اصلی >> سلامتی >> آیا بوکس واقعا یک تمرین پا و اصلی است؟

آیا بوکس واقعا یک تمرین پا و اصلی است؟

بهترین تمرین بوکس پای بوکس

بسیار معمول است که به ورزش بوکس نگاه کنید و تصور کنید که همه چیز مربوط به بالاتنه شما است. خب ، ما در حال تکان دادن دنیای شما هستیم و به شما چیزهای متفاوتی می گوییم. بوکس در واقع پا و هسته بیشتر است! خوب ، اکنون گیج شده اید ، درست است؟ خوب! بگذارید توضیح دهیم…



در حال حاضر بدیهی است که شما در هر مشت از مقدار زیادی از بالاتنه خود استفاده می کنید ، در حقیقت! با این حال ، اینجاست که سردرگمی ایجاد می شود. ما به بوکس نگاه می کنیم و فوراً بازوها و شانه های شما را در حال انجام اکثر کارها می بینیم ، اما این بخش فریب دهنده است. تمام قدرتی که شانه ها و بازوهای شما بیرون می آورند در واقع با قدرت واقعی ناشی از پاها و هسته شروع می شود. این قدرت از پاهای شما شروع می شود ، از طریق هسته شما رانده می شود و در مشت ها به پایان می رسد. بنابراین اساساً ، بدون هسته و پاهای قوی ، مشت های شما تأثیر قدرتمندی نخواهد داشت. خیلی بهتر می توانید انجام دهید. در زیر چند روش برای درگیر کردن پاها و عضلات اصلی بدن برای استفاده بیشتر از تمرین بوکس آورده شده است.



در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید مانند یک بوکس حرفه ای تمرین کنید و متوجه شوید که چقدر از تمرینات پا در هنگام بوکس با بالاترین پتانسیل ، از پاها استفاده می کنید:

1 ضربات مشت: این احتمالاً بزرگترین تصور غلط بوکس است که در بالا بیان کردم. بیایید آن را تجزیه کنیم نیرو را از پاها ، مشعل از هسته تهیه کنید و سپس این قدرت را به مشت خود تبدیل کنید. با یک پایه وسیع شروع کنید تا بتوانید پاهای خود را برای قدرتی عالی بکارید. برای هر ضربه ای که می زنید باید با استفاده از باسن خود مشعل و هسته را هنگام مشت زدن به هدف (دستکش ، پد ، کیف سنگین و غیره) فعال کنید. بازوهای شما قدرت کمتری نسبت به بقیه دارند و باید تا زمان ضربه زدن آرام باشید. این به افزایش استقامت شما کمک می کند زیرا شما در حال حاضر از اکثر ماهیچه های بدن خود برای انجام حرکت استفاده می کنید ، نه فقط چند مورد.



آ. غذای آماده: روی پاها و شکم خود تمرکز کنید و تمام قدرت ضربات خود را تولید کنید.

2 اردک و دفاع: وقتی صحبت از بوکس و تمرین می شود ، جنبه دفاعی به اندازه کافی تأکید نشده است. دو کلمه: اردک بیشتر! شما شگفت زده خواهید شد که چند بار یک بوکسور در یک راند اردک می زند ، اهمیتی به یک مبارزه نمی دهد. اردک نوعی دفاع در بوکس است تا از مشت هایی که به شما وارد می شود جلوگیری شود ، که اغلب در بوکس اتفاق می افتد. ما از آن به عنوان بخش مهمی از تمرین استفاده می کنیم. اردک شما بسیار شبیه چمباتمه زدن است! اساساً ، ما باید بین دو ترکیب اسکات بیشتری انجام دهیم.

آ. نکته برای دفاع: در بین ترکیب سه تا شش مشت خود ، 2 اردک را پشت سر هم و سپس به ترکیب دیگر (یا همان) سه تا شش مشت اضافه کنید.



3 حرکت : هنگام تمرین به سبک بوکس ، حرکت در اطراف دست کم گرفته شده است. اگر می خواهید بوکس خود را به زندگی واقعی تبدیل کنید و از پاهای خود بیشتر استفاده کنید ، باید بیشتر حرکت کنید. بوکس بر اساس حرکت است. این ساده نیست که فقط در یک مکان بایستید و مشت بزنید. این هنوز یک تمرین عالی است ، اما می خواهید حرکت کنید تا از مزایای بزرگ بوکس در تناسب اندام برخوردار شوید. این به قدرت پا ، چابکی و زمان بندی شما کمک می کند. یک راه برای پیاده سازی این امر این است که قبل و بعد از ترکیبات خود به عقب و جلو حرکت کنید. هر بار که فرود می آیید پاهای خود را برای یک پایه محکم باز نگه دارید. سعی کنید به زوایای مختلف روی هدف خود حرکت کنید. این به چابکی شما کمک می کند ، اما اگر یک دور کامل حرکت کنید ، ضربان قلب شما را مانند دیوانه افزایش می دهد.

آ. نکته برای حرکت: در اطراف هدف خود حرکت کنید و قبل و بعد از ترکیب خود در فواصل سه دور کامل به جلو و عقب پرش کنید. بلافاصله متوجه تفاوت خواهید شد.

اگر این نکات اصلی را در تمرین بوکس خود امتحان کنید ، بلافاصله متوجه تفاوت در تمرینات پای خود می شوید ، قدرت بیشتری در مشت های خود به دست می آورید و استقامت خود را در ترکیب افزایش می دهید.



- بن هارت برای ReXist360