اصلی >> سلامتی >> 5 بهترین تمرین باسن که می توانید در خانه انجام دهید

5 بهترین تمرین باسن که می توانید در خانه انجام دهید

بهترین فیلم های تمرین باسن





برنامه شما ممکن است فشرده باشد ، اما این بدان معنا نیست که عضلات جلویی شما نیز نمی توانند تنگ باشند. این تمرینات غنیمت آنلاین رایگان از کوتاه (3 دقیقه) تا طولانی و شدید (20 دقیقه) متغیر است ، بنابراین می توانید در هر روز خاصی تمریناتی را که برای آن وقت دارید انجام دهید. و ساختن پشتی بهتر فقط برای داشتن ظاهری زیبا در بیکینی یا شلوار جین لاغر شما نیست ، بلکه برای عملکرد و سلامت روزمره نیز مهم است. ماهیچه های گلوتئوس نقش مهمی در تقویت و تثبیت کمر ، پاها و باسن ما دارند.




1. Booty Blaster مدل بیکینی 3 دقیقه ای



بازی

تمرین شگفت انگیز BUTT: چگونه می توان یک غنیمت سکسی بدست آورد!مدل تناسب اندام زن به شما یک تمرین ساده می آموزد که می توانید برای ایجاد یک باسن سکسی انجام دهید. بیشتر وسایلی که می توانید در یک فروشگاه ارزان خریداری کنید یا در باشگاه بدنسازی پیدا کنید (من این وزنه های مچ پا را 10 دلار خریدم و هالتر 20 تا 30 پوند کمتر از 50 دلار است اما احتمالاً می توانید یک مورد استفاده شده را پیدا کنید…2012-06-09T01: 01: 58.000Z

تمرین کوتاه این مدل تناسب اندام دارای حرکات ایستاده و تمرینات پلانک است تا تمام قسمتهای پشت شما را هدف قرار دهد. بعضی اوقات زاویه های دوربین تمرکز زیادی روی قسمت پشتی او می کند ، اما همچنان یک مدار خوب است که ماهیچه های باسن شما را کار می کند. حتی اگر از وزنه های مچ پا مانند تمرین اول استفاده نمی کنید ، باز هم تمرین خوبی خواهید داشت.


2. تونر 5 دقیقه ای غنیمت و پا



بازی

5 دقیقه پاشنه پا + تونر غنیمت - تمرین بدن پایین بدن برای داشتن پاها مانند یک رقصندهسوزاندن کالری و روتین قابل چاپ @ bit.ly/PGhCvz با 8 هفته برنامه چربی سوزی ما در عرض 8 هفته 16-24 کیلوگرم وزن کم کنید-از نحوه یافتن @ bit.ly/13EdZgX در Facebook @ on.fb.me/zDxh3R توجه داشته باشید: تمام اطلاعات ارائه شده توسط Fitness Blender یک ماهیت کلی دارد و فقط برای اهداف آموزشی/سرگرمی ارائه شده است. هیچ اطلاعاتی نیست…2012-07-27T16: 20: 52.000Z

این تمرین کوتاه و م byثر توسط Fitness Blender یک سری تشک زیبا است که می توانید در هر مکانی بدون تجهیزات انجام دهید. می توانید این کار را در تعطیلات تجاری ، صبح هنگام بیدار شدن یا هر زمانی که 5 دقیقه برای کمی مراقبت از خود وقت دارید انجام دهید.


3. تمرین 10 دقیقه ای باسن «کیم کارداشیان»



بازی

تمرین باسن کیم کارداشیانهمه می دانند که کیم کارداشیان بیشتر در کدام قسمت بدن مشهور است - اما همه نمی دانند چگونه آن را بدست آورند. امروز ، ما قصد داریم به شما نشان دهیم که چگونه بدون جراحی یا تغییر شدید در رژیم غذایی خود ، یک لب مانند مانند کیم داشته باشید. فقط با مربی تناسب اندام ربکا لوئیس همراه باشید تا او شما را از طریق کیم کارداشیان راهنمایی کند…2012-11-20T02: 46: 31.000Z

تمرین باسن XHIT دارای ترکیبی از تغییرات پل ، اسکوات و پلانک با برخی از عناصر قلبی است. این یک تمرین کشنده است که حتی مربی فوق العاده ای دارد که تمرینات را به سختی نشان می دهد.




4. تمرین 15 دقیقه ای 'فوق العاده آسان'



بازی

15 دقیقه تمرین Glute برای زنان در خانهاین تمرین برای بلند کردن باسن ، سفت کردن ساق پا در خانه آسان است ، اما در عین حال چالش برانگیز است ، یعنی .. به رایگان به gymra.com/ بپیوندید! برنامه رایگان ما را تجربه کنید: gymra.com/app 365 تمرین و بیش از 500 فیلم را در حال حرکت پخش کنید. جزئیات کامل این تمرین باسن: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo بیشتر توسط Rebecca در اینجا: youtube.com/playlist؟list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 More Buttocks Workouts: youtube.com/playcggg com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) بیش از 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z

مربی شگفت انگیز و انگیزشی که روال معمول را نشان می دهد ، در واقع شما را در 15 دقیقه پشت سر می گذارد ، و قسمت های بسیار خوبی از حرکات کششی فعال در تمرین وجود دارد. این شامل نه تنها حرکت اسکوات و لانج سنتی است ، بلکه شامل تمرینات پیلاتس و رقص نیز می شود تا واقعاً هدف گرفته و سفت شوند.


5. تمرین 20 دقیقه ای 'I Butt My Love'



بازی

تمرینات باسن برای تقویتدر خبرنامه ما ثبت نام کنید: goo.gl/UwnMd مشترک شوید: goo.gl/qR0gi در قسمت امروز XHIT ، مربی بدنسازی ربکا لوئیز بهترین تمرینات باسن را برای بلند کردن و تقویت باسن به شما نشان می دهد! به یاد داشته باشید ، همیشه تمرین خود را با هم ترکیب کنید تا نتایج بهتری را در کاهش سریع وزن مشاهده کنید! این تمرین باسن به شما کمک می کند چربی بسوزانید و غنیمتان را برای…2013-05-24T19: 49: 12.000Z

این ویدئوی تمرین شدید باسن و ران شامل پرش های اسکیت باز ، لیفت پا و برخی از رانش های خلاقانه است. وقتی زمان بیشتری برای کار روی قسمت تحتانی بدن دارید ، این روال تمرینی را امتحان کنید.