اصلی >> سلامتی >> کدام مکمل منیزیم برای من مناسب است؟

کدام مکمل منیزیم برای من مناسب است؟

کدام مکمل منیزیم برای من مناسب است؟سلامتی

اگر تنها تجربه شما با منیزیم بدون نسخه از نوشیدن گاه به گاه شیر منیزیم حاصل می شود ناراحتی گوارشی خود را برطرف کنید ، حدس بزن چی شده؟ دنیای گسترده ای از مکمل های منیزیم وجود دارد! این ماده مغذی شگفت انگیز در چندین فرمولاسیون موجود است که هدف هر نوع آن علائم مختلف است.

برای اینکه راحت تر به داروخانه محلی ، فروشگاه مواد غذایی سالم یا ویتامین فروشی بروید و بهترین نوع آن را بخرید مکمل منیزیم برای شما ، ما از متخصصان خواسته ایم که همه گزینه های شما را ارائه دهند - و برخی توصیه ها را در مورد چگونگی ، زمان و دلیل مصرف منیزیم ارائه دهند.



منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن انسان برای تنظیم همه چیز از ماهیچه ها و سیستم عصبی گرفته تا تولید انرژی ، قند خون و فشار خون به آن نیاز دارد. م Instسسات ملی بهداشت (NIH) بیشتر بزرگسالان بین 300 تا 400 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم در روز نیاز دارند که بیشتر آن از آنچه می خورید تأمین می شود - غذاهایی مانند لوبیای پخته شده ، بادام هندی و بادام ، آووکادو ، موز ، سبزیجات برگ سبز ، شکلات تلخ ، غلات کامل و قهوه ای محتوای منیزیم برنج ، مانند بسیاری از غذاهای غنی شده ، بسیار زیاد است. می توانید لیست کاملی از منابع غذایی غنی از منیزیم را از دفتر مکمل های غذایی NIH پیدا کنید اینجا .



هنوز هم ممکن است به اندازه تصور خود از این ماده مغذی استفاده نکنید.

پزشک طبیعی ، Jaquel Patterson ، ND ، مدیر پزشکی بهداشت خانواده فیرفیلد در کنتیکت ، می گوید: تخمین زده شده است که حدود 80٪ از افراد دچار کمبود منیزیم هستند.



به 2017 علمی مطالعه تأیید می کند که این یک تخمین منطقی است و نشان می دهد که حدود دو سوم از جمعیت غربی احتمالاً دچار کمبود منیزیم هستند (بیماری به نام هیپومنیزمی). اکثر افراد سالم می توانند کمبود کوتاه مدت را برطرف کنند ، اما در طولانی مدت ممکن است علائمی مانند:

  • از دست دادن اشتها
  • حالت تهوع یا استفراغ
  • خستگی و ضعف عضلانی
  • گرفتگی عضلات
  • آریتمی قلب
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن

افرادی که دارای شرایط سلامتی خاصی هستند ، مانند بیماری کرون ، بیماری سلیاک و دیابت نوع 2 در معرض خطر کمبود منیزیم هستند ، همانطور که افرادی که از داروهای خاص استفاده می کنند (مانند داروهای شیمی درمانی ، برخی از آنتی بیوتیک ها ، دیورتیک ها و مهار کننده های پمپ پروتون).

فواید منیزیم

فواید مکمل منیزیم برای سلامتی می تواند گسترده باشد ، اگرچه در برخی موارد تحقیقات کافی برای قطعی گفت که افزایش مصرف یک روش درمانی قابل اعتماد است. منیزیم ممکن است به بهبود موارد زیر کمک کند:



یبوست

منیزیم مکمل می تواند با عمل به عنوان حرکات روده ای شما را تنظیم کند ملین اسمزی ، کشیدن آب به روده ها و عبور از حرکات را آسان تر می کند. سیترات منیزیم و هیدروکسید منیزیم نمونه های متداول مسهل های اسمزی هستند.

