اصلی >> سلامتی >> آیا مکمل های تناسب اندام واقعاً م workثر هستند؟

آیا مکمل های تناسب اندام واقعاً م workثر هستند؟

آیا مکمل های تناسب اندام واقعاً م workثر هستند؟سلامتی

تجارت ویتامین ها و مکمل های تناسب اندام در حال رونق است. تحقیقات اخیر پیشنهاد می کند که اکثر آمریکایی ها حداقل یکی از این محصولات را از بین بیش از 90،000 گزینه موجود در بازار تهیه کنند. اما در این صنعت عظیم - ارزش دارد 37 میلیارد دلار طبق برخی تخمین ها - عدم اطمینان اشتیاق مصرف کننده را کاهش می دهد. در غیاب مقررات دقیق ، بسیاری از تولیدکنندگان محصولاتی را با مزایای واقعی کمی به فروش می رسانند. از این بدتر ، نتایج خطرناک به طور فزاینده ای رایج است. انجمن مراکز کنترل سموم آمریکا گزارش می دهد افزایش نگران کننده در حوادث ناشی از مصرف مکمل.

کدام ویتامین ها و مکمل ها واقعاً ارزش مصرف دارند و در صورت تلاش می توانید از حمایت چندانی برخوردار نباشید اهداف تناسب اندام شما ؟



با کنار گذاشتن ادعاهای گاه جسورانه موجود در بطری های مکمل ، قرار است 1000 نفر را در مورد تجربیات واقعی آنها با طیف وسیعی از محصولات بررسی کنیم. یافته های ما نشان می دهد که کدام محصول برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام و با انواع مختلف بدن نتیجه دارد. علاوه بر این ، ما عوارض جانبی مکمل رایج را کشف کردیم ، که تصویر واضح تری از معاملات بالقوه ارائه می دهد. خواه رژیم جدید و رژیم تناسب اندام را شروع کنید یا به دنبال محصولات جدید برای حمایت از یک روال ثابت هستید ، علاقه مند خواهید بود که آنچه را کشف کرده ایم بیاموزید.



چه مکمل هایی را باید برای تناسب اندام مصرف کنم؟

برخی از طرفداران تناسب اندام با ترکیبات پیچیده ویتامین ها و مکمل ها سوگند می خورند ( اغلب پشته نامیده می شود ) ، اما ممکن است مبتدیان با یک محصول تنها احساس راحتی کنند. اگر از نظر رژیم غذایی و ورزش برگ جدید می چرخانید - قطعنامه سال نو ، شاید؟ - شما می خواهید بدانید که پاسخ دهندگان ما کدام مکمل های تناسب اندام را بیشتر ضروری می دانند (بعداً بیشتر در مورد آنچه که هر مکمل استفاده می شود).



زنان و مردان به احتمال زیاد شناسایی می کردند پروتئین آب پنیر به عنوان یک مکمل ضروری ، شاید به این دلیل مرتبط است با اهداف تناسب اندام به طور گسترده مشترک ، مانند افزایش قدرت و اندازه عضله. کافئین نیز توسط هر دو جنس بسیار مورد توجه قرار گرفت. در حالی که بسیاری از افراد هر روز صبح آن را به صورت عادت مصرف می کنند ، ماده شیمیایی موجود در قهوه می تواند بهبود عملکرد تمرین همچنین.

مردان و زنان در دیدگاه خود درباره سایر مکمل ها متفاوت بودند. به عنوان مثال ، مردان به احتمال زیاد کراتین را ضروری می دانند ، در حالی که درصد بیشتری از زنان گفتند که مکمل های خواب و چربی سوزها برای کارهای روزمره اساسی هستند.

