اصلی >> آموزش سلامت >> چگونه با غم تابستان کنار بیاییم

چگونه با غم تابستان کنار بیاییم

چگونه با غم تابستان کنار بیاییمآموزش سلامت

برای بسیاری از آمریکایی ها ، تابستان زمانی برای تفریح ​​در زیر آفتاب است - کباب پزهای حیاط خانه ، سفرهای بی نظیر جاده ای و جشن های کنار دریا. اما برای بعضی ها فصل خیلی آفتابی نیست. در واقع ، این می تواند برای کسانی که با آبی های تابستانی یا تابستان سر و کار دارند کاملاً ناامید کننده باشد اختلال عاطفی فصلی (SAD) .





اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که همزمان با تغییرات فصلی است و حدود نیم میلیون نفر در ایالات متحده را مبتلا می کند ، طبق کلینیک کلیولند . گرچه معمولاً با زمستان همراه است ، اما برای بعضی ها می تواند در تابستان آشکار شود.



مربوط: آمار افسردگی

آیا می توانید SAD را در تابستان داشته باشید؟

اختلال عاطفی فصلی می تواند در هر زمان از سال اتفاق بیفتد ، اما برای اینکه بیمار یک تشخیص SAD را دریافت کند ، باید در هر سال در هر زمان مشخص باشد. انستیتوی ملی بهداشت روان (NIMH) به این معنی که اگر در تابستان یک سال یک دوره افسردگی داشته باشید و یک سال دیگر در فصل زمستان یک دوره افسردگی داشته باشید ، احتمالاً SAD ندارید بلکه یک اختلال خلقی دیگر (مانند اختلال افسردگی اساسی) دارید که باید با پزشک خود صحبت کنید در باره.

افسردگی ، به طور کلی ، یک بیماری اپیزودیک است. در هر زمان از سال می توانید افسرده باشید. اگر همیشه در تابستان افسرده هستید ، این به طور خودکار به معنای ابتلا به SAD نیست - که یک تشخیص نادر است - در حالی که اختلال افسردگی اساسی چنین نیست. مطمئنا شیوع SAD در تابستان بسیار کمتر از SAD در زمستان است - اعتقاد بر این است که فقط 1٪ از جمعیت ایالات متحده از اولی رنج می برد. و اگر احساس می کنید که در ماه های گرم آب و هوا بارها و بارها در زباله دانی ها احساس می کنید ، در کل توضیح دیگری وجود دارد.



اوون مویر ، MD ، روانپزشک و بنیانگذار این بیماری می گوید: شما می توانید یک الگوی فصلی افسردگی داشته باشید که در تابستان رخ دهد - ممکن است یک اختلال عاطفی فصلی باشد یا نباشد. بروکلین میندز . به طور بالقوه تعدادی توضیح در مورد آن وجود دارد. این دلیلی است که من برای انجام دو ساعت وقت صرف می کنم ، زیرا آنچه در نهایت جواب آسان چیزی است به نظر نمی رسد.

یک متخصص بهداشت روان مجاز می تواند به شما در درک تفاوت های ظریف بین SAD تابستان و افسردگی کلیتری که اتفاق می افتد در طول تابستان کمک کند.

دلایل افسردگی تابستان

افسردگی تابستانی می تواند از عوامل مختلفی ناشی شود - از نظر محیطی ، ژنتیکی ، اجتماعی - گرچه بسیاری از آنها منجر به افزایش انتظارات در این فصل می شود ، می گوید: تئا گالاگر ، Psy.D. ، مدیر کلینیک سرپایی در مرکز درمان و مطالعه اضطراب (CTSA) در دانشگاه پنسیلوانیا.



وی می گوید ، برای برخی از افرادی که اضطراب اجتماعی یا اختلال در خوردن دارند ، اینها قطعاً مهلت زمانی هستند زیرا زمان بیشتری برای اجتماعی بودن و زمان بیشتری برای پوشیدن لباس کمتر است. همچنین ، اگر از نظر مالی در مکان خوبی نیستید ، انتظار بیشتری برای هزینه کردن برای انجام کارها وجود دارد.

رسانه های اجتماعی همچنین می توانند اختلاف بین تابستان پر پرواز دوست شما و تابستان کم کلید شما را حادتر کنند. گالاگر می گوید آسان است که در نوعی چرخه پایان ناپذیر گرفتار شوید.

