اصلی >> آموزش سلامت >> کنترل استرس در تعطیلات بدون سیگار کشیدن یا نوشیدن امکان پذیر است

کنترل استرس در تعطیلات بدون سیگار کشیدن یا نوشیدن امکان پذیر است

کنترل استرس در تعطیلات بدون سیگار کشیدن یا نوشیدن امکان پذیر استآموزش سلامت

فصل تعطیلات پر از جشن است - با هدیه ، مهمانی و وعده های غذایی مشترک. با این سنت ها وسوسه زیاده روی در مصرف پول - نوشیدن کوکتل یا خوردن غذاهای غنی - به وجود می آید. یافتن تعادل مناسب برای هر کسی دشوار است ، به خصوص اگر امسال تصمیم گرفته اید که از مصرف نیکوتین یا الکل خودداری کنید.





دلایل زیادی برای نه گفتن به سیگار یا نوشیدنی های بزرگسالان وجود دارد. علی رغم وجود کاهش 67 درصدی سیگار کشیدن در میان بزرگسالان ایالات متحده از سال 1965 ، کسانی که سیگار می کشند ترک آن دشوار است. در همین حال ، نوشیدن بیش از حد بسیار شیوع دارد - الف یک چهارم بزرگسالان گزارش کرده است که در طی یک ماه گذشته چندین نوشیدنی در یک نشست داشته است - و این پیامدهای منفی زیادی برای سلامتی دارد.



خواه اخیراً یک عادت سیگار کشیدن را ترک کرده اید ، یا فقط می خواهید مشروبات الکلی را برای سلامتی خود کاهش دهید ، فشار موقعیت های اجتماعی باعث می شود پایبند بودن به قطعنامه بدون دخانیات و بدون الکل ، مشکل ساز شود. (اگر فکر می کنید با اعتیاد جدی تری روبرو هستید ، مهم است که از پزشک یا دکتر خود کمک بگیرید) خط راهنمای ملی SAMHSA ، اداره سوuse مصرف مواد و خدمات بهداشت روان .)

به عنوان فصل تعطیلی مملو از رویکردهای عدم اطمینان ، ممکن است تعجب کنید ، آیا در واقع می توان بدون استعمال دخانیات و سیگار کشیدن ، مدیریت استرس در تعطیلات را کنترل کرد؟ کارشناسان می گویند اینگونه است.

عوامل محرک استرس در استعمال دخانیات و نوشیدن را بدانید

در طول زمانی از سال که تشویق جشن (یا سیگار مشترک با یک دوست) امری عادی است ، عاری از مواد می تواند مشکل باشد. اگر رابطه ای چالش برانگیز با خانواده ای داشته باشید که فقط در این زمان خاص از سال می بینید ، حتی بیشتر صادق است. الكساندر لایتستون بورساند ، پزشك ، پزشك در شیوه زندگی پزشكی اسكاتسدیل در آریزونا ، می گوید: وقایع خانوادگی موقعیتی ، مشكلات مالی یا محیط های سمی معمولاً بازگشت به عادت های قدیمی را برمی انگیزد.



به عبارت دیگر ، اگر عمو برایان همیشه در کریسمس اعصاب شما را آزمایش می کند و بیرون رفتن از یک سیگار باعث خنک شدن شما در سال گذشته می شود ، استفاده مجدد از همان مکانیزم مقابله وسوسه انگیز است. یا اگر یک لیوان شراب کنار آمدن با قبض های کارت اعتباری تعطیلات شما را کمی آسان تر می کند ، مقاومت در برابر باز کردن بطری قبل از نشستن برای تعادل حساب های شما دشوار است.

به گفته میچل اس. روزنتال ، دکتر ، رئیس مرکز مطالعات اعتیاد روزنتال در نیویورک ، احساساتی که بسیاری از ما تجربه می کنیم از بزرگترین دلایل استفاده از الکل و سیگار است. وی می گوید: عوامل محرک تنهایی ، اضطراب و افسردگی هستند. افراد سعی می کنند خود را با الکل یا دخانیات راحت کنند و خود را مداوا کنند.

مربوط: آمار تبخیر



به یاد داشته باشید ، تسکین فقط موقتی است

الکل و دخانیات می توانند استرس را در هنگام مصرف آنها کاهش دهند. گفته شده است که برای مدت زمان کوتاهی ، نیکوتین باعث شل شدن عضلات ، بهبود خلق و خو و تقویت تمرکز می شود. الکل یک سیستم عصبی مرکزی است که به طور موقت احساس آرامش و آرامش می کند. دکتر روزنتال توضیح می دهد که آنها لحظه به لحظه کار را انجام می دهند ، اما سپس افراد به الکل اعتیاد پیدا می کنند و دوباره به دخانیات اعتیاد می یابند و شما همه خطرات ناشی از آن را دارید.

نوشیدن بیش از حد یا سیگار کشیدن خطرات واقعی را به همراه دارد: روابط ، کیف پول و حتی زندگی شما اگر در هنگام بی نظمی رفتار پرخطر داشته باشید ، زندگی شما را به خطر می اندازد. وقتی احساس آبی می کنید ، الکل و دخانیات از نظر فیزیولوژیکی می توانند مانند محلول های مناسب باشند. با این حال ، پس از آن که بازپرداخت موقتی به پایان رسید ، وضعیت استرس زا اغلب باقی می ماند.