به نظر می رسد تجربه تناسب اندام نیز بر ترجیح مکمل تأثیر می گذارد. پاسخ دهندگان که به عنوان علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته شناخته می شوند ، در مقایسه با سایر سطوح تناسب اندام تمایل خاصی به قبل از تمرین دارند. ممکن است عاقلانه باشد که تازه کاران تناسب اندام خود را پاک کنند. کارشناسان می گویند اگر کاربران قبل از تمرین ، در صورت انتخاب محصول یا دوز اشتباه ، می توانند سیستم خود را با مقادیر نگران کننده قند ، کافئین و سایر مواد محرک غرق کنند.



مکمل های تناسب اندام چقدر موثر هستند؟

از بین افرادی که هر مکمل را امتحان می کنند ، چند درصد از افراد در واقع به نتایج مورد نظر خود می رسند؟ قبل از تمرین و پروتئین آب پنیر بیشترین درصد افرادی را گزارش دادند که موفقیت را گزارش کرده اند ، تقریباً از هر 10 کاربر 6 نفر این مکمل ها را بسیار بسیار م effectiveثر می دانند. پاسخ دهندگان همچنین میزان موفقیت بالایی را با پروتئین گیاهی و اسیدهای آمینه با شاخه شاخه (BCAA) گزارش کردند. اگر یافته های ما نشان دهد که اکثر مردم این محصولات پروتئین محور را مفید می دانند ، نمی توان همین حرف را درباره مکمل هایی که برای از بین بردن چربی طراحی شده اند ، گفت. فقط 41٪ از کسانی که از چربی سوز استفاده می کنند ، آنها را بسیار بسیار م effectiveثر می دانند. کارشناسان می گویند بازاریابی فریبنده به ویژه در این بخش از صنعت مکمل بیداد می کند.

جالب است پاسخ دهندگانی که خود را مبتدی تناسب اندام می دانستند به طور کلی مکمل های بدنسازی را م effectiveثر می دانند . برعکس ، گروه تناسب اندام پیشرفته به احتمال زیاد مکمل ها را مثر می داند. این یافته ها به احتمال زیاد به یکی از کنایه های دردناک ورزش مربوط می شود: ورزشکاران باتجربه اغلب سریعتر از مبتدیان از دستاوردهای قابل مشاهده لذت می برند. با روال جدید وزنه برداری ، به عنوان مثال ، کارشناسان پیدا می کنند که بالابرهای باتجربه رشد عضلانی را طی سه تا چهار هفته مشاهده می کنند ، در حالی که تازه کارها به طور معمول برای دو ماه بهبود نخواهند یافت. از آنجا که پاسخ دهندگان ما به طور متوسط ​​بعد از 4.5 هفته از مصرف مکمل ها دست کشیدند ، جای تعجب نیست که مبتدیان تمایل دارند که این مواد را کمتر موثر ببینند.



مکمل های معروف تناسب اندام بر اساس نوع بدن کدامند؟

اهداف رژیم و تناسب اندام از نظر نوع بدن بسیار متفاوت است و پاسخ دهندگان با انواع فیزیکی مکمل های خاصی را برای اهداف خود م effectiveثر می دانند. کسانی که به عنوان اکتومورف یا جایی بین آنها شناخته شده اند ، انواع پروتئین را بیشترین اثر را دارند ، با بیش از 60٪ از پاسخ دهندگان در این گروه ها پروتئین های آب پنیر و سبزیجات را مفید می دانند. در انتهای دیگر طیف ، بزرگترین ضربه برای انواع بدن مزومورف ها و اندومورف ها قبل از تمرین بود. علاوه بر این ، 62.5٪ از مزومورف ها کراتین را موثر ارزیابی کردند ، که میزان موفقیت به طور قابل توجهی بالاتر از سایر انواع بدن است. طراحی شده برای پشتیبانی انفجارهای کوتاه سرعت یا قدرت ، کراتین از نظر منطقی افرادی را که از قبل عضله سالم دارند ، جلب می کند.

