اصلی >> سلامتی >> چگونه می توان 'quaran-tinis' را کاهش داد

چگونه می توان 'quaran-tinis' را کاهش داد

چگونه می توان سلامتی

همیشه در زمان بحران ساعت کوکتل است! زمان برخی از quaran-tinis! مدارس تعطیل = آب مامان از ظهر شروع می شود. بعید است که شما در سال گذشته موفق شده باشید بدون دیدن یکی از این الگوهای رفتاری در شبکه های اجتماعی یا دعوت به یک مکان بزرگنمایی ساعت خوش . در حالی که ماهیتی بازیگوشانه دارد ، اما پیامد آن - افزایش مصرف الکل در هنگام شیوع همه گیر - بسیار جدی تر است. الکل و ویروس کرونا در طی 365 روز گذشته به طور جدایی ناپذیری به هم پیوسته اند. با اوج گرفتن موارد ، نوشیدن نیز به همین ترتیب افزایش یافت. حتی با بسته بودن بارها و رستوران ها ، مصرف الکل در خانه افزایش یافت.

شاید شما یک نوشیدنی گاه به گاه بودید که برای مقابله با آن شراب تهیه می کردید ، یا حتی یک فروشنده دندان که به دلیل نداشتن کار دیگری شروع به نوشیدن آبجو شبانه کرد. متأسفانه ، ممکن است مصرف الکل اضافی برای سلامتی شما مفید نباشد. اما یک خبر خوب وجود دارد: شما می توانید در این مورد کاری انجام دهید.



چرا همه گیری مردم مردم را به سمت نوشیدن سوق داد

حتی در هفته های ابتدایی همه گیری ، کارشناسان هشدار دادند که ممکن است افراد برای کنار آمدن با استرس بیماری همه گیر COVID-19 به الکل روی آورند. آنها خاطرنشان کردند که عواملی مانند قفل شدن مداوم و انزوای طولانی مدت اجتماعی ممکن است مردم را به نوشیدن بیش از حد معمول سوق دهد. آ تفسیر در آوریل 2020 در لانست ژورنال خاطرنشان کرد که دوره های انزوا ممکن است منجر به افزایش سو mis مصرف الکل ، عود و ایجاد بالقوه اختلال مصرف الکل در افراد در معرض خطر شود ...



پیش بینی ها به واقعیت پیوستند. استفاده مکرر از الکل و COVID-19 برای بسیاری از افراد ارتباط نزدیک داشت. آ نامه تحقیق منتشر شده در جاما در سپتامبر 2020 اشاره کرد که با شروع سفارشات در خانه ، فروش الکل افزایش یافته است. طبق این مطالعه ، مردم بیشتر نوشیدنی می نوشند. و محققان همچنین دریافتند که در بهار سال گذشته در مقایسه با سال قبل ، مشروبات الکلی در بین زنانی که مورد بررسی قرار گرفته اند 41٪ افزایش یافته است.

رید هستر ، روانشناس بالینی ، دکتری ، افسر ارشد علوم در بررسی و گزینه ها ، تعجب نمی کند که بسیاری از مردم به عنوان یک مکانیسم مقابله ای به الکل روی آورده اند. الکل به راحتی در دسترس و نسبتاً ارزان است. و این باعث می شود مردم در ابتدا احساس خوبی داشته باشند. هستر می گوید این خطر در این واقعیت نهفته است که اگرچه یکی دو مورد خوب است ، سه یا چهار مورد خوب نیست.



مقدار الکل زیاد است؟

بعضی از افراد حتی ممکن است متوجه نشوند که بسیار بیشتر از گذشته می نوشند - یا ممکن است متوجه نشوند که چقدر بیشتر می نوشند.

آیا درمانی برای قارچ ناخن پا وجود دارد؟

با توجه به اخیرا منتشر شده است دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها ، 2020-2025 ، تعریف نوشیدن متوسط ​​برای مردان دو نوشیدنی یا کمتر در روز و برای زنان یک نوشیدنی یا کمتر در روز است. و این رهنمودها تأکید می کنند که به طور کلی ، نوشیدن کم برای سلامتی بهتر است. انستیتوی ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل (NIAAA) شراب خواری را تعریف می کند به عنوان پنج یا بیشتر نوشیدنی برای مردان یا چهار نوشیدنی یا بیشتر برای زنان در یک بازه زمانی دو ساعته.

اگر به نظر می رسد زیاد است ، این را در نظر بگیرید: چیزی که یک نوشیدنی را تشکیل می دهد ممکن است کمتر از چیزی باشد که فکر می کنید. طبق رهنمودها ، یک معادل نوشیدنی الکلی به عنوان حاوی 14 گرم الکل خالص تعریف شده است. که می تواند شامل یک آبجو 12 اونسی ، یک لیوان 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مایع با 80 روح ضد عطر باشد. این بدان معنی است که یک بطری شراب استاندارد حاوی 5 وعده 5 اونس است.



تأثیر الکل بر سیستم ایمنی بدن

افزایش مصرف الکل همیشه مورد نگرانی متخصصان است زیرا از بسیاری جهات می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به بیماری های مزمن مانند بیماری کبد و بیماری های گوارشی شود. حتی مصرف متوسط ​​الکل نیز می تواند شرایط بهداشت روانی را بدتر کند ، مانند افسردگی و اضطراب .

اما در زمان COVID-19 ، ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که چگونه الکل ممکن است بر توانایی بدن شما در مبارزه با ویروس کرونا تأثیر بگذارد - یا از خود در برابر عفونت محافظت کنید. سو Mary استفاده از الکل در دوزهای بالا به سلول های ایمنی آسیب می رساند ، و مبارزه با بیماری های عفونی را برای بدن دشوارتر می کند ، مری گی ، Ph.D. ، مدیر برنامه شبانه برای گروه سلامتی Summit ، یک مرکز درمان اعتیاد سرپایی.

علاوه بر این ، نوشیدن الکل ، به ویژه در موارد اضافی ، ممکن است از مهار شما بکاهد و شما را نسبت به رفتار خود احتیاط کند. شما ممکن است فاصله اجتماعی را فراموش نکنید ، یا در مورد مواردی مانند ماسک زدن در اطراف افراد دیگر ، شستن دستها یا استفاده از ضدعفونی کننده دست که بطور معمول به عنوان راهکارهایی برای محافظت از شما در برابر ویروس کرونا توصیه می شود ، هوشیاری کمتری داشته باشید.



چگونه می توان نوشیدن را کاهش داد

اگر تعجب کرده اید ، شاید کمی ناراحت کننده باشد ، اگر باید کاهش دهید ، این ممکن است یک نشانه باشد. می گوید وقت آن است که نوشیدن خود را حل کنید و این دیگر سرگرم کننده نیست و باعث سلامتی ، روابط ، کار یا عملکرد اجتماعی شما می شود. جان مندلسون ، MD ، مدیر ارشد پزشکی در Ria Health ، یک سیستم درمانی AUD با فناوری پیشرفته. اگر افراد دیگر از نوشیدن شما اذیت می شوند ، وقت آن است که آن را کم کنید. اگر دوست ندارید هنگام نوشیدن کسی که می شوید ، وقت آن است که آن را کاهش دهید.

و شما می توان کوتاه کردن Hester می گوید ، اکثر افراد می توانند با موفقیت مصرف نوشیدنی خود را کاهش دهند ، به خصوص اگر این موارد اخیراً تشدید شده باشد و لیست طولانی از مشکلات مربوط به الکل ندارند.

پس چگونه این کار را انجام می دهید؟ در اینجا چند استراتژی آورده شده است که ممکن است به شما کمک کنند:



شایعترین عوارض جانبی توپاماکس کدامند؟
  1. یک هدف مشخص کن. برای میزان مصرف خود محدودیت تعیین کنید و آن را بنویسید تا کنار گذاشتن آن دشوارتر باشد.
  2. مجموعه الکل خود را ارزیابی کنید. اگر هیچ مشروبات الکلی در خانه خود نگه ندارید ، ممکن است کاهش آن آسان تر باشد.
  3. پیگیری کنید مقدار و چه زمانی نوشیدنی را بنویسید. هر کدام که نگه داشتن برگه ها را برای شما آسان می کند می توانید از دفتر خاطرات یا برنامه ای در تلفن خود استفاده کنید.
  4. روزهای بدون الکل را تعیین کنید. اگر قصد ندارید به طور کلی نوشیدن را ترک کنید ، می توانید در روزهای خاص خودداری کنید تا مصرف خود را کاهش دهید.
  5. آرام بنوشید. هنگامی که به یک نوشیدنی الکلی سر می زنید ، سعی کنید آن را کاهش دهید و بوی آن را ببخشید ، به جای اینکه آن را پایین بیاورید. ممکن است هر نوشیدنی را با یک لیوان آب یا یک نوشیدنی غیر الکلی دنبال کنید.
  6. مراقب عوامل محرک خود باشید . هستر یادآور می شود: مردم تمایل دارند كه موجوداتی عادت باشند. ممکن است آگاهانه برخی از عادت های جدید را جایگزین این عادت های قدیمی کنید. آیا عادت داشتید هر روز در یک زمان خاص یا در شرایط خاص چند نوشیدنی بنوشید؟ اگر به این عوامل محرک توجه کنید ، می توانید از آنها جلوگیری کنید. محرک ها قدرتمند هستند ، اما با گذشت زمان ، می توانید مدیریت و یاد بگیرید که به طور موثر به این عوامل محرک بپردازید ، می گوید: هستر.

هنوز هم در کوتاه کردن مشکل دارید؟ گای می گوید ، اگر می دانید که این روش ها م workingثر نیستند ، زمان آن رسیده است که از پزشک یا درمانگر پشتیبانی حرفه ای بگیرید. اگر فکر می کنید با اعتیاد جدی تری روبرو هستید ، مهم است که از متخصص ارائه خدمات بهداشتی یا درمانی خود کمک بگیرید خط راهنمای ملی SAMHSA ، اداره سوuse مصرف مواد و خدمات بهداشت روان .