چگونه فشار خون را به سرعت و به طور طبیعی کاهش دهیم
آموزش سلامتوقتی کسی فشار خون بالا دارد که به آن فشار خون نیز گفته می شود ، به این معنی است که خون او با نیروی زیادی به دیواره های شریان پمپ می کند. این وضعیت در نهایت می تواند منجر به بیماری قلبی ، سکته مغزی یا سایر بیماری های قلبی شود. فشار خون بالا در ایالات متحده بسیار شایع است. بیش از 103 میلیون نفر در کشور به این بیماری مبتلا هستند - و بسیاری حتی نمی دانند که میزان آنها زیاد است ، زیرا ممکن است بدون علامت باشد ، می گوید جان آزبورن ، MD ، مدیر قلب در مرکز LowT / HerKare و یک داوطلب برای انجمن قلب آمریکا (AHA).
دلیل اینکه بسیاری از مردم نمی دانند؟ سوندرا دپالما ، دستیار پزشک قلب در موسسه قلبی عروقی PinnacleHealth با UPMC Pinnacle در هریسبورگ ، پنسیلوانیا ، به همین دلیل است که آن را 'قاتل خاموش' می نامند.
اگر فکر می کنید چگونه فشار خون را کاهش دهید ، خوشبختانه روش های طبیعی برای انجام این کار با رژیم غذایی مناسب و تغییر سبک زندگی سالم وجود دارد.
فشار خون خوب چیست؟
یک فشار خون خوب و طبیعی - در حالی که نشسته اید و دارای فشار فشار خون است - باید 120/80 باشد. عدد اول فشار خون سیستولیک است (قلب شما در هنگام ضربان چه مقدار فشار وارد می کند) و شماره دوم فشار خون دیاستولیک است (میزان فشار خون در رگ های شما بین ضربان قلب). هر چیزی بیش از آن یا مرتفع تلقی می شود یا زیاد است.
دکتر آزبورن می گوید ، این اعداد برای بزرگسالان بالای 18 سال در سراسر کشور اعمال می شود. وی خاطرنشان كرد كه دهه ها پیش ، تعداد فشار خون خوب براساس سن متفاوت است و بعضی از افراد هنوز هم به امروز محدود هستند. اما در واقع ، همه آن به 120/80 استاندارد شده است.
او می گوید ، اکثریت قریب به اتفاق فشار خون بالا در بزرگسالان وجود دارد. این از سن مستقل است. فرقی نمی کند 21 ساله باشید یا 81 ساله. اعداد یکسان هستند.
برای بزرگسالان ، این است. برای بچه ها ، کمی متفاوت است. تعداد فشار خون براساس جمعیت و سن است و به طور کلی نسبت به بزرگسالان کمتر است. دکتر اوزبورن توضیح می دهد که یک مجموعه استاندارد از دستورالعمل ها برای کودکان وجود ندارد ، اما مطمئناً اگر با کودکی روبرو شوید که مرتباً فشار خون بالا بر اساس گروه بزرگسالان دارد ، این میزان بالا است.
سطح خطرناک فشار خون چقدر است؟
تا آنجا که تعداد مشخصی برای فشار خون بالا است ، انجمن قلب آمریکا و کالج قلب و عروق آمریکا رهنمودهای به روز شده را در نوامبر 2017 منتشر کردند. می توان آن را به دو دسته بالا و بالا تقسیم کرد.
فشار خون بالا از 121/80 تا 129/80 متغیر است. به طور کلی درمان نمی شود ، اما بیشتر به عنوان یک علامت هشدار دهنده است که باید کنترل شود و بیمار ممکن است نحوه ایجاد فشار خون را با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی بررسی کند.
فشار خون بالا از 130/80 یا بالاتر شروع می شود - این مرحله یک است. مرحله دو یا بدترین درجه 140/90 و بالاتر است. اگر حداکثر فشار خون بیش از 180 باشد ، در آنجا شروع به خطرناک شدن می کند و احتمال حمله قلبی فوری ، نارسایی قلبی یا سکته را افزایش می دهد.
برای پایین آوردن فشار خون چه چیزی می توانم بخورم؟
در واقع یک رژیم غذایی خاص برای سلامت قلب طراحی شده است به نام رژیم DASH. این مخفف کلمات مخفف رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون است و توسط مitسسه ملی بهداشت ایجاد شده است. دکتر آزبورن می گوید ، پیروی از رژیم DASH (که اساساً یک رژیم غذایی مدیترانه ای است و به آن لبنیات کم چربی اضافه می شود) می تواند فشار خون را به همان اندازه موثر کاهش دهد. این مواد غذایی را که منیزیم ، پتاسیم و کلسیم زیادی دارند برجسته می کند ، در حالی که مصرف نمک و سدیم را محدود می کند. در اینجا برخی از مواردی که در رژیم می خورید وجود دارد.
- میوه
- سبزیجات
- غلات کامل
- آووکادوها
- موز
- اسفناج
- آجیل و دانه ها
- کفیر
- شکلات تلخ در حد اعتدال
برخی از بزرگترین موارد برای از بین بردن سدیم اضافی (سعی کنید مصرف سدیم را در حدود 1000 میلی گرم در روز کاهش دهید) پنیر.
مدت هاست که سرکه سیب به عنوان دارویی برای فشار خون بالا مطرح می شود ، اما دکتر آزبورن خاطرنشان می کند که هیچ آزمایش بالینی جامعی نتوانسته است موثر بودن آن را تعیین کند. گفته شد ، او مخالف بیمارانی نیست که آن را امتحان کنند - اگر متوجه شدید که مصرف سرکه سیب هر روز فشار خون را پایین نگه می دارد ، ادامه دهید. همان مشروبات الکلی و نوشیدنی های کافئین دار ، به شرطی که آنها را در حد متوسط مصرف کنید.
