اصلی >> اخبار >> آمار استرس 2021: استرس چقدر شایع است و چه کسی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد؟

آمار استرس 2021: استرس چقدر شایع است و چه کسی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد؟

اخبار

علیرغم تلاش ما ، استرس اغلب بخشی از زندگی است ، چیزی که بسیاری از افراد به راحتی آموخته اند كه تحمل كنند. و گرچه به طرز باورنکردنی در ایالات متحده شیوع دارد ، اما درک استرس و دلایل استرس می تواند باعث ترس و وحشت آن شود. این راهنما یک غوطه وری عمیق در آمار استرس ، پیامدهای آن بر سلامتی ، پیشگیری و درمان های ما را ارائه می دهد.

اضطراب چیست؟

استرس از نظر فنی یک بیماری نیست ، اگرچه می تواند تأثیرات ماندگاری بر سلامت روان فرد داشته باشد. بلکه یک پاسخ است. به طور خاص ، این یکی از واکنشهای فیزیکی ، ذهنی و عاطفی طبیعی بدن در برابر فشار روانی خارجی است. غالباً منبع استرس در تغییر ریشه دارد - یک حرکت بزرگ ، یک پروژه جدید ، یک عروسی و غیره. اما همچنین می تواند از محیط اطراف یک فرد ناشی شود ، مانند یک رئیس پرخاشگر یا یک مکالمه پرتنش.

هنگامی که بدن با تهدیدی روبرو می شود ، سطح استرس افزایش می یابد و هورمون هایی مانند کورتیزول ، اپی نفرین و نوراپی نفرین برای افزایش هوشیاری ، تنش عضلات و افزایش فشار خون آزاد می شوند. این جنگ تکاملی یا پاسخ پرواز است. اما در بیشتر موارد ، علت استرس مهاجم جسمی نیست ، بنابراین می تواند منجر به سردرد ، کشش عضلانی طولانی ، کمبود خواب ، سوi هاضمه و سایر علائم شود.

در کوتاه مدت ، استرس می تواند به کسی کمک کند تا بهره وری را افزایش دهد یا تمرکز خود را حفظ کند. اما استرس مزمن می تواند به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، اختلالات اضطرابی و اختلالات دستگاه گوارش کمک کند.

استرس چقدر شایع است؟

به طور خلاصه ، استرس بسیار شایع است. بندرت می توان کسی به طور کامل از آن فرار کرد. اما در سال های اخیر ، استرس خود گزارش شده سر به فلک می کشد. نگاهی بیاندازید:

بیش از سه چهارم بزرگسالان علائم استرس ، از جمله سردرد ، خستگی یا مشکلات خواب را گزارش می کنند. (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2019)
هشتاد درصد از کارگران ایالات متحده می گویند که در کار خود استرس دارند. (موسسه استرس آمریکا)
تقریبا نیمی از بزرگسالان ایالات متحده (49٪) می گویند که استرس بر رفتار آنها تأثیر منفی گذاشته است (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)

آمار استرس در سراسر جهان

حدود یک سوم افراد در سراسر جهان گزارش کردند که در سال 2019 دچار استرس ، نگرانی و / یا عصبانیت شده اند (Gallup)
تقریباً 284 میلیون نفر در سراسر جهان دچار اختلال اضطراب هستند (دنیای ما در داده ها ، 2017)
تحت فشارترین کشورها ، بر اساس درصد جمعیتی که دیروز استرس زیادی را تجربه کرده اند ، عبارتند از:
- یونان (59٪)
- فیلیپین (58٪)
- تانزانیا (57٪)
- آلبانی (55٪)
- ایران (55٪)
- سریلانکا (55٪)
- ایالات متحده آمریکا (55٪)
- اوگاندا (53٪)
- کاستاریکا (52٪)
- رواندا (52٪)
- ترکیه (52٪)
- ونزوئلا (52٪)

(گالوپ ، 2018)

آمار استرس در آمریکا

تقریباً از هر 5 بزرگسال آمریکایی 1 نفر می گوید که سلامت روان آنها از سال گذشته کاهش یافته است (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)
بزرگسالان S. مورد بررسی در سال 2020 گزارش کردند که افزایش استرس:
- تأثیر منفی بر رفتار آنها (49٪)
- افزایش تنش در بدن آنها (21٪)
- باعث خشم آنها شد (20٪)
- تغییرات خلقی غیرمنتظره ایجاد شده (20٪)

(انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)

- شصت و پنج درصد از آمریکایی های مورد بررسی گفتند که عدم اطمینان فعلی در کشور باعث استرس آنها می شود (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)

آمار استرس بر اساس علت

برخی از متداول ترین عوامل استرس زا هرگز تغییر نمی کنند ، مانند پول ، کار و مسئولیت های خانوادگی. اما در سال 2020 تعداد زیادی از مدعیان جدید از جمله همه گیری COVID-19 ، جو سیاسی بحث برانگیز و موارد دیگر دیده شده است.

تقریباً از هر 10 آمریکایی 8 نفر گزارش کردند که ویروس کرونا (COVID-19) باعث استرس آنها شده است (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)
هفتاد و هفت درصد از بزرگسالان ایالات متحده گزارش می کنند که نسبت به آینده کشور دچار استرس شده اند ، در حالی که 66٪ در سال 2019 بوده است (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)
در سال 2020 ، 63٪ از بزرگسالان ایالات متحده گفتند که اقتصاد منبع قابل توجهی از استرس است ، در مقایسه با 46٪ در سال 2019 (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)
تقریباً دو سوم متخصصان می گویند که میزان استرس آنها در محل کار در سال گذشته بالاتر از 5 سال پیش بود (Korn Ferry ، 2019)
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مهمترین دلایل استرس در آمریکا عبارتند از:
- پول (64٪)
- کار (60٪)
- اقتصاد (49٪)
- مسئولیت های خانوادگی (47٪)
- مشکلات بهداشت شخصی (46٪)

(انجمن روانشناسی آمریکا ، 2017)

آمار استرس براساس سن

نسل های جوان در مقایسه با سالمندان در سال 2020 ، به ویژه در ایالات متحده ، سطح بالاتری از استرس و اضطراب را تجربه می کنند.

وقتی از آنها خواسته شد میزان استرس خود را از ده مورد ارزیابی کنند ، نحوه پاسخ بزرگسالان ایالات متحده بر اساس گروه سنی در اینجا است:
- ژنرال Z: 6.1
- هزاره ها: 5.6
- Gen X: 5.2
- Baby Boomers: 4.0
- بزرگسالان مسن: 3.3

(انجمن روانشناسی آمریکا ، 2020)

میزان فرکانس بهداشت روانی مرتبط با استرس در سال 2018 در میان بزرگسالان مشابه بود اما نوزادان بزرگسال و افراد مسن استرس بیشتری را گزارش کردند:
- هزاره ها: 56٪
- جنرال ایکس: 45٪
- Baby Boomers: 70٪
- بزرگسالان مسن: 74٪

(انجمن روانشناسی آمریکا ، 2018)

آمار استرس براساس جنسیت

استرس فقط در گروه های سنی متفاوت نیست ، بلکه از نظر جنسیتی نیز متفاوت است و زنان به احتمال زیاد سطح بالاتری را تجربه می کنند.

زنان مورد بررسی سطح استرس خود را به طور متوسط 5.1 از 10 قرار دادند ، در حالی که مردان به طور متوسط 4.4 از 10 (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2016)
تقریباً یک سوم زنان (32٪) نسبت به 25٪ مردان افزایش فشار روانی را در طول پنج سال گذشته گزارش کرده اند (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2010)
سی و سه درصد از زنان متاهل گزارش کردند که در ماه گذشته استرس زیادی را تجربه کرده اند ، در حالی که 22 درصد از زنان مجرد (انجمن روانشناسی آمریکا)
از زنان مورد بررسی ، 49٪ گزارش کردند که دچار استرس مکرر هستند ، در مقایسه با 40٪ از مردان مورد مطالعه (گالوپ ، 2017)

استرس و سلامت کلی

در حال حاضر ، ممکن است احساس شود که استرس آزاردهنده ای است که با اتفاقات خاصی می آید و می رود. اما می تواند تأثیری فوری و طولانی مدت بر سلامت روحی و جسمی فرد بگذارد. کوتاه مدت علائم جسمی از استرس شامل سردرد ، تنش عضلانی ، خستگی ، افزایش ضربان قلب ، ناراحتی معده و مشکل خواب. علائم سلامت روان شامل تحریک پذیری ، بی قراری و عدم تمرکز است. در طولانی مدت ، استرس مداوم بالا می تواند باعث افسردگی شود ، اختلالات اضطرابی ، مشکلات دستگاه گوارش ، اختلال عملکرد جنسی ، و افزایش وزن استرس طولانی مدت حتی با بیماری قلبی ارتباط دارد.

