اصلی >> سلامتی >> 3 بهترین رژیم غذایی برای IBS - و 9 ماده غذایی که باید از آنها اجتناب کنید

3 بهترین رژیم غذایی برای IBS - و 9 ماده غذایی که باید از آنها اجتناب کنید

3 بهترین رژیم غذایی برای IBS - و 9 ماده غذایی که باید از آنها اجتناب کنیدسلامتی این برنامه های غذایی می توانند به اکثر افراد در کاهش علائم کمک کنند

سندرم روده تحریک پذیر یا IBS ، یک مشکل شایع دستگاه گوارش است که 10 تا 15 درصد از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. این علائم گوارشی مانند:

  • گرفتگی شکم
  • نفخ شکم
  • گاز
  • مخاط در مدفوع
  • تغییر در عادات روده (تعداد دفعات و شکل ظاهری)

برخی از افراد مبتلا به IBS یبوست یا اسهال دارند ، در حالی که دیگران ممکن است بین این دو تناوب داشته باشند. این اختلال می تواند باعث ناراحتی شود اما به روده آسیب نمی رساند.



محققان نمی دانند که دقیقاً چه چیزی باعث IBS می شود ، اما دریافته اند که این بیماری زنان را دو برابر بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد. اکثر کسانی که IBS دارند کمتر از 45 سال هستند. همچنین اگر سابقه خانوادگی IBS یا مشکلات روانی داشته باشید ، در معرض خطر بیشتری هستید.



چه تفاوتی بین آسپرین و استامینوفن وجود دارد

هیچ آزمایش دقیق برای IBS وجود ندارد. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است از نمونه های مدفوع و خون و اشعه ایکس برای رد سایر شرایط استفاده کند. آنها همچنین می توانند کولونوسکوپی را برای یافتن تغییرات یا ناهنجاری های روده مانند کولیت پیشنهاد دهند.

با IBS ، علائم احتمالاً تا آخر عمر شما پدیدار می شوند. اگرچه هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد ، اما می توان آن را با رژیم غذایی و داروهای خود کنترل کرد. آنچه می خورید باعث IBS نمی شود ، اما بعضی از غذاها بعضی اوقات منجر به شعله ور شدن می شود.



مربوط: IBS در مقابل IBD: کدام یک را دارم؟

3 بهترین رژیم غذایی IBS

بنابراین کدام یک از غذاها برای خوردن بی خطر هستند و هنگام ابتلا به IBS از کدام یک از غذاها خودداری کنید؟ اگرچه انواع خاصی از غذاها برای برخی از افراد مبتلا به IBS مشکلاتی ایجاد می کنند ، اما هیچ پاسخ روشنی یا رژیم جهانی IBS برای همه افراد مفید نیست.

یک غذا یا یک گروه غذایی خاص ممکن است بر روی یک فرد تأثیر منفی بگذارد ، اما ممکن است هیچ تأثیری بر روی یک نفر نداشته باشد ، می گوید الی ابیمایور ، دکتر ، رئیس بخش پزشکی ، دستگاه گوارش ، بیمارستان شمال وستچستر در نیویورک. و ، او اضافه می کند ، علائم می توانند با گذشت زمان تغییر کنند. افرادی که روز دوشنبه تحت تأثیر لبنیات هستند می توانند روز پنجشنبه مقداری لبنیات داشته باشند و حالشان خوب است.



این عدم ثبات در علائم IBS می تواند تشخیص اینکه کدام غذاها باعث بروز آنها می شوند دشوار باشد. افراد مبتلا به IBS ممکن است یک یادداشت از آنچه می خورند و علائم مربوط به بیماری داشته باشند تا ببینند آیا می توانند غذای محرک را شناسایی کنند و بر این اساس تغییرات غذایی ایجاد کنند.

1. رژیم کم FODMAP

بسیاری از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای عدم تحمل مواد غذایی و حساسیت ها ، یک رژیم غذایی حذف را توصیه می کنند. شما از خوردن بعضی غذاها دست می کشید و آنها را یکی یکی به عقب اضافه می کنید تا زمانی که یکی از علایم شما را پیدا کنید.

