آیا فرزند شما به یک روز سلامت روان نیاز دارد؟
سلامتیصبح دوشنبه است ، زنگ هشدار خاموش می شود اما شما به سختی می توانید از رختخواب بیرون بیایید. سرانجام ، پتوی خود را بالا می کشید و در سالن راه می روید تا کودکان خود را برای شروع یک هفته جدید بیدار کنید. حتی اگر آنها فقط در مدرسه ابتدایی هستند ، شما می توانید سیاهی تیرگی زیر چشم آنها را ببینید ، و هنگامی که به آنها می گویید وقت آن است که برای روزی که غر می زنند آماده شوند و از آنها می پرسند آیا می توانند در خانه بمانند.
آیا باید اجازه دهید فرزندانتان از مدرسه بگذرند روزهای سلامت روان ، خصوصاً در زمان ویروس کرونا؟ به گفته کارشناسان ، پاسخ یک بله یا خیر ساده نیست.
به هر حال روز سلامت روان چیست؟
مهم است که ما واقعاً منظور خود را از 'روز بهداشت روان' تعریف کنیم جوشوا کلاپو ، Ph.D ، روانشناس بالینی. این اصطلاح به طور گسترده برای بزرگسالان استفاده می شود و می تواند معنی آن از احساس خستگی و نیاز به خوابیدن ، احساس استرس و نیاز به وقت خارج از مطب ، تا برخورد با یک موقعیت غیر شغلی (مانند طلاق یا یکی از بستگان بیمار) باشد.
همه آن چیزها و موارد دیگر است. فرهنگ لغت Merriam-Webster آن را روزی تعریف می کند که یک کارمند به منظور تسکین استرس یا تجدید نشاط از کار خارج می شود. به طور سنتی ، این اصطلاحی است که فقط برای بزرگسالان استفاده می شود - این فرض بر این است که مدرسه فشار روحی کمتری نسبت به متوسط روز کاری به بچه ها وارد می کند.
امسال ، به لطف جهانی همه گیر COVID-19 ، کودکان بیش از هر زمان دیگری در مورد مدرسه استرس و اضطراب دارند. به حدی که شاید برای کمک به روزهای تعطیل نیاز داشته باشند. درک عوامل استرس زای بی نظیر در سال و چگونگی تشخیص علائمی که کودک شما به شکست ذهنی نیاز دارد بسیار مهم است.
چرا یک دانش آموز نیاز به یک روز بهداشت روان از مدرسه دارد؟
كودكان نگران ، مضطرب و ترس از بیماری یا مرگ ناشی از COVID-19 هستند ، درست مثل بزرگسالان - و علاوه بر این ، برنامه های روزمره زندگی آنها را مختل می كند. کودکان مجبورند از نظر اجتماعی از دوستان و خانواده بزرگ خود فاصله بگیرند ، غالباً شخصاً نمی توانند در مدرسه حضور یابند و حتی ممکن است بیشتر در معرض استرس ناشی از یادگیری استفاده از سیستم های یادگیری از راه دور قرار بگیرند - یا کل روز را با والدینی که سعی می کنند در خانه کار کنند در حالی که والدین در همان زمان. به خصوص ، کودکان خردسال ممکن است برای پردازش همه این تغییرات تلاش کنند سازمان بهداشت جهانی . آنها ممکن است در مهمانی های از دست رفته تولد ، نقاط عطف زندگی یا تعطیلات خانوادگی سالانه غمگین باشند.
در حالی که هنوز خیلی زود است که بتوانیم از تأثیر واقعی COVID-19 بر سلامت روان کودکان آگاه شویم ، یک مطالعه انجام شده در چین نتیجه گرفت كه كودكان در طی شیوع اضطراب و افسردگی افزایش یافته اند. با این حال ، ممکن است بچه های شما برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض COVID-19 در سال جاری برای معاینه بچه های عادی خود شرکت نکنند. این امر بر دسترسی آنها به مراقبت های بهداشت روان تأثیر می گذارد و توجه به والدین نسبت به بهداشت روانی فرزندان اهمیت بیشتری می یابد ، طبق مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده ( CDC )
شما فرزند خود را بهتر می شناسید و اینکه آیا یک روز تعطیل به او کمک می کند یا کار را دشوارتر می کند. طبق گفته های کلاپو و ماندال ، برخی از نشانه های اینکه کودک شما ممکن است به یک روز بهداشت روان از مدرسه احتیاج داشته باشد عبارتند از:
- به نظر می رسد بیش از حد ، استرس ، نگران یا مضطرب است
- مقابله با تغییرات در خانه ، مانند طلاق یا یکی از بستگان بیمار
- بیشتر تحریک پذیر و عصبانی
- دردهای جسمی را تجربه می کنید ، مانند درد معده و سردرد
- مشکلات خواب ، مانند بی خوابی یا زود بیدار شدن
- چسبنده بودن در خانه
- تغییر اشتها
كلاپو می گوید ، در حالی كه بعضی از بچه ها ممكن است به یك روز تعطیل كامل احتیاج داشته باشند ، اما كودكان دیگر می توانند از خوابیدن ساده و دیر رفتن به مدرسه و یا گرفتن یك نیم روز وقت بهره مند شوند.
