7 مکمل مفید برای سلامت قلب - و 3 چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سلامتی

اگر اخیراً مبتلا به فشار خون بالا ، افزایش کلسترول یا دیابت خونی شده اید ، به دنبال راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و جلوگیری از حمله قلبی یا سکته مغزی هستید. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی موافقت می کنند که تحرک بدنی ، خوردن غذاهای مقوی ، کاهش استرس و حفظ وزن سالم از اجزای مهم یک سبک زندگی سالم برای قلب هستند. نقش مکمل ها برای بازی در سلامت قلب اغلب گیج کننده است.

بهترین مکمل های سلامت قلب کدامند؟

جینا سیرچیو-لوتوس ، دکتر متخصص کایروپراکتیک ، متخصص تغذیه بالینی مجاز ، پزشک طب عملکردی و صاحب انستیتوی بهداشت LG در گفت: اگرچه مکمل های عالی زیادی وجود دارد که می توانند برای سلامت قلب مفید باشند ، اما هیچ یک از آنها یک قرص جادویی در برابر بیماری های قلبی نیستند. شیکاگو ، ایل. مکمل ها به عنوان بخشی از یک برنامه کلی سلامت قلب که شامل یک رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و عادات خوب خواب است ، بهتر است استفاده شوند.

هفت ماده مغذی وجود دارد که می تواند یک ترکیب خوب برای یک زندگی سالم برای قلب باشد:

1. اسیدهای چرب امگا 3
2. منیزیم
3. اینوزیتول
4. فولات
5. عصاره هسته انگور
6. کوآنزیم CoQ10
7. ویتامین دی

7 مکمل برای سلامت قلب

از آنجا که مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند ، Sirchio-Lotus توصیه می کند قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید.

Sirchio-Lotus می گوید ، مکمل ها مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی دارند ، اما همچنین می توانند مشکل آفرین باشند ، زیرا گاهی اوقات می توانند با یکدیگر تداخل کنند و همچنین داروهای بدون نسخه و بدون نسخه. بحث و گفتگو با تیم مراقبت های بهداشتی یا داروساز می تواند به شما کمک کند تا از عوارض جانبی غیر منتظره جلوگیری کنید.

1. اسیدهای چرب امگا 3

ماهی های چرب - مانند ساردین ، ​​ماهی خال مخالی و ماهی آزاد - پر از اسیدهای چرب امگا 3 است و با کاهش تری گلیسیرید ، فشار خون ، التهاب همراه با کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی در ارتباط است. علاوه بر ماهی ، روغن بذر کتان ، دانه های چیا ، گردو و روغن کانولا نیز سرشار از امگا 3 هستند. یک آزمایش خون می تواند سطح امگا 3 شما را بررسی کند و در صورت کمبود ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است مکمل دیگری را پیشنهاد دهد. دوز هدف 1 گرم در روز از یک مکمل امگا 3 مکان خوبی برای شروع در نظر گرفته شده است. با این حال ، بعضی از پزشکان ممکن است به بیماران خود توصیه کنند اگر مقدار تری گلیسیرید بسیار بالایی دارند ، دوز خود را افزایش دهند.

نشان داده شده است که مکمل های روغن ماهی امگا 3 میزان HDL کلسترول (خوب) را افزایش می دهد ، در حالی که تجمع پلاک را در رگ ها کاهش می دهد ، می گوید: آبه مالکین ، MD ، پزشک پزشکی خانوادگی دارای تخته و بنیانگذار دربان دکتر در لس آنجلس ، کالیفرنیا.

مطالعه ای که در شماره اخیر نشریه ژورنال قلب اروپا ، متوجه شد که این دارو ، واسپا (اتیل منجمد)، نه تنها به کاهش پلاک در عروق قلب کمک می کند ، بلکه در افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را تا 26 درصد کاهش می دهد. در ابتدا در سال 2012 توسط FDA برای کاهش تری گلیسیرید تأیید شد ، واسپپا در سال 2019 به عنوان یک درمان کمکی برای کاهش خطر قلب و عروق ، یک تأیید نشانه اضافی دریافت کرد. واسپس از فرم کاملاً تصفیه شده EPA ، اسید چرب امگا 3 موجود در ماهی ساخته می شود). این اولین داروی مورد تایید FDA برای کاهش خطر قلبی عروقی در میان بیماران با افزایش سطح تری گلیسیرید به عنوان یک افزودنی برای درمان استاتین است.

