اصلی >> سلامتی >> راهنمای مراقبت از مراقبت از خود و جلوگیری از فرسودگی شغلی مراقبین

راهنمای مراقبت از مراقبت از خود و جلوگیری از فرسودگی شغلی مراقبین

راهنمای مراقبت از مراقبت از خود و جلوگیری از فرسودگی شغلی مراقبینسلامتی عوامل خطر ، علائم فرسودگی شغلی و چگونگی کاهش خطر فرسودگی شغلی مراقبان را بیاموزید

مراقب کسی است که مسئولیت قابل توجهی را برای شخص دیگری به عهده بگیرد. این می تواند یکی از اعضای خانواده ، دوست یا کارمند مراقبت های بهداشتی در منزل باشد. مراقبان هر روز از خودگذشتگی ، تعهد و وظیفه را نشان می دهند. اما آنها همچنین بارهای عاطفی و جسمی را به دوش می کشند که ممکن است طاقت فرسا شوند.

فرسودگی شغلی مراقبان چیست؟

فرسودگی شغلی مراقب ، حالتی از فرسودگی کامل است که با خسارات عاطفی ، جسمی و روحی ناشی از مسئولیت نیازهای شخص دیگر ایجاد می شود.



فرسودگی شغلی مراقبان چگونه شروع می شود؟

در بیشتر موارد ، فرسودگی شغلی مراقب با خستگی عاطفی آغاز می شود. استرس و فشار ناشی از تأمین نیازهای مهم کسی می تواند توانایی فرد را برای کنار آمدن از بین ببرد. کنترل احساساتی مانند عصبانیت ، غم و ترس می تواند بیش از حد معمول باشد.



فرسودگی شغلی مراقبان چگونه شروع می شود؟

خستگی جسمی اغلب بدنبال دارد. مراقبت اغلب به خواسته های جسمی جدیدی نیاز دارد و معمولاً منجر به کاهش سایر فعالیت های جسمی مانند ورزش می شود. یک نفر ممکن است احساس بی حالی کند زیرا دیگر به پیاده روی صبحگاهی خود ادامه نمی دهد. ممکن است فرد دیگری عضلات درد داشته باشد زیرا مجبور است شخص دیگری را استحمام کرده و لباس خود را بپوشاند ، یا در جایی ناآشنا بخوابد.



ترکیبی از خستگی عاطفی و جسمی می تواند منجر به فرسودگی ذهنی شود. یک مراقب ممکن است شروع به اشتباهات ساده ای مانند فراموش کردن قرارها یا ترک یک ماده اصلی از دستور العمل مورد علاقه خود کند. خواب آرام ممکن است دشوار باشد ، و یک مراقب ممکن است انگیزه لازم برای تعامل اجتماعی را نداشته باشد. این زمانی است که فرسودگی به مرحله فرسودگی شغلی رسیده است.

اگر فرسودگی شغلی مراقب مورد توجه قرار نگیرد ، می تواند منجر به افسردگی مراقب شود - وضعیت خطرناکی برای مراقب و شخصی که از او مراقبت می کنند. افسردگی اغلب با احساس بی ارزشی ، غم یا تحریک مشخص می شود ، که گاهی اوقات می تواند منجر به افکار منفی مزمن در آسیب رساندن به خود یا دیگران شود.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار افسردگی شدید یا افکار و رفتارهای خودکشی شده اید ، بلافاصله از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا اورژانس کمک بگیرید. همچنین می توانید با خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 800-273-TALK (8255).



چرا مراقبت بسیار خسته کننده است؟

مراقبت به دلیل وقت و انرژی لازم ، طاقت فرسا است. وقتی کسی که دوستش دارید نتواند کاملاً از عهده خودش برآید ، می خواهید به او کمک کنید. اما هنگامی که در حال تهیه وعده های غذایی هستید ، وضعیت مالی آنها را مرتب می کنید یا به آنها کمک می کنید از دستشویی استفاده کنند ، انرژی و ساعاتی را که به طور خوب به زندگی خود اختصاص می دهید ، مصرف می کنید.