رژیم کم FODMAP یک رژیم استاندارد حذف IBS است. FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیول ها است. روده کوچک در برخی از مبتلایان به IBS در جذب این نوع خاص از کربوهیدرات مشکل دارد و بعد از خوردن غذاهای حاوی FODMAP ، برخی از افراد گرفتگی ، اسهال ، یبوست ، نفخ معده و گاز را تجربه می کنند.



در رژیم کم FODMAP ، غذا خوردن را متوقف می کنید یا رژیم خود را کاهش می دهید:

  • فروکتان ها و GOS که در گندم ، چاودار ، پیاز ، سیر و حبوبات یافت می شود
  • لاکتوز
  • فروکتوز که در عسل ، سیب و شربت ذرت با فروکتوز بالا وجود دارد
  • محصولی با شیرین کننده هایی که به -ol ختم می شوند (سوربیتول ، مانیتول ، زایلیتول و مالتیتول)

نکته اصلی در اینجا این است که شما غذاهای کم FODMAP می خورید ، به این معنی که برخی از این غذاها به مقدار کم قابل تحمل هستند. بهترین منبع برای دانستن اینکه چه چیزی ایمن است و چه چیزی نیست دانشگاه موناش ، رژیم غذایی ایجاد شده و دارای برنامه ای است که سطح FODMAP را در غذاها شناسایی می کند.

رژیم کم FODMAP به معنای موقتی است. چند هفته آن را امتحان خواهید کرد تا ببینید علائم شما بهبود می یابد یا خیر. اگر احساس بهتری دارید ، کم کم شروع به افزودن غذاهای FODMAP زیاد به رژیم خود می کنید. هنگامی که متوجه شدید کدام غذاها علائم IBS شما را ایجاد می کنند ، می توانید آنها را محدود یا از آنها اجتناب کنید.



از آنجا که این رژیم کمی پیچیده است ، ممکن است به کار با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه که در رژیم کم FODMAP آموزش دیده است کمک کند.

مربوط: عدم تحمل لاکتوز چیست؟

2. رژیم بدون گلوتن

گزینه دیگر برای تسکین علائم IBS رژیم بدون گلوتن است. گلوتن پروتئینی در گندم ، جو و چاودار است. این را پیدا خواهید کرد:



  • غلات
  • دانه ها
  • ماکارونی
  • بسیاری از غذاهای فرآوری شده

رژیم های بدون گلوتن معمولاً برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک (عدم تحمل گلوتن) است ، اما تحقیقات نشان می دهد که این روش همچنین می تواند به کاهش علائم در مبتلایان به IBS کمک کند.

3. رژیم غذایی با فیبر بالا

برای افراد مبتلا به IBS با یبوست (IBS-C) ، فیبر بیشتر در رژیم غذایی آنها می تواند مدفوع را نرم و دفع آن را آسان تر کند ، بنابراین باعث حرکت منظم مدفوع می شود.

پرستو جانگوک ، MD ، متخصص گوارش و گوارش در هیئت مدیره گواهی می گوید: میکروبیوم ما از فیبر برای سالم نگه داشتن روده استفاده می کند. دستگاه گوارش آستین در تگزاس وقتی فیبر مصرف می کنید ، بدن آن را به اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای تبدیل می کند که سوخت اصلی سلول های روده ما هستند. یک رژیم غذایی متنوع از نظر گیاهان و فیبرها برای سلامت روده ضروری است.

تصور بر این است که فیبرهای محلول ، نوعی که در لوبیا ، میوه و محصولات جو دوسر یافت می شود ، علائم IBS را کاهش می دهد.اکثر آمریکایی ها فقط حدود 10-15 گرم فیبر در روز می خورند اما هدف آنها باید 25 تا 35 گرم باشد. مبتلایان به IBS که به فیبر حساس هستند باید آن را به آرامی و با شروع 2 تا 3 گرم در روز به رژیم غذایی خود اضافه کنند. فیبر زیاد استقبل از اینکه بدن شما آماده شود ، می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود.