در جمعیت عمومی ، در بزرگسالانی که استرس شغلی یا استرس در زندگی خصوصی دارند ، 1.1 برابر تا 1.6 برابر خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی افزایش یافته است (Nature Review Cardiology، 2018)
شرکت کنندگان در مطالعه که خواسته های روانشناختی بالایی در کار خود داشتند ، در مقایسه با افرادی که تقاضای شغلی کمی داشتند ، خطر دو برابر افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب عمومی داشتند (Psychol Med ، 2008)
هفتاد و هفت درصد از آمریکایی ها گفتند که به طور منظم علائم جسمی استرس را تجربه می کنند و 73٪ گزارش کردند که علائم روانشناختی را تجربه کرده اند (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2017)
چهل و دو درصد از آمریکایی های مورد بررسی گفتند که استرس باعث از دست دادن خواب آنها شده و 33 درصد گفته اند که باعث پرخوری آنها در ماه گذشته شده است (انجمن روانشناسی آمریکا ، 2017)

هزینه استرس

تخمین زده شده است که استرس شغلی بیش از 300 میلیارد دلار در سال برای غیبت ، گردش مالی ، کاهش بهره وری و هزینه های پزشکی ، حقوقی و بیمه برای صنعت ایالات متحده هزینه دارد (انستیتوی استرس آمریکا)
استرس هزینه های اضافی مراقبت های بهداشتی سالانه 125 تا 190 میلیارد دلار برای مشاغل هزینه دارد (مدیریت علم ، 2016)

پیشگیری از استرس

مسائل روزمره بهداشتی و هزینه های استرس آمریکایی ها را بر آن داشته است تا به دنبال روشهایی باشند که بتوانند پیشگیری کنند. همیشه جلوگیری از استرس امکان پذیر نیست ، اما برخی از روش ها می توانند قبل از شروع آن را متوقف کنند. بسیاری از این تکنیک ها ناشی از تغییر ذهنیت است. برایان ویند ، Ph.D. ، یک روانشناس بالینی و رئیس کلینیک در می گوید ، گاهی اوقات استرس می تواند ناشی از خودگفتاری منفی ، یک دید بدبینانه ، کمال گرایی یا عدم توانایی در پذیرش تغییر باشد. سفر خالص . یادگیری چگونگی مهار این الگوهای فکری ناسالم می تواند توانایی فرد را برای مقابله با موقعیت های استرس زا بهبود بخشد ، و به طور کلی استرس کمتری ایجاد کند.

شناسایی عوامل استرس زای قابل توجه همچنین می تواند به فرد کمک کند تا در صورت بروز آنها را کنترل کند یا به طور کامل از آنها جلوگیری کند (در صورت امکان). استرس می تواند ناشی از حوادث خارجی مانند مشکلات در روابط شخصی ، مشکلات مالی یا کار باشد ، و گرچه اینها همیشه قابل اجتناب نیستند ، اما مواردی هستند که فرد می تواند از نظر ذهنی آماده کند. وی ادامه می دهد و حفظ عادات مثبت زندگی مانند رژیم غذایی سالم ، برنامه خواب کافی و تحقق دوستی های اجتماعی ، می تواند به بهبود مقاومت و بهبود روابط کمک کند.

از آنجا که کار یکی از مهمترین عوامل استرس زا در سراسر جهان است ، تعادل سالم بین زندگی و زندگی نیز یک قطعه اساسی در این معما است. بسیاری از شرکت ها متوجه شده اند که فشار مخرب می تواند بر کارمندان خود (و امور مالی) تأثیر بگذارد ، و در پاسخ ، آنها در حال اجرای آموزش مدیریت استرس و ابتکاراتی هستند که تجربه کاری متعادل را تشویق می کند.

