چه ویتامین هایی باید مصرف کنم؟

داروساز سلامتی بهترین را می داند

بدن برای انجام بهترین عملکرد خود به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ما بیشتر آنچه را که نیاز داریم از طریق یک رژیم غذایی متعادل به دست می آوریم. برخی دیگر برای رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه به مکمل نیاز دارند. اگر از خود می پرسید ، چه ویتامین هایی باید مصرف کنم؟ ، این دستورالعمل ها به شما کمک می کنند تا مشخص کنید غذاهایی که می خورید تمام مواد مغذی مورد نیاز را به شما می دهند یا خیر.

چه ویتامین هایی را باید به عنوان مکمل مصرف کنم؟

1. ویتامین A برای بینایی
2. ویتامین های گروه B برای انرژی
3. ویتامین سی برای مصونیت
4. ویتامین دی برای قدرت
5. ویتامین E برای آنتی اکسیدان ها
6. ویتامین K برای لخته شدن خون سالم

ویتامین A

ویتامین A همراه با سلامت بینایی در رشد گلبول های قرمز و استخوان نقش مهمی دارد. کمک هزینه روزانه (RDA) 5000 واحد بین المللی است. RDA روشی برای تعیین کمیت میزان ویتامین مورد نیاز شماست ، اگرچه این مقدار بسته به عوامل مختلفی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

برخی از منابع غذایی شامل ماهی ، کبد و تخم مرغ هستند. کبد ممکن است تا 250٪ RDA برای داشته باشد ویتامین A ، اما غذایی نیست که همه از آن لذت ببرند. یک نوع ماهی سالمون ممکن است حاوی 50٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A باشد.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B نقش اساسی در تبدیل غذا به انرژی برای بدن شما دارند. انواع مختلف ویتامین های گروه B در انواع مختلف مواد غذایی وجود دارد و RDA های مختلفی دارند. به طور کلی ، ویتامین های گروه B را می توان به راحتی از غلات و غلات غنی شده و همچنین بسیاری از انواع غذاهای دریایی بدست آورد. به عنوان یک داروساز ، سوالات زیادی در مورد ویتامین دریافت می کنم B12 به طور مشخص. بسیاری از محصولات با دوزهای فوق العاده ویتامین B12 با عنوان مکمل های تقویت کننده انرژی در بازار وجود دارند. مقدار توصیه شده B12 روزانه 6 میکروگرم است ، اما محصولی به اندازه 5000 میکروگرم در قفسه های فروشگاه پیدا خواهید کرد. اگرچه گاهی اوقات مصرف دوز فوق العاده خوب نیست ، حتماً قبل از مصرف این نوع دوزها روزانه با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

اسید فولیک یکی دیگر از ویتامین های گروه B بسیار مهم است. در یافت می شود سبزیجات سبز ، آووکادو ، لوبیا و غذاهای غنی شده غنی شده. RDA برای اکثر افراد 400 میکروگرم است. با این حال ، برای زنان باردار ، بیشتر متخصصان حداکثر 1 میلی گرم توصیه می کنند. اسیدفولیک نقش مهمی در جلوگیری از نقایص مادرزادی دارد و برای خانم باردار بسیار مهم است که اطمینان حاصل کند که اسید فولیک را در اوایل بارداری به اندازه کافی مصرف می کند. عاقلانه است که به محض شروع به بارداری مکمل اسید فولیک را شروع کنید. یک نیم فنجان اسفناج حدود 30٪ از RDA اسید فولیک را تأمین می کند.

ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن شما حیاتی است. این در انواع مختلف یافت می شود میوه ها و سبزیجات ، به ویژه مرکبات و آب میوه ها. RDA 60 میلی گرم است. یک پرتقال با اندازه متوسط ​​تقریباً 70 میلی گرم ویتامین C دارد و بیشتر از مقدار RDA ویتامین C است.

ویتامین دی

ویتامین D از جمله عملکردهای دیگر برای جذب کلسیم و رشد استخوان مهم است. در یافت می شود ماهی و محصولات لبنی غنی شده . RDA برای ویتامین D 400 IU است. یک فیله ماهی سه اونسی حاوی بیش از 400 واحد بین المللی است و از کل RDA برخوردار است ، در حالی که یک فنجان شیر غنی شده حدود 33٪ از RDA را شامل می شود.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از عملکرد ایمنی بدن و رشد رگ های خونی پشتیبانی می کند. در یافت می شود سبزیجات سبز ، آجیل ، دانه ها و غلات غنی شده . RDA 30 IU است. یک اونس دانه آفتابگردان حدود 7 واحد بین المللی ، یا تقریباً یک سوم RDA برای ویتامین E تأمین می کند.

ویتامین K

ویتامین K برای لخته شدن خون ضروری است. بهترین منبع آن سبزیجات برگ دار و سبز است. RDA 80 میکروگرم است. به عنوان نمونه یک فنجان اسفناج خام حاوی 145 میکروگرم است. این تقریباً دو برابر RDA است. بعضی از بیماران که از داروهای رقیق کننده خون خاصی استفاده می کنند باید اطمینان حاصل کنند که ویتامین K دریافتی آنها یکسان است تا اطمینان حاصل شود که با داروهای آنها تداخل ندارد.

چگونه ویتامین های روزانه خود را مصرف کنیم

ممکن است شما بسیاری از این ویتامین ها را از رژیم خود دریافت کنید ، اما اگر اینگونه نباشید ، چه چیزی مصرف می کنید؟

یکی از متداول ترین روش های مکمل دریافت ویتامین توسط افراد ، استفاده از یک محصول مولتی ویتامین است. مولتی ویتامین های زیادی در بازار وجود دارد و فرمولاسیون برای هر یک از آن ها توسط سازنده تعیین می شود. به طور کلی ، مولتی ویتامین ها سعی می کنند بیشتر ویتامین ها را ، احتمالاً همراه با سایر مواد معدنی ، در سطحی نزدیک به RDA برای هر ماده تهیه کنند. به عنوان یک مصرف کننده ، خواندن برچسب مهم است تا متوجه شوید ویتامین مورد نیاز شما را در سطح مناسب تأمین می کند یا خیر. اگر سوالی دارید یا در تعیین نیاز خود به کمک نیاز دارید ، داروسازان و متخصصان تغذیه منابع بسیار خوبی هستند.

اگر احساس می کنید بیشتر ویتامین های مورد نیاز خود را از رژیم خود دریافت می کنید ، می توانید محصولات ویتامین جداگانه بخرید تا مکمل چند مورد باشد. فقط مطمئن شوید که از میزان نیاز به مصرف خود آگاهی دارید ، زیرا بسیاری از این ویتامین ها در دوزهای مختلف موجود است. در حالی که نادر است ، مصرف بیش از حد ویتامین امکان پذیر است ، بنابراین همیشه قبل از مصرف دوزهای بالاتر از RDA با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

عوامل خاصی مانند سن ، بارداری و سایر شرایط ایمنی یا سلامتی بر میزان ویتامین مورد نیاز شما تأثیر می گذارد. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است توصیه های خاصی برای وضعیت شما ارائه دهد.

یک رژیم غذایی متعادل راهی عالی برای دریافت ویتامین های روزانه است ، اما اگر رژیم شما از نیاز شما کم است ، مکمل های غذایی با ویتامین ها به شما کمک می کند تا ابزار لازم را برای زندگی سالم در بدن داشته باشید.