در پایان ، خستگی اغلب ناشی از از دست دادن توانایی انجام کارهایی است که از آنها لذت می برید و باعث شما می شود.

عوامل خطر فرسودگی شغلی مراقبان چیست؟

همه مراقبان از فرسودگی شغلی مراقبان برخوردار نمی شوند. اما در میان کسانی که این کار را می کنند ، محققان عوامل خطر خاصی را شناسایی کرده اند که به نظر می رسد مراقبین مراقب بیشتر از فرسودگی شغلی هستند. هرکسی که این عوامل خطر را داشته باشد فرسودگی شغلی را تجربه نخواهد کرد و افرادی که هیچ یک از این عوامل را ندارند به هر حال ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوند.



هنوز هم ارزش دارد که این عوامل خطر را مرور کنید و از مواردی که برای شما اعمال می شود آگاهی داشته باشید.

  • انجام کارهای جسمی (یعنی بلند کردن شخصی از وان)
  • مراقبت از شخصی که دارای مشکلات رفتاری شدید (به عنوان مثال ، زوال عقل) است ، نه تنها مشکلات جسمی
  • مشکلات مالی
  • زندگی با شخصی که از او مراقبت می کنید
  • فاقد دوستان یا شبکه پشتیبانی
  • درصد بالایی از زمان یا مدت طولانی صرف شده به عنوان سرپرست
  • سابقه سو substance مصرف مواد

علائم فرسودگی شغلی مراقبان چیست؟

برخی علائم ممکن است فرسودگی کامل یا فرسودگی شغلی مراقبان را نشان دهد. اگر مراقب هستید یا شخصی را که مراقبت می کند می شناسید ، به دنبال علائم زیر باشید.

علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی مراقبین



  • احساس غرق شدن
  • احساس نگرانی مداوم
  • کم خوابیدن ، یا زیاد خوابیدن
  • افزایش یا کاهش وزن
  • احساس عصبانیت از شخصی که از او مراقبت می کنید
  • احساس راحتی تحریک شدن
  • اجتناب از دوستان و خانواده
  • احساس غم یا ناامیدی
  • دردهای مکرر بدن مانند سردرد
  • افزایش استفاده از الکل ، داروها یا داروهای تجویز شده
  • بیشتر اوقات بیمار شدن

مراقبینی که هر یک از این علائم را تجربه می کنند باید با پزشک خود صحبت کنند.

اندازه گیری استرس و فرسودگی شغلی مراقب

مصاحبه بار زاریت پرکاربردترین ابزار تشخیصی برای شناسایی بار مراقب است.

برای تعیین اینکه آیا دچار فشار روانی بیش از حد مراقب شده اید ، مصرف این مورد را در نظر بگیرید پرسشنامه خود ارزیابی سلامت مراقب که توسط انجمن پزشکی آمریکا توسعه داده شد.



چگونه از فرسودگی شغلی مراقب جلوگیری کنیم

شما اکنون درک کرده اید که فرسودگی شغلی مراقبان چیست ، چگونه آن را تشخیص دهید و چه کسی بیشتر به آن مبتلا می شود. در اینجا 12 روش اثبات شده برای جلوگیری از فرسودگی شغلی آورده شده است.

1. اطمینان حاصل کنید که برای خود استراحت می کنید

هیچ دکمه مکثی برای مراقبت وجود ندارد. هر مراقب ممکن است این احساس را داشته باشد که به راحتی دور شود ، اما آنها درک می کنند که انجام چنین کاری می تواند برای شخصی که به آنها اعتماد می کند فاجعه بار باشد. شما نمی خواهید اجازه دهید تا به آن نقطه برسد.

به همین دلیل است که اجرای برنامه های روزمره بسیار مهم است. وقفه های کوتاه مدت می توانند تأثیر چشمگیری در دیدگاه ذهنی شما داشته باشند.

در بعضی موارد ، شخصی که از او مراقبت می کنید می تواند به تنهایی برای چند ساعت مدیریت کند ، بنابراین می توانید دور شوید. دیگران ممکن است حداقل بتوانند با خیال راحت خود را سرگرم کنند در حالی که شما در اتاق دیگری هستید.

