گرم بیرون هستید ، می توانید دو تا چهار لیوان آب اضافی بخورید. اگر در ارتفاعات زیادی زندگی می کنید ، برای هیدراته شدن نیز باید آب بیشتری مصرف کنید.

مصرف روزانه آب توصیه می شود
مردان بزرگسال 125 اونس
زنان بزرگسال 91 اونس
زنان حامله 64 تا 96 اونس
پسران (10 تا 18 سال) 81 تا 112 اونس
دختران (10 تا 18 ساله) 71 تا 78 اونس
فرزندان تعداد 8 فنجان اونس مربوط به سن. به عنوان مثال ، در سن 5 سالگی ، کودک به پنج لیوان 8 اونس یا 40 اونس آب کامل نیاز دارد.
ورزشکاران هنگام ورزش شدید ، به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن یک اونس بنوشید. به عنوان مثال ، یک ورزشکار 150 پوندی روزانه 150 اونس نیاز دارد.

برای تعیین میزان مناسب آب برای سبک زندگی خود ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید. به عنوان یک قانون کلی ، وزن بدن خود را به نصف تقسیم کنید و سعی کنید هر روز اون تعداد اونس را بدست آورید. یعنی اگر وزن شما 150 پوند است ، مصرف 75 اونس آب باید این کار را انجام دهد. اگر به ندرت احساس تشنگی می کنید ، و ادرار شما زرد روشن یا بی رنگ است ، این دو نشانه خوب است که به اندازه کافی سیر می شوید.



آیا می توان بیش از حد آب نوشید؟

بیشتر مردم نگران نوشیدن آب کم هستند اما نوشیدن زیاد آن می تواند عواقب خطرناکی برای سلامتی داشته باشد. این می تواند منجر به بیماری به نام هیپوناترمی شود ، که در آن کلیه های شما نمی توانند بدن شما را به سرعت به اندازه کافی از آب خلاص کنند و محتوای نمک خون شما رقیق شود. گاهی اوقات مسمومیت با آب نامیده می شود ، می تواند باعث گیجی ، استفراغ و گمراهی شود. در موارد شدید ، حتی می تواند منجر به تورم مغزی و مرگ شود. برخی از افراد به دلیل اختلالی به نام پلی دیپسی روانشناختی که نیاز به مداخله پزشکی دارد ، بیش از حد آب می نوشند.

با این حال ، کمبود آب در زندگی منظم غیر معمول است. این به ندرت اتفاق می افتد ، برای ورزشکارانی که سعی در جلوگیری از کم آبی بدن دارند ، یا در ترکیب با استفاده غیرقانونی از مواد مخدر.



از کجا آب بیاوریم

آب ساده بهینه است. جایزه؟ کالری ندارد. دکتر مورنو پیشنهاد می کند اگر واقعاً آب را دوست ندارید ، می توانید آن را با تکه های میوه یا برش مرکبات طعم دار کنید. ممکن است سعی کنید چای های شیرین نشده ، آب نارگیل یا آبگوشت بنوشید. او می گوید ، شما همچنین می توانید 'آب خود را بخورید' ، با مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات سرشار از آب ، مانند هندوانه ، کرفس ، توت فرنگی و کلم.

ممکن است والدین کاری کنند که بچه های کوچکتر به اندازه کافی آب مصرف کنند. علاوه بر هک های فوق ، دکتر مورنو پیشنهاد می کند که در صورت غیرضروری در روزهای گرم بیرون از خانه خودداری کنید ، اطمینان حاصل کنید که هر 30 دقیقه تا یک ساعت آب بنوشید و حتی اگر آنها س don’tال نکنند آب را ارائه دهید. می توانید این کار را سرگرم کننده کنید ، از آنها بخواهید که یخ های ساخته شده از آب و میوه بخورند و اگر بیمار هستند - حتی اگر تمایلی به خوردن غذا ندارند - مطمئن شوید که شیر می نوشند ، زیرا شیر به هیدراته شدن نیز کمک می کند.

همچنین در نظر بگیرید که چه داروهایی مصرف می کنید. برخی از داروها در حقیقت می توانند باعث کم آبی بدن شوند .