به نظر نمی رسد که مکمل ها همیشه برای کسانی که بیشتر به آنها نیاز دارند مفید باشند. اندومورف ، که می تواند برای کاهش وزن دست و پنجه نرم کند ، کمترین تأثیر را در مصرف مکمل های چربی سوز داشت. این یافته ماهیت پیچیده دستیابی به اهداف تناسب اندام را برجسته می کند: برای بسیاری از افراد ، رژیم ، ورزش و مکمل ها باید هماهنگ عمل کنند تا تغییرات پایدار ایجاد شود ، و حتی در آن صورت ، پیشرفت می تواند ناامید کننده باشد. در واقع ، تقریباً 64٪ از پاسخ دهندگان رژیم و ورزش را برای دستیابی به نتایج تناسب اندام به همان اندازه مهم می دانند.



آیا می توانید zyrtec و zyrtec d را با هم بگیرید؟

عوارض جانبی مکمل ها

گذشته از منافع حاصل از محصولات خاص ، یک چهارم پاسخ دهندگان نتیجه مکمل دیگری را تجربه کردند: عوارض جانبی . کافئین بیشترین تأثیر را در اثرات ناخواسته ایجاد می کند که می تواند شامل باشد سردرد ، لرزش و بی خوابی . یک چهارم از کاربران پروتئین آب پنیر نیز عوارض جانبی را گزارش کرده اند. بسیاری از کسانی که آن را مصرف می کنند ، مشکلات دستگاه گوارش را گزارش می کنند. تعدیل میزان مصرف فرد می تواند این علائم را کاهش دهد. یکی از پاسخ دهندگان به نظرسنجی ، سو after هاضمه را پس از مصرف پروتئین آب پنیر توصیف کرد اما آن را به بی تجربگی وی در اندازه گیری مقدار مناسب نسبت داد.

قبل از تمرین ، که به طور معمول شامل می شود چندین منبع از عوارض جانبی ، همچنین می تواند علائم ناخوشایند ایجاد کند. یکی از پاسخ دهندگان به ما گفت قبل از تمرین قلب او را مانند دیوانگی تپ می کند ، که می تواند به مقدار زیادی کافئین مربوط به این محصولات باشد. مشعل های چربی برای بسیاری از کاربران عوارض جانبی نیز به همراه داشته است - و برخی از نتایج منفی در این گروه از ناراحتی موقتی فراتر است. از فشار خون بالا تا آسیب کبدی که نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارد ، عوارض جانبی از چربی سوزهای غیرمجاز اغلب آسیب دائمی می بینند.



جایی که مردم درباره مکمل های خود تحقیق می کنند

با اثربخشی مکمل های نامشخص و عوارض جانبی رایج ، مصرف کنندگان دلایل زیادی دارند تا قبل از آزمایش یک محصول جدید ، تحقیقات خود را انجام دهند. انواع مختلف تناسب اندام پیشرفته به احتمال زیاد به بررسی آنلاین برای راهنمایی در انتخاب مکمل خود اعتماد می کنند ، اما این متداول ترین منبع اطلاعاتی برای همه پاسخ دهندگان بود. ورزشکاران باتجربه همچنین به نکات مربیان و مشاهیر تناسب اندام اعتماد کردند ، حضوری که همیشه در اینستاگرام گسترش می یابد. برعکس ، مبتدی ها بهترین اعتماد به توصیه های دوستان و انجمن های آنلاین بودند.

جالب است فقط حدودا از هر 10 پاسخ دهنده 1 در هر سطح تناسب اندام گفت که تحت تأثیر تبلیغات شبکه های اجتماعی قرار گرفته اند . با این حال ، تبلیغات ویتامین ها و مکمل ها فراوان است در اینستاگرام و سایر سیستم عامل ها ، هم از طریق پست های پولی و هم از طریق پلاگین های کمتر قابل توجه توسط افراد تأثیرگذار - بسیاری ادعاهای بی اساس می کنند. فقط 30٪ از ورزشکاران مبتدی و متوسط ​​با متخصصان پزشکی مشورت می کنند و ورزشکاران پیشرفته حتی کمتر این کار را انجام می دهند. کارشناسان می گویند مراجعه به پزشک قبل از شروع مکمل برای کسانی که بیماری های مزمن دارند ضروری است زیرا محصولات جدید ممکن است شرایط آنها را بدتر کرده یا با داروهای فعلی آنها تداخل کنند.

