اصلی >> سلامتی >> چگونه از فرسودگی شغلی مراقب جلوگیری کنیم

چگونه از فرسودگی شغلی مراقب جلوگیری کنیم

سلامتی

کمک به یک عزیز می تواند پاداش آور باشد. هنگامی که از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود مراقبت می کنید ، فرصتی برای گذراندن وقت با هم و تقویت روابط خود است. افرادی که دوستشان دارید در خانه هستند و از آنها تمایل خوبی دارند که این می تواند خیال شما را راحت کند. این معنی دار است و حتی می تواند احساس موفقیت را فراهم کند - اما بدون چالش نیست ، یکی از آنها فرسودگی شغلی مراقبان است.

بیش از 65 میلیون نفر (29٪ از آمریکایی ها) در طی یک سال خاص از یک عضو خانواده یا دوست بیمار مزمن ، معلول یا سالخورده بدون پرداخت هزینه مراقبت می کنند ، مراقبت شبکه مراقبت . بیشتر مراقبان زن هستند که بسیاری از آنها علاوه بر مراقبت مداوم در خانه از شخصی که دوستشان دارند ، در یک کار تمام وقت کار می کنند. این می تواند استرس زا ، ناامید کننده و خسته کننده باشد.

اگر تا حدی فرسودگی شغلی مراقبین خسته شوید ، می تواند خطر ابتلا به افسردگی و سایر مشکلات سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی و فشار خون را افزایش دهد. اما اگر علائمی را که باید جستجو کنید می دانید ، می توانید از این حالت مشترک جلوگیری کنید.

فرسودگی شغلی مراقبان چیست؟

فرسودگی شغلی مراقب نوعی فرسودگی روحی ، عاطفی و جسمی است که در اثر فشار روانی تجمعی و طولانی مدت مراقبت برای عزیز بیمار یا معلول یا بزرگترهای مسن ایجاد می شود. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که احساس خستگی زیاد کنید و فکر کنید نمی توانید نیازهای دریافت کننده مراقبت را برآورده کنید انجمن قلب آمریکا . افرادی که از وظایف مراقب خود پشتیبانی یا آسودگی نمی گیرند ، بیشتر فرسودگی شغلی مراقبان را دارند. دیگر عوامل خطر عبارتند از:

زندگی با شخصی که از او مراقبت می کنید
ایزوله سازی اجتماعی
مشکلات مالی یا پوشش محدود بیمه درمانی
مشکل در مهارت حل مسئله و کنار آمدن
عدم انتخاب در مراقبت
نادیده گرفتن نیازهای جسمی ، عاطفی و پزشکی خود را

تعداد ساعاتی که هر هفته به مراقبت اختصاص می یابد نیز بر خطر فرسودگی شغلی مراقبان تأثیر می گذارد. هرچه تعداد ساعاتی به عنوان مراقب سپری شود ، خطر بیشتر خواهد بود.

علائم فرسودگی شغلی مراقبان

بسیاری از افراد علائم فرسودگی شغلی مراقبان را تأیید نمی کنند زیرا آنها به طور مداوم احساس خستگی و استرس کرده اند. دیگران ممکن است علائم را نادیده بگیرند زیرا احساس گناه می کنند یا اینکه به اعتقاد خود مراقبت از کودک بسیار دشوار است ، به نوعی عزیز خود را شکست داده اند.

برخی از علائم اصلی فرسودگی شغلی مراقبان شامل افزایش تحریک پذیری ، عدم تمرکز ، رفتارهای تکانشی بیشتر ، اشتباهات در کار ، روابط پرتنش و دشواری خواب ، با توجه به Michael G. Weather ، Psy.D. ، روانشناس بالینی و همکار و با انجمن روان درمانی آمریکا.

در موارد شدید ، فرسودگی شغلی مراقبان می تواند منجر به رفتارهای سو استفاده شود. اگر احساس می کنید ممکن است به طریقی شلاق بزنید ، بهترین کار این است که خود را از شرایط دور کنید تا زمانی که به شما در مدیریت ایمن وضعیت کمک کنید.

