اصلی >> سلامتی >> این تمرین ترکیبی قلبی/قدرتی دیوانه وار را امتحان کنید

این تمرین ترکیبی قلبی/قدرتی دیوانه وار را امتحان کنید

این تمرین ترکیبی Crazy Cardio/Strength Combo for a Rock Hard Body را امتحان کنید

توسط مایک گیری ، مربی شخصی مجاز ، متخصص تغذیه مجاز

امروز می خواهم یک نوع تمرین منحصر به فرد را به شما نشان دهم. این چیزی است که می توانید از آن برای تنوع استفاده کنید ، اما لزوماً در همه زمان ها. این سبک تمرین را با روال عادی تمرینات وزنه خود تغییر دهید.



این یک روش کاملاً متفاوت برای ساختار تمرینات شما است و برای شکستن فلات و تحریک نتایج جدید در بدن شما عالی است.



به طور معمول ، اکثر بچه ها یا قبل یا بعد از تمرین یا به طور کلی در روزهای مختلف یک جلسه کاردیو انجام می دهند. این نوع تمرین به شما نشان می دهد که چگونه تمرینات قدرتی و کاردیو را همزمان ترکیب کنید!

من اعتقاد زیادی به تمرینات قلبی با سرعت طولانی ندارم. من نتایج بسیار بهتری با مشتریانم با استفاده از انواع معمول با شدت بیشتر دیده ام. اما ، این تمرین زیر را برای تنوع بسیار جالب امتحان کنید!



این روش شامل تمرینات قلبی با شدت بالا 1 دقیقه ای متناوب بین ست های تمرین با وزنه است.

به عنوان مثال ، فرض کنید شما در حال انجام 4 ست کشش یا 4 ست پرس نیمکت هستید. خوب ، در بین مجموعه تمرینات با وزنه ، هر نوع کاردیو را با شدت بالا به مدت 1 دقیقه انجام می دهید.

این تمرین 1 دقیقه ای کاردیو می تواند یک انفجار 1 دقیقه ای با سرعت بالا بر روی تردمیل باشد ، اگر در سالن ورزشی خود یک پیست دارید ، در یک پیست دوید ، یا حتی می تواند یک طناب پرشی را گرفته و با سرعت فوق العاده بالا بکوبد 1 دقیقه طناب زدن بین ست ها



بنابراین تمرینات شما به شرح زیر است:

مجموعه تمرینات با وزنه شماره 1

60 ثانیه تمرینات قلبی با شدت بالا انجام شد

30 ثانیه استراحت



مجموعه تمرینات وزنه برداری شماره 2

60 ثانیه تمرینات قلبی با شدت بالا انجام شد

30 ثانیه استراحت



مجموعه تمرینات وزنه برداری شماره 3

60 ثانیه تمرینات قلبی با شدت بالا انجام شد

30 ثانیه استراحت



از اینجا به تمرین بعدی خود می روید و این روند را تکرار می کنید.

این یک سبک تمرین بسیار چالش برانگیز است و یک تن کالری می سوزاند. اگر متوجه شدید که تمرینات ورزشی شما به چیز جدیدی برای شکستن فلات نیاز دارد ، این کار را امتحان کنید و از این که چقدر این کار برای شما سخت است شوکه خواهید شد.



به خاطر داشته باشید که شما همچنین می توانید سوپرست های تمرین با وزنه را با پشت سر هم تمرین قلبی ترکیب کنید ، مانند این سبک در زیر. در این مثال ، من حرکت کششی و اسکوات با هالتر را بیش از حد تنظیم می کنم ، و سپس مستقیماً به 60 ثانیه تمرینات قلبی می روم:

مجموعه بزرگ 1

- اسکوات هالتر 8 تکرار (ست 1)

-کشش 8-10 تکرار (مجموعه 1)

- 60 ثانیه تمرینات قلبی با شدت بالا

- 30 ثانیه استراحت

- اسکوات هالتر 8 تکرار (ست 2)

-کشش 8-10 تکرار (مجموعه 2)

- 60 ثانیه تمرینات قلبی با شدت بالا

- 30 ثانیه استراحت

به سوپرست بعدی بروید.

برای دریافت نکات تمرین هفتگی رایگان و غذاهای چربی سوز ، در اینجا از طریق اسناد اسرار آمادگی تناسب اندام من ثبت نام کنید:

http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html