از قضا ، من فکر می کنم آنچه مردم انجام می دهند این است که آنها به دلیل احساس آنچه احساس می کنند خود را لت و کوب می کنند و این فقط وضعیت را بدتر می کند ،



علاوه بر عوامل اجتماعی ، تعدادی از عوامل محیطی نیز وجود دارد که می تواند باعث افسردگی فصلی یا SAD شود. به عنوان مثال ، در حالی که تصور می شود SAD در زمستان از کمبود نور ناشی می شود ، تصور می شود که عکس SAD در تابستان وجود دارد. طلوع خورشید در 6 صبح و روزهای طولانی تر می تواند ریتم شبانه روزی را از بین ببرد - چرخه طبیعی بیداری و خواب بدن - که منجر به کاهش چشم ترمیمی و سایر عوارض جانبی سلامت جسمی و روانی می شود. بعلاوه ، برنامه ها اغلب به دلایل زیادی (بدون تعطیلات در مدرسه!) در تابستان مختل می شوند.

گالاگر می گوید برخی افراد در برابر دمای بالا نیز تحمل کمتری دارند. گرما و رطوبت تابستان می تواند ماه های تابستان را فوق العاده ناخوشایند کرده و منجر به کاهش اشتها ، کاهش وزن و اضطراب شود.



گاهی اوقات یک دلیل برای افسردگی به راحتی قابل شناسایی است. در مواقع دیگر ، این اتفاق می افتد ، بدون هیچ توضیح واضحی. متأسفانه ، تحقیقات در مورد SAD تابستانی محدود است ، و هنوز موارد زیادی وجود دارد که پزشکان در مورد علت افسردگی در تابستان و تأثیر آن بر مبتلایان نمی فهمند.

8 علامت افسردگی در تابستان

مراقب این علائم و نشانه های افسردگی باشید:



  1. مشکل خواب
  2. از دست دادن اشتها
  3. کاهش وزن
  4. اضطراب (از جمله بیش از تصویر بدن و مسائل مالی)
  5. از نظر اجتماعی خود را منزوی کنید
  6. احساس عدم انگیزه برای انجام کارها
  7. لذت نبردن از چیزهایی که قبلاً برای شما لذت به همراه داشته اند
  8. احساس گناه یا افکار مرگ یا خودکشی

در چه مرحله ای باید به پزشک مراجعه کنید؟ گالاگر می گوید اگر صبح هنگام بلند شدن از رختخواب مشکل دارید یا نمی توانید افکار خود را کنترل کنید یا احساس خوشبختی یا گذراندن وقت با عزیزان برای شما دشوار است ، وقت آن است که به درمان بپردازید.

چگونه بلوز تابستان را درمان کنیم

درمان افسردگی در تابستان به علائم و شدت آن بستگی دارد. یک متخصص بهداشت روان ممکن است درمان های رفتاری و / یا دارویی را توصیه کند ، از جمله:



  • رفتار درمانی شناختی (CBT): این مستلزم کار با یک درمانگر برای شناسایی الگوهای تفکر منفی و جایگزینی آنها با الگوهای مثبت است. گالاگر می گوید كه برای این كار ، یك درمانگر ممكن است برخی از رفتارهای رفتاری را توصیه كند ، مانند فشار آوردن به خود برای انجام كارهایی كه قبلاً از انجام آنها لذت می برید و ارزیابی احساسات بعد از آن.
  • دارو: اگر قبلاً در نسخه ای برای اضطراب یا افسردگی ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است رژیم دارویی شما را کمی تغییر دهد که از اواخر بهار شروع می شود و در پاییز دوباره برمی گردد. اگر در حال حاضر از دارو استفاده نمی کنید ، ممکن است برای مقابله با افسردگی تابستان داروی ضد افسردگی برای شما تجویز شود.

گالاگر همچنین توصیه می کند حداقل چهار تا پنج روز در هفته ورزش کنید. ما می دانیم که ورزش برای افسردگی خفیف با داروی SSRI با دوز پایین مقایسه شده است - او می گوید که از نظر شیمیایی فواید زیادی دارد.

وی همچنین تأکید می کند که حفظ یک برنامه منظم مهم است (مانند هر شب یک ساعت خوابیدن برای خواب کافی) ، و همچنین معاشرت با دوستان و خانواده ، حداقل به اندازه محلی محدودیت های COVID-19 اجازه دهید ، البته.

مربوط: چگونه می توان در طی همه گیری یک درمانگر یافت

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمک یا درمان افسردگی ، به اینجا مراجعه کنید اتحاد ملی بهداشت روان یا تماس بگیرید اداره سوuse مصرف مواد و بهداشت روان خط تلفن در 1-800-662-HELP. اگر شما یا کسی که می دانید از افکار خودکشی رنج می برید ، با این شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 یا از نزدیکترین اتاق اورژانس دیدن کنید.