دکتر Osborne توضیح می دهد ، افرادی که متوسط می نوشند ، بنابراین یک تا دو نوشیدنی ممکن است در اثرات قلبی عروقی تأثیر ناچیزی ببینند و فشار خون نسبتاً پایین تری داشته باشند. با این حال ، اگر چیزی بیشتر از آن بنوشید ، فشار خون را به وضوح بالا می برد.
کافئین می تواند اثر مشابهی داشته باشد. وی می گوید ، در واقع تا حدی یک گشاد کننده عروق است ، بنابراین تأثیرات روی بیماران منفرد بسیار متغیر است ، از هیچ نتیجه ای تا افزایش یا حتی کاهش فشار خون. توجه: یک گشاد کننده عروق با باز کردن رگ های خونی جریان خون را افزایش می دهد.
بهترین مکمل طبیعی برای فشار خون بالا چیست؟
از سه ماده معدنی اصلی برای کاهش طبیعی فشار خون استفاده می شود. اگر از رژیم غذایی سالم برای قلب خود پیروی می کنید ، احتمالاً مقدار کافی از این مواد را از غذای خود دریافت خواهید کرد - اما برای افرادی که عادات غذایی ضعیفی دارند ، استفاده از مکمل ایده خوبی است. اینها را امتحان کنید:
- کلسیم
- منیزیم
- پتاسیم *
* برخی ممکن است مصرف مکمل پتاسیم را توصیه کنند ، اما بسیار مهم است که قبل از انجام این کار ، سطح پتاسیم فعلی خود را آزمایش کنید. پتاسیم زیاد می تواند عوارض جانبی مهلکی داشته باشد.
کارت تخفیف SingleCare را امتحان کنید
برای کاهش فشار خون چه کاری می توانم انجام دهم؟
در اینجا نحوه کاهش فشار خون با تغییر سبک زندگی آورده شده است:
- ورزش: فعالیت بدنی منظم را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. حتی فقط نیم ساعت در روز می تواند سلامتی را تقویت کند و به شما کمک کند تا به یک وزن سالم برسید. به طور خاص ورزش هوازی بوده است تحصیل کرده به عنوان یک درمان غیر دارویی ممکن برای فشار خون بالا. در حالی که تلفن هستید از پله ها در محل کار استفاده کنید و یا قدم بزنید.
- کاهش وزن : دکتر دپالما می گوید ، حتی از دست دادن فقط دو پوند می تواند فشار خون سیستولیک را کاهش دهد. معمولاً اگر کسی تا 5٪ از وزن بدن خود را از دست بدهد ، تأثیر بسزایی در فشار خون خواهد داشت.
- از مصرف کلیه نیکوتین خودداری کنید: از این ماده محرک به تمام اشکال آن ، مانند سیگار کشیدن ، بخار دادن ، وصله ها و جویدن ، صرف نظر کنید.
- از مصرف دارو خودداری کنید: داروهای تفریحی علاوه بر سایر قسمتهای زندگی می توانند بر فشار خون شما نیز تأثیر بگذارند.
- داروهای خود را کنترل کنید: برخی از داروها و مکمل ها می توانند اثربخشی داروهای فشار خون را تغییر دهند.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید: استرس و فشار خون خود را با آن کاهش دهید. وقتی احساس می کنید فشار خون شما بالا می رود ، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید.
چگونه فشار خون را به سرعت کاهش دهیم
اولین و مهمتر از همه ، اگر فکر می کنید دچار عارضه فشار خون بالا مانند سکته مغزی ، حمله قلبی یا چیز دیگری هستید ، سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. سعی نکنید مشکلاتی از این قبیل را خودتان حل کنید - شما نیاز به مراقبت جامع دارید.
در غیر این صورت ، وقتی احساس می کنید فشار خون شما خیلی زیاد است و می خواهید به سرعت آن را کاهش دهید ، دکتر آزبورن پیشنهاد می کند که آرام شوید. کاری که می کنی را متوقف کن و بنشین کمی نفس عمیق بکشید. اگر متوجه شدید که کمکی نمی کند ، پس با پزشک خود تماس بگیرید. اگر این یک مشکل مداوم است ، ورزش کنید و رژیم خود را تغییر دهید. ممکن است چند هفته یا حداکثر یک ماه طول بکشد تا تأثیرات آن را در فشار خون ببینید ، بنابراین برای بهترین نتیجه از برق جدا شوید.
به خاطر داشته باشید که در برخی موارد ، داروهای فشار خون اگر از طریق رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی نتوانید فشار خون بالا را کاهش دهید ، ممکن است ضروری باشد. این داروها سریعترین راه برای پایین آوردن سطح فشار خون خواهند بود - اغلب فقط چند دقیقه طول می کشد تا فشار خون شما کاهش یابد. یافتن داروی مناسب ممکن است تنها راه کنترل فشار خون بالا در برخی موارد باشد ، مانند فشار خون بالا . یک قاعده کلی این است که داروهای فشار خون را شروع کنید و تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. با بهبود فشار خون با اصلاح شیوه زندگی ، می توان داروها را از شیر گرفت.
دکتر دپالما می گوید ، مصرف داروها و پیروی از یک رژیم غذایی سالم نه تنها فشار خون را کاهش می دهد ، بلکه خطر بیماری قلبی ، سکته مغزی و سایر عوارض فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دارویی را پیشنهاد می کند که بیشترین سود را با کمترین عوارض جانبی داشته باشد.