میزان قند خون بالا چیست؟

اگر به شخصی که نیاز به نظارت دائمی دارد کمک می کنید ، باید درمورد وقفه های برنامه ریزی پیش قدم باشید. این می تواند به معنای تهیه پیش نویس همسایه ، دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد تا به صورت دوره ای به شما کمک کند. یا این می تواند به معنای استخدام یک کارمند مراقبت های بهداشتی در خانه باشد که چند روز در هفته متوقف شود.

ما قبلاً یاد گرفته ایم که درصد بالایی از وقت صرف شده به عنوان یک مراقب یک عامل خطرناک برای فرسودگی شغلی است. تمام تلاش خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که وقت خود را برای استراحت و شارژ مجدد به خود اختصاص داده اید. این بهترین کار برای شما و شخصی است که از او مراقبت می کنید.

2. از ابزاری استفاده کنید که به روزرسانی را ساده تر می کند

یک مراقب اولیه نه تنها یک مراقب بهداشتی است ، بلکه یک خبرنگار نیز هست. خانواده نزدیک و دوستانتان انتظار بروزرسانی درمورد موضوعاتی مانند علائم ، پیش آگهی ، نحوه کارکرد داروهایشان ، آنچه فرد می خورد و موارد دیگر است.

تماس های تلفنی یا ایمیل ها خوب است اما وقت گیر است. وقتی یک مراقب قادر به ارائه به روزرسانی به دفعات دلخواه خود نباشد ، می تواند در این مورد احساس گناه کند که این موضوع به بار او اضافه می کند.

ابزارهایی مانند CaringBrid ، PostHope ، یا MyLifeLine ایجاد ارتباط آسان تر این سایت ها به شما امکان می دهند همزمان به روزرسانی کنید - با کنترل هایی برای محافظت از حریم خصوصی عزیزتان.

یک به روزرسانی مشترک با همه همچنین خطر ارتباط نادرست را کاهش می دهد. همه افراد اطلاعات یکسانی دارند ، بنابراین احساس نمی کنند که کنار گذاشته شده اند.

3. از منابع آنلاین استفاده کنید

هر مراقب باید دستگاهی با دسترسی به اینترنت داشته باشد. با مشاوره انتقادی و منابع مهم ، فقط چند کلیک فاصله دارید.

یکی از مثالهای زیاد این است مکان یاب Eldercare . این سایت منابع رایگان ، تولید شده توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ، دارای طراحی تمیز ، خواندنی و پیوندهای قابل اعتماد است. فقط با چند کلیک می توانید با منابع بیمه ، حمل و نقل و مراقبت در منزل ارتباط برقرار کنید.

بسیاری از منابع آنلاین دیگر برای مراقبان ارزش مشاوره دارند ، مانند گروه های پشتیبانی آنلاین و سازمان های محلی بهداشت در منزل.

4- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

شرکت در یک گروه پشتیبانی یکی از بهترین روش هایی است که یک مراقب می تواند از اوقات فراغت محدود خود استفاده کند. مراقبت می تواند منزوی کننده و ناامید کننده باشد. در ابتدایی ترین سطح ، یک گروه پشتیبانی به پرستاران یادآوری می کند که سایر افراد نیز با همین چالش ها روبرو هستند.

اما در سطح عمیق تر ، یک گروه پشتیبانی می تواند به ارائه راهنمایی مبتنی بر تجربه کمک کند. و یک مراقب می تواند با به اشتراک گذاشتن موفقیت ها و شکست های خود با سایر افراد همفکر ، رضایت و کاتارسیس کمک به دیگران را احساس کند.

پیوند دادن بر سر این تجربیات مشترک اغلب منجر به دوستی می شود. خانواده و دوستان به همان اندازه که می توانند حمایت کنند ، آنها فقط می توانند با آنچه شما پشت سر می گذارید همدردی کنند. یک سرپرست همکار می تواند بار را تقسیم کند و از شما پشتیبانی کند ، مانند یک همکار یا هم تیمی.

