اصلی >> آموزش سلامت >> هنگام آنفولانزا (یا سرماخوردگی) چه بخورید

هنگام آنفولانزا (یا سرماخوردگی) چه بخورید

هنگام آنفولانزا (یا سرماخوردگی) چه بخوریدآموزش سلامت

وقتی احساس بدبختی می کنید ، غذا اغلب آخرین چیزی است که ذهن شما را به خود مشغول می کند. فقط ممکن است احساس میل به غذا خوردن نداشته باشید. یا شاید حالت تهوع دارید و فکر گاز گرفتن یک ساندویچ باعث می شود معده شما برگردد.

شما احتمالاً انواع مشاوره ها را در مورد اینکه هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا چه چیزی بخورید (یا چه چیزی نباید بخورید) شنیده اید. تجزیه و تحلیل اینکه کدام یک از داروهای خانگی در واقع کار می کنند و چه چیزی فقط یک داستان همسران قدیمی است دشوار است. آیا باید سرماخوردگی بخورید و گرسنه باشید؟ آیا لبنیات باعث تولید مخاط بیشتر می شود؟ آیا گیاه زنجبیل درمانی برای معده های ناراحتی است؟ رژیم BRAT چطور؟



مهم است که بدن خود را تغذیه کنید و هیدراته بمانید ، به ویژه هنگامی که بیمار هستید. تغذیه مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بنابراین ما با افراد متخصص در این زمینه شرکت کردیم تا یاد بگیریم در هنگام بیماری چه چیزی بخوریم و از چه چیزهایی باید دوری کنیم.



مربوط: سرماخوردگی چه مدت طول می کشد؟

وقتی بیمار هستید چه بخورید

وقتی مریض هستید ، سعی کنید غذا بخورید چیزی ، حتی اگر به طور خاص دوست ندارید به عبارت دیگر ، گرسنگی از گرسنگی ممکن است مثر نباشد.



اگر عفونت ویروسی دارید ، بهتر است سعی کنید غذا بخورید مایکل جی براون ، R.Ph . ، یک داروساز بالینی در دریاچه Oswego ، اورگان. وی می گوید در مطالعات انجام شده موش های مبتلا به عفونت های ویروسی در هنگام تغذیه در مقابل غیر خوراکی بهتر عمل می کنند. تب می تواند همراه با ویروس باشد ، بنابراین گرسنگی در بدن همیشه بهترین برنامه نیست.

اما چه چیزی باید بخورید؟ بیایید نگاهی به بهترین غذاها برای کمک به بدن در مبارزه با عفونت بیندازیم.

مربوط: آنفولانزا چیست؟



رژیم غذایی BRAT

رژیم BRAT موز ، برنج ، سس سیب و نان تست است و برای افرادی که شکم شما را ناراحت می کند بسیار مناسب است. براون می گوید ، این غذاها بر روی معده آسان هستند و به بدن شما تغذیه مورد نیاز را می دهند. علاوه بر این ، این غذاهای بی خاصیت دارای کربوهیدرات زیاد و فیبر کمی هستند ، بنابراین ممکن است به اتصال مدفوع شل در افراد مبتلا به اسهال کمک کند.

غذاهای دیگری که برخی آنها را بخشی از رژیم BRAT می دانند شامل مرغ بخارپز یا پخته ، هندوانه و بلغور جو دوسر است.

ماست

اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا همراه با گلودرد باشد ، بافت صاف و خامه ای ماست بسیار آرامش بخش است. حتی بهتر ، فرهنگ های زنده دارای پروبیوتیک و خاصیت تقویت کننده ایمنی هستند. در یک مطالعه ، موش های آلوده به آنفولانزا که ماست خوردند ، آنتی بادی های ضد آنفلوآنزا نشان دادند ، که نشان می دهد فرهنگ ماست به بدن آنها کمک می کند تا از عفونت جلوگیری کند.



و جایزه ، ماست حاوی پروتئین است که به بدن شما کمک می کند تا قدرت و انرژی خود را حفظ کند ، بنابراین امیدوارم که کاملاً احساس پاک شدن نکنید.

مربوط: 25 درمان گلو درد

میوه های خانواده مرکبات

مرکبات - مانند پرتقال ، گریپ فروت و کلمنتین - منبع خوبی از آن هستند ویتامین سی ، که یک آنتی اکسیدان مهم برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است.



اگرچه تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از ویتامین C خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش نمی دهد (برخلاف تصور عمومی) ، این غذاها ممکن است به خفیف شدن علائم سرماخوردگی کمک کرده یا مدت زمان آنها را کوتاه کنند. البته باید مرتباً آنها را بخورید زیرا از ابتدا شروع می شود ویتامین سی بعد از شروع علائم سرماخوردگی هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند.

سایر غذاهایی که غلظت بالایی از ویتامین C دارند شامل سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ ، طالبی ، کیوی ، توت فرنگی و انبه است. ممکن است بخواهید برای تسکین گلو درد ، چند عدد از این مواد را درون یک اسموتی یخ زده بریزید یا مقداری آب پرتقال تازه فشرده بنوشید!

غذاهای سرشار از روی

غذاهایی مانند صدف ، خرچنگ ، ​​مرغ ، گوشت بدون چربی ، نخود ، لوبیای پخته و ماست همگی سرشار از روی ، طرف دیگر سکه سیستم ایمنی بدن هستند.



سلولهای پاسخ ایمنی را به عنوان اولین پاسخ دهنده های عفونت در نظر بگیرید. آنها آنفولانزای شما را به عنوان آتشی می بینند که باید خاموش شود. اما اگر آنها تنها بمانند ، از کنترل خارج می شوند و باعث التهاب دردناک و خطرناک می شوند. روی اینجاست که روی وارد می شود. به دلیل خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی ، روی به طور فعال برای بیماران COVID-19 مورد مطالعه قرار می گیرد.

