اصلی >> سلامتی >> تمرین HIIT برای هر برنامه

تمرین HIIT برای هر برنامه

تمرین HIIT
آن روزهایی که ورزش به معنای ساعت ها ورزش ایروبیک یا دویدن بود ، گذشته است. حالا همه چیز در مورد مدت آموزش برای تناسب اندام سریعتر ، و کدام تحقیقات نشان می دهد حداکثر سود را در مدت زمان کوتاه تری به همراه دارد.

تمرینات تناوبی با شدت بالا چیست؟

طبق گزارش Daily Burn ، HIIT عبارت است از:

یک تکنیک تمرینی که در آن شما صد در صد تلاش کامل را از طریق تمرینات سریع و شدید انجام می دهید ، و دوره های کوتاه و گاهی فعال ، بهبودی را دنبال می کنید. این نوع تمرینات باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و در زمان کمتری چربی بیشتری می سوزاند.

مزایای HIIT:

1. می توانید در زمان بسیار کمتری تناسب اندام پیدا کنید.
2. تمرینات تناوبی باعث کاهش وزن می شود.
3. متابولیسم بعد از تمرین را بیشتر از سایر انواع ورزش افزایش می دهد.
4. برای قلب شما مفید است و از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

یکی از این تمرینات HIIT را از طریق امتحان کنید Fix.com به خواه دویدن ، دوچرخه سواری یا تمرینات قدرتی را دوست دارید ، یک تمرین تناوبی مناسب برای شما پیدا خواهید کرد.

فاصله-آموزش-جاسازی-کوچک

25 دقیقه تمرین دوچرخه سواری HIIT:

با دوچرخه سواری به مدت 5 دقیقه با سرعت آسان خود را گرم کنید.
به مدت 30 ثانیه با سرعت بسیار زیاد دوچرخه سواری کنید و سپس به مدت 1 دقیقه با سرعت بسیار آرام تری دوچرخه سواری کنید.
این الگوی 30 ثانیه و 1 دقیقه را 10 بار تکرار کنید.
کار را با 5 دقیقه خنک کردن خاتمه دهید.

تمرین پیاده روی 25 دقیقه ای HIIT:

برای گرم شدن 5 دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید.
به مدت 30 ثانیه با سرعت پیاده روی سریع راه بروید و سپس به مدت 1 دقیقه با سرعت استراحت بسیار کند پیاده روی کنید.
10 بار تکرار کنید.
کار را با 5 دقیقه خنک کردن خاتمه دهید.

روال دویدن 25 دقیقه ای HIIT

5 دقیقه پیاده روی یا دویدن با سرعت آسان برای گرم کردن بدن.
همه را به مدت 30 ثانیه دویده و سپس 1 دقیقه بدوید یا پیاده روی کنید.
10 بار تکرار کنید.
کار را با 5 دقیقه خنک کردن خاتمه دهید.

10 دقیقه تمرین وزن بدن HIIT

پیاده روی یا دویدن دو دقیقه برای گرم شدن بدن.
30 ثانیه استراحت کنید.
هر یک از تمرینات زیر را به فاصله 1 دقیقه انجام دهید. بین تمرینات 30 ثانیه استراحت کنید.

* اسکوات
* فشارهای بالا
* ضربات قیچی
* بورپیز
* تخته

تمرین وزنه ای 10 دقیقه ای HIIT

2 دقیقه پیاده روی یا دویدن ، یا 1 دقیقه حرکت متناوب وزن بدن و 1 دقیقه پرش با جک برای گرم کردن.
30 ثانیه استراحت کنید. هر یک از تمرینات زیر را به فاصله 1 دقیقه انجام دهید. بین تمرینات 30 ثانیه استراحت کنید.

* فرهای دوسر بازویی
* پرس شانه
* اسکوات
* لنج های متناوب با وزن سربار
* چرخش های روسی

بیشتر بخوانید از Heavy

تمرین CrossFit: 10 دقیقه WOD از مربی جسیکا آلبا