طبق کلینیک مایو ، سایر علائم هشدار دهنده فرسودگی ، علائم مشابه افسردگی است. این شامل:

اغلب احساس خستگی می کنید
تغییر الگوی خواب
افزایش یا کاهش وزن
از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که زمانی از آنها لذت می بردید
احساس غم و اندوه
سردردهای مکرر ، دردهای بدنی ، یا سایر مشکلات سلامتی جسمی
احساس ناتوانی یا ناامیدی
عصبانیت ، کناره گیری اجتماعی و تحریک پذیری

با این حال ، طبق گفته دکتر وتر ، بین افسردگی و فرسودگی شغلی مراقبان تفاوت وجود دارد: فرسودگی شغلی مراقبان همراه است و به دلیل ضعف مراقبت از خود ، احتمالاً بیشتر ایجاد می شود. قابل پیش بینی و پیشگیری است. این ترکیبی از علائم است که از بدن و ذهن بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد. هنگامی که برای بهبودی یا بهبودی وقت صرف شد ، فرد می تواند عملکرد طبیعی خود را از سر بگیرد. افسردگی بیماری است که نیاز به درمان دارد. این را می توان به محرک های خارجی یا داخلی نسبت داد. رفع افسردگی مدت زمان بیشتری طول می کشد و به طور معمول در نمایش شدیدتر است.

فرسودگی شغلی مراقب معمولاً به عنوان احساس خستگی بیش از حد یا فرسودگی فهمیده نمی شود ، اما فرسودگی شغلی مراقب یک خستگی فراگیرتر است که بر زمینه های مختلف زندگی تأثیر می گذارد. از آنجا که فرسودگی شغلی مراقبان می تواند قسمتهای زیادی از زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، گاهی اوقات لازم است که از متخصص کمک بگیرید. به گفته دکتر وتر ، در صورت مشاهده علائم هشدار دهنده باید با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی تماس بگیرید.

چگونه از فرسودگی شغلی مراقب جلوگیری کنیم

یکی از دلایل عمده فرسودگی شغلی مراقبان ، عدم مراقبت از خود است. وقتی مراقبت مداوم است ، فکر کردن در مورد خودتان دشوار است. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی مراقبان این نکات را امتحان کنید:

هر روز صبح 10 دقیقه وقت بگذارید. از این زمان می توان برای کشش ، مدیتیشن ، لذت بردن از یک فنجان قهوه یا نشستن آرام استفاده کرد.
آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بپذیرید. فرسودگی شغلی گاهی اوقات می تواند رخ دهد زیرا احساس ناتوانی می کنید. لیستی از مواردی را که می توانید کنترل کنید مانند خوردن یک وعده غذایی سالم یا گذراندن ده دقیقه بیرون از منزل در روز تهیه کنید. لیستی از موارد خود تهیه کنید نمی تواند مانند سلامتی عزیزتان روی چیزهایی که تمرکز می کنید تمرکز کنید می توان چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید و آنها را بپذیرید. گاهی اوقات شما به راحتی نمی توانید نیازهای عزیزتان را برآورده کنید - و این اشکالی ندارد. در این شرایط ، ممکن است لازم باشد به یک آژانس مراقبت در منزل ، یک مرکز پرستاری ماهر ، زندگی مساعدت و غیره مراجعه کنید.
شکرگذاری را تمرین کنید. ممکن است سخت باشد که در روزهایی که خسته شده اید و می خواهید پنج دقیقه بنشینید سپاسگزار باشید ، اما تمرکز بر روی آنچه درست است می تواند به مقابله با استرس کمک کند.
به مسائل بهداشتی خود توجه کنید. بسیاری از مراقبان از قرار ملاقات با پزشک ، غربالگری سلامت و آزمایش های تشخیصی چشم پوشی می کنند ، زیرا وقت آنها را از مسئولیت های مراقب خود می گیرند.

اگر تنها مراقب اصلی یا مراقب اصلی هستید ، مهمترین راه جلوگیری از فرسودگی شغلی ، جذب دیگران در تلاشهای خود است. لیستی از راه های کمک به مردم ایجاد کنید ، مانند خرید غذا ، مراقبت از استراحت ، انجام امور ، پختن یک وعده غذایی ، یا بردن اقوام خود به پزشک یا بیرون غذا. با دوستان و اقوام تماس بگیرید تا از آنها بپرسید که آیا حتی یک ساعت در هفته مایل به کمک هستند. مردم ممکن است تمایل بیشتری به گفتن بله به یک درخواست خاص یا انتخاب چند مورد داشته باشند تا مبهم ، آیا می توانید کمک کنید؟

اگر دوستان یا اقوامی ندارید که بتوانند مهلت بدهند (یا حتی اگر این امکان را هم داشته باشید) ، برنامه هایی در منطقه شما وجود دارد که می تواند به مراقبان مراقبت کوتاه مدت کمک کند. با برخی از این سازمانها تماس بگیرید که می توانند پشتیبانی کنند:

به گفته دکتر وتر ، تعیین محدودیت هایی نیز برای شما ضروری است. او همچنین پیشنهاد می کند ،با انجام فعالیتها یا سرگرمیهایی لذت بخش هستید و مستقیماً با مسئولیتهای مراقبت ارتباط ندارید ، به عنوان مثال ، ماساژ ، یک روز آبگرم ، رفتن به یک فیلم ، رفتن به یک موزه ، خواندن کتاب خوب یا بیرون رفتن با دوستان. لیستی از کارهایی را که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید که حدود یک تا دو ساعت به طول می انجامد ، بنابراین وقتی وقت برای خودتان دارید ، از وقت استراحت استفاده کنید.