مطالعات نشان می دهد که روی برای متعادل سازی پاسخ ایمنی عمل می کند و به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می کند. اگر نمی توانید صدف معده و مرغداری کنید ، سعی کنید یک عدد بخورید مکمل روی وقتی اولین بار علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را مشاهده کردید.

مربوط: آنفلوآنزا 101 را گرفت

وقتی مریض هستید چه چیزی بنوشید

مایعات را پاک کنید

اگر فقط نمی توانید چیزی را پایین نگه دارید ، نیازی به تغذیه خودتان نیست اما بسیار مهم است که خود را هیدراته نگه دارید. [نوشیدن مایعات مهم است] به خصوص با تب ، جایی که تمایل دارید با سرعت بیشتری کم آب شوید ، می گوید سوزان بهتر ، MD ، یک پزشک خانواده در بالتیمور. همچنین ، مایعات به نازک شدن مخاط اضافی ایجاد شده توسط سرماخوردگی کمک می کنند ، که باعث می شود دمیدن آن راحت تر باشد. بعضی اوقات نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade یا آبگوشت می توانند به هیدراتاسیون بدن کمک کنند - اما بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی مقدار زیادی قند هستند و بسیاری از سوپ های تولید شده در بازار از نظر سدیم سرشار هستند. اطمینان حاصل کنید که برچسب را بخوانید و آنها را با آب رقیق کنید. اگر به مقدار کمی شکر احتیاج دارید تا خود را جذب کنید ، نوشیدن یک نوشابه تند (مانند Sprite یا gingerale) مشکلی نیست. فقط مطمئن باشید که H2O کافی هم دارید.

چای گیاهی

یک راه عالی برای ورود مایعات نوشیدن چای داغ است. چای های خاصی که با آب گرم دم می شوند ممکن است به تسکین برخی از علائم سرماخوردگی و آنفولانزا نیز کمک کنند. به گفته براون ، منتول موجود در چای نعناع ممکن است به رفع گرفتگی بینی یا آبریزش بینی کمک کند. و چای شاه توت می تواند با کاهش تورم در مجاری بینی و رفع گرفتگی بینی ، همین کار را انجام دهد. چای زنجبیل اغلب علائم حالت تهوع را تسکین می دهد و حتی ممکن است به بهبود سریعتر شما کمک کند. براون می گوید ، چای زنجبیل ممکن است به بدن کمک کند تا با ویروس های درگیر در این بیماری ها مقابله کند و همچنین گرفتگی بینی و قفسه سینه را تسکین دهد.

با این حال مراقب باشید ، زیرا بسیاری از چای های تجاری می توانند قند اضافه کنند.

غذاها و نوشیدنی ها برای جلوگیری از بیماری

برخلاف گزینه های بالا ، برخی از مواد غذایی وجود دارند که در واقع ممکن است علائم شما را بدتر کنند. در اینجا لیستی از غذاها وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:

غذاهای چرب

ممکن است شما مرغ سوخاری مادر را غذای راحتی مورد علاقه خود بدانید ، اما اگر بیمار هستید ، بهتر است به انواع غیر چرب آن پایبند باشید. دکتر بسر می گوید که هضم غذاهای چرب مانند پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده یا هر چیز آغشته به روغن سخت تر است و برای فردی که معده ناراحت است بهترین انتخاب نیست.

لبنیات

این است نه درست است که محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و بستنی باعث ایجاد مخاط بیشتر در بدن شما می شود. با این حال ، دکتر بسر می گوید که ممکن است هضم این مواد غذایی دشوارتر باشد ، بنابراین بهتر است تا زمانی که احساس بهبودی نکنید ، صاف شود.

الکل و کافئین

نوشیدنی های حاوی الکل (شراب ، آبجو ، مشروبات الکلی) یا کافئین (قهوه ، چای سیاه ، نوشابه) برای افراد بیمار ممنوعیت بزرگی دارند ، چه عفونت ویروسی و چه باکتریایی. نوشیدن کافئین یا الکل می تواند منجر به کم آبی بدن شود . این بسیار خطرناک است ، به ویژه هنگامی که بیماری شما با استفراغ یا اسهال همراه باشد. علاوه بر این ، الکل ممکن است با داروهای بدون نسخه یا نسخه پزشک شما تداخل کند. احتمالاً بهتر است تا زمانی که احساس بهبودی نکنید از این دو جلوگیری کنید.

مربوط: آیا نوشیدن الکل با داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا بی خطر است؟

چگونه می توانید از شر عفونت مخمر خلاص شوید؟

بخورید و بنوشید تا حالتان بهتر شود

مهم است که بدن خود را تغذیه کنید و هیدراته بمانید ، به ویژه هنگامی که بیمار هستید. تغذیه مناسب به پشتیبانی سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا بتوانید سریعتر بهبود یابید.

اگر احساس تمایل به خوردن غذا ندارید ، نیازی به فشار دادن آن نیست. به گفته دکتر بسر ، مهمترین نکته ای که باید به خاطر بسپارید این است که برای بهتر شدن باید غذا بخورید و بنوشید.او می گوید اجازه دهید بدن راهنمای شما باشد.

بنابراین ، اگر تمایلی به خوردن غذا ندارید ، این کار را نکنید. به احتمال زیاد ، بدن شما به شما می گوید که قبل از مدت کوتاهی یک تکه نان تست یا یک کاسه سوپ مرغ را بردارید. تا زمانی که بدن خود را مرطوب نگه دارید و مدت زیادی بدون غذا نمانید ، در امنیت خواهید بود. و اگر احساس گرسنگی می کنید ، یکی از غذاهای ذکر شده در بالا را امتحان کنید.