اصلی >> آموزش سلامت >> به شکلات ، شراب قرمز و سایر نکات مفید در مورد قلب برای ولنتاین میل کنید

به شکلات ، شراب قرمز و سایر نکات مفید در مورد قلب برای ولنتاین میل کنید

به شکلات ، شراب قرمز و سایر نکات مفید در مورد قلب برای ولنتاین میل کنیدآموزش سلامت

روز ولنتاین در حال نزدیک شدن است و قلب های آن به همراه آن فرا می رسد. شکلات های قلب ، تزیینات قلب ، کارت تبریک قلب ، قلب همه جا! اما یک قلب مهمتر از دیگران برای فکر کردن در مورد این روز والنتاین وجود دارد: قلب شما. وقتی به روز ولنتاین فکر می کنیم ، به عاشقانه می افتیم ، نه سلامت قلب ، اما این دو از یکدیگر جدا نیستند. روش های زیادی برای داشتن یک روز عاشقانه عاشقانه ، سرگرم کننده و سالم برای قلب وجود دارد.





با غذاهای ولنتاین که برای قلب آنها مناسب است جشن بگیرید

یکی از بهترین راه ها برای محافظت از قلب شما ، خوردن مقدار زیادی غذای سالم برای قلب و پرهیز از گزینه های بیش از حد مصرف کننده که کمتر سالم هستند ، است.



در تاریخ اخیر ، چربی ها شهرت بدی دریافت کرده اند ، اما اکنون می دانیم که اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان محافظت از قلب در نظر گرفته می شوند ، در حالی که چربی های ترانس در بیماری عروق کرونر نقش دارند. سوما ماندال ، MD ، یک متخصص داخلی با مجوز هیئت مدیره در Summit Medical Group در Berkeley Heights ، نیوجرسی. من اکیداً توصیه می کنم در طول هفته یک یا دو وعده ماهی چرب بخورید.

غذاهای سالم برای قلب از منابع بسیار متنوعی تهیه می شوند. تعدادی از انواع غذاها - غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و مغزها - با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط هستند ، بنابراین یک رژیم غذایی سالم باید این نوع غذاها را به طور منظم ، ترجیحاً روزانه داشته باشد ، گلن گیسر ، دکتری ، استاد کالج راه حل های بهداشتی دانشگاه ایالتی آریزونا.

غذا خوردن برای سلامت قلب نیز به این معنی است محدود کردن غذاهای دوستدار قلب . این شامل:



  • چربی های اشباع شده
  • چربی های ترانس
  • مقدار زیادی شکر اضافه شده
  • سدیم بالا
  • گوشت های فرآوری شده
  • الکل بیش از حد (بیش از یک نوشیدنی در روز)

روش های زیادی وجود دارد که می توانید غذاهای سالم برای قلب را در جشن های روز ولنتاین بگنجانید.

1. عزیز خود را با یک صبحانه سالم برای قلب در رختخواب غافلگیر کنید (یا خود را معالجه کنید!)

گاسر می گوید ، سبزیجات برگدار ، گوجه فرنگی ، آووکادو و نان گندم کامل آووکادوی بالای اسفناج و گوجه فرنگی را به نیروگاهی سالم برای قلب تبدیل می کند.

یا انتخاب کنید که برای یک صبحانه سالم قلب مبدل به انحطاط روز ولنتاین مانند صبحانه تمشک-انبه .



2. وسایل را در آشپزخانه گرم کنید

با آشپزی همراه با عزیزانتان غذا را به سرگرمی تبدیل کنید.

3. سلامتی روز ولنتاین را به یک رفتار عاشقانه برای دو نفر تبدیل کنید

امتحان کنید برداشت سالم برای قلب در کلاسیک روز ولنتاین ، مانند توت فرنگی های آغشته به شکلات و شراب قرمز.

شکلات تلخ و شراب قرمز یک انتخاب به موقع عالی است ، زیرا نشان داده شده است که شکلات تلخ اثرات مفیدی بر سلامت عروق دارد و مصرف متوسط ​​الکل (تقریباً 1 لیوان شراب در روز) نیز با سلامت قلب ارتباط دارد ، توضیح می دهد گیسر. توت فرنگی همچنین پر از ویتامین ها و مواد معدنی دوستدار قلب ، به علاوه فیبر است ، بنابراین غوطه وری مقداری در شکلات تلخ یکی دیگر از انتخاب های عالی روز ولنتاین است.



