اصلی >> اخبار >> آمار خواب 2021

آمار خواب 2021

آمار خواب 2021اخبار

چقدر باید بخوابید؟ | اختلال خواب چیست؟ | اختلالات خواب چقدر شایع است؟ | آمار خواب براساس جنسیت | آمار خواب براساس سن | آمار کمک به خواب | خواب و سلامتی کلی | هزینه ها | دلایل اختلالات خواب | رفتار | سالات متداول | پژوهش

خوب خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در هنگام خواب ، بدن می تواند برای یک روز جدید استراحت کند و بهبود یابد. خواب ناکافی به دلیل اختلال خواب می تواند بر سلامتی ، خوشبختی و طول عمر شما تأثیر منفی بگذارد. برای درک بهتر اختلالات خواب و چگونگی تأثیر آنها بر سلامت کلی ، بیایید نگاهی به برخی از آمارهای خواب اخیر بیندازیم.



چقدر باید بخوابید؟

کم خوابیدن می تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مضر باشد و علائم ناخوشایندی را ایجاد کند. تأمین نکردن نیازهای خواب شما می تواند باعث کمبود انرژی ، به یاد آوردن مسائل ، کاهش دامنه توجه ، کاهش تفکر ، کاهش میل جنسی ، تصمیم گیری ضعیف ، تحریک پذیری ، خواب آلودگی در روز و سایر تغییرات خلقی شود.



میزان دقیق خواب شما به سن شما بستگی دارد ، اما به طور کلی ، کودکان برای حمایت از رشد و نمو بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند. در اینجا یک راهنمای مفید از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) در مورد میزان خواب توصیه شده که کسی باید براساس سن خود بخوابد:

نیازهای خواب بر اساس سن

سن ساعتها خواب لازم است
0-3 ماه 14-17
4-11 ماه 12-16
1-2 ساله 11-14
3-5 ساله 10-13
6-12 ساله 9-12
13-18 ساله 8-10
18-64 ساله 7-9
بیش از 65 سال 7-8

اختلال خواب چیست؟

خواب نکردن منظم ممکن است نشانه ای از اختلال خواب باشد. اختلال خواب نوعی بیماری است که باعث کمبود مزمن خواب می شود و بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. اختلالات خواب گروهی از شرایط است که با کیفیت پایین یا کم خوابی مشخص می شود ابهیناو سینگ ، MD ، مدیر پزشکی مرکز خواب ایندیانا. در بعضی موارد ، این می تواند شامل کیفیت پایین بیداری باشد که در عملکرد مطلوب روز اختلال ایجاد می کند.



اگر یک متخصص پزشکی دارای علائم خاصی از جمله مشکل خواب شبانه و خواب آلودگی بیش از حد در روز باشد ، می تواند فرد مبتلا به اختلال خواب را تشخیص دهد. دکتر سینگ می گوید ، پس از یک ارزیابی بالینی کامل توسط پزشک شما ، که به طور معمول شامل یک تاریخچه دقیق از ارائه شکایات ، سیاهههای مربوط به خواب و احتمالاً مطالعات خواب است. هفت نوع اختلال خواب وجود دارد که در ویرایش سوم طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب ذکر شده است:

  1. بیخوابی ، به ویژه بی خوابی مزمن.
  2. اختلالات تنفسی مربوط به خواب ، مانند خروپف و آپنه انسدادی خواب.
  3. اختلالات مرکزی بیش از حد خواب ، مانند نارکولپسی و بی خوابی ایدیوپاتیک
  4. اختلالات خواب و بیداری ریتم شبانه روزی ، از جمله جت لگ و اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری.
  5. پاراسمونیا مانند راه رفتن در خواب ، اختلال رفتاری سریع حرکت چشم (REM) و فلج خواب.
  6. اختلالات حرکتی مربوط به خواب ، مانند سندرم پای بی قرار.
  7. سایر اختلالات خواب.