مربوط: درمان های یبوست و داروها

عملکرد عضلات

اگر از سندرم پای بی قرار یا گرفتگی عضلات رنج می برید ، یک مکمل غذایی می تواند به شما کمک کند. متأسفانه ، بیشتر این توصیه ها حکایتی است. چندین بررسی از مطالعات بررسی رابطه بین منیزیم و تسکین گرفتگی عضلات ، از جمله این یکی از کوکرین ، هیچ مدرک روشنی از موثر بودن مکمل های منیزیم نشان نداد (کمی تحقیقات نشان می دهد که این مواد می توانند برای زنان باردار مفید باشند ، اما برای بقیه افراد نه.)



میگرن

هر دو انجمن سردرد آمریکا و بنیاد میگرن آمریکا موافقت می کنید که مکمل های منیزیم ممکن است در کاهش شدت و دفعات سردردهای میگرنی م ،ثر باشد ، احتمالاً به این دلیل که در افراد مبتلا به میگرن میزان منیزیم کمتر از حد متوسط ​​نشان داده شده است. در سال های اخیر ، این حتی به بخشی منظم از بسیاری از افراد مبتلا به میگرن در برنامه های مراقبت پیشگیرانه ، به ویژه برای کسانی که میگرن قاعدگی .

مربوط: درمان میگرن و داروها

فشار خون بالا

منیزیم دارای خواص گشادکننده عروق است. به این معنی که می تواند به شل شدن رگ های خونی و حفظ فشار خون طبیعی کمک کند. شواهد موجود به کاهش فشار خون با مکمل منیزیم اشاره دارد که با گذشت زمان می تواند منجر به سلامت قلب و خطر کمتری بیماری های قلبی عروقی ، حمله قلبی و سکته مغزی. به عنوان مثال ، الف بررسی 2016 که در فشار خون دریافت که میانگین مکمل 368 میلی گرم در روز به مدت سه ماه با کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک همراه است.



مربوط: چگونه فشار خون را به طور طبیعی کاهش دهیم

مقاومت به انسولین

طبق NIH ، کمبود منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد - که اغلب پیش ماده ابتلا به دیابت نوع 2 است. آ متاآنالیز 2007 منتشر شده در مجله طب داخلی نقش منیزیم در جلوگیری از دیابت نوع 2 را بررسی کرد. تقریباً تمام مطالعات در نظر گرفته شده نشان می دهد که افزایش مصرف منیزیم حتی به میزان 100 میلی گرم در روز می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

افسردگی و اضطراب

از آنجا که منیزیم به عملکرد عصب کمک می کند ، نقش آن در پیشگیری و درمان اختلالات عصبی نیز بررسی شده است. با توجه به الف مطالعه 2018 که در مواد مغذی ، کمبود منیزیم ممکن است مسئول بروز بیشتر افسردگی ، اضطراب و درد مزمن باشد - و افزایش مصرف ممکن است برخی از علائم مرتبط با این شرایط را کاهش دهد. همچنین برخی تحقیقات در مورد تأثیرات منیزیم بر روی آن انجام شده است کیفیت خواب و بی خوابی ، و همچنین مزایای احتمالی آن برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (بیش فعالی).



عوارض جانبی منیزیم

منیزیم به طور کلی بی خطر تلقی می شود. به گفته جفری فودین ، ​​داروساز ، مدیر ویراستار paindr.com ، عوارض جانبی مکمل منیزیم - مانند حالت تهوع ، استفراغ ، برافروختگی صورت ، خواب آلودگی و بی حالی ، کاهش فشار خون و ناهنجاری های قلبی - معمولاً فقط در دوزهای بسیار بالای بالای 5000 میلی گرم در روز مشاهده می شود.

