اصلی >> انجمن >> زندگی با افسردگی چگونه است: مقاله شخصی

زندگی با افسردگی چگونه است: مقاله شخصی

زندگی با افسردگی چگونه است: مقاله شخصیانجمن

برای اکثر مردم ، احساسات غیر خطی هستند. احساس ناامیدی و اندوه همراه با احساسات خوب ، مانند شادی و آرامش خاطر طبیعی است. افسردگی می تواند آن دامنه منظم از احساسات را به یک دوره ناامیدی غیرمعمول و طولانی مدت تبدیل کند ، جایی که لحظات خوش وجود ندارد - یا کم و بسیار دور. این تجربه من از زندگی با افسردگی است.





افسردگی چه حسی دارد

در اوایل بزرگسالی احساس انزجار ، پایین ، بی انگیزه بودن و دائماً غمگین شدن کردم. چیزی که در ابتدا به نظر می رسید یک روزهای غیرفعال است ، به هفته هایی از احساسات دردناک تبدیل می شود که به نظر می رسد هرگز از این کار دست نمی کشند. لذت بردن از زندگی در کنار سایر افراد هم سن و سال من دشوار بود. افسردگی باعث شد کارهای معمولی و روزمره - مانند مسواک زدن - به یاد ماندنی به نظر برسند. این یک زنجیر نامرئی بود که مرا در رختخواب نگه می داشت.



چیزی که در آن زمان نمی دانستم این است ، رنگ پوست من می تواند سفر من به درمان را حتی چالش انگیزتر کند. زندگی با افسردگی برای سیاه پوستان دشوارتر است ، توضیح می دهد لورن هریس ، Psy.D. ، یک روانشناس بالینی دارای مجوز و مستقر در خارج از شیکاگو ، ایلینوی. هریس می گوید ، بزرگسالان سیاه پوست بیشتر از بزرگسالان از نژادهای دیگر علائم افسردگی را گزارش می کنند ... و ... کمتر تحت درمان هستند. این امر به دلایل مختلفی اتفاق می افتد ، مانند نژادپرستی ، انگ و کلیشه ها که به ویژه زنان سیاه پوست قوی هستند و بیش از سایر نژادها می توانند درد را تحمل کنند.

مربوط: 9 س toال برای پرسیدن از دکتر اگر شما سیاه پوست ، بومی یا رنگین پوست هستید

علائم افسردگی

افسردگی من انرژی من را کم کرد و روحیه من را کم رنگ کرد ، اما انواع مختلفی از اختلالات خلقی وجود دارد - و علائم برای همه متفاوت است. بر اساس انستیتوی ملی بهداشت روان ، برخی از علائم رایج شامل موارد زیر است ، که حداقل دو هفته در کل روز معطل می مانند:



  • حال و هوای مداوم غمگین ، مضطرب یا خالی
  • احساس ناامیدی یا بدبینی
  • تحریک پذیری
  • احساس گناه ، بی ارزشی یا درماندگی
  • از دست دادن علاقه یا لذت از فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برید
  • کاهش انرژی یا خستگی
  • حرکت یا صحبت کندتر
  • احساس بی قراری یا مشکل در نشستن آرام
  • مشکل در تمرکز ، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری
  • مشکل در خوابیدن ، بیدار شدن در صبح زود یا خواب زیاد
  • تغییرات اشتها و / یا وزن (کاهش وزن یا افزایش وزن)
  • افکار مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی
  • درد ، درد ، سردرد ، گرفتگی یا مشکلات گوارشی بدون دلیل جسمی مشخص و / یا حتی با درمان نیز تسکین نمی یابد

اگر این علائم را دارید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد ارزیابی افسردگی صحبت کنید.

درمان افسردگی من

به دلیل لکه دار شدن مسائل بهداشت روان و نژادپرستی ، تشخیص من بیش از حد انتظار انجام شد. یک سری از پزشکان علائم من را رد کردند و حتی به من گفتند قوی باش ، که مطمئناً حالم بدتر شده است. علائم من بدتر و شدیدتر شد و فهمیدم که نمی توانم ادامه دهم انگار همه چیز طبیعی است. سرانجام روانپزشکی را دیدم که نگرانی های من را جدی گرفت و داروی ضد افسردگی به نام تجویز کرد فلوکستین (عمومی از پروزاک ) ، در کنار درمان با یک روانشناس. در ابتدا ، به دلیل لکه ای که با آن در ارتباط بود ، تمایلی به استفاده از داروهای ضد افسردگی نداشتم.