مربوط: آیا تمرین می تواند به تیروئید کم کار کمک کند؟

بنابراین شما آماده شروع یک مکمل هستید؟

در حالی که یافته های ما حاکی از آن است که بسیاری از افراد از مصرف مکمل ها به طور چشمگیری سود می برند ، دلایل زیادی برای احتیاط در هنگام بررسی محصولات جدید وجود دارد. از عوارض جانبی ناگوار تا هیچگونه عوارضی ، نتایج ناامیدکننده بسیار شایع است. شاید این یافته ها قدیمی ترین فرضیه رژیم و ورزش را تقویت کنند: هیچ راه حل سریع و سریع وجود ندارد. بلکه موفقیت به اهداف واقع بینانه و پیشرفت تدریجی در چندین زمینه بستگی دارد. مکمل ها ممکن است به شما در دستیابی به جاه طلبی های سلامتی و تناسب اندام کمک کنند ، اما بعید به نظر می رسد که به تنهایی این کار را انجام دهند. اگر به فکر شروع یک رژیم مکمل هستید ، ابتدا با پزشک خود تماس بگیرید و ببینید آیا با داروهای فعلی شما تداخل دارد یا خیر.

درباره نظرسنجی

روش شناسی

برای این مطالعه ، ما 999 کاربر مکمل تناسب اندام را که حداقل هفته ای یک بار ورزش می کردند ، بررسی کردیم. 49.1٪ مرد و 50.9٪ زن بودند. کمتر از 1٪ غیر دودویی بودند. 8.2٪ خود را در سطح آمادگی جسمانی پیشرفته ، 61.2٪ متوسط ​​و 30.6٪ گزارش کردند که در سطح آمادگی جسمانی مبتدی قرار دارند. 3/25٪ نوع بدن خود را اندومورف توصیف کردند ، 5/16٪ اکتومورف و 1/23٪ مزومورف بودند. حدود 35٪ گفتند که مخلوطی از یک یا چند نوع هستند. به طور متوسط ​​، شرکت کنندگان 35.1 سال سن داشتند و انحراف معیار آنها 10.9 بود. سن آنها از 18 تا 74 سال بود.

محدودیت ها

داده ها و یافته ها از نظر آماری آزمایش و توزین نشده اند. تجزیه و تحلیل ما به هیچ وجه از تمام مکمل های احتمالی مرتبط با تناسب اندام جامع نبود. مکمل های گنجانده شده در این تجزیه و تحلیل بر اساس تحقیق و جذب منابع گسترده از لیست محبوب ترین مکمل ها انتخاب شده اند. فقط مکمل هایی با اندازه نمونه حداقل 26 در تجسمات ما گنجانده شده اند. اگر مکمل های بیشتر یا متفاوتی را شامل می شدیم ، یافته های ما ممکن است بسیار متفاوت باشد. همچنین ضعف های ذاتی در استفاده از داده های خود گزارش وجود دارد ، از جمله یادآوری ضعیف یا حافظه نادرست ، اغراق بیش از حد ، گزارش انتخابی و بازنمایی کمتر.

منابع

https://www.livestrong.com/article/389807- what-does-stec-mean-in-build-building/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-ab Abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/suppplement-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440- تأثیر-مکمل-های-پروتئین-بر-قدرت-عضله-و-قدرت-هوازی-و-هوازی-در-بزرگسالان-عضله- بررسی منظم /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-ab Abstract/70/7/577/5112467؟redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-s مکمل ها

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/ چگونه-طولانی-می شود-برای-ساخت-عضله-

https://www.mayoclinic.org/drugs-suppplement-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-suppplement-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-suctions

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysuppplement/usingdietarysuppplement/ucm110567.htm