اگرچه احتمالاً منیزیم کافی برای ایجاد عوارض جانبی نخواهید داشت ، اما ممکن است یک مکمل با داروی دیگری که مصرف می کنید تداخل داشته باشد یا برای یک بیماری پزشکی منع مصرف داشته باشد. این شامل:

  • داروهایی که برای درمان پوکی استخوان استفاده می شوند ، پسندیدن فوزاماکس ، که با مصرف منیزیم می تواند باعث کاهش جذب از معده شود. دکتر فودین می گوید ، این دو دارو باید حداقل دو ساعت از یکدیگر جدا شوند. در غیر این صورت ، می تواند بر سلامت استخوان تأثیر بگذارد.
  • کلاسهای خاصی از آنتی بیوتیک ها ، از جمله تتراسایکلین ها ، مانند داکسی سایکلین ، و کینولون ها ، مانند لووفلوکساسین و سیپروفلوکساسین. دکتر فودین توصیه می کند که این آنتی بیوتیک ها را دو ساعت قبل یا شش ساعت بعد مصرف کنید منیزیم برای جلوگیری از هرگونه فعل و انفعال.
  • مدر خاص استفاده می شود برای درمان بیماری های قلبی ، مانند آمیلوراید ، اسپیرونولاکتون و تریامترن ، که دکتر فودین می گوید می تواند باعث حفظ منیزیم در بدن شود و اگر شما نیز مکمل آن باشید ، می تواند باعث افزایش سطح خطرناکی شود.

سرانجام ، دکتر فودین می گوید ، افرادی که دارای فاکتورهای خطر مانند کاهش عملکرد کلیه هستند - از جمله افراد مسن و افراد دیابتی - به طور خطرناکی مقادیر زیادی منیزیم جمع می کنند ، بنابراین آنها فقط باید تحت مراقبت و نظارت پزشک توسط منیزیم مکمل باشند. یا داروساز

سطح گلوکز شما پس از خوردن چه مقدار باید باشد

انواع منیزیم

اگر از مکمل منیزیم گوگلینگ استفاده می کنید و مشاهده می کنید که ده نوع مختلف ظاهر می شود ، ممکن است احساس کنید برای تشخیص تفاوت بین هرکدام به مدرک شیمی نیاز دارید.

خوشبختانه ، ما می توانیم این کار را برای شما آسان تر کنیم: همه چیز در مورد روابط است. بسته به اینکه عناصر منیزیم با چه عناصر دیگری ترکیب می شود ، برخی از اشکال به راحتی از خون به بدن جذب می شوند - و این می تواند نحوه کار منیزیم در بدن شما را تغییر دهد.

گزینه های مختلف فرمولاسیون از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا توانایی متفاوتی برای جذب از روده به جریان خون دارند ، می گوید دکتر فودین. بعضی از آنها در مقایسه با دیگران محلول در آب هستند و بنابراین به راحتی جذب خون می شوند ، [در حالی که] نمکهایی که جذب کمتری دارند ، منیزیم را در روده باقی می گذارند ، جایی که به یک ملین اسمزی تبدیل می شود.

به راحتی جذب می شود: منیزیم کلرید ، سیترات منیزیم ، آسپارتات منیزیم ، L- ترئونات ، لاکتات ، گلیسینات ، مالات ، اوروتات و تاورات

کمتر جذب شده: اکسید و سولفات (که به طور معمول روی پوست استفاده می شود ، اما شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد این ماده به خوبی جذب می شود)

بهترین مکمل های منیزیم

این شما و ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی خود هستید که می توانید مکمل منیزیم را استفاده کنید. اما از آنجا که یافتن فرمولاسیون مناسب اغلب سنجیدن میزان جذب منیزیم در جریان خون در مقابل آنچه شما می خواهید یا نیاز به منیزیم است ، می توانید حدس بزنید که از کجا شروع کنید.


