اصلی >> سلامتی >> چگونه کمبود ید را با رژیم غذایی و مکمل ها درمان کنیم

چگونه کمبود ید را با رژیم غذایی و مکمل ها درمان کنیم

چگونه کمبود ید را با رژیم غذایی و مکمل ها درمان کنیمسلامتی

ید چیست؟ | کمبود ید | توصیه های مصرف روزانه | خوراکی ها | مکمل





ید یک ماده مغذی ضروری برای بدن ما است و به حفظ بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کند. غذاهای غنی از ید ماده اصلی یک رژیم غذایی سالم است ، هرچند همه به طور منظم از این ماده مغذی به اندازه کافی استفاده نمی کنند. اگر می خواهید در مورد علائم کمبود ید ، روش های طبیعی ید در غذا و انواع مختلف مکمل های ید موجود ، بیشتر بدانید ، به خواندن ادامه دهید.



ید چیست؟

ید یک ماده معدنی کمیاب است که برای تولید هورمون های تیروئید ضروری است تری یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) . این یک عنصر سازنده برای خواب ، متابولیسم و ​​رشد و تکامل کلی است. اکثر افراد به طور منظم ید کافی دریافت می کنند ، اگرچه در برخی موارد ، ممکن است مکمل ید برای مقابله با کمبود لازم باشد.

کمبود ید چیست؟

وقتی کمبود ید داشته باشید ، بدن ید مورد نیاز ید دریافت نمی کند. می گوید: شایع ترین علت کمبود ید به دلیل کمبود ید در رژیم غذایی است کسی نیکلز ، NMD ، متخصص در طب طبیعی. کمبود ید می تواند منجر به بیماری های جدی شود. خوشبختانه ، به دلیل وجود ید در نمک خوراکی در سال 1924 ، کمبود ید در ایالات متحده نسبتاً غیر معمول است.

اگرچه اکثر آمریکایی ها با یک رژیم غذایی سنتی غربی ید کافی دریافت می کنند ، اما درک علائم مرتبط با عدم تعادل ید و چگونگی تأثیر آن بر سلامت کلی شما بسیار مهم است.



افزایش وزن ، مشکلات یادگیری ، لرزیدن اغلب و خستگی از علائم رایج کمبود ید است. یکی از علائم شدید و برجسته کمبود ید است گواتر ، که یک برآمدگی در گردن است که در اثر بزرگ شدن غده تیروئید ایجاد می شود. یک فرد کمبود ید در معرض خطر سایر اختلالات تیروئید است ، مانند کم کاری تیروئید (یک بیماری تیروئید ناشی از تولید ناکافی هورمون تیروئید). در مورد کودکان در حال رشد ، کمبود شدید ید می تواند مشکلات سلامتی دیگری مانند ایجاد کند ناتوانی ذهنی ، رشد آهسته مغز ، یا رشد کوتاه.

برای درمان کمبود ید ، فرد می تواند مصرف برخی از غذاهای غنی از ید را افزایش دهد یا مکمل های ید مصرف کند.

چگونه می توان فهمید که به ید احتیاج دارم؟

اولین قدم در تشخیص کمبود ید ، تماس با ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی است. وی قادر خواهد بود سطح ید شما را به روش های مختلف آزمایش کند تا تشخیص دهد فاقد ید رژیم غذایی هستید. چند تست مختلف وجود دارد که می تواند به این روند کمک کند.



دو آزمایش رایج ید آزمایش ادرار و آزمایش خون است که هر دو روش سریع و آسان برای بررسی میزان ید است. با این حال ، ممکن است آنالیز ادرار به اندازه آزمایش خون دقیق نباشد. گزینه دیگر آزمایش بارگذاری ادرار با عمق بیشتر است که غلظت ید را در طی 24 ساعت در ادرار نشان می دهد. این یک آزمایش بسیار دقیق است ، اگرچه به دست آوردن تمام نمونه های ادرار برای یک روز کامل ناخوشایند است. سرانجام ، تست پچ ید نیز حدود 24 ساعت طول می کشد ، اما دقیق نیست. با استفاده از این آزمایش ، پزشک شما یک تکه پوست را با ید رنگ می کند و مشاهده می کند که بدن چگونه سریع آن را جذب می کند.

بسته به نتایج این آزمایشات و علائم بیمار ، پزشک ممکن است نیاز به انجام آزمایشات اضافی مانند تست TSH برای تعیین سطح هورمون تیروئید و اینکه چگونه ممکن است تحت تأثیر سطوح پایین ید قرار بگیرند.

چه مقدار ید لازم دارم؟

از آنجا که ید یک جز a ضروری برای است عملکرد مناسب تیروئید و رشد رشد ، مقدار ید مورد نیاز هر شخص به مرحله زندگی او بستگی دارد.