آیا فرزند من از مدرسه آنلاین به یک روز بهداشت روان نیاز دارد؟
روزهای مدرسه بسته به موقعیت مکانی شما امسال متفاوت به نظر می رسند. برخی از دانش آموزان به طور تمام وقت در مدرسه حضور دارند و برخی دیگر به طور مجازی در خانه یاد می گیرند. اگر دانش آموزان تمام روز را در خانه هستند ، آیا واقعاً نیاز به وقفه در سلامت روان دارند؟
دکتر ماندال می گوید ، حتی آن دسته از کودکانی که از راه دور به مدرسه می روند ، دچار استرس می شوند. در برخی موارد ، به طور بالقوه می تواند از عوامل استرس زای درون مدرسه نیز بدتر باشد. دانش آموزان می توانند آنچه معمولاً به آن معروف هستند را تجربه کنند خستگی را بزرگنمایی کنید . برای اینکه تمرکز خود را روی درسی بدون همکلاسی متمرکز کنید ، نیاز به انرژی بیشتری دارد تا در صورت پریشانی شما را جلب کند و در مقابل فریب کنترل شبکه های اجتماعی بدون حضور معلمی که از نظر جسمی نظارت داشته باشد ، مقاومت کنید. علاوه بر این ، مجبور به برقراری تماس چشمی مداوم و مداوم هستیم تا نشان دهد که توجه دارید برای بسیاری از کودکان ، به ویژه برای کودکان دارای چالش های یادگیری یا اضطراب موجود ، خسته کننده و ناراحت کننده است.
اضطراب استفاده از بستر جدیدی را که بچه ها قبلاً هرگز مجبور به پیمایش آن نبوده اند ، به این موارد اضافه کنید. این می تواند باعث نگرانی شود در مورد میزان صلاحیت آنها برای همسالان یا معلمانشان. یا ، می تواند نابرابری در منابع ، دسترسی به اتصال یا زندگی در خانه را که دانش آموزان و زوجین قبل از آن راحت تر پنهان می کنند ، نشان دهد. دکتر ماندال به والدین توصیه می کند ، اگر می توانند ، به فرزندان خود اجازه دهند كه یك روز بهداشت روانی را از مدرسه مجازی دور كنند. همچنین می توانید برای کمک به کاهش استرس ناشی از یادگیری مجازی این مراحل را انجام دهید:
- وقفه های برنامه: به کودک خود زمان مشخصی بدهید تا بلند شود و حرکت کند ، حتی اگر زمان آن فرا رسیده باشد که با یک آهنگ در لیست پخش Spotify او برقصید. این می تواند خون آنها را به حرکت درآورد و دامنه توجه آنها را دوباره تنظیم کند.
- از بچه ها بخواهید نگرانی های خود را به اشتراک بگذارند: صحبت با شما یا یکی از دوستانتان در مورد اینکه چگونه یادگیری مجازی اعصاب خردکن است می تواند به کاهش بار کمک کند. همچنین ممکن است مناسب باشد که درمورد نیاز فرزندتان به استراحت با معلم یا مشاور راهنمایی مدرسه صحبت کنید تا آنها بتوانند شریک سلامت روان کودک شما باشند.
- آموزش ببینید: منابع بیشتری در مورد نحوه استفاده از سیستم عامل از معلم فرزند خود بخواهید. شانس این است که آنها فقط یاد گرفته اند که چگونه از آن استفاده کنند و به آموزش دسترسی داشته باشند.
- ترتیب مکانهای اقامتی مجازی: درخواست کنید که فرزند شما مجاز باشد در هر جلسه دوربین را به مدت دو دقیقه خاموش کند.
این مراحل ساده ممکن است مقداری از استرس را قبل از یک روز تعطیل کامل کاهش دهد. به عبارت دیگر ، فرسودگی کامل است قابل پیشگیری
مربوط: 4 راه برای مقابله با اضطراب زوم
چگونه به کودک خود کمک کنیم که یک روز بهداشت روانی داشته باشد
روزهای سلامت روان باید بخشی از معادله کودکان در سال جاری باشد سوما ماندال ، MD ، از گروه پزشکی Summit در Berkeley Heights ، نیوجرسی. با وجود استرس و اضطراب زیاد مربوط به COVID-19 ، راهی خوب و سریع برای استراحت کودک است. کودکان همچنین در مورد مراقبت از خود یاد می گیرند.