چگونه بدون استعمال سیگار یا الکل با استرس در تعطیلات کنار بیاییم

تعطیلات مدیریت استرس به معنای سیگار کشیدن ، نوشیدن مشروبات الکلی یا عادت های دیگر ناسالم نیست. روش های زیادی وجود دارد که می توانید استرس در تعطیلات را کاهش دهید بدون اینکه به سیگار کشیدن یا نوشیدن متوسل شوید.



  1. هشت ساعت خواب وارد کنید. استراحت کافی همه چیز را کمی آسان تر می کند - از جمله مقاومت در برابر کشیدن مصرف مواد. ورود به شرایط استرس زا و استراحت می تواند تفاوت بین کنترل احساسات سخت و خارج شدن از کنترل را ایجاد کند.
  2. برای فعالیت بدنی وقت بگذارید. ورزش برای تغییر شیمی مغز و تولید مغز دوپامین بیشتر بسیار مفید است. دکتر روزنتال می گوید که مطمئناً مفید است. همچنین باعث آزاد شدن اندورفین های خوب می شود که می توانند احساسات ناخوشایند را خنثی کنند.
  3. نعمتهای خود را بشمارید. تأمل در همه چیزهای خوب زندگی - به ویژه مواردی که پس از ترک آن به وجود آمده است - می تواند به شما در خارج شدن از یک لحظه پرتنش کمک کند.
  4. کمی نفس عمیق بکشید. وارد اتاق ساکت شوید و چند دقیقه طول بکشد تا درد خود را تصدیق کنید. سپس ، یک تمرین مدیتیشن کوتاه را امتحان کنید. تنفس آگاهانه می تواند استرس را کاهش دهد و تعهد شما را برای پرهیز از سیگار یا الکل تقویت کند.
  5. مجازی بروید سخت است که نتوانید عزیزان خود را در سال 2020 ببینید. سیستم عامل های دیجیتال می توانند بدون وسوسه نوار ذخیره شده (یا تعطیلات دود خانوادگی) ارتباط برقرار کنند. دکتر روزنتال می گوید ، من به شما یک تماس زوم طولانی را توصیه می کنم. بزرگنمایی یک روش بسیار مفید برای برقراری ارتباط با افراد است که نمی توانند از نظر جسمی حضور داشته باشند. این بسیار بهتر از تماس تلفنی است.
  6. برای نه گفتن برنامه ریزی کنید. این که آیا این باعث می شود دستانتان با یک ماکتل غیر الکلی شلوغ باشد ، یا اینکه فقط وقتی شخصی از شما می خواهد برای یک سیگار بیرون بروید ، تمرین می کنید که چه می گویید ، دانستن اینکه چگونه از قبل با این کار کنار می آیید ، احتمال چسبیدن به شما را بیشتر می کند. اهداف
  7. دریافت پشتیبانی. این یکی از هوشمندانه ترین تصمیماتی است که می توانید برای جلوگیری از عادت های بد در تعطیلات بگیرید. دکتر روزنتال توضیح می دهد ، اگر کسی در حال نوشیدن یا استفاده از توتون و تنباکو به عنوان راهی برای معامله باشد ، بدون کمک کم قطع نمی شود. این می تواند به سادگی آوردن یک دوست هوشیار همراه باشد تا عزم شما را تقویت کند. برای اعتیاد جدی تر ، این احتمالاً به معنای پیوستن به افراد الکلی ناشناس (AA) یا یک برنامه ترک سیگار برای کمک و یافتن دیگران است که می توانند شما را مسئول بدانند.
  8. یک سنت جدید را شروع کنید. اگر میهمانی های خانوادگی معمول شما را به سمت عادت های قدیمی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن می کشاند ، سعی کنید چیز دیگری را امتحان کنید. با دوستان خود برنامه ریزی کنید یا در عوض مرخصی بگیرید.
  9. نسخه های موجود را تهیه کنید. اگر هر کدام را بردارید دارو که شما را در مسیر خود قرار می دهد (مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد ولع مصرف) ، حتماً قبل از تعطیلات آماده شوید - به خصوص اگر در خارج از شهر سفر می کنید.
  10. یک حرفه ای را به خدمت بگیرید. اگر عادت های آشامیدنی یا استعمال دخانیات را مشکل ساز می دانید ، آزمایش آب با یک متخصص بهداشت روان که دارای تخصص اعتیاد است ، در اولویت قرار دهید. قرار ملاقات های مجازی باعث شده است که مراقبت های درمانی امسال حتی بیشتر شود. بسته به شرایط شما ، پزشک ممکن است شما را توصیه کند داروهای ترک سیگار پسندیدن شانتیکس ، درمان های جایگزین نیکوتین OTC (NRT) مانند نیکورت ، و NRT های تجویزی مانند نیکوترول . برای افراد مبتلا به اعتیاد به الکل ، داروهایی مانند نالترکسون می تواند به کاهش میل به نوشیدن کمک کند.

اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید ، برای تهیه برنامه ترک با پزشک خود همکاری کنید. می توانید از آن پشتیبانی بگیرید الکلی های گمنام و منابع را برای برنامه ریزی مسیر پیش رو پیدا کنید SAMHSA .

اگر تعطیلات برای شما سخت نیست ، در طول فصل تماس با عزیزان را در نظر بگیرید. باز بودن و در دسترس بودن دیگران برای اعتماد به نفس مطمئناً در دنیای درگیر تفاوت ایجاد می کند. حتی بدون اعتیاد ، غم و اندوه ، اضطراب و تنهایی - در میان سایر مبارزات - می تواند استرس در تعطیلات را به دوش سنگینی بار بیاورد.