اصلی >> آموزش سلامت >> نحوه شرکت در دود بزرگ آمریکایی

نحوه شرکت در دود بزرگ آمریکایی

نحوه شرکت در دود بزرگ آمریکاییآموزش سلامت

بیشتر افراد سیگاری بزرگسال می خواهند این کار را ترک کنند. آیا شما یکی از آنها هستید؟

در این صورت ، Great Great Smokeout است ، روزی که برای همیشه سیگار را رها می کند. از این گذشته ، زندگی بدون دخانیات زندگی سالم تری است. حتی اگر قبلاً سیگار را ترک کرده باشید ، می توانید یک تلاش دیگر انجام دهید.



چه تفاوتی بین diovan و valsartan وجود دارد

روانشناس رفتاری ، برایان هكمن ، Ph.D ، دانشیار و مدیر بنیانگذار مركز مطالعات اجتماعی تعیین كننده های سلامت در دانشكده پزشكی مهاری ، می گوید كه اکنون همیشه زمان مناسب برای امتحان مجدد است.



در واقع ، امسال ، در برابر بیماری همه گیر COVID ، ترک سیگار می تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که شما برای بهبود سلامت خود انجام می دهید.

مربوط: آیا سیگار کشیدن خطر ابتلا به COVID-19 را افزایش می دهد؟



سیگار کشیدن بزرگ آمریکایی چیست؟

هر ساله در روز پنجشنبه سوم نوامبر ، انجمن سرطان آمریکا (ACS) Great Smokeout را برای تشویق و حمایت از مردم در هدف مشترک ترک این عادت برگزار می کند. این سنتی است که به سیگاری ها کمک می کند بیش از 40 سال ترک کنند.

اکنون چه دود بزرگ آمریکایی است در سال 1970 آغاز شد در راندولف ، ماساچوست ، هنگامی که مردم سیگار را برای یک روز ترک کردند و هزینه های سیگار خود را به صندوق بورس تحصیلی دبیرستان محلی اهدا کردند.

چند سال بعد ، تقریباً 1 میلیون نفر در كالیفرنیا با تشویق بخش كالیفرنیا از انجمن سرطان آمریكا ، در 18 نوامبر 1976 ، در آنچه اولین كودك بزرگ سیگار كشیدن محسوب می شود ، سیگار را ترك كردند. سال بعد ، این یک رویداد سراسری شد.



امروز ، Smokeout یک رویداد سالانه است - رویدادی که الهام بخش بسیاری از افراد است.

هكمن خاطرنشان می كند ، این نوع حوادث می تواند باعث ترك برنامه ریزی نشده شود یا به عنوان فراخوانی برای كسانی كه به ترك آن فكر كرده اند ، عمل می كند. عنصر اجتماعی نیز مهم است که مورد توجه قرار گیرد زیرا این رویدادها ممکن است باعث ترک تلاشهای گروهی یا سایر اشکال حمایت اجتماعی شود.

آمار سیگار کشیدن

وقتی سیگار می کشید ، بیماری قلبی و خطر سرطان هر دو افزایش می یابد. در حقیقت ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) هشدار می دهند که افراد سیگاری 15 تا 30 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار سرطان ریه می شوند یا می میرند.



سیگار کشیدن است بزرگترین علت قابل پیشگیری از بیماری و مرگ در جهان ، طبق انجمن سرطان آمریکا (سرطان.org). در واقع ، سیگار کشیدن هر ساله باعث بیش از 480،000 مرگ یا از هر 5 مرگ 1 می شود. و 16 میلیون نفر دیگر در ایالات متحده با بیماری مرتبط با سیگار کشیدن زندگی می کنند.

اما خبرهای خوبی هست. میزان سیگار کشیدن در سال های اخیر کاهش یافته است ، زیرا اکثر مردم خطرات سیگار را می دانند و واقعاً می خواهند آن را ترک کنند. اما علیرغم مزایای ترک ، سخت است که نیکوتین را ترک کنید ، همانطور که ممکن است بدانید ، اگر قبلاً برای ترک سیگار ناموفق بوده اید. تو تنها نیستی. با توجه به الف گزارش سال 2017 از CDC ، نیمی از سیگاری های ایالات متحده در سال 2015 ترک سیگار کردند. اما از هر 10 نفر فقط 1 نفر موفق بود.

در حقیقت ، متوسط ​​تعداد تلاشهایی كه فرد سیگاری قبل از ترك خوب انجام می دهد از 8 تا 12 مورد است ، برخی تحقیقات حاكی از آن است كه برای بعضی از افراد ممكن است 30 بار طول بكشد.



نحوه شرکت در دود بزرگ آمریکایی

برای شرکت در Great Smokeout نیازی نیست که از قبل ثبت نام کنید. شما فقط باید آن را اولین روز بدون دخانیات خود کنید.

اما قطعاً کمک می کند از قبل به فکر آن بپردازید.

راشل هیدی ، داروساز بالینی با سلامتی دانشگاه ایندیانا ، می گوید ، اگر به فکر ترک سیگار هستید ، من توصیه می کنم با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید تا به شما کمک کند طرحی را که برای شما بهتر است ، تنظیم کند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما روش های مختلفی را توضیح می دهد ، به شما کمک می کند تا یک برنامه برای ترک سیگار ایجاد کنید و ممکن است هر یک را توصیه کند درمان جایگزین نیکوتین بدون نسخه - مانند نیکورت - یا نسخه ای برای کمک به شما در روند کار.



