اصلی >> آموزش سلامت >> 9 کاری که می توانید برای جلوگیری از سرطان انجام دهید

9 کاری که می توانید برای جلوگیری از سرطان انجام دهید

9 کاری که می توانید برای جلوگیری از سرطان انجام دهیدآموزش سلامت

در باره 1.8 میلیون نفر در ایالات متحده هر ساله به سرطان مبتلا می شوند. این یک آمار هوشیارانه است ، اما خوشبختانه ، شما لزوماً لازم نیست که یک شماره دیگر باشید.

یکی از سرسخت ترین تصورات پیشین این است که ابتلا به سرطان امری تصادفی یا ژنتیکی و تصادفی است و نمی توان برای کاهش خطر تشخیص سرطان هیچ کاری انجام داد. ریچارد وندر ، دکتر ، رئیس ارشد کنترل سرطان برای انجمن سرطان آمریکا . در واقع ، هر یک از ما می توانیم برای کاهش خطر خود گام برداریم.



چگونه می توان از سرطان جلوگیری کرد

دکتر وندر می گوید ، اگر اکنون این روش های پیشگیری از سرطان را شروع کنید و یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید ، احتمال دارد در آینده به آن مبتلا شوید - تا 40٪ کمتر.



1. سیگار را ترک کنید.

اگر می خواهند خطر سرطان را کاهش دهند مهمترین کاری که می توانند انجام دهند ترک سیگار است. یکی مطالعه دریافت که ترک این عادت قبل از 40 سالگی می تواند احتمال مرگ شما در اثر بیماری سیگار را تا 90٪ کاهش دهد. مصرف دخانیات و محصولات توتون و تنباکو با تعدادی از انواع سرطان مانند سرطان گلو و ریه ارتباط ناگسستنی دارند ، بنابراین سیگار را از آن دفع کنید و از دود سیگار اجتناب کنید.

این پیشنهاد ممکن است برای سیگارهای الکترونیکی هم باشد جنیفر لیگیبل ، دکتر ، صندلی انجمن سرطان بالینی آمریکا کمیته پیشگیری از سرطان. به طور کلی ، تحقیقات طولانی مدت موضوع را پوشش نداده است ، اما سیگارهای الکترونیکی و بخار دادن در حال حاضر درگیر بحث های بهداشتی هستند - بنابراین دور ماندن از آن ایمن تر است.



چگونه فشار خون را به سرعت در خانه کاهش دهیم

2. کمتر بنوشید.

مصرف الکل خود را محدود کنید. دکتر وندر توضیح می دهد ، این شاید یکی از مهمترین مواد سرطان زا باشد که باید درباره آن فکر کرد. الکل سومین لیست از مواردی است که می تواند باعث سرطان شود که می تواند از آن جلوگیری کند. نوشیدن بیش از حد خطر ابتلا به سرطان سر ، گردن ، کبد و پستان را افزایش می دهد.

3. واکسن بزنید.

از درمان هایی که می توانند به شما در محافظت از زندگی در آینده کمک کنند ، کوتاهی نکنید. واکسیناسیون ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) ، پسندیدن گارداسیل 9 دکتر لیگیبل می گوید ، نشان داده شده است که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم ، سرطان مقعد ، سرطان آلت تناسلی مرد و احتمالاً انواع خاصی از سرطان گردن و سر را کاهش می دهد. همچنین می خواهید واکسن هپاتیت A و هپاتیت B بگیرید. این بیماری می تواند منجر به سرطان کبد شود.

مربوط: آیا باید واکسن هپاتیت A بزنید؟



4- رژیم خود را تغییر دهید.

اگرچه ثابت نشده است که رژیم های غذایی خاص باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شوند ، اما دکتر وندر یادآور می شود که رعایت یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. آن را غنی از میوه ، سبزیجات ، آجیل ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب نگه دارید. گوشت های فرآوری شده ، قند زیاد ، غذاهای دودی و گوشت قرمز را محدود کنید. گزارشی از آژانس بین المللی تحقیقات سرطان دریافت که مصرف مقدار زیادی گوشت فرآوری شده می تواند کمی خطر سرطان را افزایش دهد. فواید اصلی سلامتی در خوردن رژیم غذایی گیاهی ، غذاهای کم کالری این است که به تعدیل وزن شما کمک می کند و از چاقی جلوگیری می کند ، که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

کاهش وزن ، حتی مقادیر ناچیز ، می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند. دکتر وندر می گوید ، از همه مهمتر ، احساس گناه نکنید و خود را در مورد وزن دادن بیش از آنچه دوست دارید سرزنش نکنید. این کار سختی است و یک چالش همیشگی است و محیط ما را در اطراف غذا منعکس می کند.