5- به طور مرتب در یک آزمون ارزیابی خود شرکت کنید

فرسودگی شغلی مراقبان یک باره اتفاق نمی افتد. خستگی عاطفی ، جسمی و ذهنی با گذشت زمان جمع می شود.

اگر از معیارهای بهداشت روان خود پیروی کنید ، شانس بیشتری برای جلوگیری از فرسودگی شغلی دارید. شرکت در یک آزمون خودارزیابی به طور منظم (مثلاً هر ماه یک بار) ، دید واضح تری از چگونگی کنار آمدن با شما خواهد داشت.

ارزیابی شخصی س questionsالات اساسی را در مورد احساسات و سلامت جسمی شما مطرح می کند. مدت زمان آنها نباید بیش از 10 تا 15 دقیقه باشد. ما توصیه می کنیم پرسشنامه خود ارزیابی سلامت مراقب ، که توسط انجمن پزشکی آمریکا توسعه یافته است.

چه زمانی باید پروبیوتیک را با آنتی بیوتیک مصرف کنم

این سرمایه گذاری کم زمان می تواند عواقب فرسودگی شغلی شما را نجات دهد.

6. با دوستان و خانواده دیگر روابط مثبت داشته باشید

وقتی عزیزی دچار بحران سلامتی می شود ، همه می خواهند کمک کنند. بعضی اوقات بهترین کمک ساده ترین راه است: تماس با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده.

مراقبان به احساس عادی بودن نیاز دارند که اغلب می تواند با پیاده روی با یک همکار سابق ، صرف صبحانه با دوستان قدیمی یا لذت بردن از یک شب در سالن بولینگ به دست آید.

ممکن است دوستان و خانواده احساس کنند که مجبورند کارهای اضافی انجام دهند ، یا در مورد تلاش برای تماس با شما مردد باشند. سعی کنید یک برنامه با دوستان و اعضای خانواده خود داشته باشید ، یا هر چند ماه یکبار با یک تماس تلفنی تماس بگیرید یا هفته ای یک بار با هم قرار ملاقات های ناهار بگذارید.

7. حد و مرز تعیین کنید

یکی از بزرگترین تغییرات در هنگام مراقبت شدن ، تصمیم گیری برای شخص دیگری است. و افرادی که آن شخص را نیز دوست دارند ، ممکن است همیشه با تصمیماتی که می گیرید موافق نباشند.

نمی توانید همه را خوشحال کنید ، و اینکه حدس بزنید دوم بار شما را بیشتر می کند. خانواده و دوستانی که می خواهند به شما کمک کنند ممکن است این کار را به شکلی انجام دهند که کارهای روزمره شما را قطع کند.

بنابراین در مورد مواردی مانند اینکه چه کسی باید به ویزیت پزشک مراجعه کند ، چه زمانی افراد باید ویزیت شوند و انواع کمک هایی که در واقع به آنها نیاز دارید ، مرزهای مشخصی تعیین کنید.

8- اهداف بهداشتی را از جمله سلامت روان برای خود تعیین کنید

بار احساسی مراقبت می تواند باعث شود شما از سلامت جسمی و روانی خود غافل شوید.

رفتارهای مثبتی مانند ورزش و مراقبه هنگامی که تحت فشار عاطفی قرار دارید ، مهم می شوند. آنها یک روش موثر برای آرام کردن افکار مسابقه ای شما هستند.

برای فعالیتهایی از این قبیل به خود اهداف قابل دستیابی بدهید. برنامه های تلفنی می توانند با ارائه یادآوری های روزانه و برنامه های از پیش تعیین شده که 10 تا 30 دقیقه طول می کشند ، کمک کنند.

9. اهداف مراقبتی خود را برای مراقبت از خود تعیین کنید و در صورت نیاز از او کمک بخواهید

شرایط مراقبت بیش از حد از حالت بحرانی شروع می شود و در آنجا می ماند. این راهی مطمئن برای فرسودگی شغلی مراقبان است.

