اصلی >> سلامتی >> لاغر شوید: بیشتر بخوابید ، وزن کم کنید

لاغر شوید: بیشتر بخوابید ، وزن کم کنید

آیا می دانید خوابیدن تنها 6 ساعت در شب می تواند 10 تا 15 کیلوگرم در سال وزن شما را افزایش دهد؟

این اینفوگرافیک توسط محققان پشت نابغه خواب ، برنامه ای که به شما کمک می کند عادات خواب خود را بهبود بخشید ، چگونه مشکلات خواب و بی خوابی بر وزن ، متابولیسم و هوس های ناسالم شما تأثیر می گذارد.

اینفوگرافیک خواب و کاهش وزن

حقایقی ترسناک در مورد کاهش وزن و خواب

کمتر از 5.5 ساعت خواب در شب باعث کاهش 55 درصدی وزن می شود (خواب ضعیف باعث کاهش میزان متابولیسم می شود).

خواب کمتر از 6 ساعت باعث می شود تا 25 درصد احساس گرسنگی کنید.

فقط 6 ساعت خوابیدن می تواند 14 کیلوگرم وزن داشته باشد. وزن اضافی در سال

وزن زنانی که 5 ساعت یا کمتر می خوابیدند 5.4 پوند وزن داشتند. بیشتر از کسانی که 7 ساعت خوابیده اند.

7 نفر از 8 زن بین 3 تا 15 پوند وزن کم کردند. در 8 هفته فقط با خواب بیشتر

مشکل خواب آمریکا: خواب کوچک ، خط دور کمر بزرگ

یک سوم بزرگسالان شاغل در ایالات متحده کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند.

از هر 4 نفر 1 نفر از اختلال خواب و/یا بی خوابی رنج می برد.

25 درصد آمریکایی ها از قرص های خواب آور استفاده می کنند.

کاهش خواب ارتباط تنگاتنگی با BMI بالاتر در زنان نسبت به مردان دارد.

چگونه خواب بر گرسنگی و مدیریت اشتها تأثیر می گذارد

خوابیدن 6 ساعت یا کمتر دو سطح مهم هورمون را مختل می کند.

حتی یک شب محرومیت از خواب می تواند سطح گرلین را بالا ببرد و سطح لپتین = افزایش اشتها و احساس گرسنگی را کاهش دهد.

چگونه خواب بر مغز ما تأثیر می گذارد

حتی یک شب محرومیت از خواب ، غذاهای چاق کننده و پر کالری را جذاب تر می کند و در عین حال با توانایی مغز در غلبه بر تمایل در تصمیم گیری منطقی تداخل دارد.

چگونه خواب بر کالری سوزی ما تأثیر می گذارد

بدن شما بیشترین کالری را در هنگام خواب REM می سوزاند. خواب REM شما هرچه بیشتر بخوابید افزایش می یابد.

بنابراین ، اگر ساعات کمتری بخوابید ، با قطع انتهای دم REM (یا طولانی ترین دوره REM که می توانید بیشترین کالری را بسوزانید) ، پنجره اصلی سوزاندن کالری را از دست می دهید.