برنامه شلوغ؟ برای حفظ تناسب اندام و سلامتی این 15 نکته سریع را امتحان کنید
سلامتیوقتی دائماً برای شما فشار می آورند ، ممکن است سالم بمانید در انتهای لیست کارهای خود قرار بگیرید. دقایق آخر بیرون رفتن از درب و سقوط در رختخواب در پایان یک روز طولانی وسوسه انگیز است ، و یک تمرین زود هنگام صبح هنگامی که در رختخواب خود راحت هستید یک فروش سخت است. اما مشغول بودن به این معنی نیست که باید اهداف تناسب اندام خود را فدا کنید.
از رژیم شما گرفته تا برنامه تمرینی شما ، هزاران روش سریع و آسان برای حفظ سلامتی شما وجود دارد که زندگی متشنج می شود. سفر خود را با این 15 نکته بهداشتی برای سرمایه گذاری در خود ، سلامتی و سلامتی خود شروع کنید.
نکات مربوط به تغذیه
1. فکر آن را به عنوان یک رژیم غذایی .
موثرترین راه برای بهبود روش غذا خوردن ، فکر کردن به عنوان تغییر سبک زندگی و نه اصلاح موقت است. این ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، اما وقتی فکر می کنید رژیم غذایی خود را به عنوان سوخت برای اهداف زندگی خود - چه حرفه ای ، چه تناسب اندام و چه اهداف شخصی - به نظر می رسد کمی آسان تر به نظر می رسد. داشتن اولویت در خوردن غذای سالم به شما انرژی می دهد و انگیزه شما را هنگام مسافرت حفظ می کند.
مربوط: ویتامین هایی که باید در زمستان مصرف کنید
2. به وعده های غذایی ساده پایبند باشید.
آسان ، سریع و بدون درد - این ممکن است به نظر می رسد از قبل بسته بندی شده ، مواد غذایی فرآوری شده باشد ، اما بسیاری از وعده های غذایی سالم وجود دارد که می توانید در کمترین زمان تهیه کنید. در مایکروویو یک سیب زمینی شیرین درست کنید ، مقداری کره بادام زمینی و موز را روی نان سبوس دار پخش کنید ، یا مقداری مرغ را روی اجاق گاز تفت دهید. غذای سالم لزوماً پیچیده نیست!
3. پروتئین خود را دریافت کنید.
افزایش پروتئین به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. غذاهای پرکالری مانند چیپس سیب زمینی و میله های گرانولا کمتر از غذاهای پر پروتئین هستند که می تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و سیر بماند. ماست ، شیرین ، دانه کدو تنبل یا گوشت غذاهای خوشمزه میان وعده های عالی و غنی از پروتئین هستند که آسان و قابل حمل هستند.
4. میان وعده برای رضایت.
گاهی اوقات یک برنامه طولانی مدت دیرتر از حد معمول شما را از این کار دور می کند. برای چنین شرایطی میان وعده ها را با خود داشته باشید ، به طوری که دیر رسیدن به خانه به معنی جبران بیش از حد یک شام بزرگ نیست. وقتی کمی گرسنه هستید غذا بخورید و وقتی که سیر شدید سست شوید.
5. از فواید صبحانه بهره مند شوید.
فکر می کنید می توانید صبحانه را منفجر کنید؟ دوباره فکر کنید فواید صبحانه فقط از وعده های صبحگاهی حاصل نمی شود که تهیه آنها مدت زمان زیادی طول می کشد. یک وعده غذایی سریع و مقوی در صبح ، هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی کارآیی شما را افزایش می دهد ، که بعداً در وقت و تلاش شما صرفه جویی می کند.
مربوط: راهنمای شما برای برگشت دیابت با رژیم غذایی است
نکات تمرین
6. کمتر بیشتر کنید.
شعار بلند را رد کنید و بجای آن انفجارهای کوتاه را امتحان کنید. تمرینات دوره ای ، مانند دوچرخه سواری یا دو سرعت تردمیل یا تمرینات با وزن بدن به سبک Tabata ، به شما کمک مالی بیشتری می کند. در مدت زمان کوتاهی ، این تمرینات با شدت بالا باعث سوختن کالری شما در طول روز می شود - برای یک تعهد زمانی کمتر از 15 دقیقه.
7. موارد را جالب نگه دارید.
انجام هر روز تمرین مشابه می تواند خسته کننده باشد و انگیزه شما را کاهش دهد. اگر معمولاً می دوید یا دوچرخه سواری می کنید - یا برعکس ، کلاس بخوانید ، یوگا بزنید یا وزنه بزنید. تغییر دادن برنامه روزانه به حداکثر رساندن نتایج تمرین کمک می کند و هیجان زده شدن برای چیز جدید را آسان می کند.
