اصلی >> سلامتی >> بهترین رژیم های غذایی برای 15 شرایط بهداشتی رایج

بهترین رژیم های غذایی برای 15 شرایط بهداشتی رایج

بهترین رژیم های غذایی برای 15 شرایط بهداشتی رایجسلامتی

شما می دانید آنچه می خورید - و بیشتر اوقات ، آنچه شما می خورید نکن - تأثیر مستقیم بر سلامتی و سلامتی شما دارد. اما در مورد شرایط خاص سلامتی چه می توان کرد ... آیا می توانید وقتی از یک برنامه غذایی پیروی می کنید ، بهتر می توان آنها را مدیریت کرد؟

شرط می بندی! بسیاری از شرایط سلامتی مزمن می توانند از طریق رژیم غذایی به میزان قابل توجهی بهبود یابند ، با ترکیب مناسب غذاها علائم ناشی از مشکلات سیستم تولید مثل ، قلب و عروق ، دستگاه گوارش و غدد درون ریز را به حداقل می رساند.



اگر یکی از شرایط زیر را دارید ، ارزش دارد که برای به حداکثر رساندن سلامتی خود رویکرد دیگری در مورد غذا و تغذیه اتخاذ کنید. در اینجا بهترین رژیم های غذایی برای 15 وضعیت بهداشتی رایج آمریکایی ها در سال 2021 آورده شده است.



1. بهترین رژیم غذایی برای IBS

سندرم روده التهابی در حدود تأثیر می گذارد 25 تا 45 میلیون نفر در ایالات متحده و می تواند از اسهال و گرفتگی گرفته تا یبوست و حالت تهوع بروز کند.

یک کم نقشه FODMAP رژیم غذایی با توجه به. اغلب برای افراد مبتلا به IBS توصیه می شود اشکان فرهادی ، MD ، متخصص گوارش در مرکز پزشکی MemorialCare Orange Coast در کالیفرنیا. FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیول ها است. آنها کربوهیدرات هایی با زنجیره کوتاه (قندها) هستند که روده کوچک آنها را به میزان کمی جذب می کند. برخی از افراد پس از خوردن آنها دچار ناراحتی گوارشی می شوند ، بنابراین خوردن یک رژیم غذایی FODMAP کم می تواند به شما کمک کند - اما بدون مشکلات خاص خود نیست.



دکتر فرهادی توضیح می دهد که این به یک گروه خوب از بیماران کمک می کند ، اما بسیار محدود کننده است و تقریباً همه چیز در زیر آفتاب وجود دارد (به عنوان غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود).

دکتر فرهادی به جای تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی کم FODMAP به یک T طولانی مدت ، پیشنهاد می کند از لیست غذاها برای شناسایی عوامل محرک شخصی خود استفاده کنید - دور و دور مفیدترین کاری که فرد مبتلا به IBS می تواند انجام دهد ، زیرا برخی از غذاها باعث برخی بیماران می شود اما دیگران اینگونه نیست (و حتی ممکن است غذاهای محرک همیشه ممنوع نباشند).

دکتر فرهادی می گوید ، مهم است که روتین و نحوه عملکرد بدن خود را درک کنید و غذای مناسب را برای زمان مناسب انتخاب کنید. نوشابه ممکن است قوی ترین عامل محرک برای یک شخص باشد ، اما برای برخی از افراد می تواند به هضم غذا کمک کند - بنابراین توصیه به اینکه سودا [برای افراد مبتلا به IBS] بد است ، توصیه خوبی نیست.



مربوط: 3 بهترین رژیم غذایی برای IBS

2. بهترین رژیم غذایی برای کبد چرب

بیماری کبد چرب یکی از دلایل اصلی نارسایی کبد است و اگرچه اغلب به دلیل مصرف الکل ایجاد می شود ، اما همیشه اینطور نیست.

به رژیم کم کالری و کم چربی ، می تواند با کاهش وزن - بدون در نظر گرفتن علت - برخی از رسوبات چربی در کبد را از بین ببرد. سعی کنید روی خوردن مقدار زیادی سبزیجات برگ دار ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها و چربی های سالم تمرکز کنید - این غذاها می توانند رسوبات چربی را کاهش دهند. برش های لاغر گوشت و ماهی را مصرف کنید ، نه چربی. در آخر ، از مصرف الکل خودداری کنید ، اما نه لزوماً از کافئین. برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن کافئین می تواند خطرات فیبروز کبدی و سیروز را کاهش دهد .



3. بهترین رژیم غذایی برای فشار خون

رژیم DASH توصیه می شود اگر شما یکی از 30٪ بزرگسالان آمریکایی با فشار خون بالا ، می گوید: ایمی گورین ، MS ، RDN ، گیاهی متخصص تغذیه ثبت شده و مالک گیاهان خوراکی گیاهی در استمفورد ، سی تی. DASH مخفف کلمات Dietary Approaches to Stop Hypertension است.

گورین که توسط انستیتوی ملی بهداشت (NIH) در دهه 1990 توسعه یافته است ، می گوید این برنامه بر کاهش میزان سدیم در رژیم غذایی و همچنین خوردن غذاهای کامل مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات ، لبنیات ، گوشت بدون چربی ، آجیل و دانه ها ، حبوبات متمرکز است. ، چربی ها و روغن های سالم: برنامه غذایی بر اساس تحقیقاتی انجام شده است که نشان می دهد رژیم غذایی می تواند به کاهش سطح فشار خون بالا ، کمک به بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

مربوط: چگونه فشار خون را به طور طبیعی کاهش دهیم



4. بهترین رژیم برای PCOS

هیچ رژیمی وجود ندارد که علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را بهبود بخشد ، یا PCOS ، اما نظارت بر مقدار و کیفیت کربوهیدرات شما هوشمند است ، طبق گفته دانیل مک آووی ، MSPH ، RD ، مدیر ارشد تغذیه و محصولات آشپزی برای غذاهای سرزمینی .

وی توضیح می دهد که هدف اصلی رژیم غذایی برای PCOS مدیریت سطح انسولین است ، بنابراین وعده های غذایی باید در [کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای ، کینوا و جو دو سر] متوسط ​​باشند. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید ، برنج سفید ، سیب زمینی و آب میوه باید خودداری کرد ، زیرا آنها به سرعت قند خون را افزایش داده و باعث ترشح انسولین می شوند.

شری راس ، MD ، یک OB-GYN و یک متخصص بهداشت زنان در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان ، با این نظر موافق است ، توصیه می کند زنان مبتلا به PCOS کربوهیدرات و قندها و همچنین غذاهای فرآوری شده ، الکل و غذاهای چرب را برای جلوگیری از التهاب محدود کنند.



مربوط: 5 درمان موثر PCOS

5. بهترین رژیم غذایی برای سلامت قلب ، از جمله PVC

اگر شما با انقباضات بطنی زودرس (PVC) تشخیص داده شده اید ، مهم است که رژیم غذایی بخورید که سلامت قلب شما را تقویت کند. در حالی که این یک وضعیت نسبتاً شایع است ، اما در صورت ترکیب با تغذیه نامناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهید یا عضلات قلب خود را ضعیف کنید .

برای سلامت کلی قلب ، انجمن قلب آمریکا خوردن روشی را که معمولاً متخصصان تغذیه و رژیم درمانی به شما می گویند توصیه می کند: تأکید بر غذاهای پاک و کامل و کاهش غذاهای فرآوری شده ، سدیم ، گوشت قرمز ، شکر و الکل . رژیم غذایی DASH شامل این رویکرد برای غذا خوردن است ، بنابراین اگر قبلاً آن را برای فشار خون بالا دنبال کرده اید ، خوب هستید.

آخرین نکته ای که باید در مورد پی وی سی ها ذکر شود این است برخی تحقیقات نشان می دهد که سطح پایین الکترولیت به عنوان یک عامل خطر محسوب می شود ، به خصوص اگر کمبود منیزیم یا پتاسیم داشته باشید. با خوردن مقدار زیادی موز ، اسفناج ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ دار ، آجیل و حبوبات می توانید مقدار بیشتری از این مواد مغذی را به رژیم خود اضافه کنید (همه اینها با DASH سازگار هستند!).