در اوایل کار ، با پزشک خود کار کنید تا سطح واقعی مراقبت را تشخیص دهید. به نیازهای فعلی و آینده عزیزتان و اینکه آیا قادر به تأمین آنها هستید فکر کنید.

به عنوان مثال ، فردی با بیماری پیشرونده و ناتوان کننده ممکن است اکنون بتواند عملکرد طبیعی داشته باشد ، اما چه اتفاقی می افتد که برای ورود و خروج از وان به کمک نیاز داشته باشد؟

با مراقبت از چه نوع مراقبت هایی راحت هستید؟ آیا می توانید عکس بگیرید یا بر روی قطره های IV نظارت کنید؟ رانندگی برای تهیه داروها یا وسایل ضروری مانند مواد غذایی با آنها در ماشین چطور؟

به آنچه در وضعیت منحصر به فرد شما باعث مراقبت می شود ، فکر کنید و اهداف واقعی برای کارهایی که می توانید انجام دهید تعیین کنید.

افزایش بیش از حد خود می تواند منجر به فرسودگی شغلی (یا یک وضعیت خطرناک) برای شخصی شود که از او مراقبت می کنید.

10. با یک متخصص ، از جمله یک درمانگر یا مددکار اجتماعی صحبت کنید

پرستار شدن یک زمان استرس و حتی شوک است. این مواقع زمانی است که گفتگو درمانی برای توانایی کنار آمدن ما بسیار آرامش بخش و حیاتی است.

خانواده و دوستان می توانند یک هیئت مدیره صدا باشند ، اما آنها همچنین با شخصی که از او مراقبت می کنید رابطه نزدیک دارند. این مسئله بحث صادقانه درباره احساس شرم ، احساس گناه یا عصبانیت را سخت می کند - احساساتی مشترک و معتبر.

صحبت با شخص ثالث به شما آزادی بیان می دهد ، احساسات خاصی را بیرون می کشد و روی استراتژی های کنار آمدن با آنها کار می کند.

11. در مورد بیماری عزیز خود واقع بین باشید

دلیل دیگر مشاوره گرفتن از شخص ثالث این است که بتوانید صادقانه در مورد مسیر بهبودی عزیز خود - یا عدم وجود آن صحبت کنید.

متأسفانه برای بیماران زوال عقل هیچ درمانی وجود ندارد. و پزشکان نمی توانند به طور قطعی بگویند که بیماری با چه سرعتی ادامه دارد.

پذیرش می تواند سخت ترین قسمت برای مقابله با برخی بیماری ها باشد. ما می خواهیم اعتقاد داشته باشیم عزیزانمان از شانس پیروز خواهند شد. واقع بینانه اندیشیدن در مورد آنچه در آینده انتظار می رود می تواند به ما کمک کند تا امید خود را با نیازهای عملی مراقبت از منزل متعادل کنیم.

12. استراتژی های مقابله ای را که برای شما مفید است ، توسعه دهید

هر وضعیت مراقبت متفاوت است و هر مراقب نیز متفاوت است.

برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند که برای پیاده روی انفرادی وقت بگذارند قبل از اینکه تصمیم بگیرند که واقعاً می خواهند عضویت در یک گروه پشتیبانی باشند.

کنار آمدن به صورت روزمره می تواند یک چالش واقعی باشد. سعی کنید قسمت های استرس زای روز خود و اینکه چگونه می توانید این استرس را کاهش دهید را شناسایی کنید. شاید از کمک خانه داری یا خدمات تحویل غذا بهره مند شوید. لازم نیست که برای همیشه باشد ، اما حفظ سلامتی سر و سلامتی شما و شخصی که از او مراقبت می کنید باید اولویت اصلی باشد.

مراقبت از خود بخشی از مراقبت است

مراقبت می تواند برای سیستم شوک آور باشد. غریزه ما کمک به عزیزانمان است ، صرف نظر از هزینه ای که برای خودمان هزینه می شود. اما با گذشت روزها ، هفته ها و ماه ها انرژی ما تمام می شود.

مهمترین نکته ای که مراقبان باید به خاطر بسپارند این است: مراقبت موفق شامل مراقبت از خود می باشد.