اصلی >> سلامتی >> 20 درمان خانگی برای یبوست

20 درمان خانگی برای یبوست

20 درمان خانگی برای یبوستسلامتی

اجابت مزاج یک عملکرد حیاتی برای حفظ سلامت بدن است. به طور معمول ، یک فرد باید هفته ای سه یا بیشتر از مدفوع دفع کند. بعضی از افراد دو تا سه بار در روز مدفوع می کنند. یبوست زمانی اتفاق می افتد که مواد مدفوع در روده بزرگ سفت شده و حرکت دفع آن مشکل می شود. قوام مدفوع سالم باید نرم و محکم باشد و همچنین فرم آن بلند و لوله ای باشد.

کمبود آب بدن ، استرس ، کمبود ورزش و کمبود فیبر از دلایل یبوست هستند. بیش از حد خوردن و مصرف غذای ناخواسته همچنین می تواند به دفعات حرکات روده کمک کند. این نیز یک عارضه جانبی مشترک برای بسیاری از افراد است داروهای تجویزی .



یبوست می تواند تمام گروه های سنی ، اما به ویژه افراد مسن را تحت تأثیر قرار دهد. یک سوم بزرگسالان بالای 60 سال یبوست را تجربه می کنند. سایر افرادی که مستعد ابتلا به یبوست یا یبوست مزمن هستند ، شامل زنان ، به ویژه آنهایی که باردار هستند و یا اخیراً زایمان کرده اند و غیر قفقازی هستند.



یبوست می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، اما خوشبختانه داروهای خانگی متعددی برای یبوست امتحان می شود.

داشتن سطح کراتینین بالا به چه معناست

20 درمان خانگی برای رفع یبوست

تغییر رژیم غذایی ، نوشیدن آب ، ورزش و مصرف مکمل ها از جمله روش های طبیعی برای تسکین علائم یبوست است. شناسایی عوامل موثر در یبوست به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید کدام روش های درمانی بهتر است. ترکیبی از روش های درمانی زیر ممکن است برای درمان مشکل لازم باشد.



  1. اب
  2. ورزش
  3. ماساژ شکم
  4. فیبر
  5. پروبیوتیک ها
  6. روغن کرچک
  7. قهوه
  8. سنا
  9. چای
  10. آب لیمو
  11. آلوئه ورا
  12. آب نارگیل
  13. ویتامین ها
  14. شیر و گیوه
  15. رازیانه
  16. آلو خشک ، انجیر ، کشمش
  17. عسل
  18. ملاس
  19. روغن امگا 3
  20. جوش شیرین

1. آب

نوشیدن آب کافی می تواند اولین قدم باشد تسکین یبوست . وقتی فرد دچار کم آبی شود ، بدن شروع به کشیدن آب از سراسر بدن ، از جمله روده بزرگ می کند. هیدراته ماندن با نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در روز می تواند مدفوع را نرم نگه دارد و حرکات روده را مکرر و راحت کند.

2. ورزش کنید

ورزش منظم می تواند به حفظ حرکات روده سالم کمک کند. هر دو فعالیت شدید و منفعل می توانند روی روده ها تأثیر مثبت داشته باشند. دویدن می تواند روده و روده بزرگ را به نوعی لرزاند که مدفوع را به حرکت ترغیب کند. شرکت در فعالیت های ورزشی ، رقص یا حتی پیاده روی به مدت 10 تا 15 دقیقه یک یا دو بار در روز می تواند به منظم ماندن شما کمک کند.

یبوست می تواند ناراحت کننده باشد ، به خصوص اگر نفخ یا گرفتگی عضله دارید ، ورزش را در بعضی مواقع دشوار می کنید. یک روش آرامش بخش تر برای تسکین طبیعی روده می تواند از طریق کشش و تمرین یوگا باشد. یوگا ، به ویژه با چرخاندن تنه ، همچنین می تواند روده ها را فشرده کند تا مدفوع در روده بزرگ شل شود. پیچش نشسته و پیچش خوابیده دو حالت یوگا هستند که پیچاندن تنه را شامل می شوند. حالت های متعدد دیگری مانند سگ رو به پایین و خم ایستادن به جلو نیز برای تحریک حرکات روده توصیه می شود.



3. ماساژ شکم

ماساژ شکم می تواند یک درمان خانگی مفید برای یبوست باشد. به پشت دراز بکشید ، شکم را در جهت عقربه های ساعت تقریباً به مدت 10 دقیقه فشار دهید. می توانید این ماساژ را دو بار در روز انجام دهید. حرکت عقربه های ساعت به هل دادن مدفوع در روده بزرگ به سمت راست روده کمک می کند. نوشیدن آب گرم یا چای قبل از ماساژ می تواند باعث بهبود بیشتر سیستم گوارشی شود.