درمان استرس

البته استرس فقط بخشی از زندگی است. هر کس در یک زمان یا زمان دیگری آن را تجربه می کند. اما نحوه مدیریت آن می تواند آن را تخفیف یا تشدید کند. به عنوان مثال ، مصرف بیش از حد الکل ، پرخوری ، سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد ممکن است در لحظه مفید به نظر برسد اما در طولانی مدت می تواند برای سلامت روحی و جسمی فرد مضر باشد.

وین می گوید ، وقتی صحبت از تکنیک های مثبت کنترل استرس می شود ، حفظ استراتژی های مقابله ای سالم مانند یوگا ، مراقبه ، روزنامه نگاری یا سرگرمی مهم است. برای خود وقت بگذارید حتی اگر احساس می کنید لیاقت آن را ندارید. قدم زدن در طبیعت یا ورزش نیز روش های عالی برای از بین بردن استرس است.

برخی مطالعات نشان داده است که مراقبه ذهن آگاهی شواهد متوسطی دارد برای بهبود اضطراب و افسردگی ، و دیگران نشان دادند که یوگا می تواند استرس را کاهش دهد ، اضطراب ، افسردگی و موارد دیگر. مطالعه ای در سال 2020 همچنین دریافت که گذراندن حداقل ده دقیقه در خارج از منزل می تواند به كاهش اثرات ذهنی و جسمی استرس كمك كند و یك مطالعه 2014 در مورد ورزش منظم تأثیر مثبت آن را بر تاب آوری عاطفی نشان داد. از دیگر فعالیتهای بالقوه مفید می توان به گوش دادن به موسیقی ، بازی با حیوان خانگی ، خندیدن و گذراندن وقت با دوستان خود اشاره کرد.

در موارد خاص ، ممکن است کسی به دنبال داروها و مکمل ها باشد. پزشکان معمولاً برای استرس موقتی و خفیف دارو تجویز نمی کنند. اما استرس و اضطراب شدید و مزمن ممکن است داروی تجویزی مانند Xanax (آلپرازولام) ، Klonopin (کلونازپام) یا Valium (دیازپام) را تضمین کند. این داروها ، که به یک گروه دارویی به نام بنزودیازپین ها تعلق دارند ، بر انتقال دهنده های عصبی خاص تأثیر می گذارند تا اثر آرام بخشی در مغز ایجاد کنند.

برای استرس روزمره ، برخی از افراد مکمل های غذایی مانند چای سبز ، اسطوخودوس ، منیزیم ، بادرنجبویه و کاوا را انتخاب می کنند. این داروها به اندازه داروها قدرتمند نیستند ، اما ممکن است کمک کنند.

س FAالات متداول استرس

چند نفر استرس دارند؟

حدود 75٪ آمریکایی ها به انجمن روانشناسی آمریکا گزارش دادند که در ماه گذشته علائم جسمی یا روانی استرس را تجربه کرده اند.

چه کسانی بیشتر تحت تأثیر استرس قرار می گیرند؟

طبق مطالعه APA’s 2020 Stress in America ، ژنرال Z بیشتر از Millenials ، Gen X ، Baby Boomers یا بزرگترها استرس دارد.

چند درصد دانش آموزان دبیرستان استرس دارند؟ چند درصد دانشجویان دانشگاه استرس دارند؟

در یک نظر سنجی پرینستون 2015 ، 50٪ دانش آموزان دبیرستان احساس استرس می کنند. در یک گزارش AHCA 2018 ، 63.4٪ از دانشجویان دانشگاه مورد بررسی ، احساس اضطراب طاقت فرسا داشتند.

چه تعداد مرگ ناشی از استرس است؟

یک فراتحلیل نشان داد که سالانه تقریباً پنج میلیون مرگ در سراسر جهان به اختلالات خلقی و اضطرابی نسبت داده می شود. فشار نیز پیوند داده شده است به پنج علت اصلی مرگ و میر در آمریکا: بیماری های قلبی ، سرطان ، بیماری های ریوی ، تصادفات ، سیروز و خودکشی.