چگونه استرس مراقب را درمان می کنید؟

برای استرس و فرسودگی شغلی مراقبت درمانی خاصی وجود ندارد. بهترین راه برای مبارزه با آن یافتن راه هایی برای ترک وقت کافی در روز برای تمرکز روی خود ، خوردن وعده های غذایی متعادل ، ورزش و خواب کافی است. اگرچه این کار دشوار است ، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن مکانهای مراقبت از عوارض جسمی و جسمی بر روی خود بکشید.

با یک مشاور تغذیه کار کنید برای یادگیری نحوه ایجاد وعده های غذایی متعادل متناسب با محدودیت های زمانی و انرژی شما. بیمه سلامت گاهی اوقات مشاوره تغذیه ای را در بر می گیرد ، بنابراین ابتدا با ارائه دهنده خود مشورت کنید.

به یک گروه پشتیبانی محلی بپیوندید. برای آگاهی از وجود گروه پشتیبانی در منطقه شما ، با آژانس محلی خود در پیری تماس بگیرید. همچنین می توانید برخی از گروه های پشتیبانی آنلاین را بررسی کنید. چندین گروه پشتیبانی مراقبان مراقبت از فیس بوک وجود دارد:

گفتگو با سایر افرادی که مراقب هستند می تواند احساس تنهایی را از بین ببرد و ارتباط بسیار لازم را با دیگران برقرار کند. گروه های پشتیبانی همچنین به شما محلی برای تخلیه ، اشتراک منابع و بحث در مورد مشکلات و همچنین مکانی برای اشتراک و یادگیری مهارت های مقابله ای می دهند.

کمک بخواهید با دوستان و خانواده صحبت کنید و درخواست کمک ویژه کنید. ممکن است بخواهید شخصی هنگام بیرون آمدن از خانه کارهایی را انجام دهد یا شخصی با عزیزتان بنشیند. از درخواست آنچه می خواهید نترسید. احتمالاً افراد زیادی هستند که می شناسید مایل به کمک هستند اما از نیاز شما آگاه نیستند.

ورزش را در برنامه روزمره خود بگنجانید. ثابت شده است که ورزش می تواند سلامتی را بهبود بخشد ، احساس کلی شما را افزایش دهد ، استرس را کاهش دهد و روحیه را افزایش دهد. هر ورزشی مانند پیاده روی ، بالا رفتن از پله ، دویدن ، دوچرخه سواری ، یوگا ، باغبانی یا شنا ، م worksثر است. هر روز وقت خود را برای ورزش اختصاص دهید. اگر چه دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقا Health سلامت ایالات متحده 150 دقیقه در هفته ورزش را پیشنهاد می کند ، شما می توانید مزایای آن را با کمتر احساس کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی می تواند اثرات ضد اضطراب را تحریک کند ، و یک پیاده روی 10 دقیقه ای ممکن است به اندازه 45 دقیقه پیاده روی برای تسکین علائم اضطراب و افسردگی باشد. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا .

با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص بهداشت روان در مورد راه های کاهش استرس صحبت کنید. درمانگران می توانند یک فرد بی طرف و بدون قضاوت را ارائه دهند تا در مورد احساس شما صحبت کند. آنها همچنین می توانند تمرینات عملی ، کاهش دهنده استرس مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را ارائه دهند که می توانید در طول روز برای تسکین استرس انجام دهید. یک متخصص بهداشت روان می تواند تشخیص دهد که آیا در نتیجه فرسودگی شغلی مراقبان ، در معرض افسردگی هستید یا خیر و یا در صورت لزوم گزینه های درمانی افسردگی را ارائه می دهد.

مراقبت از مراقبت ، به ویژه اگر از شخصی که قبلاً از شما مراقبت کرده است مراقبت می کنید ، احساسات پیچیده ای را به همراه دارد ، می گوید هدر تاکمن ، Psy.D. ، روانشناس در یک عمل خصوصی در West Chester، PA. گاهی اوقات افراد نمی توانند در مورد ناامیدی یا کینه خود در مورد مراقبت صحبت کنند زیرا احساس می کنند این خیانت به شخصی است که تحت مراقبت قرار می گیرد. یک درمانگر چیزی فراتر از کسی است که باید تخلیه کند اما در کار با احساسات پیچیده ناشی از مراقبت از عزیزان شریک زندگی شما می شود.