مربوط: بهترین رژیم غذایی برای سلامت قلب

6. بهترین رژیم غذایی برای دیابت (پیش دیابت ، نوع 1 و نوع 2)

رژیم مدیترانه ای مک آویو می گوید ، یکی از بهترین رژیم های غذایی برای دنبال کردن است ، چه شما تمام زندگی خود را با دیابت گذرانده اید یا تازه شروع به کنترل سطح قند خون خود کرده اید زیرا ارائه دهنده خدمات بهداشتی به شما گفته است که شما قبل از دیابت هستید ، این به این دلیل است که تمرکز آن بر داشتن وزن بدن سالم و تمرین اعتدال است.

این کار را نه از طریق محدود کردن هر گروه غذایی خاص ، بلکه با تأکید بر غذاهای کامل به جای فست فودها یا فرآوری شده انجام می دهد.

مک آوی توضیح می دهد ، رژیم مدیترانه ای به شدت گیاهی است و پایه ای از سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، لوبیا ، مغزها و دانه ها است. مقادیر متوسطی از غذاهای دریایی ، مرغ ، لبنیات و شراب تشویق می شود ، در حالی که گوشت قرمز محدود است.

بیشتر تحقیقات در مورد رژیم غذایی Mediterrean شامل دیابت نوع 2 است. به عنوان مثال ، الف 2011 بررسی مطالعات منتشر شده در طیف دیابت دریافت که رژیم Mediterrean باعث کاهش سطح گلوکز ناشتا و A1C برای شرکت کنندگان در 17 مطالعه تجزیه و تحلیل شد ، نتایج رژیم های کم چربی را در چندین مطالعه شکست داد.

مربوط: آیا می توانید دیابت را معکوس کنید؟

7. بهترین رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید

هیچ درمانی برای کم کاری تیروئید وجود ندارد ، مانند PCOS (یک بیماری مرتبط با هورمون). معمولاً باید با دارو کنترل شود ، اما قطعاً خوردن و پرهیز از غذاهای مناسب می تواند علائم را کاهش دهد. از آنجا که کم کاری تیروئید می تواند متابولیسم شما را کند کند ، باید مراقب آن باشید زیاد خوردن غذاهای فرآوری شده ، که اغلب از نظر چربی و کالری بیشتر هستند اما شما را نیز سیر نمی کنند (که باعث می شود در کل کالری بیشتری مصرف کنید).

مهم است که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به اندازه کافی از مواد مغذی ید و سلنیوم استفاده کنند ، اما میزان مصرف شما باید توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کنترل شود. همه افراد مبتلا به کم کاری تیروئید کمبود ندارند در این مواد مغذی وجود دارد و مصرف بیش از حد آن باعث آسیب می شود. همچنین ممکن است لازم باشد مواد غذایی معروف به را محدود کنید میکروب های گوارشی ، که می تواند عملکرد تیروئید را مختل کند. این محصولات شامل محصولات سویا و توفو ، برخی از سبزیجات چلیپا و برخی غذاهای حاوی نشاسته بالا است.

مربوط: چگونه کمبود ید را با رژیم غذایی و مکمل ها درمان کنیم

8. بهترین رژیم برای کاهش وزن

رژیم مدیترانه ای گورین می گوید ، علاوه بر رژیم غذایی خوبی برای افرادی که دیابت دارند ، برای کاهش وزن نیز خوب عمل می کند. گورین با تأکید بر گیاهان ، میوه ها ، ماهی ، روغن زیتون ، آجیل ، لوبیا ، حبوبات - و مقدار کمی غذای لذیذ مانند شراب قرمز و لبنیات ، توصیه می کند که این برنامه غذایی را دنبال کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را بدون تمام مواد اضافی فرآوری شده دریافت کنید. .

چقدر خوب کار می کند؟ یکی بزرگ ، مطالعه 12 ساله منتشر شده در سال 2018 که در دیابت تغذیه ای دریافتند افرادی که از نزدیک به رژیم غذایی پایبند هستند نه تنها وزن بیشتری کاهش می دهند بلکه در معرض خطر کمتری برای ابتلا به چاقی در آینده هستند.

9. بهترین رژیم غذایی برای کلسترول بالا

کلسترول و فشار خون اغلب در حفظ سلامت قلب شما دست به دست می دهند و توصیه های رژیم غذایی برای هر دو مشابه هستند. اما جایی که رژیم های پرفشاری خون روی سدیم تمرکز دارند ، رژیم های کلسترول بر روی چربی ها تمرکز می کنند .

کلسترول مصرفی شما کلسترول موجود در بدن را افزایش نمی دهد ، [این چربی های اشباع و ترانس است] (می خورید) ،Lainey Younkin، MS، RD، متخصص تغذیه برای کاهش وزن در تغذیه Lainey Younkin .

این بدان معنا نیست که شما باید همه چربی ها را برش دهید - برخی از آنها برای شما مفید هستند! یونکین می گوید ، اما شما باید مصرف گوشت های قرمز و فرآوری شده را محدود کنید و پروتئین های اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد یا ماهی آلباكور را جایگزین کنید. شما همچنین باید بر روی منابع فیبر محلول مانند آرد جو دوسر ، میوه ها ، سبزیجات و جو تمرکز کنید ، که یونکین می گوید می تواند به کاهش کلسترول LDL (معروف به نوع بد) کمک کند.

مربوط: 4 گزینه درمانی با تری گلیسیرید بالا

10. بهترین رژیم غذایی برای بیماری هاشیموتو

فکر می کنید بیماری هاشیموتو نادر است؟ دوباره فکر کنید: این شایع ترین علت بیماری تیروئید در ایالات متحده است ، که در آن تأثیر می گذارد از هر 100 نفر 5 نفر ، در NIH. بنابراین چیز خوبی است که پیروی از رژیم پروتکل خود ایمنی (AIP) می تواند به مدیریت علائم افراد مبتلا به هاشیموتو کمک کند.

مک آویو می گوید ، AIP غذاهای التهابی را که می توانند در التهاب سیستمیک ناشی از بیماری های خود ایمنی نقش داشته باشند از بین می برد ، افراد توصیه می کنند که در ابتدا غلات ، حبوبات ، لبنیات ، گل شب ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، روغن و قندهای تصفیه شده ، قهوه و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنند. . از آنجا ، برای تعیین اینکه ، در صورت وجود ، در التهاب شما نقش دارد ، می توانید به تدریج این غذاها را دوباره به آن اضافه کنید.

11. بهترین رژیم برای یائسگی

این افسانه را فراموش نکنید که آنچه می خورید هیچ تاثیری بر سلامت باروری شما ندارد. به گفته دکتر راس ، حتی تغییرات ساده در رژیم شما می تواند تأثیرگذار باشد ، به ویژه هنگامی که صحبت از مسئله ای به اندازه یائسگی برای بدن شما ایجاد شود.

دکتر راس می گوید ، وقتی استروژن کم می شود ، بر روی متابولیسم تأثیر منفی می گذارد و این می تواند منجر به افزایش وزن شود.

هزینه مراجعه به دکتر چقدر است

علاوه بر اینکه در کل کالری کمتری مصرف می کنید ، دکتر راس پیشنهاد می کند که برای افزایش سطح استروژن ، مقدار زیادی لبنیات برای سلامت استخوان و غذاهای فیتواستروژن مانند سویا بخورید. در همین حال ، شما باید از غذاهای فرآوری شده ، قندها ، الکل ، کافئین و غذاهای پرادویه پرهیز کنید ، که باعث اضطراب و گرگرفتگی در برخی از زنان می شود.

12. بهترین رژیم غذایی برای دیورتیکولیت

اگر تشخیص داده شده باشید دیورتیکولیت ، احتمالاً به شما هشدار داده شده است که از دهها غذای بالقوه مشکل ساز پرهیز کنید تا در جیب روده های شما گیر نکند و باعث عفونت یا التهاب شود.

اما دکتر فرهادی می گوید بسیاری از این محدودیت ها غیرضروری است ، و تنها آنچه شما باید انجام دهید این است که یک قانون ساده را دنبال کنید: از خوردن هر چیزی که به اندازه ناخن انگشت صورتی شما است ، خودداری کنید (دهانه دیورتیکولوم به همان اندازه است!).

اگر چیزی کوچکتر از این باشد ، به راحتی [از طریق روده ها] بیرون می آید و اگر چیزی بزرگتر از این باشد ، به هیچ وجه نمی تواند گیر کند. اگر این اندازه دقیقاً به همان اندازه ناخن صورتی شما باشد ، شما دچار مشکل می شوید.