5. بیشتر ورزش کنید.

به نظر می رسد دلهره آور است ، اما تحقیقات نشان میدهد که ورزش می تواند خطر ابتلا به 13 نوع سرطان را کاهش دهد. فقط با اضافه کردن کمی حرکت اضافی به برنامه روزانه خود شروع کنید ، سپس فعالیت بدنی خود را از آنجا افزایش دهید.



دکتر وندر می گوید این خبر خوب است. هیچ یک از ورزش ها موثرتر از نوع دیگر نیستند. آنچه مهم است یافتن نوع ورزشی که دوست دارید و درگیر شدن منظم با آن است.

این بدان معناست که سعی کنید هر روز مقداری تحریک کنید ، خواه 30 دقیقه ورزش شدید پنج روز در هفته باشد ، یا حتی فقط یک ساعت پیاده روی سریع.

حفظ وزن سالم با رژیم و ورزش نه تنها در معرض خطر کمتری از سرطان قرار دارد بلکه سیستم ایمنی بدن شما را برای مبارزه با بیماری های دیگر تقویت می کند.



6. ضد آفتاب بزنید.

سرطان پوست است رایج ترین نوع از ابتلا به سرطان در ایالات متحده ، بنابراین از تخت های برنزه شدن خودداری کنید و در مورد لکه زدن در SPF خجالتی نباشید. دکتر Ligibel می گوید شروع به کار جوان به این دلیل است که SPF به ویژه در پیشگیری از سرطان در ابتدای زندگی م effectiveثر است. استفاده از SPF 15 روزانه خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی را تقریباً 40٪ و خطر ابتلا به ملانوم را 50٪ کاهش می دهد ، بنیاد سرطان پوست .

7. به طور منظم چکاپ و غربالگری کنید.

تشخیص به موقع کلیدی در جلوگیری و درمان موفقیت آمیز سرطان است ، بنابراین حتماً به دنبال جسمی سالانه خود باشید و اگر چیزی غیرعادی به نظر می رسد نیز متوقف شوید. شما باید به طور فعالانه غربالگری سرطان را نیز انجام دهید. برخی از آنها می توانند در جلوگیری از بیماری کمک کنند.

به عنوان مثال غربالگری سرطان روده بزرگ ، پولیپ های پیش سرطانی را تشخیص می دهد تا بتوان آنها را از بین برد. غربالگری سرطان دهانه رحم و پستان همچنین می تواند تغییرات پیش سرطانی را تشخیص دهد که پس از آن می توان قبل از سرطان شدن آنها را درمان کرد. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود درمورد اینکه به کدام آزمایشات نیاز دارید و چند بار مراجعه کنید. این می تواند براساس خانواده و سابقه پزشکی شما متفاوت باشد.



8- از محیط خود آگاه باشید.

خانه و محیط کار ممکن است شما را بیش از آنچه انتظار دارید در معرض خطر سرطان قرار دهید.

دکتر وندر می گوید ، هر خانه باید از نظر رادون بررسی شود. رادون دومین علت اصلی سرطان ریه پس از قرار گرفتن در معرض دخانیات است.

آزمایش آسان است و هزینه زیادی ندارد. ببینید چگونه می توانید خانه خود را آزمایش کنید آژانس حفاظت از محیط زیست .

همچنین ، کار و سرگرمی شما نیز می تواند از عوامل خطر باشد. آیا آنها در معرض تماس منظم با مواد شیمیایی هستند؟ در این صورت ، آیا سرطان زا هستند یا خیر و چگونه می توانید در معرض خطر قرار بگیرید.

استامینوفن و تایلنول همان چیز است

9. سابقه خانوادگی خود را بشناسید.

سرطان می تواند ارثی باشد ، بنابراین مهم است که بدانید آیا سابقه پزشکی خانواده شما را در معرض خطر بالایی از سرطان قرار می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چه نوع خطراتی را در معرض خطر قرار دارید و چه زمانی آزمایشات غربالگری را شروع کنید. اگر سابقه خانوادگی دارید ، ممکن است بخواهید آزمایشات خاصی را زودتر شروع کنید. دکتر وندر می گوید ، حتی بدون هیچ خطر ژنتیکی ، همه باید آزمایشات مربوط به سرطان را از حدود 45 سالگی شروع کنند. پزشک مراقبت های اولیه می تواند توضیح دهد که آزمایشات توصیه می شود.

سازمان های پیشگیری از سرطان

اگر نگران خطر ابتلا به سرطان هستید ، این سازمان ها را دنبال کنید:

آنها شما را در جریان تحقیقات و دستورالعمل های جدید برای کمک به شما در ماندن از سرطان قرار می دهند.