ویتامین هایی که باید در زمستان مصرف کنید

آموزش سلامت

با کاهش دما و خوابیدن خورشید ، نمی توان منکر این شد که سرانجام زمستان اینجاست - و با افزایش فصل ، فشار روحی و فشار بیشتری بر سیستم ایمنی بدن شما می آید. بله ، فقط تصورات شما این نیست که بیشتر در ماه های هوای سرد بیمار می شوید. در حالی که سرماخوردگی در هر زمان ممکن است ایجاد شود ، با توجه به این موارد ، در پاییز و زمستان شیوع بیشتری دارد مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC). فعالیت آنفولانزا نیز بین ماه های دسامبر و فوریه به اوج خود می رسد.

اگرچه همه این اخبار ممکن است شما را وسوسه کند تا ماه آوریل در زیر پتو پنهان شوید ، اما این یک رویکرد واقع گرایانه برای خنثی کردن بیماری نیست. در عوض ، دستان خود را بیشتر مرتب بشویید و از معاشرت با دوستان بیمار خودداری کنید. و در نظر داشته باشید که با افزودن مشتی ویتامین و مکمل زمستانی به رژیم روزانه بدن ، یک تقویت اضافی به بدن خود بدهید. هر روز صبح فقط با خوردن چند قرص اضافی ، می توانید در آینده خودتان را دچار سردردهای واقعی کنید.

در اینجا پنج ویتامین (و مکمل) زمستانی وجود دارد که باید در این فصل مصرف کنید:

1. ویتامین های B

این گروهی از ویتامین های محلول در آب است که در مجموع به عنوان ویتامین B کمپلکس شناخته می شوند. آنها شامل می شوند B1 ( تیامین ) ، B2 ( ریبوفلاوین ) ، B3 ( نیاسین ) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 ( پیریدوکسین ) ، B7 ( بیوتین ) ، B9 ( فولات ) ، و B12 (کوبالامین) هر چند عملکردهای مختلفی دارند ، اما همه آنها به سوخت و ساز سلول کمک می کنند.

آنژی کوهن ، MS ، RDN ، مدیر تغذیه و تحقیقات برای می گوید ، ویتامین های گروه B سیستم ایمنی بدن شما را چند درجه بالا می برد و ممکن است به سلامت عمومی بدن شما بیفزاید. فرد تغذیه . آنها ممکن است مغز را تسکین دهند ، سلامتی سیستم عصبی را افزایش دهند ، تجدید سلول را تقویت کنند ، خلق و خوی را بهبود بخشند ، بدن را در برابر بیماری محافظت کنند و یک شادی سالم را فراهم کنند که به جلوگیری از بلوزهای زمستانی کمک می کند.

مقدار توصیه شده روزانه برای هر یک متفاوت است ، بنابراین با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

2. ویتامین C

این ویتامین محلول در آب ، همچنین به عنوان شناخته می شود اسید اسکوربیک ، یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند. همچنین به عنوان یک متحد سیستم ایمنی بدن از شهرت دیرینه برخوردار است (البته مطالعات متفاوت است در مورد کارایی آن). از آنجا که بدن تولید نمی کند ویتامین سی ، لازم است آن را از طریق رژیم غذایی (مانند کلم بروکلی ، مرکبات ، سیب زمینی شیرین و توت فرنگی) و یا مکمل ها دریافت کنید.

ویتن C دارای خواص ضد ویروسی شگفت انگیزی است و نشان داده شده است که به کاهش عفونت های ویروسی کمک می کند و می تواند ایمنی را بهبود بخشد ، گفت کوهن. اگر حاوی بیوفلاونوئید باشد که نشان داده شده است عملکرد ویتامین C و تمام فواید آن را بهبود می بخشد ، یک جایزه اضافی دارد.

مقدار روزانه توصیه شده ویتامین C برای مردان 90 میلی گرم و برای زنان 75 میلی گرم است.

3. ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی در طول تاریخ به دلیل نقشی که در تقویت استخوان ها ایفا می کند مورد پسند است ، زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. اما بیشتر مطالعات اخیر همچنین ویتامین D را با پاسخ ایمنی بدن ما مرتبط کرده اند ، به این معنی که کمبود آن منجر به افزایش حساسیت به عفونت می شود. به طور معمول ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را از دو منبع تغذیه ای و خورشید تأمین می کنیمدکتر لینگتاک-نئاندر چان ، داروساز ، استاد و رئیس دانشگاه در گروه داروسازی در دانشگاه واشنگتن در سیاتل.(حالت دوم وقتی رخ می دهد که اشعه UVB حاصل از آفتاب ، بافت پوست ما را برای تولید ویتامین D فعال کند)

دکتر چان می گوید ، در زمستان ، به ویژه برای ما که در آب و هوای شمالی زندگی می کنیم ، میزان اشعه ماورا بنفش موجود در جو بسیار کم است. این در صورتی است که مصرف اضافی - ویتامین D مکمل یا افزایش ویتامین D رژیم غذایی - مفید خواهد بود.

مقدار روزانه توصیه شده ویتامین D برای بزرگسالان بین 19 تا 70 سال است600 IU با هدف ویتامین D (25 (OH) D) حداقل 30ng / mL.

4. روی

این ماده معدنی ضروری به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با ویروس ها و باکتری ها مقابله کند - و آن را به یک MVP واقعی در فصل سرما تبدیل می کند.

فلز روی در مطالعات انجام شده نشان داده شده است كه در پیشگیری و كاهش علائم سرماخوردگی مثر است. این ماده از جلوگیری از چسبیدن ویروس ها به دیواره های سلولی در مجرای بینی جلوگیری می کند و در تولید آنتی بادی نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد. اگر قبلاً روی مصرف نکرده اید و احساس می کنید بیمار هستید ، وینتراوب می گوید مصرف مکمل های روی را فوراً شروع کنید تا زودتر احساس بهبودی کنید. وی اضافه می کند که به نظر می رسد لوزی های روی به ویژه یک روش م ofثر در مصرف مکمل روی باشد.

مقدار روزانه توصیه شده روی برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است.

5. مکمل های پروبیوتیک

اینها هستندمیکروارگانیسم های زنده (یا باکتری های خوب) که برای کمک به بهبود فلور روده کار می کنند.

پروبیوتیک مکمل ها ، که به عنوان تقویت کننده ایمنی و سلامت دستگاه گوارش شناخته می شوند ، مصرف آنها در زمستان مفید است ، می گوید وینتراوب. از آنجا که این فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است ، زمان بهتری برای تمرکز بر تقویت سیستم ایمنی بدن با باکتری های دوستانه وجود ندارد. پروبیوتیک ها می توانند به روده با باکتری های مفید کمک کرده و به پشتیبانی هارمونی گوارشی در افرادی که دچار مشکل هستند و یا با مشکلات شکمی دست و پنجه نرم می کنند ، کمک کنند.

کوپن نسخه ای دریافت کنید

بهترین مکمل چیست؟

یک نکته دیگر باید توجه داشته باشید: دکتر چان می گوید ، ایمنی و اثربخشی ویتامین ها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شود ، بنابراین قبل از تهیه انبار در فروشگاه ، باید حداقل به دنبال یکی از دو مورد تأیید باشید.:

1. داروسازی ایالات متحده (USP): این سازمان غیر انتفاعی به طور مستقل مکمل ها را آزمایش و گزارش می کند. دکتر چان می گوید ، آنها محصول را آنالیز می کنند و سپس مطابق با برچسب ، سازگاری محصول را تأیید می کنند. اگر به دنبال محصولی با گواهینامه USP هستید ، حداقل ضمانت بیشتری در مورد دریافت آنچه که قصد خرید آن را دارید دارید.
2. گزارش های مصرف کننده : نشریه آزمایش محصول همچنین به طور دوره ای آزمایش مستقل خود را روی مکمل ها انجام می دهد و نتایج را گزارش می کند.

مقدار مصرف برای هر یک متفاوت است ، بنابراین با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید - و همیشه مکمل هایی را که استفاده می کنید در هنگام پر کردن نسخه ذکر کنید.