مقداری اکنون ایالات قانونگذاری را در بر می گیرد که از دانش آموزانی که به دلایل بهداشت روان نیاز به یک روز تعطیل دارند محافظت می کند. اورگان در طی سه ماه پنج روز سلامت روان را مجاز می داند ، در حالی که یوتا می گوید که سلامت روان و علائم سرماخوردگی و آنفولانزا هر دو دلیل مجاز تعطیلات در مدرسه است. والدین باید در صورت عدم حضور فرزندشان به مدارس اطلاع دهند و در انجام کارهای لازم به کودک خود کمک کنند.
گذراندن یک روز سلامت روان از مدرسه ، بسته به سن کودک و دلیل آنها برای نیاز به یک روز تعطیل ، در بین دانش آموزان متفاوت به نظر می رسد. كلاپو پیشنهاد می دهد كه كودكان تمام روز تلویزیون تماشا نكنند ، یا در وصل و گوشه گوشه باقی نمانند ، بلكه می توانند در وقت گذراندن با هم و استراحت ارتباط برقرار كنند.
برخی از پیشنهادات برای یک روز معنادار بهداشت روان شامل موارد زیر است:
- خوابیدن و استراحت در طول روز
- خواندن ، بازی با اسباب بازی یا کاردستی
- بازی در حیاط ، یا پیاده روی ، پیاده روی یا دوچرخه سواری
- گذراندن وقت با کیفیت در کنار والدین ، خواهر و برادر ، پدربزرگ و مادربزرگ ، سرپرست یا حیوان خانگی
- پختن یا انجام کار خاصی با یکی از اعضای خانواده
- تماشای یک فیلم یا بازی های ویدیویی با هم ، اما نه تمام روز
روزهای سلامت روان یک روز استراحت ذهنی است. اگر آنها به شما نمی دهندKlapow می گوید ، کودک شما به استراحت مورد نیاز خود نیاز دارد ، کودک شما نیاز به مداخله رسمی تری دارد که توسط یک متخصص بهداشت روان ارائه شده است. از هر 5 کودک و نوجوان 1 نفر دارای یک اختلال عاطفی ، رفتاری یا بهداشت روان است که قابل تشخیص است ، می گوید مرکز پزشکی و بهداشتی آرمسترانگ . خبر خوب این است که پس از تشخیص ، درمان های م effectiveثر برای اکثر اختلالات اضطرابی و افسردگی از درمان تا دارو وجود دارد.
اگر فکر می کنید ممکن است در مورد فرزند شما اینگونه باشد ، ابتدا با صحبت با مشاور راهنمایی در مدرسه شروع کنید. برای منابع بیشتر ، به سایت مراجعه کنید اتحاد ملی بهداشت روان یا تماس بگیرید اداره سوuse مصرف مواد و بهداشت روان خط تلفن در 1-800-662-HELP. اگر فرزندتان یا هر کسی که می دانید از افکار خودکشی رنج می برد ، با این شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 یا از نزدیکترین اتاق اورژانس دیدن کنید.
چه زمانی مصرف روز سلامت روان جواب نمی دهد؟
روزهای سلامت روان روش های ارزشمندی برای کنترل استرس ، روحیه پایین و اضطراب هستند ، اما همیشه بهترین گزینه نیستند.
دکتر ماندال می گوید ، اگر کودک در مدرسه با مشکلاتی روبرو است ، اجتناب از نرفتن به مدرسه جواب نمی دهد ، که به والدین ، معلمان و دانش آموزان توصیه می کند با هم برای حل این مسئله همکاری کنند - به عنوان مثال آزمایشی که آنها احساس آمادگی نکردن برای درام حیاط مدرسه که از آن اجتناب می کنند. شما به خوبی می دانید که چه زمانی کودک شما برای بیرون رفتن از مدرسه بیمار می شود. از این مهارت ها برای تعیین بچه بودن استفاده کنید واقعاً برای یک خستگی ذهنی نیاز به روز تعطیل دارند ، یا اگر فقط احساس نمی کنند کار می کنند.
Klapow به والدین توصیه می کند اطمینان حاصل کنند که استرس و اضطراب مربوط به COVID خود را در مورد مدرسه در ظاهر نشان نمی دهند ، زیرا کودکان از استرس خود تغذیه می کنند ، این امر می تواند نگرانی های جدیدی را به دانش آموز وارد کند.
Klapow می گوید: روزهای سلامت روان باید نادر باشد ، و باید توسط علائم بیرونی پریشانی همراه باشد ، همراه با برخی از شرایط ناسازگار.. آموزش برتری به فرزند خود در مدرسه بسیار مهم است ، اما همچنین به او یاد می دهد كه سلامت عاطفی خود را مدیریت كند - و بداند كه چه زمانی به تنظیم مجدد نیاز است. اگر کودک شما هفته خاصی از نظر تحصیلی را پشت سر می گذارد ، در خانه یک ضربه روحی را تجربه می کند ، یا با یک دوست مهم درگیر شده است ، تمام سختی هایی که می تواند یک روز تعطیل برای بازگرداندن داشته باشد.