اختلالات خواب چقدر شایع است؟

  • گزارش شده است که 30٪ از پاسخ دهندگان به نظرسنجی با اختلال خواب تشخیص داده شده اند (SingleCare ، 2021).
  • 50 تا 70 میلیون بزرگسال در ایالات متحده تحت اختلال خواب قرار دارند (انجمن خواب آمریکا [ASA] ، 2021).
  • 25 میلیون بزرگسال در ایالات متحده دارای آپنه انسدادی خواب هستند (ASA ، 2021).
  • هر ساله 30٪ تا 40٪ بزرگسالان در ایالات متحده سالانه در برخی از زمان علائم بی خوابی را گزارش می کنند ( مجله مراقبت های مدیریت شده آمریکا ، 2020)

آمار خواب در سراسر جهان

  • بیش از 20٪ از جمعیت بالغ عمومی در ایالات متحده و کانادا گزارش کرده اند که بی خوابی را تجربه کرده اند (انجمن تحقیقات خواب ، 2012).
  • 62٪ از بزرگسالان در سراسر جهان می گویند که آنها آنچنان که دوست دارند نمی خوابند (نظرسنجی جهانی خواب فیلیپس ، 2019).
  • حدود 67٪ از بزرگسالان حداقل یک بار در هر شب اختلالات خواب را گزارش می کنند (نظرسنجی جهانی خواب فیلیپس ، 2019).
  • از هر 10 بزرگسال در سراسر جهان 8 نفر می خواهند خواب خود را بهبود بخشند اما 60٪ از متخصص پزشکی کمک نگرفته اند (نظرسنجی جهانی خواب فیلیپس ، 2019).
  • 44٪ از بزرگسالان در سراسر جهان می گویند که کیفیت خواب آنها طی پنج سال گذشته بدتر شده است (نظرسنجی جهانی خواب فیلیپس ، 2019).

آمار ملی خواب

شیوع اختلالات خواب در ایالات متحده آنقدر زیاد است که CDC خواب ناکافی را یک مشکل بهداشت عمومی اعلام کرد. در اینجا برخی از آمارهای ملی در مورد از دست دادن خواب در ایالات متحده آورده شده است:

  • 70 میلیون آمریکایی دارای مشکلات مزمن خواب هستند (CDC ، 2017).
  • از هر 3 بزرگسال ایالات متحده 1 نفر به طور منظم خواب کافی ندارد (CDC ، 2016).
  • حدود 30٪ از جمعیت عمومی که بالای 18 سال دارند ، خواب ناکافی دارند (CDC ، 2018).
  • 48٪ آمریکایی ها خروپف در طول شب را گزارش می دهند (ASA ، 2021).
  • گزارش شده است که 88٪ از بزرگسالان آمریکایی به دلیل تماشای بیش از حد خواب از دست می روند (آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، 2019).

آمار خواب براساس جنسیت

زنان و مردان هر کدام سهم خوبی در مشکلات خواب دارند. در حقیقت، یک بررسی خواب دریافتند که 30٪ از پاسخ دهندگان اظهار داشتند که مایلند درخواست طلاق خواب دهند (به عبارت دیگر ، جدا از شریک زندگی خود بخوابند).



  • بین 9 تا 21 درصد زنان دچار آپنه انسدادی در خواب هستند (ASA ، 2021).
  • بین 24 تا 31 درصد از مردان دچار آپنه خواب انسدادی هستند (ASA ، 2021).
  • خطر ابتلا به بی خوابی در طول زندگی ممکن است در زنان 40٪ بیشتر از مردان باشد ( معاملات فلسفی انجمن سلطنتی ، 2016).
  • گزارش شده است که تا 94٪ از زنان باردار در طول بارداری اختلالات خواب را تجربه می کنند ( پزشکی زنان و زایمان ، 2015)
  • حدود 46٪ از زنان تقریبا هر شب دارای مشکلات خواب هستند (بنیاد ملی خواب ، 2007).
  • سندرم پای بی قرار اختلال خواب در زنان بیشتر از مردان است (MedlinePlus ، 2019).
  • حدود 57٪ از مردان و 40٪ از زنان در آمریکا خرخر می کنند (Merck Manual، 2020).

آمار خواب براساس سن

  • 37٪ بزرگسالان در سنین 20 تا 39 سالگی مدت خواب کوتاه را گزارش می کنند (ASA ، 2021).
  • 40٪ از بزرگسالان بین 40 تا 59 سال طول مدت خواب کوتاه را گزارش می کنند (ASA ، 2021).
  • تا 50٪ از کودکان با مشکل خواب روبرو می شوند ( پزشک خانواده آمریکایی ، 2014).
  • بین 1٪ تا 5٪ کودکان دچار آپنه انسدادی در خواب می شوند ( پزشک خانواده آمریکایی ، 2014).
  • تقریباً سه چهارم دانش آموزان دبیرستان خواب کافی ندارند (CDC ، 2015).
  • تا حدود 60٪ از دانشجویان دارای کیفیت خواب پایین هستند ( بیماری اعصاب و روان و درمان ، 2017).
  • بین 40 تا 70 درصد افراد مسن دارای مشکلات مزمن خواب هستند که نیمی از آنها تشخیص داده نمی شوند ( کلینیک های پزشکی خواب ، 2017)

آمار کمک به خواب

یکی نظرسنجی گزارش های مصرف کننده دریافت که حدود 20٪ از بزرگسالان در طول سال گذشته یک درمان طبیعی خواب را امتحان کرده اند. ملاتونین یک داروی محبوب در مورد بی خوابی است ، اما مشخص نیست که ملاتونین چقدر برای خواب موثر است. براساس Consumer Reports ، فقط 5٪ تا 10٪ افراد ممکن است پس از مصرف ملاتونین احساس خواب آلودگی کنند و طبق گزارشات ، 24٪ یک روز بعد از مصرف آن خواب آلودگی یا مه آلودگی را تجربه می کنند. وقتی درمان های طبیعی مفید نباشند ، برخی از افراد به داروهای بدون نسخه ، داروهای تجویز شده یا سایر موادی که باعث خواب آلودگی می شوند مراجعه می کنند. در یک نظرسنجی از خواب 2021 ، SingleCare آمار کمک خواب زیر را پیدا کرد:

  • 20٪ ویتامین ها و مکمل های طبیعی (مانند ملاتونین یا منیزیم) مصرف کردند
  • 10٪ مسکن های بدون نسخه (به عنوان مثال Tylenol PM یا ZzzQuil) استفاده کردند
  • 9٪ ماری جوانا مصرف کرده اند
  • 8٪ از کمک های خواب بدون نسخه (مانند Unisom) استفاده می کنند
  • 7٪ از آنتی هیستامین هایی استفاده می کنند که باعث خواب آلودگی می شود (مانند بنادریل)
  • 7٪ از داروهای کمکی خواب دارویی استفاده می کنند (از جمله Lunesta ، Ambien ، Restoril و غیره)
  • 6٪ الکل نوشید
  • 5٪ از روغن CBD استفاده کرده اند
  • 3٪ گزارش کرده اند که از مواد دیگر برای خواب استفاده می کنند
  • 56٪ هیچ یک از موارد بالا را گزارش نکردند

مربوط: راهنمای کمک به خواب: گزینه های شما چیست؟

خواب و سلامتی کلی

خواب مداوم در یک شب خوب با سلامت کلی بهتر و کیفیت زندگی بالاتر در ارتباط است. دکتر سینگ می گوید ، تحقیقات فعلی خواب نشان داده است که خواب ممکن است با یکپارچه سازی حافظه و تنظیم عاطفی همراه باشد و کمبود خواب ممکن است بر این تأثیرات منفی بگذارد. بهبود خواب نشان داده است که باعث افزایش عملکرد ، شناخت و حتی کمک به تنظیم اشتها و وزن می شود.



  • افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند بیشتر از کسانی که بیشتر می خوابند دچار چاقی می شوند (BMJ Open Sport & Exercise Medicine، 2018).
  • خطر دیابت با خواب کم (کمتر از هفت ساعت) و خواب زیاد (بیش از نه ساعت) افزایش می یابد. (دانشکده بهداشت عمومی هاروارد ، 2021).
  • کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند 20 تا 32 درصد بیشتر از افرادی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند احتمال ابتلا به پرفشاری خون دارند ( کلینیک های پزشکی خواب ، 2016)
  • رانندگی نکردن در حالت خواب آلودگی ، رانندگی بعد از خواب کمتر یا مساوی با پنج ساعت و رانندگی بین ساعت 2 صبح تا 5 صبح ممکن است تا 19٪ از آسیب های تصادف ماشین را کاهش دهد (مجله پزشکی انگلیس) ، 2002).
  • اگرچه هم کمبود خواب مزمن (کمتر از هفت ساعت) و هم مدت طولانی خواب (بیش از 9 ساعت) با خطر بالاتر مرگ و میر همراه است ، اما مدت زمان خواب طولانی تر با بالاترین خطر مرگ و میر همراه است ( مجله انجمن قلب آمریکا ، 2017).

در سال 2014 ، CDC همچنین در مورد افزایش مشکلات مزمن سلامتی زیر که به دلیل کمبود خواب افزایش یافته گزارش شده است:

خطر مشکلات سلامتی مزمن با کمبود خواب

کمتر از 7 ساعت خواب بیشتر از یا برابر با 7 ساعت خواب
آرتروز 28.8٪ 20.5٪
افسردگی 22.9٪ 14.6٪
آسم 16.5٪ 11.8٪
COPD 8.6٪ 4.7٪
دیابت 11.1٪ 8.6٪
حمله قلبی 4.8٪ 3.4٪
بیماری کرونر قلب 4.7٪ 3.4٪
سکته 3.6٪ 2.4٪
بیماری مزمن کلیوی 3.3٪ 2.2٪
سرطان 10.2٪ 9.8٪

هزینه مشکلات خواب

  • ایالات متحده بالاترین ضرر اقتصادی سالانه را به دلیل خواب ناکافی در جهان با از دست دادن 411 میلیارد دلار در سال دارد ( فصلنامه سلامت رند ، 2017)
  • هر ساله ، حدود 100000 مرگ در بیمارستان های ایالات متحده به دلیل اشتباهات پزشکی رخ می دهد. مشخص شده است که کمبود خواب کمک قابل توجهی در این امر می کند (ASA ، 2021).
  • یک مطالعه خواب در مرکز از 500 تا 3000 دلار است. هزینه خواب در خانه معمولاً 300 تا 600 دلار است (Advanced Sleep Medicine Services، Inc.).
  • هزینه های درمان بی خوابی سالانه 1500 دلار است که شامل یک قرص خواب آور و رفتار درمانی است (آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، 2011).

دلایل اختلالات خواب

درک اختلالات خواب می تواند پیچیده باشد زیرا ممکن است توسط چندین عامل ایجاد شود. به گفته دکتر سینگ ، چهار علت بالقوه اختلالات خواب وجود دارد:

  1. عوامل خطر ژنتیکی: داشتن سابقه خانوادگی اختلالات مشابه ممکن است خطر ابتلا به اختلال خواب را در شما ایجاد کند.
  2. آناتومی: داشتن مجاری باریک دهان ، بینی ، دور گردن بزرگ و شکل و اندازه فک می تواند بر نحوه خوابیدن شما تأثیر بگذارد. آناتومی به عنوان یک عامل خطر در تنفس بی نظم خواب مانند آپنه خواب دیده می شود. یک عامل خطر مشترک افزایش وزن بدن است.
  3. عوامل خارجی: داشتن عادات سبک زندگی ضعیف ، اضطراب ، استرس ، مصرف الکل یا دخانیات نزدیک به خواب و قرار گرفتن در معرض بیش از حد LED در ساعات شب قبل از خواب (تلفن ، قرص و ...) می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود.
  4. شرایط پزشکی و داروها: برخی از شرایط پزشکی می توانند تأثیر نامطلوبی بر خواب داشته و در نهایت منجر به اختلالات خواب شوند. مواردی مانند سوزش سر دل ، دیابت ، افسردگی ، PTSD و اسکیزوفرنی می تواند افراد را در شب بیدار نگه دارد.

درمان اختلالات خواب

اختلالات خواب به طور معمول با ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییر سبک زندگی درمان می شوند. دکتر سینگ توضیح می دهد که بخش تحقیقات خواب به سرعت در حال رشد است. فناوری های پوشیدنی و آزمایش در خانه آگاهی از سلامت خواب را افزایش داده است. روشهای رفتاری ، داروها و وسایل پزشکی در حال تحقیق است و چندین مورد با موفقیت اختراع شده است و برای تسکین چندین اختلال خواب استفاده می شود.



داروهایی مانند سکوت (داکسپین) ، بلسمرا (سووروکسانت) ، یا رستوریل (تمازپام) برای درمان اختلالات خواب استفاده می شود.

مربوط: Restoril در مقابل Ambien

ایجاد برخی از تغییرات در سبک زندگی نیز می تواند به بهبود کیفیت خواب و رفاه کلی شما کمک کند. کاهش استرس ، پرهیز از الکل و کافئین ، ایجاد عادت های خوب خوابیدن و خوابیدن با دستگاه خواب همه نمونه هایی از روش های کاهش بی خوابی در خانه است. تغییرات دقیق شیوه زندگی که ممکن است لازم باشد انجام دهید بر اساس اختلال خواب خاص شما متفاوت خواهد بود ، بنابراین همیشه بهتر است قبل از ایجاد یک تغییر اساسی در برنامه روزانه خود ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.



گاهی اوقات برای درمان اختلالات خواب مانند جراحی ضروری است آپنه خواب و خرخر کردن جراحی های تعلیق هایوئید ، پیشرفت ژنیوگلوس ، کاشت کف و uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) همگی نمونه هایی از جراحی های آپنه خواب و خروپف هستند. جراحی ها معمولاً پس از تغییر شیوه زندگی و شکست داروهای خواب به عنوان آخرین چاره انجام می شوند.

اگر در خواب مشکل دارید و فکر می کنید چگونه آن را برطرف کنید ، بهترین کار این است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود وقت بگیرید. او می تواند به شما بگوید که آیا شما اختلال خواب دارید یا نه و می تواند یک برنامه درمانی متناسب با سبک زندگی شما ایجاد کند.

سوال و جواب خواب

چند درصد از افراد در خواب مشکل دارند؟

بر اساس م Instسسات ملی بهداشت ، گفته می شود 7 تا 19 درصد بزرگسالان خواب کافی ندارند ، طبق گزارشات 40 درصد حداقل یک بار در ماه در طول روز می خوابند و 50 تا 70 میلیون آمریکایی دارای اختلالات مزمن خواب هستند.

در سال 2014 ، CDC گزارش شده است که 35٪ از کل بزرگسالان در ایالات متحده مدت خواب کوتاه (کمتر از هفت ساعت) را تجربه می کنند.

یک فرد عادی شبانه چقدر می خوابد؟

طبق یک فرد متوسط ​​هر شب کمتر از هفت ساعت می خوابد م Instسسات ملی بهداشت .

کدام گروه سنی بیشتر به خواب نیاز دارد؟

نوزادان 0-3 ماهه بیشترین خواب را دارند. آنها در یک دوره 24 ساعته حدود 14 تا 17 ساعت زمان نیاز دارند.

آیا ماده ها بیشتر از آقایان به خواب نیاز دارند؟

تحقیقات زیادی منتشر شده است که نشان می دهد مردان به خواب کمتر از زنان نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد زنان نه تنها بیشتر از مردان به خواب احتیاج دارند ، بلکه تمایل به خواب مداوم دارند 11 دقیقه هر شب طولانی تر

نیاز به مراجعه به دکتر اما بدون بیمه است

آیا چیزی به عنوان خواب زیاد وجود دارد؟

خواب کافی مهم است ، اما خواب زیاد می تواند به اندازه کمبود خواب مزمن برای سلامتی شما مضر باشد. خواب منظم بیش از حد می تواند خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، افسردگی ، چاقی و حتی سکته های مغزی را افزایش دهد.

تحقیقات خواب