مکمل های منیزیم را مقایسه کنید
فرمول بندی منیزیم مخلوط با دوز استاندارد روزانه بهترین برای درمان کوپن بگیرید
کلرید منیزیم(نام تجاری: SlowMag) کلر مقدماتی

200-500 میلی گرم سوزش معده ، یبوست ، درد عضلات (موضعی) کوپن بگیرید
سیترات منیزیم(نام تجاری: Natural Vitality Calm) اسید سیتریک 300-600 میلی گرم (یا مقدار مایع / پودر توصیه شده روی بسته بندی) یبوست ، میگرن ،

نوسانات خلقی (ممکن است اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد)

کوپن بگیرید
گلیسینات منیزیم گلیسین(آمینو اسید) 300-600 میلی گرم بی خوابی ، اضطراب ، استرس کوپن بگیرید
لاکتات منیزیم(نام تجاری: Mag Tab SR) اسید لاکتیک 200-400 میلی گرم مسائل خفیف گوارشی ، سطح پایین منیزیم کوپن بگیرید
منیزیم L- ترئونات (نام تجاری: مگتئین) اسید ترئونیک 1500-2000 میلی گرم مسائل عصبی ، مانند ADHD ، زوال عقل ، اضطراب ، افسردگی بیشتر بدانید
مالات منیزیم (نام تجاری: MagSRT) اسید مالیک 200-500 میلی گرم درد مزمن ، خستگی ، سطح پایین منیزیم بیشتر بدانید
اوراتات منیزیم اسید اروتیک 200-500 میلی گرم سطح پایین منیزیم ، پشتیبانی از قلب و عروق بیشتر بدانید
اکسید منیزیم(نام تجاری: Mag-Ox) اکسیژن 200-500 میلی گرم سوزش معده و سوi هاضمه کوپن بگیرید
سولفات منیزیم(نام تجاری: نمک اپسوم) گوگرد و اکسیژن استفاده خوراکی : 2-6 قاشق چایخوری محلول در 8 اونس آب (بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال)

استفاده موضعی : 2 فنجان در گالن آب گرم حل شده است

درد عضلات ، تسکین استرس کوپن بگیرید
مزه منیزیم گاو(آمینو اسید) حداکثر 1500 میلی گرم عملکرد قلب و عروق (ممکن است سطح قند خون و فشار خون را بهبود بخشد) کوپن بگیرید

توجه: اینها توصیه های متوسط ​​دوز ارائه شده توسط سازندگان مکمل ها هستند. بهتر است از توصیه های پزشکی حرفه ای یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد دوز منیزیم پیروی کنید. همیشه مکمل هایی را که شروع می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.

مکمل های منیزیم برای بچه ها

همیشه باید قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید ، اما منیزیم در بسیاری از موارد می تواند یک گزینه ایمن برای کودکان مبتلا به ADHD یا سندرم پاهای بی قرار باشد.

دکتر پترسون می گوید ، منیزیم L- ترئونات به صورت یک پودر بچه دوستانه وجود دارد و ممکن است فواید مغزی داشته باشد که می تواند به ADHD کمک کند. از اکسید منیزیم یا سیترات می توان برای کودکانی که سندرم پای بی قرار دارند یا کودکانی که فقط نیاز به کمک دارند تا در شب مستقر شوند استفاده شود.

در هر کلینیک مایو ، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای کودکان تا 3 سال 40 تا 80 میلی گرم در روز است ، در حالی که کودکان بین 4 تا 6 سال می توانند 120 میلی گرم و کودکان بین 7 تا 10 سال می توانند 170 میلی گرم مصرف کنند. با این حال ، پزشک متخصص اطفال ممکن است دوز بالاتر یا پایین تر را بر اساس سلامت کلی کودک و علائم آن توصیه کند.

به عنوان مثال ، دکتر پترسون معمولاً به والدین کودکان بزرگتر پیشنهاد می کند که با 300 میلی گرم منیزیم شروع کنند و در صورت لزوم مقدار آن را به آرامی افزایش دهند. با این حال ، دوزهای 500 تا 600 میلی گرم ممکن است باعث شل شدن مدفوع شود (این نشانه این است که باید دوز خود را کمی کاهش دهید). اگر کودک شما نوشیدن مکمل های منیزیم را دوست ندارد ، بسیاری از آنها به صورت جویدنی یا حتی در دسترس هستند فرمول های صمغی .