آیا برنامه ترک سیگار دارید؟

تصمیم گیری در مورد ترک سیگار یک مرحله بسیار مهم است - شاید مهمترین مرحله. اما شما باید از این طریق پیروی کنید. به همین دلیل داشتن یک برنامه ضروری است.

این مراحل ممکن است به شما کمک کند:

تاریخ ترک را انتخاب کنید. همانطور که انجمن سرطان آمریکا دوست دارد به مردم یادآوری کند ، با روز اول شروع کنید. یک تاریخ انتخاب کنید و آن را برای تاریخ ترک خود تنظیم کنید. اگر پنج شنبه سوم نوامبر به درد شما نمی خورد ، تاریخ دیگری را انتخاب کنید که کارساز باشد.

دلایل خود را برای عدم استعمال سیگار ذکر کنید. داشتن یک لیست می تواند شما را تشویق کند وقتی تصمیم شما دچار تزلزل می شود. لیست شما ممکن است دلایلی مانند پس انداز پول ، بهبود سلامتی ، الگوبرداری خوب برای دیگران و بهبود ظاهر و بوی بهتر شما باشد.

15 میلی گرم ملوکسیکام برابر با مقدار ناپروکسن است

برای چگونگی رفع ولع مصرف برنامه ریزی کنید. منتظر نباشید تا اشتیاق به سیگار کشیدن به شما وارد شود - که خواهد شد - تا یک استراتژی برای خنثی کردن ولع مصرف ارائه دهید. نورمن ادلمن ، دکتر ، متخصص طب داخلی و عضو اصلی برنامه در بهداشت عمومی در دانشگاه استونی بروک ، می گوید استراتژی شما ممکن است شامل نوشیدن یک لیوان آب یا غر زدن روی چوب هویج یا کرفس باشد. یا می توانید پیاده روی کنید یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. حواس خود را پرت کرده و خود را مشغول کنید تا از فکر در مورد سیگار کشیدن جلوگیری کنید.

از پشتیبانی عزیزان خود استفاده کنید. این کار ساده ای نیست ، بنابراین شما باید توسط افرادی احاطه شوید که از شما حمایت می کنند و تلاش شما را برای ترک کار خراب نمی کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ولع مصرف را از خود دور کنید و از عوامل تحریک کننده ای که ممکن است عزم شما را تضعیف کنند اجتناب کنید. همچنین از هرکسی در حلقه خود که هنوز سیگار می کشد بخواهید که در اطراف شما سیگار نکشد.

سیگارها را دور بریزید. سیگارها ، فندک ها و زیراندازها را در زباله ها بیندازید ، این باید یک مانع بزرگ برای ترک آن را از بین ببرد.

اگر موفق نشدید ، دوباره امتحان کنید. ممکن است هفت ، هشت یا نه بار تلاش برای یک بار ترک برای همیشه طول بکشد. و برای برخی از افراد ، ممکن است حتی تلاش بیشتری شود. اما اجازه ندهید چند تلاش ناموفق شما را از تلاش مجدد باز دارد. دکتر ادلمن می گوید ، این مانند اسب سواری است. اگر زمین بخورید ، باید تشویق شوید که دوباره دوباره شروع کنید.

سعی کنید دارویی برای کمک به شما استفاده شود

یکی از عناصر برنامه شما برای ترک سیگار ممکن است یک داروی ترک سیگار (SCM) یا یک محصول جایگزین نیکوتین باشد که به شما کمک کند.

در واقع ، برخی تحقیقات نشان می دهد که داروهای ترک سیگار یا داروهای کمکی ممکن است شانس موفقیت شما را افزایش دهد. یک مطالعه در سال 2017 در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا دریافت که روی آوردن به یک داروی ترک دیگر سیگار پس از یک تلاش ناموفق برای ترک سیگار ممکن است دفعه بعدی شانس بیشتری برای موفقیت داشته باشد. علاوه بر این ، ادبیات نشان می دهد که داروهای تجویزی مانند Chantix یا Zyban همراه با محصولات جایگزین نیکوتین نسبت به یک روش درمانی برتر برای کمک به ترک سیگار برتر هستند.

گزینه های شما برای محصولات جایگزین نیکوتین بوده است تأیید شده توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) عبارتند از:

  • پچ نیکوتین ترانس درمال
  • صمغ نیکوتین
  • استنشاق کننده نیکوتین
  • پاستیل های نیکوتین
  • اسپری بینی نیکوتین

FDA نیز تایید کرده است دو داروی تجویز شده بدون نیکوتین برای کمک به افراد سیگاری در ترک سیگار:

  • Chantix (varenicline tartrate)
  • زیبان (هیدروکلراید بوپروپریون) ، که حاوی همان ماده موثره ضد افسردگی است ولبوترین .

مربوط: چگونه Chantix را رایگان دریافت کنیم

اگر قصد دارید برای کمک به شما از هر یک از آنها استفاده کنید ، در مورد این گزینه ها پیش از این با پزشک خود مشورت کنید بسیار مهم است. پچ شاید محبوب ترین کمک به ترک دخانیات باشد ، اما ترجیح و نیاز شما ممکن است متفاوت باشد. یا ممکن است دارویی را به یک محصول جایگزین نیکوتین ترجیح دهید. هر آنچه را انتخاب کنید ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما می تواند به شما کمک کند!