4. فیبر

خوردن فیبر کافی می تواند به سیستم هضم سالم و همچنین کاهش وزن کمک کند. توصیه روزانه برای مصرف فیبر در رژیم غذایی است 25 تا 30 گرم از فیبر فیبر می تواند محلول و نامحلول باشد. فیبر محلول تراکم مدفوع ایجاد می کند ، در حالی که فیبر نامحلول می تواند به سرعت حرکت آن از طریق روده بزرگ کمک کند.

غذاهای غنی از فیبر اغلب حاوی فیبر محلول و محلول هستند. غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، بذر کتان ، غلات سبوس دار ، میوه ، لوبیا ، سبوس و سبزیجات منبع فیبر فراهم می کنند که می تواند از مدفوع سخت جلوگیری کند. انتخاب های غذایی تأثیر زیادی در یبوست دارند.



مکمل های فیبر OTC می توانند بدون نیاز به مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از فیبر ، به افزایش دریافت فیبر کمک کنند. مکمل های فیبر به شکل کپسول یا پودر هستند که می توانند به آب اضافه شوند ، طبق دستورالعمل دریافت می شوند.

مکمل های فیبر را مقایسه کنید
نام تجاری مسیر مدیریت دوز استاندارد اثرات جانبی
متاموسیل (فیبر پسیلیوم) دهانی 2 گرم فیبر در هر 5 کپسول ؛ 3 گرم فیبر در هر قاشق غذاخوری پودر مشکل در تنفس ، خارش پوست ، مشکل در بلع ، تورم صورت ، نفخ شکم
سیتروسل (متیل سلولز) دهانی 1 گرم فیبر در هر 2 کپسول ؛ 2 گرم فیبر در هر قاشق غذاخوری پودر سوi هاضمه ، حالت تهوع ، خستگی ، دندان های لک شده
Benefiber (گندم دکسترین) دهانی 3 گرم فیبر در هر 2 قاشق غذاخوری پودر اسهال ، نفخ ، گرفتگی عضلات

مکمل های فیبر پودر را به آب یا آب اضافه کنید اما به نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه کمک نکنید. به بدن خود فرصت دهید تا با مکمل فیبر سازگار شود. نوشیدن آب اضافی می تواند به کاهش عوارض جانبی مانند نفخ شکم کمک کند.

مرتبط: جزئیات متاموسیل | جزئیات سیتروسل | جزئیات الیاف پسیلیوم | جزئیات متیل سلولز



5. پروبیوتیک ها

هضم با پروبیوتیک ها می تواند یبوست را کاهش دهد. پروبیوتیک ها به بازیابی باکتری های سالم در سیستم هضم کمک می کنند. به طور طبیعی در غذاهایی مانند ترشی کلم ترش و ماست یافت می شود و یا به عنوان ماده غذایی مصرف می شود مکمل ، پروبیوتیک ها می توانند برای جلوگیری یا رفع یبوست به رژیم روزانه شما اضافه شوند.

6. روغن کرچک

یک ملین طبیعی ، روغن کرچک مشتق شده از لوبیای کرچک می تواند به صورت خوراکی برای تحریک حرکات روده مصرف شود. این روغن باستانی نه تنها روده ها را چرب می کند ، بلکه باعث انقباض روده ها می شود. روغن کرچک را طبق دستور ، یک تا دو قاشق چای خوری با معده خالی مصرف کنید. تا هشت ساعت قبل از وقوع اجابت مزاج وقت بگذارید.

7. قهوه

نوشیدن قهوه کافئین دار می تواند حرکت روده را تحریک کند. کافئین می تواند باعث انقباض عضلات روده شود. این تحریک می تواند مدفوع را به سمت راست روده حرکت دهد. اگرچه قهوه کافئین می تواند به حرکت روده کمک کند ، اما همچنین می تواند کم آب باشد. هنگام نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا شرایط بدتر نشود.



8. سنا

سنا گیاهی است که از برگ ، گل و میوه گیاه کاسیا استفاده می کند. هزاران سال است که به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود. سنا یک است ملین محرک که به جمع شدن دستگاه گوارش کمک می کند. سنا که اغلب به عنوان چای نوشیده می شود ، می تواند بسیار م effectiveثر باشد و در طی چند ساعت پس از مصرف م workثر باشد. تایید شده توسط FDA ، سنا به عنوان یک قرص یا مکمل پودر در دسترس است. همچنین می تواند به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بواسیر کمک کند.