این از نظر عملی به چه معناست؟ اجتناب از مصرف توت فرنگی را فراموش کنید زیرا دانه های توت فرنگی دارند - آنهایی که خیلی ریز هستند و مشکلی ایجاد نمی کنند - و آجیل ها را یک باره بخورید ، قبل از بلعیدن کاملا بجوید. با این حال ، هنوز باید از مصرف محصولات ذرت ، مانند ذرت روی بلال و پاپ کورن ، که کاملاً مناسب اندازه گیر کردن هستند و اغلب جویده نمی شوند ، خودداری کنید.

مربوط: بهترین رژیم غذایی برای دیورتیکولیت

13. بهترین رژیم برای التهاب

از آنجا که التهاب می تواند تقریباً در هر سیستم بدن اتفاق بیفتد ، هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که بتواند التهاب را در سراسر جهان کاهش دهد . و بیشتر غذاهایی که انتظار دارید - مانند غذاهایی که مملو از قند ، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده است - می توانند در التهاب نقش داشته باشند ، بنابراین باید شروع به قطع آنها کنید.

اما برخی از غذاهای ضد التهاب رایج وجود دارد که می تواند کار کند به رژیم شما اگر رنج می برید قانون طلایی این است که بدنبال غذاهای رنگارنگ باشید ، زیرا این غذاها غالباً آنتی اکسیدان هستند و می توانند پاسخ های التهابی را در بدن شما کاهش دهند: به گوجه فرنگی ، فلفل ، کلم پیچ ، توت و پرتقال فکر کنید. شما همچنین باید مقدار زیادی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، آووکادوی سالم برای قلب و چای سبز بخورید ، که نشان داده شده است به پاسخ سیتوکین را سرکوب کنید .

مربوط: 14 فواید زردچوبه برای سلامتی

14. بهترین رژیم برای آرتروز

اگر نوع التهاب شما آرتروز است ، باید با توصیه های بالا در مورد آن شروع کنید غذاهای ضد التهاب مصرف و اجتناب از آن. اما اگر می خواهید یک قدم جلوتر بروید ، بنیاد آرتروز پیشنهاد می کند از رژیم های مدیترانه پیروی کنید به طور خاص (تعجب ، تعجب!)

اگرچه برخی از مطالعات هیچ تغییر قابل توجهی در علائم آرتروز برای بیماران تحت رژیم Mediterrean نشان نداده است ، مطالعات دیگری مانند این این یکی 2016 از مجله تغذیه بالینی آمریکا - فهمید که رژیم غذایی با کیفیت زندگی بهتری در افراد مبتلا به آرتروز همراه بوده و از درد ، سفتی و ناتوانی آنها می کاهد.

مربوط: بهترین رژیم برای آرتروز

15. بهترین رژیم غذایی برای GERD

هیچ رژیم خاصی برای مدیریت وجود ندارد بیماری ریفلاکس معده (GERD) ، اما شما هنوز هم می توانید برای کاهش حملات دو کار مهم انجام دهید: از غذاهای التهابی پرهیز کنید و با دقت به مصرف غذا و نوشیدنی بپردازید

غذاهای اسیدی ، مانند مرکبات و گوجه فرنگی ، GERD را همراه با شکلات ، کافئین و الکل تشدید می کند ، می گوید یونکین که می افزاید برخی افراد ممکن است بتوانند این غذاها را به مقدار کم تحمل کنند ، بنابراین بفهمید چه چیزی برای شما مفید است. همچنین ممکن است لازم باشد از مصرف محصولات نعناع (از جمله صمغ و ضد اسید) ، نوشیدنی های گازدار و غذاهای چرب و چرب خودداری کنید.

تا آنجایی که چه زمانی برای غذا خوردن ، ممکن است به همان اندازه مهم باشد چی شما می خورید علاوه بر اجتناب از هرگونه غذا یا نوشیدنی ، سه ساعت قبل از خواب (در شرایطی که در معرض خوابیده اید و احتمال دارد اسید معده به خوبی از مری خز شود) ، شکم خود را بین وعده های غذایی استراحت دهید - و در این استراحت ها آب نیز در آن قرار دهید.

دکتر فرهادی هشدار می دهد که مردم فکر نمی کنند آب زیاد باشد ، اما معده به گونه ای طراحی شده است که بین وعده های غذایی به مدت سه تا چهار ساعت چرت بزند. اگر با نوشیدن آب در طول روز معده را بیدار نگه دارید ، در ریفلاکس مشکل خواهید داشت.