اصلی >> سلامتی >> در رژیم غارنشین؟ لیستی از غذاهای مورد تایید سرخپوشان برای شما

در رژیم غارنشین؟ لیستی از غذاهای مورد تایید سرخپوشان برای شما

اینفوگرافیک لیست غذاهای Paleo

هیچ لیست واحدی از غذاهای مورد تایید سرخپوشان وجود ندارد و جامع بودن آن دشوار است ، بنابراین برخی از رایج ترین آنها را لیست کرده ام سرخپوش غذاهایی که هر هفته از مغازه خواربارفروشی خود می خریدید. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ، مانند همیشه ، می خواهید محیط فروشگاه را خریداری کنید. تعداد کمی از مواد غذایی مورد تایید سرخپوشان که دارای برچسب تغذیه هستند خریداری خواهید کرد. این اینفوگرافیک Paleo از CrossFit Geelong بسیار عالی است زیرا اصول اولیه رژیم غذایی را در هم می شکند اما نکاتی را در مورد شیوه زندگی سالم مانند توصیه های خواب و اجازه زندگی کمی و لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود به شما نشان می دهد.



به طور کلی ، اگر رژیم پالئو را دنبال می کنید ، گوشت (تغذیه شده با علف) ، ماهی و غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، میوه های تازه ، سبزیجات تازه ، آجیل ، دانه ها و روغن های سالم می خورید.

خواهی کرد نه از نان یا برنج ، محصولات لبنی ، شکر تصفیه شده ، حبوبات مانند بادام زمینی و غذاهای فرآوری شده استفاده کنید.


گوشت های مورد تایید Paleo

همیشه سعی کنید به طور طبیعی ، تازه و بدون هورمون تغذیه کنید.



جوجه
بوقلمون
گوشت خوک
گوشت گاو
گوشت گوساله
بیکن
گوشت بره
گوشت گوزن
بیسون
تخم مرغ

غذاهای دریایی پالئو و صدف

میگو
خرچنگ خرچنگ
صدف
خرچنگ
گوش ماهی
صدف

ماهی رژیمی پالئو

ماهی سالمون
ماهی تن
نوعی ماهی پهن بزرگ
تیلاپیا
ماهی خال مخالی
ساردین
ماهی قزل آلا
رد اسنپر
ماهی خورشیدی
اره ماهی
ماهی قزل آلا



سبزیجات رژیم پالئو

تقریباً همه سبزیجات مورد تایید سرخپوشان هستند ، اما کارشناسان توصیه می کنند که مقدار سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی را که می خورید محدود کنید.

هویج
پیازها
اسفناج
کلم بروکلی
کرفس
فلفل
آووکادو
کدو سبز
کلم
گل کلم
بادمجان

روغن ها و چربی های مورد تایید رژیم پالئو

روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن ماکادمیا
روغن آووکادو



آجیل و دانه های رژیم غذایی Paleo

آجیل ها سرخپوست هستند و خوشمزه هستند ، اما مانند همیشه ، اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ وزن است ، به اندازه سهم خود توجه کنید.

بادام ها
گردو
کاشوبادام هندی
فندق
گردوی آمریکایی
آجیل کاج
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
فندق استرالیایی



*بادام زمینی در واقع آجیل نیست ، آنها حبوبات هستند ، که سرخپوش نیستند.

میوه مورد تایید سرخپوشان

سیب
انگور
پرتقال ها
لیمو
انبه
هلو
آلو
بلوبری
توت فرنگی
هندوانه
تمشک
طالبی




بیشتر بخوانید از Heavy

رژیم غذایی سرخپوشان: 5 حقیقت سریع که باید بدانید



بیشتر بخوانید از Heavy

5 بهترین تمرین باسن که می توانید در خانه انجام دهید

بیشتر بخوانید از Heavy

آیا می خواهید وزن کم کنید؟ 5 غذای فوق العاده که امروز باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

بیشتر بخوانید از Heavy

رژیم بدون گلوتن: 5 حقیقت سریع که باید بدانید

بیشتر بخوانید از Heavy

تهیه کنید: آب سبز برای پاکسازی و سم زدایی