8- از بی تحرکی خودداری کنید.
در حین تماس کنفرانسی مقداری حرکت کششی انجام دهید ، در فاصله دورتر از مقصد خود پارک کنید یا یک توقف زودتر از اتوبوس پیاده شوید. آ مطالعه 2015 نشان می دهد که یک پیاده روی ناهار می تواند به طور محسوسی - و بلافاصله - روحیه و توانایی افراد را برای کنترل استرس در محل کار را تحریک کند. افزودن چند مرحله اضافی به برنامه روزمره در واقع می تواند در همه مراحل شما یک فلفل ایجاد کند.
9. برنامه ریزی کنید.
پیاده روی در سالن ورزشی که مشغول هستید ممکن است منطقی باشد و هنگامی که از روزی پر از تصمیم گیری می روید ، انتخاب بین تمرینات با وزنه و ایروبیک می تواند بر استرس شما بیفزاید. برنامه ریزی قبل از زمان تمرین به شما کمک می کند تا بر تناسب اندام تمرکز کنید. وقتی کارتان تمام شد ، احساس قدرت و موفقیت خواهید کرد!
10. هر چیزی از هیچ چیز بهتر است.
به طور واقعی ، فشار دادن حتی در 30 دقیقه ورزش در هر روز برای خیلی ها تقریباً غیرممکن است. به یاد داشته باشید که تناسب اندام با کمترین تلاش انجام می شود - 10 دقیقه قبل از دوش صبحگاهی یا کمبود زمان قبل از خواب ، به شما در دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک می کند. FitnessBlender دارای تعداد زیادی فیلم ورزشی سریع برای همه سطوح است ، بنابراین می توانید در هر محدودیت زمانی فعال باشید.
تغییر سبک زندگی
11. هر روز با قصد شروع کنید.
سعی کنید هنگام بیدار شدن از خواب یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا سلامتی و سلامتی خود را در طول روز در ذهن داشته باشید. هوشیار بودن در مورد اهداف خود به این معنی است که کمتر در معرض وسوسه های کوچکی قرار خواهید گرفت که در طولانی مدت جمع می شوند.
مربوط: بهترین برنامه ها برای کمک به مدیریت سلامت روان
12. صدا را به حالت خاموش تغییر دهید.
وقتی بعد از ساعت های طولانی کار به خانه می رسید ، پیمایش در فیس بوک یا اصلاح مجدد ایمیل های روزه وسوسه انگیز است. اگرچه این طبیعت دوم است - و حتی ممکن است آرامش بخش به نظر برسد - مطالعات مربوط به بنیاد ملی خواب نشان می دهد که نور الکترونیکی قبل از خواب باعث بی خوابی می شود و ریتم شبانه روزی را مختل می کند. قدرت داشتن کیفیت کافی خواب را دست کم نگیرید! بنابراین تلفن را خاموش کنید ، تلویزیون را خاموش کنید و فردا برای یک روز پربارتر کمی چشم خاموش کنید.
13. هر لحظه آن را در نظر بگیرید.
چه شب گذشته در مهمانی دفتر کار را بیش از حد انجام دهید یا در زمان ناهار برای کوکی دوم غرق شوید ، هرگز دیر نیست که دوباره سوار واگن شوید! اجازه ندهید که آن سکسکه ها شما را از مسیر واقعی دور کنند. اگر هر روز در جهت رشد شخصی یا شغلی سخت تلاش می کنید ، حق دارید هر چند وقت یکبار به این کار بپردازید. مثبت بمانید ، سبزیجات خود را بخورید ، و دوباره امتحان کنید.
14. برنامه مراقبت از خود.
خود را در اولویت قرار دهید. 10 دقیقه در روز را برای حرکات کششی آهسته اختصاص دهید ، چرت بخوابید ، یا در استراحت ناهار خود را به یک پیاده روی آرام بروید. سلامتی شخصی برای بهره وری بسیار مهم است و هرچه شما شادتر باشید بهره وری بیشتری نیز دارید.
15. به خود سخت نگیرید.
تعادل کلیدی است. داشتن یک برش پیتزا این واقعیت را که شما در یک زندگی سالم زندگی می کنید تغییر نمی دهد و گاهی اوقات صرفنظر از تمرین یک کار صحیح است. با نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ، مانند آسیب یا بیماری ، بیش از حد خودتان را کار ندهید و استرس اضافی به زندگی خود اضافه نکنید.
همچنین بخوانید:
