اصلی >> آموزش سلامت >> آیا تمرین می تواند به تیروئید کم کار کمک کند؟

آیا تمرین می تواند به تیروئید کم کار کمک کند؟

آیا تمرین می تواند به تیروئید کم کار کمک کند؟آموزش سلامت

اگر به کم کاری تیروئید مبتلا هستید ، رفتن به ورزشگاه احتمالاً آخرین کاری است که احساس می کنید انجام می دهید. وقتی آن غده کوچک پروانه ای در گردن شما دچار اختلال شود ، احساس خستگی در شما ایجاد می کند ، باعث دردهای مفصلی می شود و عضلات شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این دقیقاً یک دستورالعمل برای شکستن اهداف تناسب اندام شما نیست.

علاوه بر همه اینها ، تیروئید کم عملکرد متابولیسم بدن شما را کند می کند ، به این معنی که احتمالاً وزن شما افزایش یافته است ، اما فقط انرژی لازم برای کار کردن را ندارید. به طور خلاصه: کم کاری تیروئید و ورزش به نظر یک ترکیب طبیعی نیستند. اما ، وقتی شرایط شما با دارو به خوبی کنترل می شود ، ورزش کنید می توان به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.



آیا می توانید همزمان از یک پروبیوتیک و آنتی بیوتیک استفاده کنید؟

آیا ورزش می تواند کم کاری تیروئید را درمان کند؟

نه ، ورزش باعث نمی شود که تیروئید شما هورمون تیروئید بیشتری تولید کند یا شرایط را معکوس کند.



ماری بلانتونی ، MD ، متخصص در غدد درون ریز ، دیابت و متابولیسم در مرکز پزشکی مرسی در بالتیمور ، می گوید: تغییر برنامه ورزشی یا رژیم غذایی تاثیری در روند بیماری خود ایمنی ندارد. او سریع به بیماران خود می گوید ، اگر کسی بداند که چه چیزی باعث بیماری خود ایمنی شده است یا چگونه می توان سیستم ایمنی را به طور انتخابی کنترل کرد ، آن شخص جایزه نوبل پزشکی خود را جمع می کند.

مربوط : درمان کم کاری تیروئید



درمان کم کاری تیروئید با دارو

درمان مناسب دارویی است که جایگزین هورمونی می شود که بدن شما تولید نمی کند.

دیوید بلیچ ، دکتر ، استاد و رئیس غدد درون ریز ، دیابت و متابولیسم در دانشکده پزشکی راتگرز نیوجرسی در نیوارک ، نیوجرسی می گوید ، ما کم کاری تیروئید را با داروهای مصنوعی هورمون تیروئید درمان می کنیم. این ساده ، ایمن و موثر است و شما باید برای یافتن دوز مناسب با پزشک خود کار کنید.

در صورت درمان صحیح ، دارو می تواند علائم کم کاری تیروئید را بهبود بخشد ، از جمله: کمبود انرژی ، خستگی ، خشکی پوست ، کم پشتی موها ، افزایش وزن ، افزایش کلسترول ، افسردگی یا تغییرات خلقی ، درد و سفتی مفاصل ، ضعف عضلانی ، نامنظم یا سنگین تر از دوره های طبیعی ، ناباروری ، افزایش حساسیت به سرما ، یبوست ، کاهش ضربان قلب ، اختلال در حافظه ، گرفتگی صدا یا بزرگ شدن غده تیروئید.



غذاهایی که باید از داروهای تیروئید اجتناب کنید

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید معمولاً روزانه تا پایان عمر از داروهای جایگزین کننده هورمون تیروئید استفاده می کنند.بهتر است قرص را با معده خالی مصرف کنید.دکتر بلانتونی 30 دقیقه قبل یا چهار ساعت بعد از غذا و حداقل دو تا چهار ساعت فاصله از هرگونه مکمل حاوی آهن یا کلسیم را توصیه می کند. او می گوید ، به این ترتیب بدن شما بهتر قادر به جذب دارو خواهد بود.

به این دلیل که برخی از غذاها می توانند در جذب داروی تیروئید شما اختلال ایجاد کنند. دو موردی که مردم معمولاً از آن اجتناب می کنند ، غذاهای غنی از ید و سویا هستند. یک مطالعه ، با این حال ، هیچ عوارض جانبی نشان نمی دهد یا فقط تغییرات بسیار کمی در اثربخشی دارد.

دکتر بلانتونی توضیح می دهد که هیچ مشکلی برای شما اتفاق نمی افتد اگر همزمان داروها و داروهای خود را فراموش کنید. اما آن روز ممکن است فقط بین 60 تا 70 درصد قرص لووتیروکسین جذب کنید. این توضیح می دهد که چرا افراد با وجود مصرف داروهای تیروئید ، سطح تیروئید کمتری دارند.



چه تفاوتی بین ویاگرا و سیالیس وجود دارد

مربوط: 5 موردی که می تواند با داروهای تیروئید اشتباه داشته باشد

کم کاری تیروئید و ورزش

داروهای روزانه تنها راه برای بازگشت سطح تیروئید به حالت طبیعی است. با این حال ، ورزش می تواند برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اثرات مفیدی داشته باشد - و به مبارزه با اثرات منفی برخی از علائم مانند افزایش وزن ، افسردگی ، سفتی ، دردهای مفصلی و ضعف عضلانی کمک می کند.