فعالیت های سالم برای قلب را در خود بگنجانید

فعالیت بدنی برای افراد مهم است قلب سالم . بزرگسالان حداقل نیاز دارند دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط هر هفته.

هیچ چیز نمی گوید این تمرین باید خسته کننده باشد. فعالیت بدنی به اشکال مختلف در خارج از سالن بدن سازی وجود دارد - حتی می تواند راهی برای برقراری ارتباط با شریک زندگی شما در روز ولنتاین باشد.



برخی از روش های سرگرم کننده و عاشقانه برای فعال شدن در این روز ولنتاین عبارتند از:

  • پیاده روی یا پیاده روی
  • اسکیت رفتن
  • رفتن برای دوچرخه سواری
  • رقصیدن با هم (یا مهمانی رقص برای یک نفر!)
  • رفتن با سورتمه سواری
  • در حالی که تمرین می کنید در یک فیلم ایروبیک پرنعمت ظاهر می شوید و در حالی که خنده می برید (پیج ریچارد سیمونز!)
  • به چالش کشیدن یکدیگر برای یک ورزش یک به یک مانند پینگ پنگ یا تیراندازی

قبل از شروع یک تمرین جدید ورزشی یا انجام یک فعالیت بدنی جدید:



  • با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تأیید کنید که این فعالیت برای شما بی خطر است.
  • آهسته شروع کنید و به کارهای بیشتری برسید. اگر در حال حاضر از نظر جسمی فعال نیستید ، به ورزش شدید بپردازید. حتی چند دقیقه ورزش نیز مفید است و می توانید به تدریج با فعالیت شدیدتر و برای مدت طولانی تری تمرین کنید.

احتیاط برای روز ولنتاین 2021: اطمینان حاصل کنید که فعالیت های روز ولنتاین در قلب شما نیز از پروتکل های پیشگیری از COVID-19 پیروی می کند. ابتلا به ویروس مسری برای قلب یا رمانتیک نیست.

در مورد رابطه جنسی چطور؟

خبر خوب- جنسیت به عنوان فعالیت هوازی به حساب می آید ! علاوه بر ورزش ، رابطه جنسی می تواند به کاهش استرس ، بهبود خواب و ایجاد ارتباطات اجتماعی کمک کند که می تواند احساس تنهایی ، اضطراب و افسردگی همراه با خطر بالاتر بیماری قلبی را کاهش دهد.



رابطه جنسی عالی است ، اما آیا بی خطر است؟ افراد مبتلا به بیماری قلبی یا در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی معمولاً نگران این هستند که رابطه جنسی فشار سنگینی بر قلب آنها وارد کند. خوشبختانه ، رابطه جنسی بندرت باعث آسیب می شود برای افراد کنترل شده بیماری قلبی ، زیرا معمولاً برای مدت زمان کوتاهی است.

قبل از بالا بردن ضربان قلب بین ورق ها ، اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا در معرض خطر هستید:

  • با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید قلب شما قادر به کنترل رابطه جنسی است
  • درباره داروهای مربوط به رابطه جنسی ، مانند کنترل بارداری یا اختلال در نعوظ دارو مانند ویاگرا ، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود
  • تا زمانی که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت نکنید ، از داشتن رابطه جنسی اجتناب کنید ، اگر علائمی مانند درد قفسه سینه ، تنگی نفس ، سوi هاضمه یا ضربان قلب نامنظم دارید.

هدایای سالم برای قلب را رد و بدل کنید

به جای آب نبات یا گل ، هدیه سلامتی قلب را با هدایایی از جمله:

  • تجهیزات ورزشی و ورزشی
  • مانیتورهای تناسب اندام ، مانند FitBit یا ساعت اپل
  • اشتراک در برنامه ها یا نشریات تناسب اندام و تغذیه
  • یک لیست پخش موسیقی شخصی سازی شده با دقت و دقت برای رقص یا ورزش
  • کتابهای دستورالعمل برای قلب سالم
  • عضویت در یک برنامه تناسب اندام آنلاین
  • یک کلاس آشپزی برای سلامتی قلب
  • طرحی برای ایجاد سبک زندگی سالم در قلب خود ، مانند ترک سیگار ، تغذیه سالم و ورزش کافی. شما سالم بهترین هدیه از همه است.

سرگرمی روز ولنتاین و سلامت روز ولنتاین با هم هماهنگ هستند. امسال از گزینه های سالم برای قلب خود استفاده کنید تا روز ولنتاین خود را عاشقانه ، لذت بخش و متناسب جلوه دهید.