در زیر لیستی از مصرف روزانه توصیه شده برای مصرف ید وجود دارد م Instسسات ملی بهداشت :

توصیه های روزانه مصرف ید
مرحله زندگی مصرف روزانه توصیه شده
تولد تا 6 ماهگی 110 میکروگرم
نوزادان 7-12 ماهه 130 میکروگرم
کودکان 1-8 سال 90 میکروگرم
کودکان 9-13 ساله 120 میکروگرم
نوجوانان 14–18 سال 150 میکروگرم
بزرگسالان 150 میکروگرم
زنان حامله 220 میکروگرم
زنان شیرده 290 میکروگرم

توجه: زنان باردار و شیرده به بیشترین میزان ید احتیاج دارند ، زیرا سطح ید آنها در دوران رشد به فرزندشان منتقل می شود. به همین دلیل ، زنان شیرده بیشترین میزان توصیه شده مصرف ید را دارند تا اطمینان حاصل شود که شیر مادر آنها ید کافی برای کودک خود دارد.



چه مقدار ید زیاد است؟

حداکثر نیاز به ید نیز بر اساس مرحله زندگی در نوسان است. به عنوان مثال ، یک کودک خردسال نباید بیش از 300 میکروگرم ید در روز داشته باشد ، در حالی که یک بالغ کامل بالغ دارای حداکثر 1100 میکروگرم است. ید زیاد می تواند علائم مشابه کمبود ید مانند گواتر یا پرکاری تیروئید را ایجاد کند.

منابع خوب ید در مواد غذایی چیست؟

نمک خوراکی یددار بسیاری از اختلالات کمبود ید را در دهه 20 برطرف کرد ، داده ها نشان می دهد یک مشکل کمبود ید می تواند در ایالات متحده دوباره در حال ظهور باشد زیرا مصرف کنندگان بیشتری نمک کوشر غیر یددار و نمک دریا را انتخاب می کنند.



خوشبختانه غذاهای غنی از ید بسیاری علاوه بر نمک در دسترس هستند. می توانید به دنبال محصولات لبنی (به خصوص شیر و تخم مرغ) و غذاهای دریایی (ماهی ، میگو و جلبک دریایی) باشید تا ید بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه ها و سبزیجات نیز منابع غذایی خوبی از ید هستند ، به ویژه لوبیا لیما ، موز یا ذرت.

برخی از رایج ترین غذاهای غنی از ید و درصد مقادیر روزانه آنها (٪ DV) در زیر ذکر شده است. این اعداد از م Instسسات ملی بهداشت توصیه هایی برای مصرف مواد غذایی ید.



غذاهای غنی از ید
غذا میکروگرم ید در هر وعده درصد ارزش روزانه (٪ DV)
جلبک دریایی (نوری ، کامبو ، واکامبه ، آرمه) بین 16-2984 میکروگرم در هر گرم جلبک دریایی است 11٪ -1.989٪
کد 99 میکروگرم در 3 اونس ماهی پخته شده 66٪
شیر 56 میکروگرم در هر فنجان شیر کم چرب 37٪
نان 45 میکروگرم در هر 2 برش نان سفید و غنی شده 30٪
میگو 35 میکروگرم در هر اونس میگو 2. 3٪
تخم مرغ 24 میکروگرم در هر تخم مرغ 16٪
ماهی تن 17 میکروگرم در هر اونس ماهی تن (کنسرو شده در روغن) یازده درصد
لوبیای لیما 8 میکروگرم در ½ فنجان لوبیا لیما پخته شده
ذرت 14 میکروگرم در هر فنجان ذرت خامه ای
موز 3 میکروگرم در هر 1 موز دو٪

مربوط: آیا نمک برای شما مضر است؟ به همین دلیل است که دانشمندان نمی توانند موافق باشند

آیا می توانید مکمل های ید مصرف کنید؟

مکمل های ید بدون نسخه به صورت کپسول یا قرص در دسترس هستند. برخی از آنها از کلم دریایی سرشار از ید (نوعی جلبک دریایی) گرفته شده است. این محصولات به نسخه تجویز نمی شوند ، اما تمایز آنها با سایر ترکیبات ید ضروری است.

این یک ماده مغذی ضروری برای بدن ما است ، اما همچنین می توان از ید به عنوان ضد عفونی کننده کمک های اولیه برای درمان جراحات جزئی یا جلوگیری از عفونت استفاده کرد. تنتور ید و سایر اشکال ید مبتنی بر مایع فقط برای مصارف خارجی طراحی شده اند و نباید مصرف شوند.

راه حل لوگل ، که حاوی یدید پتاسیم است ، قرار نیست به عنوان یک مکمل استفاده شود. در معالجه تیروتوکسیکوز (طوفان تیروئید) یا موارد اضطراری پرتوی می تواند تحت نظر پزشک مصرف شود. بدون راهنمایی و نظارت پزشک متخصص ، مایع حاوی ید مصرف نکنید.

اگر قصد مصرف مکمل ید را دارید ، بهتر است در مورد بهترین محصولات برای استفاده و اینکه چه دوزی برای شما مناسب است ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا متخصص تغذیه مشاوره پزشکی بگیرید. به طور معمول ، این نوع مکمل ها حاوی ید 150 میکروگرم هستند که مقدار استاندارد یدی است که یک بزرگسال باید روزانه دریافت کند. با این حال ، همه از نظر نیازهای تغذیه ای متفاوت هستند و خوردن غذاهای غنی از ید بیشتر می تواند گزینه درمانی بهتری برای برخی افراد باشد.