آیا اضطراب کنفرانس ویدیویی را تجربه کرده اید؟ در اینجا 4 راه برای کنار آمدن وجود دارد

سلامتی

پاندمی کووید 19 نحوه تعامل افراد با یکدیگر را تغییر داده است. فناوری (مانند گپ های ویدئویی و تماس کنفرانسی) ارتباط شما را آسان می کند ، اما وقتی جایگزین تماس حضوری می شود همچنین می تواند احساس غیر طبیعی و ناخوشایندی داشته باشد. برای برخی ، فشار برای انجام فعالیت های اجتماعی یا محیط کار از طریق کنفرانس ویدیویی می تواند منجر به احساس فرسودگی ، خستگی و حتی اضطراب زوم شود.

زوم چیست که می تواند منجر به احساس اضطراب شود؟

بزرگنمایی ، Google Hangouts ، FaceTime — کنفرانس های ویدئویی به ابزاری اساسی برای کسانی که در طی بیماری همه گیر COVID-19 از خانه کار می کنند تبدیل شده است. آنها همچنین برای آموزش ، معاشرت و به عنوان راهی برای شرکت در واقعه هایی مانند عروسی ، تولد و حتی مراسم خاکسپاری مورد استفاده قرار می گیرند. بسیاری از ارائه دهندگان خدمات بهداشتی تشویق کرده اند قرار ملاقات از راه دور هم. با این حال ، همه این تعاملات آنلاین می تواند یک نقطه ضعف داشته باشد.

می گوید تماس های ویدئویی تمرکز بسیار بیشتری نسبت به مکالمه حضوری دارند زلاتین ایوانف ، MD ، روانپزشک مستقر در شهر نیویورک. ما برای پردازش نشانه های غیرکلامی مانند حالت چهره ، میزان صدا و میزان صدا و زبان بدن به انرژی بسیار بیشتری نیاز داریم. توجه بیشتر به اینها باعث صرف انرژی زیادی می شود.

این انرژی است که ممکن است به دلیل آن از قبل کم شده باشیم استرس ذهنی اضافه شده است که می تواند با یک بیماری همه گیر همراه باشد.

دکتر ایوانف می گوید ، اضطراب ما زمانی افزایش می یابد که مجبور شویم همزمان از پنج منظره به پنج نفر توجه کنیم. گاهی اوقات ، به دلیل مشکلات اتصال یا لهجه ، درک همکاران ، دوستان ، شرکت های وابسته دشوارتر است. دلیل دیگر احساس نگرانی این است که ما به سرعت مجبور شدیم با تعدادی از سیستم عامل های مختلف تماس ویدیویی - Zoom ، GoToMeeting ، Skype و غیره آشنا شویم و به این مهارت برسیم. به عبارت دیگر ، مشکلات فنی وحشتناک می تواند نگرانی های بیشتری را علاوه بر نگرانی های اجتماعی ایجاد کند. .

علاوه بر این ، معمولاً نگرانی در مورد چگونگی درک شما در وب کم یا استرس در مورد فتوژنیک بودن معمول است. بسیاری از افراد بیش از هر روز در آینه به صفحه خود خیره شده اند - و این می تواند مشکلات عزت نفس در مورد ظاهر را به وجود آورد.

چه کسانی بیشتر تحت تأثیر اضطراب کنفرانس ویدیویی قرار می گیرند؟

بیماری همه گیر COVID-19 می تواند بیش از سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. همچنین هنگامی که احساس استرس و اضطراب ناشی از فاصله و انزوای اجتماعی دارید ، بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. یک مطالعه دریافت که استرس ایزوله طولانی مدت به عنوان یک عامل خطر عمده برای اختلالات اعصاب و روان مانند افسردگی و اضطراب است. بزرگنمایی گپ ها و کنفرانس های ویدئویی می تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند ، اما ممکن است در برخی از افراد نیز اضطراب را افزایش دهد. کسانی که بیشتر تحت تأثیر اضطراب زوم قرار می گیرند ممکن است شامل افرادی باشند که با این فنآوری آشنایی ندارند و همچنین افراد دیگر 15 میلیون بزرگسال که با اشکال مختلف اضطراب اجتماعی زندگی می کنند.

افرادی که با تکنولوژی دست و پنجه نرم می کنند

مطابق با هونگ یین ، دکتر ، یک روانپزشک مستقر در ویسکانسین در New Frontiers Psychiatric & TMS ، کسانی که ممکن است با استفاده منظم از فناوری به طور منظم آشنایی نداشته باشند بیشترین تأثیر را دارند. اتخاذ شکل جدیدی از ارتباطات فناوری برای بسیاری از افراد طاقت فرسا است. دکتر یین می گوید ، تغییر به طور کلی می تواند اضطراب آور باشد زیرا بیشتر ناشناخته است در مقابل چیزی که ما با آن آشنا هستیم و از چگونگی پیشرفت آن تصوری داریم. ما دوست داریم احساس اعتماد به نفس و توانایی داشته باشیم و پا به بیرون از منطقه راحتی خود بگذاریم می تواند به طور موقت آن را بی ثبات کند.

کسانی که اختلالات اضطرابی موجود دارند

ویدئو کنفرانس همچنین می تواند برای کسانی که از قبل با انواع مختلف اضطراب دست و پنجه نرم می کنند ، چالش برانگیز باشد. جمعیت دیگر افرادی که یا نوعی اضطراب دارند دکتر یین می گوید (یا به ویژه اضطراب اجتماعی) یا برخی از ویژگی های آنها را مستعد می کند. آنها شامل افرادی هستند که تمایل به تفکر بیش از حد دارند ، خصوصاً در مورد مواردی که ممکن است اشتباه پیش روند اما به اندازه کافی علامت دار نیستند تا بتوانند معیارهای یک اختلال اضطراب رسمی را برآورده کنند. این امر همچنین می تواند افرادی را که مبتلا به اختلال بدشکلی بدن ، افسردگی و سایر شرایط بهداشت روانی هستند ، تحت تأثیر قرار دهد.

به طور کلی ، دکتر یین خاطرنشان می کند که وقتی صحبت از اضطراب زوم می شود ، بیشتر تم یا الگوی احساس خودآگاهی وجود دارد خواه مربوط به ظاهر باشد یا توانایی کمتری برای یادگیری این فناوری داشته باشد.

چگونه می توانیم بزرگنمایی را کمتر ناجور و تحریک کننده اضطراب کنیم؟

خبر خوب در مورد اضطراب زوم این است که برای مقابله با آن چند مرحله ساده وجود دارد.

1. برنامه های استراحت

دکتر ایوانف می گوید ، اولین کاری که باید انجام شود این است که کارهای روزمره خود را به دقت بررسی کنید و زمان استراحت در جلسات را در طول روز و زمان خاموش کردن را مشخص کنید. فاصله گرفتن از خیره شدن به صفحه نه تنها از فرسودگی زوم جلوگیری می کند ، بلکه برای سلامت جسمی و روانی ما نیز مهم است.

دکتر ایوانف توصیه می کند هنگام تنظیم برنامه ، قرارهای خود را پشت سر هم رزرو نکنید - مدتی بین بگذارید تا بتوانید 'نفس بکشید' ، و دوباره تنظیم کنید و برای برنامه بعدی آماده شوید. از روی صندلی بلند شوید ، دراز کنید ، به گیاهان خود آب دهید ، سگ یا گربه خود را نوازش کنید. به مغز خود فرصت دهید تا چرخ دنده را بین جلسات تغییر دهد. همچنین در صورت لزوم ، در طول جلسه برای چند دقیقه دوربین خود را خاموش کنید کاملاً منطقی است.

2. نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید

دکتر یین توصیه می کندصحبت با افراد دیگری که آن را امتحان کرده اند و همچنین در مورد آن مضطرب بودند زیرا همانطور که او اشاره کرد ، شما متوجه خواهید شد که شما تنها نیستید و بسیاری از آنها تجربه مشابه اضطراب پیش بینی و تسکین و اطمینان را دارند که با تکمیل اولین موفقیت شما همراه است کنفرانس.

مربوط: تله درمانی چیست؟

3. آموزش ببینید

اگر از توانایی خود در جهت یابی به این شکل از ارتباط مطمئن نیستید ، از شما کمک بخواهید. شرکت شما ممکن است چند فیلم آموزشی یا تماس تلفنی با نماینده زوم ارائه دهد که می تواند نحوه استفاده از سیستم عامل را توضیح دهد. هنگامی که از توانایی خود در استفاده از برنامه اطمینان دارید ، استرس شما شروع به کاهش می کند.

4- حد و مرزها را تعیین کنید

علاوه بر این ، دکتر یین می گوید که ذکر گزینه های بزرگنمایی خود نسبت به همکاران خود ، مانند استفاده از ویژگی صوتی بدون فیلم ، کاملاً خوب است.وی می گوید: 99/100 برابر صدا ، آنچه شما نیاز دارید مگر اینکه شما مجری ، مجری برنامه باشید یا به همه شرکت کنندگان تصاویر تصویری نشان دهید ، بنابراین افرادی که بیشتر در آن شرکت می کنند ، نیازی به دوربین روشن ندارند.

کنفرانس های ویدئویی بزرگنمایی در این دوره های فاصله اجتماعی به ابزاری ارزشمند تبدیل شده اند ، اما لازم به یادآوری است که لازم نیست برای همیشه به آنها اعتماد کنیم. برداشتن گام های ساده می تواند به کاهش خستگی بزرگنمایی و اضطرابی که ممکن است ایجاد کند ، کمک کند.