آیا می خواهید وزن کم کنید؟ 5 غذای فوق العاده که امروز باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی در مورد رژیم ها صحبت می کنیم ، معمولاً در مورد محرومیت و همه چیزهای خوبی است که باید از زندگی خود حذف کنیم. اما به گفته روبرت فرگوسن ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی ، در واقع برای کاهش وزن باید غذا بخورید. یک عضو هیئت مدیره در گروه کار رئیس جمهور در زمینه چاقی و بنیانگذار این زندگی بدون رژیم ، فرگوسن به بیش از نیم میلیون نفر کمک کرده است تا با خوردن غذای خود وزن خود را از دست بدهند تا فلسفه خود را از دست بدهند.
فرگوسن انتخاب های خود را در مورد غذاهای فوق العاده ای که باید امروز به رژیم غذایی خود اضافه کنیم ، با ما در میان گذاشت. او همچنین توضیح داد چرا همه ما باید از خوردن این غذاهای چربی سوز و افزایش وزن استفاده کنیم.
1. کلم بروکلی
کلم بروکلی که راپینی یا راآب نیز نامیده می شود ، مانند هیچ سبزی سبز برگ دیگری دارای فیبر و پروتئین است. شما را سیر نگه می دارد و طعم لذیذی دارد. می توانید آن را بخارپز کرده ، تفت دهید و در غذاهای پخته ای که معمولاً از کلم بروکلی در آنها استفاده می کردید استفاده کنید.
2. روغن نارگیل فوق بکر
این یک روغن گیاهی معطر و خوش طعم است که برای پختن وزن مناسب است زیرا ساختار چربی شیمیایی آن باعث می شود که چربی برای بدن ما آسان بسوزد و یک چربی سخت برای ذخیره ما. از آن به جای روغن دیگری که معمولاً استفاده می کنید استفاده کنید. روغن نارگیل همچنین ده ها کاربرد و کاربرد برای سلامتی و زیبایی دارد.
3. کینوا
می توانید از این دانه به عنوان دانه استفاده کنید ، اما برخلاف برنج و ماکارونی یک پروتئین کامل است. همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است و با سایر منابع پروتئینی (مانند مرغ ، استیک ، ماهی ، توفو) و کربوهیدرات ها هماهنگ است و غذاهای چربی سوز عالی را می سازد.
برنج و ماکارونی خود را با کینوا جایگزین کنید - طعم و بافت فوق العاده ای دارد و بسیار سیر کننده است.
4. دانه های کتان تازه آسیاب شده
تخم کتان حاوی لیگنان است که طبق مطالعات انجام شده ممکن است در برابر سرطان سینه اثر محافظتی داشته باشد و باعث کاهش وزن می شود. به راحتی می توانید دانه کتان آسیاب شده را به غلات ، ماست و اسموتی ها اضافه کنید.
5. نخود سیاه چشم
فقط یک فنجان نخود چشم سیاه 20 درصد ارزش روزانه منیزیم ، کلسیم و آهن را تامین می کند. آنها همچنین سرشار از پروتئین و فیبر محلول هستند که با حفظ تعادل قند خون بعد از غذا به جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک می کند. این منبع غنی از فیبر محلول نیز به کلسترول متصل شده و آن را از بدن خارج می کند. مانند بسیاری دیگر از حبوبات ، نخود چشم سیاه باعث احساس سیری می شود و هورمون سرکوب کننده اشتها را در بدن شما تحریک می کند.
نخود چشم سیاه را به سوپ ، برنج یا غذاهای ماکارونی خود اضافه کنید یا فقط آن را به عنوان یک غذای مناسب برای خود سرو کنید.
بیشتر بخوانید از Heavy
5 دستور العمل خوشمزه نوشیدنی سم زدا