9. چای

مایعات گرم می توانند برای دستگاه گوارش و دستگاه گوارش تسکین دهنده باشند. چای های خاصی مانند زنجبیل و نعنا فلفلی به ناراحتی معده کمک می کنند. در زیر لیستی از چای هایی آورده شده است که در صورت ابتلا به یبوست می توانند مفید واقع شوند:

  • زنجبیل: این ادویه گرم کننده گرما تولید می کند و هضم را تسریع می کند.
  • نعناع تند: منتول می تواند ناراحتی معده را تسکین داده و مدفوع را از طریق روده منتقل کند.
  • بابونه: ماهیچه های گوارشی را آرام می کند ، که می تواند از حرکت روده ها به تنهایی در هنگام استرس و تنش جلوگیری کند.
  • ریشه شیرین بیان: خواص ضد التهابی آن می تواند سیستم هضم را بعد از غذا آسان کند.
  • ریشه قاصدک: با تحریک کبد یبوست خفیف را برطرف می کند.
  • چای سیاه یا سبز: چای کافئین دار مانند قهوه در تحریک روده عمل می کند.

10. آب لیمو

آب لیمو می تواند به دفع سموم از بدن کمک کند. به عنوان یک کمک طبیعی برای هضم ، می توان آب لیمو را به آب آشامیدنی یا چای اضافه کرد تا تحریک روده را تقویت کند. آب لیمو تازه فشرده شده بهترین است.

11. آلوئه ورا

اغلب برای تسکین بریدگی ها و سوختگی ها از خارج استفاده می شود ، همچنین می توانید آلوئه ورا را به صورت خوراکی برای تسکین دستگاه گوارش مصرف کنید. آب آلوئه ورا را ساده بنوشید یا آن را به اسموتی ها یا سایر نوشیدنی ها اضافه کنید تا به رفع یبوست و IBS کمک کند.

12. آب نارگیل

نوشیدن آب نارگیل می تواند سم زدایی و آبرسانی باشد. این باعث افزایش عملکرد کلیه می شود و سیستم هضم را تحریک می کند. منیزیم همچنین به طور طبیعی در آب نارگیل یافت می شود ، که به ماهیچه های دیواره روده کمک می کند مواد مدفوع را از بدن خارج کنند.

13. ویتامین ها

ویتامین ها می توانند برای متعادل نگه داشتن دستگاه گوارش مفید باشند. در زیر لیستی از ویتامین های توصیه شده برای سلامت دستگاه گوارش آورده شده است.

  • ویتامین سی
  • ویتامین B-5
  • اسید فولیک
  • ویتامین B-12
  • ویتامین B-1

خوردن غذاهایی که حاوی این ویتامین ها هستند می تواند تعداد دفع شما را افزایش دهد. ویتامین ها به صورت مکمل روش دیگری برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب توصیه روزانه شماست.

14. شیر و گیوه

در حالی که مصرف بیش از حد لبنیات یا لبنیات گاهی اوقات منجر به یبوست می شود ، برخی از افراد می توانند از شیر گرم برای تحریک روده بهره مند شوند ، به خصوص هنگامی که گیاه غنی اضافه شود. کره گیاهی کره ای شفاف و یک ابزار درمانی قدیمی است. روشهای آیورودا از هزاران سال گذشته از گیاه ghee برای خواص درمانی خود استفاده می کرده است. می توانید سعی کنید یک تا دو قاشق چای خوری غنچه را به شیر گرم عصر اضافه کنید تا صبح روز بعد به آرامی و به طور طبیعی دفع روده را تشویق کنید.

15. رازیانه

رازیانه ملین ملایم و طبیعی است. رازیانه بو داده را می توان به آب گرم اضافه کرد و عصر نوشید. دانه های رازیانه آنزیم های معده را در سیستم هضم افزایش می دهند و به حرکت مدفوع به طور مثر در روده بزرگ کمک می کنند.

16. آلو ، انجیر و کشمش

خوردن آلو خشک درمان خانگی استانداردی برای یبوست است ، می گوید: Leann Poston ، MD ، معاون رئیس دانشکده پزشکی دانشگاه دولتی رایت Boonshoft و یکی از عوامل کمک به Ikon Health . علاوه بر محتوای فیبر ، آنها حاوی سوربیتول هستند که به نظر می رسد دارای اثر ملین است.

آلو خشک یا آلو خشک همیشه در لیست منظم نگه داشتن حرکات روده بوده است. خوردن آلو خشک یا نوشیدن آب آلو فقط برای سالمندان نیست. هر روز یک لیوان آب آلو هر اونس می تواند دارویی برای رفع یبوست باشد. اگر آلو خشک را دوست ندارید ، خوردن کشمش یا انجیر عملکرد مشابهی را فراهم می کند. میوه خشک فیبر بیشتری نسبت به نوشیدن آب آلو دارد ، اما هر دو دارای کیفیت ملین طبیعی هستند.

17. عزیزم

شکم پر از آنزیم هایی که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند ، عسل یکی از اقلام رایج در خانه است که همچنین ملین ملایمی است. وقتی عسل ساده یا چای ، آب یا شیر گرم اضافه شود ، عسل می تواند یبوست را تسکین دهد.