مهمترین کاری که می تواند برای کم کاری تیروئید انجام دهد این است که با پزشک خود پیگیری کنید و مطمئن شوید که در دوز مناسب داروی تیروئید قرار گرفته اید ، اما گام بعدی در لیست کارهایی که باید انجام دهید ، ورزش است ، می گوید یاسمین آخونجی ، دکتر ، یک متخصص تیروئید با Paloma Health. ورزش منظم بخشی اساسی در کنترل علائم کم کاری تیروئید است.



هنگامی که تیروئید کم کاری دارید ، متعهد به انجام یک تمرین ورزشی می توانید به موارد زیر کمک کنید:

1. سطح انرژی را بهبود ببخشید.

یکی از اولین علائمی که مردم در مورد کم کاری تیروئید مشاهده می کنند ، خستگی یا کمبود انرژی است. این شرایط می تواند احساس کندی در شما ایجاد کند. دارو می تواند به تخفیف آن کمک کند. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش با ضربه کم می تواند خستگی را کاهش دهد. فقط مطمئن باشید که زیاد به خود فشار نمی آورید. مهم است که آهسته شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا در این کار زیاده روی نکنید و خسته نشوید.

2. پوندهای اضافی را از دست دهید.

افزایش وزن یک عارضه جانبی ناخوشایند برای کم شدن تیروئید است. این متابولیسم بدن شما را کند می کند ، و این کاهش وزن را دشوار می کند - حتی در هنگام غذا خوردن مناسب. دکتر آخونجی توضیح می دهد که ورزش کالری می سوزاند و می تواند باعث افزایش وزن شود که می تواند با متابولیسم تنبل مقابله کند.



3. توده عضلانی بسازید.

کم کاری تیروئید می تواند باعث از بین رفتن عضلات شود و باعث گرفتگی عضلات یا ضعف شود. وقتی شرایط خود را تحت کنترل گرفتید ، وقت آن است که دوباره آنها را تقویت کنید - با تمرینات قدرتی. وزنه برداری یا استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت بدن را تقویت می کند. این به شما در ساختن توده عضلانی کمک می کند. دکتر آخونجی می گوید: عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند و این مزیت حتی در زمان استراحت نیز ادامه دارد. همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند.

4. درد مفصل را تسکین دهید.

درد مفصل از عوارض جانبی ناخوشایند کم کاری تیروئید است. ورزش های کم ضربه ، مانند شنا ، تای چی یا یوگا ، می توانند به کاهش این احساس دردناک کمک کنند. وقتی با ورزش عضله می سازید ، مقداری از فشارهای وارده بر مفاصل را کاهش می دهد و باعث می شود حرکت درد کمتری داشته باشد.

5- علائم افسردگی را برطرف کنید.

افسردگی می تواند همزمان با کم کاری تیروئید همراه باشد. ورزش یک درمان طبیعی برای کم خلقی است. مطالعات نشان می دهد که 45 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​، سه بار در هفته تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو دارد. می گوید: تمرینات همچنین ترشح اندورفین در بدن را افزایش می دهد ، که معروف است برای تقویت خلق و خو استدکتر. آخونجی

هنگامی که شرایط شما تحت کنترل قرار گرفت (با دارو) ، انرژی بیشتری برای مقابله با یک رژیم تمرین خواهید داشت.

بهترین داروی سرماخوردگی برای خشک کردن مخاط

چه نوع تمرینی بهتر است؟

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. این می تواند شامل پیاده روی ، پیاده روی ، دویدن ، شنا کردن یا تمرین در یک سالن ورزشی باشد. توضیح می دهد که یک برنامه ورزش ایروبیک کم تأثیر و تمرینات قدرتی بهترین نوع ورزش برای کم کاری تیروئید استدکتر. آخونجیایروبیک با ضربه کم می تواند ضربان قلب را افزایش دهد بدون اینکه فشار زیادی روی مفاصل وارد شود. دوچرخه خوابیده ، ماشین بیضوی یا حتی فقط پیاده روی گزینه های خوبی برای تمرینات قلبی است. یوگا و پیلاتس همچنین می توانند قدرت عضلات اصلی را بهبود بخشند و به کاهش دردهای کمر و مفصل ران کمک کنند.

سعی کنید سه بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه به برنامه تناسب اندام خود پایبند باشید و آن را با تغذیه سالم ترکیب کنید. مثل همیشه من توصیه می کنم به آرامی شروع به کار کنید و با پیشرفت پیشرفت کنید - همیشه با پزشک خود در مورد آنچه برای شما بی خطر است صحبت کنید ، می گویددکتر. آخونجیبه یاد داشته باشید ، اگر زود به خود آسیب برسانید ، احتمال اینکه به روال عادت خود ادامه دهید بسیار کم است. هدف باید پیشرفت باشد ، نه کمال.

ورزش تیروئید شما را تغییر نمی دهد. با این حال ، با یک برنامه تناسب اندام منظم ، احتمالاً انرژی بیشتری خواهید داشت ، چابک تر و احساس شادی بیشتری خواهید کرد.