وقتی - بعد از حدود سه هفته - شروع به احساس نتیجه کردم ، کاملاً متعجب شدم. احساس شدید ناراحتی و ناامیدی شدید من آرام آرام شروع به از بین رفتن کرد و ترسهایی که از عدم احساس خودم داشتم از بین رفت. من نگران بودم که احساس کنم مانند فلوکستین کمتر احساس خودم می کنم ، اما در عوض برای اولین بار ، در مدت زمان طولانی - احساس می کردم بیشتر شبیه خودم هستم و می توانم در طول روز فعالیت کنم. دریافت درمان و ایجاد مکانیزم های مقابله ای سالم به من این امکان را داده است که حتی در صورت بروز یک دوره افسردگی به کار خود ادامه دهم.



به گفته تیفانی بوودن ، دکترای مشاور تنوع ، متخصص بهداشت روان ، جدا از درمان شناختی رفتاری و دارو ، بسیاری از روش های درمانی طبیعی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. بوودن می گوید ، ورزش و رژیم غذایی سالم به ویژه حمایت می کنند. رژیم مراقبت از خود ، مراقبت از گیاهان ، رایحه درمانی ، یوگا ، موسیقی ، تعامل با دوستان مثبت ، مراقبت از مو ، مراقبت از حیوانات و اوقات خانوادگی که خانواده ها در تعادل سالم هستند ، همه پشتیبانی خوبی هستند.

مراحل ساده و عملی مانند اینها برای من مفید است. یادگیری هوشیاری بیشتر و حضور در لحظه (عدم ابراز نگرانی در مورد آینده) بسیاری از احساسات افسردگی را برای من کاهش داده است. کارهای تکراری ، مانند مراقبت از مو هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه من ، به من کمک می کند تا خودم را تسکین دهم و احساساتم را برطرف کنم. رایحه درمانی با برخی رایحه های گیاهی ، مانند اسطوخودوس ، به آرامش من کمک می کند - و به عنوان یک داروی طبیعی برای اضطراب و بیخوابی . همچنین در سفر مفید است. من اسانس اسطوخودوس یا اسطوخودوس خشک را به همراه دارم و آن را استشمام می کنم یا مقداری مچ دستم را می فشارم تا اثر آرامش بخشی بگیرد.

زندگی با افسردگی

بخشی از مدیریت افسردگی من ، پذیرش آن است ، مانند سایر بیماری ها. این یک سفر شفابخش مادام العمر است که نیاز به تغییراتی در برنامه درمانی ، صبر و شکیبایی و از همه مهمتر مهربانی نسبت به خودم دارد.



یادگیری درک احساسات ، عوامل استرس زا و عوامل محرک من به من کمک کرده است تا علائم خود را کنترل کنم. این خودآگاهی امکان اجتناب از موقعیت ها ، محیط ها و یا افرادی را فراهم می کند که مارپیچ من را در حالت خلقی ناچیز قرار می دهد - و مدیریت غوطه وری را در صورت وقوع آسان تر می کند.

غلبه بر افسردگی و درک آن می تواند برای هرکسی دلهره آور باشد ، اما با ترکیبی از درمان ، دارو و درمان هومیوپاتی ، من می توانم زندگی عادی داشته باشم.



برای هر کسی که در آنجا با افسردگی زندگی می کند ، این را بدانید: این پایان کار نیست ، و شما تنها نیستید. بیشتر از 17 میلیون بزرگسال در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی اساسی داشته است و 25 میلیون بزرگسال حداقل دو سال از داروهای ضد افسردگی استفاده کرده اند. با درمان م tailثر متناسب با علائم شما ، می توان افسردگی را مانند هر بیماری دیگر کنترل کرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمک یا درمان و یا حمایت از افسردگی ، به اینجا مراجعه کنید اتحاد ملی بهداشت روان یا تماس بگیرید اداره سوuse مصرف مواد و بهداشت روان خط تلفن در 1-800-662-HELP. همچنین می توانید یک گروه پشتیبانی همتا را پیدا کنید اینجا . اگر شما یا یکی از عزیزان خود دچار افکار خودکشی یا خودزنی هستید ، با این شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 یا از نزدیکترین اتاق اورژانس دیدن کنید.