18. ملاس

ملاس ، به ویژه ملاس بند سیاه می تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند. ملاس بلک استراپ ملاس است که به صورت غلیظ جوشانده شده و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی مانند منیزیم است که می تواند یبوست را تسکین دهد. یک قاشق غذاخوری در دشت عصرانه یا افزودن به آب گرم می تواند به آرامی یک مدفوع را در صبح تشویق کند.

19. روغن امگا 3

روغن های امگا 3 موجود در روغن ماهی ، روغن دانه کنف و روغن بذر کتان برای اثر ملین دیواره های روده را چرب می کنند. گنجاندن ماهی مانند ماهی قزل آلا ، بذر کتان ، آووکادو و محصولات کنف در رژیم غذایی شما می تواند به طور طبیعی این روغن ها را به سیستم هضم شما وارد کند. اگر دوست ندارید یا نمی توانید این غذاها را به طور منظم بخورید ، مکمل های امگا 3 نیز در دسترس هستند.

20. جوش شیرین

از جوش شیرین ، ماده اصلی دیگر خانگی ، می توان برای پاکسازی روده بزرگ استفاده کرد. یک محلول از یک قاشق چای خوری جوش شیرین به تقریبا یک چهارم فنجان آب گرم درست کنید. جوش شیرین با تحریک اسیدهای معده واکنش دفع می کند.

کارت تخفیف نسخه SingleCare را دریافت کنید

داروهای یبوست

علاوه بر داروهای خانگی برای یبوست ، محصولات بدون نسخه (OTC) نیز می توانند در تحریک اجابت مزاج مفید باشند. ملین های خوراکی ، تنقیه و شیاف را می توان بدون نسخه پزشک برای رفع یبوست خریداری کرد. ملین ها و نرم کننده های مدفوع انواع مختلفی دارند و در عرض چند ساعت مثر هستند.

ملین ها را مقایسه کنید
نام کلاس دارو مسیر اداری تشکیل می دهد اثرات جانبی
Senokot (سنا) ملین محرک دهانی کپسول ، قرص ، پودر ، مایع درد عضلانی ، خستگی ، گیجی ، بثورات
دولکولاکس (سدیم Docusate) ملین سورفکتانت دهانی کپسول ، مایع ، شیاف بثورات پوستی ، حالت تهوع
میرالاکس (پلی اتیلن گلیکول) ملین اسمزی دهانی پودر نفخ ، اسهال ، تورم صورت

انما

اگر یبوست باید سریعتر تسکین یابد ، ممکن است یک تنقیه مفیدتر از یک ملین باشد. انما اغلب از یک محلول نمکی تشکیل شده است که به داخل راست روده وارد می شود. مایع از انما مدفوع را از روده دفع می کند. اگرچه تنقیه ایمن است و استفاده از آن آسان است ، اما هشدارهایی در مورد استفاده بیش از حد از این روش وجود دارد.

شیاف

روش درمانی دیگر برای یبوست شامل شیاف های ملین است که به داخل راست روده وارد می شوند. شیاف قرص گلیسیرین می تواند یبوست خفیف تا متوسط ​​را برطرف کند. پس از قرار دادن ، شیاف شروع به ذوب شدن می کند. ممکن است قرص کاملاً حل نشود اما برای اثر بخشی باید 15 تا 30 دقیقه در آن نگهداری شود. شیاف می تواند ابزاری ملایم و سریع برای رفع یبوست باشد.

مرتبط: جزئیات Senokot | جزئیات دولکولاکس | جزئیات میرالاکس | جزئیات سنا | جزئیات سدیم Docusate | جزئیات پلی اتیلن گلیکول

چه موقع برای یبوست به پزشک مراجعه کنید

بیشتر افراد در طول زندگی خود نوعی یبوست را تجربه کرده اند. گرچه یبوست به خودی خود از بین می رود ، اما مفید است که بدانید چه چیزی می تواند باعث ناراحتی این بیماری شایع شود. اگر داروهای خانگی برای یبوست یا محصولات OTC دفع مدفوع ایجاد نمی کند ، ممکن است لازم باشد فرد به پزشکی مراجعه کند. یبوست درمان نشده می تواند منجر به روده نهفته شود.

یبوست ممکن است علامت یک نگرانی بیشتر در مورد سلامتی باشد ، اگر طی دو تا سه هفته مدفوع نکرده اید با پزشک یا متخصص بهداشت خود مشورت کنید. علاوه بر این ، اگر درد شدید شکمی یا وجود خون در مدفوع یبوست را دارید ، ممکن است به کمک پزشکی نیاز باشد. از پزشک خود در مورد داروهای خانگی توصیه شده برای یبوست و پیشگیری از یبوست در آینده س Askال کنید.