محرک های غذایی IBS

اگرچه عوامل تحریک کننده IBS از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما غذاهای خاص احتمالاً مشکلاتی را ایجاد می کنند. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند پیشنهاد کند که موارد زیر را کاهش دهید:

  1. نوشیدنی های گازدار
  2. مشروبات الکلی
  3. لبنیات
  4. قند
  5. شیرین کننده های مصنوعی
  6. غذاهای فراوری شده
  7. کافئین
  8. مواد افزودنی شیمیایی
  9. غذاهای چرب

سایر گزینه های درمانی IBS

همراه با تغییر در رژیم غذایی ، روش های دیگری نیز برای پیشگیری و درمان شعله ور شدن IBS وجود دارد.

دارو

درمان دارویی برای افرادی که دارای سندرم روده تحریک پذیر متوسط ​​تا شدید هستند و با تغییرات رژیم غذایی بهتر نمی شوند ، بهترین روش درمانی است.

  • ملین ها یبوست ناشی از IBS را درمان کنید. شیر مگنزیا (هیدروکسید منیزیم خوراکی) و میرالاکس (پلی اتیلن گلیکول) دو گزینه هستند.
  • مکمل های فیبر پسندیدن متاموسیل (پسیلیوم) می تواند دفع مدفوع را آسان تر کند.
  • ضد کولینرژیک / ضد اسپاسم مانند بنتیل (دی سیکلومین) و لوسین (هیوسیامین) برای تسکین درد یا ناراحتی شکمی ، معمولاً بعد از خوردن غذا ، کار می کند.
  • ضد اسهال جلوگیری و اسهال را برطرف می کند. مارک های تجاری شامل ایمودیم (لوپرامید) و لوموتیل (دی فنوکسیلات و آتروپین).
  • داروهای ضد اضطراب می تواند به پریشانی عاطفی ناشی از IBS کمک کند. تحقیقات نشان میدهد ارتباطی بین IBS و اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات خلقی.
  • داروهای ضد افسردگی ، در دوزهای پایین ، ممکن است شدت سیگنال های درد را از روده به مغز کاهش دهد. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است سه حلقه ای مانند Elavil (آمی تریپتیلین) ، Tofranil ( ایمی پرامین )، یا پاملور (نورتریپتیلین).
  • داروهای ضد درد مانند لیریکا (پرگابالین) یا نورونتین (گاباپنتین) ممکن است درد شکم و نفخ شکم را از بین ببرد.
  • داروهای تجویز شده با هدف IBS نشان داده شده است که در درمان علائم IBS مانند اسهال و یبوست موثر است. آنها شامل می شوند لاترونکس (آلوسترون) ، زیفاکسان (ریفاکسیمین) ، و وایبرزی (الوکسادولین) برای IBS غالب اسهال ، و آمیتیزا (lubiprostone) ، لینز (لیناکلوتاید) و Trulance (پلکاناتید) برای یبوست و IBS.

مربوط: داروهای IBS بیشتری پیدا کنید

عوامل سبک زندگی

افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر خفیف نیز می توانند علائم خود را با تغییر در سبک زندگی مانند نوشیدن مقدار زیادی آب ، ورزش منظم ، خواب کافی کنترل کنند. همچنین مشاوره وجود دارد ، به ویژه برای کسانی که با افسردگی یا استرس سر و کار دارند ، که ممکن است علائم را بدتر کند.

چگونه خماری بد را به سرعت درمان کنیم

رویکردهای سلامت مکمل

هیچ مدرک محکمی وجود ندارد ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که اقدامات بهداشتی خارج از طب معمول ممکن است برای افراد مبتلا به IBS مفید باشد.

  • طب سوزنی: تحقیقات در مورد مزایای این روش درمانی ، که قرار دادن سوزن های نازک به پوست شما در نقاط استراتژیک است ، متفاوت است. یک آزمایش بالینی نشان می دهد افرادی که تحت درمان قرار گرفته اند ، بهبود یافته اند ، در حالی که یکی دیگر دریافت که طب سوزنی واقعی از نوع شبیه سازی شده بهتر نیست.
  • هیپنوتیزم درمانی (هیپنوتیزم): وجود دارد برخی شواهد که هیپنوتیزم درمانی به کارگیری روده (GDH) علائم IBS ، اضطراب ، افسردگی ، ناتوانی و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
  • ذهن آگاهی: این نوع مراقبه مبتنی بر تمرکز ممکن است به مبتلایان به IBS کمک کند ، اما شواهد کافی وجود ندارد که در صورت اطمینان از آن مطمئن شوید.
  • یوگا: یکی مطالعه کوچک نشان می دهد که یوگا می تواند درد شکم ، یبوست و حالت تهوع را بهبود بخشد و اثرات آن حداقل دو ماه طول کشید.
  • مکمل های غذایی: محققان مکمل هایی مانند گیاهان چینی ، روغن نعناع فلفلی ، نارون لغزنده ، آب آلوئه ورا و پروبیوتیک ها را برای IBS بررسی کرده اند ، اما تا زمانی که مطالعات دقیق تر انجام شود ، دشوار است که بدانید چقدر موثر هستند.

برخی از مکمل های غذایی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا ممکن است با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند. قبل از استفاده از یک رویکرد مکمل بهداشتی ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.آنها می توانند پیشنهادهایی را برای پزشکان ارائه دهند و به شما اطلاع دهند که آیا مکمل ها با داروهایی که هم اکنون مصرف می کنید تداخل دارند یا خیر.

مربوط: چگونه می توان با اطمینان علائم IBS را در دوران بارداری کنترل کرد

پیوند میکروبیوتای مدفوع (FMT)

این روش درمانی تحقیقی جدید IBS زمانی است که مدفوع فرآوری شده یک فرد سالم در روده بزرگ کسی که مبتلا به IBS است قرار می گیرد. ایده پشت این روش جایگزینی باکتری های سالم روده است. محققان در حال حاضر آزمایشات بالینی را در مورد FMT انجام می دهند. در حال حاضر ، تنها استفاده تایید شده از FMT برای کولیت مکرر یا شدید کلوستریدیوم دیفیسیل است.

خط پایین

IBS یک بیماری پیچیده است. هیچ علت یا روش دقیقی برای تشخیص وجود ندارد و از آنجا که علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، هیچ درمان استانداردی وجود ندارد. اما ، علم در حال پیشرفت است.
دکتر جانگوک می گوید ، این یک زمان هیجان انگیز برای تحقیقات IBS است. ما بیشتر و بیشتر ، به طور خاص در مورد تعامل مغز و روده ، سیستم هضم و میکروبیوم روده یاد می گیریم. در 10 سال آینده ، ما می خواهیم درک بهتری از اتفاقات این بیماری و پاتوفیزیولوژی آن داشته باشیم.

در حال حاضر ، دکتر آبیمایور می گوید اولین قدم مهم در درمان IBS این است که پزشکان و بیماران به واقعی بودن علائم اعتراف کنند. مردم فکر می کنند این فقط در سر آنها است. اینطور نیست این شرایطی است که در افرادی که [IBS] دارند و افرادی که ندارند تفاوت فیزیولوژیک وجود دارد. تأیید اعتبار علائم آنها برای برخی افراد درمانی است.

ممکن است آزمایش و خطایی طول بکشد ، اما بیشتر افرادی که مبتلا به IBS هستند ، می توانند علائم خود را از طریق رژیم غذایی و تغییر سبک مدیریت کنند. کسانی که IBS شدیدتری دارند ممکن است به دارو نیاز داشته باشند.

به دنبال تغییراتی در علائم خود باشید یا اگر فراتر از حد معمول IBS پیشرفت می کند ، مانند:

  • کاهش وزن
  • مشکل خواب به دلیل علائم IBS
  • خونریزی از رکتوم
  • نارسایی کمبود آهن
  • استفراغ بدون دلیل
  • مشکل در بلعیدن
  • درد شکمی که پس از دفع گاز یا مدفوع ادامه می یابد
  • بروز ناگهانی علائم IBS ، به ویژه پس از 50 سالگی

همه اینها می تواند نشانه های یک بیماری جدی تر مانند سرطان روده بزرگ باشد. در صورت نگرانی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید.