اصلی >> انجمن >> زندگی با اضطراب چگونه است

زندگی با اضطراب چگونه است

زندگی با اضطراب چگونه استانجمن

بیشتر افراد در مقطعی احساس عصبی یا استرس می کنند ، اما وقتی با اضطراب زندگی می کنید ، این احساس ناآرام هرگز به طور کامل از بین نمی رود. اختلال اضطراب من هر دو به آرامی ظاهر شد و یک باره برای مدتی ، این احساسات را به عنوان اعصاب یا استرس یادداشت می کردم و سعی می کردم با تمرینات منظم آنها را تحت کنترل داشته باشم. سپس ناگهان ، برخی از تغییرات عمده زندگی باعث شد اضطراب من غیرقابل غلبه باشد.





با شبهای بی خوابی شروع شد

من توجه خود را شروع کردم وقتی اضطراب خوابیدن را تقریباً غیرممکن می کند. مغز من مثل قطار ارواح قدیمی و باریک و دائماً چرخیده بود - بدون سوئیچ - و این بدان معناست که هرگز برای کار کاملاً استراحت نکرده ام. احساس کردم گویا سینه ام تنگ و پر از ترس است ، شکم من از لرزیدن متوقف نمی شود و هرگز نمی توانم روند فکر یا زندگی خود را تنظیم کنم.



دکتر. لیزا لاولایس ، یک روانشناس بالینی در هم افزایی درمانی ، تأیید شد - اینها همه علائم اضطراب کلاسیک ، همراه با قلب تند ، کف دست های عرق کرده ، تنفس دشوار ، معده درد ، سردرد ، تحریک پذیری ، وحشت ، یا تمرکز حواس بود.

بر اساس DSM-V علائم اضطراب همچنین می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • نگرانی بیش از حد که کنترل آن دشوار است
  • بی قراری یا احساس گرفتگی یا لبه شدن
  • به راحتی خسته می شوید
  • مشکل در تمرکز یا خالی ماندن ذهن
  • تحریک پذیری
  • تنش عضلانی
  • اختلال در خواب (مشکل در افتادن یا خواب ماندن ، یا خواب ناخوشایند ناخوشایند)

من با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کردم ، او همچنین یک روش تماشا و انتظار را همراه با ادامه ورزش اغلب پیشنهاد کرد. ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما همچنین ممکن است شما را به روانپزشک معرفی کند تا به شما در درک و مدیریت علائم کمک کند.



یافتن داروی اضطرابی مناسب

با این حال ، چند هفته بعد ، هنگامی که اضطرابم بهبود نیافت ، دکتر من پیشنهاد کرد که یک SSRI برای کمک به کاهش علائم من - و بازگرداندن احساس آرامشی که به شدت از دست رفته ام کمک کند. گرچه ترسیده بودم شروع یک داروی جدید ، من به جایی رسیده ام که احساس می کنم بدون آن نمی توانم مدیریت کنم ، بنابراین یک جهش ایمانی کردم.

ارائه دهنده خدمات بهداشتی من تجویز کرده است زولفت ، در یک دوز کم برای شروع اگرچه اثرات فوری نبودند ، اما مغز من به تدریج به دارو پاسخ داد. الگوی خواب من بهتر شد و من احساس توانایی بیشتری در کنار آمدن با استرس های روزمره کردم. یافتن داروی مناسب اضطراب گاهی اوقات ممکن است مانند یک فرآیند آزمون و خطا به نظر برسد و من قطعاً خوش شانس بودم که بلافاصله دارویی را پیدا کردم که مناسب من باشد. مهم است که به یاد داشته باشید گزینه های موجود وجود دارد ، و اگر اولین درمان موثر نباشد ، مشکلی نیست که با مشورت پزشک به دنبال گزینه دیگری باشید.

درمان های جایگزین و تغییر سبک زندگی

پزشک مراقبت های اولیه من همچنین مرا برای گفتاردرمانی و دوره ای در زمینه شناخت درمانی رفتاری (CBT) ارجاع داد. صحبت با یک درمانگر به من کمک کرد تا بفهمم چرا احساسی را احساس می کنم و به توانایی های تصمیم گیری خودم اعتماد بیشتری می کنم. یادگیری برخی از تکنیک های اساسی CBT به من کمک کرد تا بتوانم اضطراب خود را در زندگی روزمره مدیریت کنم. استفانی وودرو ، الف مشاور حرفه ای بالینی مجاز ، توضیح می دهد ، تغییر الگوهای رفتاری با افزایش آگاهی از آنها و شناخت رفتارهایی که در حال وقوع است آغاز می شود. انجام این کار به طور مستقل بسیار دشوار است ، جایی که یک متخصص اضطراب می تواند مفید باشد.



از طریق درمان متوجه شدم که برای بهبود توانایی کنار آمدن با اختلال اضطراب نیاز به تغییر جدی در سبک زندگی دارم. شیرین پیترز ، دکتر ، از کلینیک پزشکی بتانی پیشنهاد می کند که افراد مبتلا به اضطراب وعده های غذایی متعادل و متشکل از غذاهای کامل فرآوری نشده را بخورند. مصرف الکل و کافئین را محدود کنید ، هر دو می توانند اضطراب را تشدید کرده و حملات وحشت را ایجاد کنند. به اندازه کافی خوابیدن؛ و روزانه ورزش کنید تا به ترشح اندورفین کمک کند که می تواند احساس اضطراب را سرکوب کند.

حرکت به جلو: زندگی با اضطراب

من اکنون پنج سال است که با همان دارو مصرف می کنم. من هنوز اضطراب دارم ، اما وقتی با موقعیت های استرس زا روبرو می شوم ، قادر به مواجهه مستقیم با آنها هستم. من همچنین سبک زندگی خود را تغییر داده و عوامل استرس زای خاصی را از بین برده ام ، مانند ترک رابطه ای دشوار و نزدیک شدن به دوستان و خانواده ، به طوری که شبکه پشتیبانی قوی تری داشته باشم. استراحت ، ورزش و خواب زیاد به من کمک می کند تا بتوانم شرایط خود را مدیریت کنم ، و همچنین ابزارهایی که در درمان آموخته ام. مدیریت اضطراب به کار شما نیاز دارد ، اما ممکن است. اگر با اضطراب زندگی می کنید ، تلاش خود را ادامه دهید تا زمانی که ترکیبی از درمان ها و استراتژی های مناسب شما را پیدا کنید.