اصلی >> سلامتی >> Navy SEAL Workout از ابتدا تا انتها

Navy SEAL Workout از ابتدا تا انتها

بازی

ویدیوویدئوی مربوط به تمرین مهر و موم نیروی دریایی از ابتدا تا انتها2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

این یک تمرین کامل Navy SEAL است که در مرکز جنگ ویژه نیروی دریایی در سن دیه گو فیلمبرداری شده است. Navy SEAL ها به دلیل آمادگی جسمانی خود مشهور هستند زیرا برای انجام وظایف خود به آن نیاز دارند. همانطور که مربی در این ویدئوی 50 دقیقه ای تمرین می گوید: Navy SEALS عملیات ویژه و عملیات مخفیانه ای را انجام می دهد که برای موفقیت و زنده ماندن در مأموریت ها ، SEAL ها نیاز به داشتن بهترین شرایط فیزیکی دارند.

بنابراین این تمرین فقط برای داشتن ظاهر خوب در ساحل یا داشتن شکم عالی نیست ، بلکه برای قدرت ، استقامت و عملکرد در دنیای واقعی است.

* به یاد داشته باشید ، آموزش باید پیشرونده باشد. بنابراین اگر در حال حاضر در وضعیت خوبی نیستید ، برای تکمیل این تمرین شدید عجله نکنید. اگر تا سطح بالایی از آمادگی جسمانی کار می کنید ، شاید این تمرین را به قسمتهایی تقسیم کنید که در روزهای مختلف انجام می دهید. هنگامی که می توانید تمام این تمرین را انجام دهید (چشمگیر!) ، سپس مربی SEAL در ویدئو توصیه می کند که این کار را دو بار در هفته با برنامه دویدن یا شنا انجام دهید.

و لطفاً اگر احساس بیماری یا حالت تهوع دارید ، دست از کار بکشید.

برنامه آموزشی NAVY SEALS:

دست گرمی بازی کردن:

جک های پرش
آسیاب های بادی
کشش

تمرینات کششی:

کشش (گرفتن نزدیک و گرفتن گسترده)
چانه ها (چسباندن نزدیک و گرفتن گسترده)

تمرینات با فشار:

روی یک میله فرو می رود
هل دادن
فشارهای سه سر (مثلث)
فشار بالا بازو
هل دادن بمب افکن های غواصی

شکم:

نشستن
دراز نشست با دست بازو
ضربات بال بال زدن
نیمکتاپ های سریع نیم ساعته
دراز و نشست کرانچر
کشش مارمولک
تحصن های اتمی
صبح بخیر عزیزان (سر و گردن بالا ، پاها از زمین بلند شده ، پاها به سرعت باز و بسته می شوند)
گردن کشیده می شود

پاها:

لانگز
اسکوات
چارلی چاپلینز (لیفت سریع ساق پا)