2. منیزیم

بدن شما برای عملکرد مناسب هنوز به منیزیم نیاز دارد تحقیقات نشان میدهد که تا 50٪ آمریکایی ها دچار کمبود منیزیم هستند. سطح پایین منیزیم با فشار خون بالا ، تجمع پلاک ها و کلسترول بالا مرتبط است. دکتر مالکین می گوید ، یک مکمل منیزیم با دوز کم می تواند کورتیزول ، هورمون استرس اصلی بدن را کاهش دهد. کورتیزول همچنین نقش مهمی در کمک به کنترل سطح قند خون و کاهش التهاب دارد.

یک مطالعه نشان داد که منیزیم نیز به آن کمک می کند فشار خون پایین تا 12 امتیاز ، کاهش خطر حمله قلبی ، و برای بهبود مقاومت به انسولین.

3. اینوزیتول

کربوهیدرات موجود در بدن ما ، Sirchio-Lotus می گوید اینوزیتول همچنین می تواند با بهبود حساسیت به انسولین به کنترل قند خون کمک کند. اینوزیتول علاوه بر اتخاذ یک برنامه غذایی سالم غنی از مواد مغذی و کم چربی و کالری و کاهش وزن ، می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. یک مطالعه دریافتند که زنانی که هر روز 4 گرم اینوزیتول مصرف می کنند ، حساسیت به انسولین ، فشار خون و سطح کلسترول خود را بهبود می بخشند - همه عواملی که می توانند خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.

4. فولات (اسید فولیک)

این ویتامین B نشان داده شده است برای کاهش حمله قلبی و خطر سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا. در حالی که فولات در صورت مصرف در غذاهایی مانند سبزیجات ، لوبیا و مرکبات ، بعضی از افراد بهتر استبیماری سلیاک یا یک بیماری التهابی روده مانند کرون ممکن است به مکمل فولات نیاز داشته باشد. دکتر مالکین می گوید ، اگر کمبود فولات دارید ، در مصرف مکمل هیچ منفی وجود ندارد. یک مطالعه دریافت که اسید فولیک که به صورت روزانه مصرف می شود می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.

برخی از داروها - مانند روماتروکس (متوترکسات) ، که برای درمان اختلالات خود ایمنی یا داروهای تشنجی مانند دیلانتین (فنی توئین) استفاده می شود - همچنین می تواند بر جذب فولات در بدن تأثیر بگذارد. قبل از شروع مصرف مکمل فولات و تعیین بهترین دوز با پزشک خود صحبت کنید.

5. عصاره هسته انگور

برای کسانی که با فشار خون بالا در مرحله اولیه (قبل از فشار خون) تشخیص داده شده اند ، پژوهش نشان داده است که دوزهای بالای عصاره هسته انگور (GSE) ممکن است به طور م pressureثر فشار خون را کاهش دهد. این مطالعه پر از آنتی اکسیدان نشان داد که مصرف روزانه 100 میلی گرم - 800 میلی گرم GSE به مدت هشت تا 16 هفته فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

6. کوآنزیم CoQ10

در حالی که CoQ10 به طور طبیعی در بدن ظاهر می شود ، شما همچنین می توانید با قرار دادن غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، کلم بروکلی و گل کلم در رژیم غذایی میزان مصرف خود را تقویت کنید.

Sirchio-Lotus ، برای کسانی که از داروهای استاتین برای کاهش کلسترول استفاده می کنند ، می گوید که افزودن یک مکمل CoQ10 می تواند درد عضلات و درد مفاصل را کاهش دهد که برخی از افراد به عنوان یک عارضه جانبی از استاتین ها تجربه می کنند. Sirchio-Lotus می گوید ، در بسیاری از کشورهای دیگر ، پزشکان به بیماران توصیه می کنند که هم از لکه ها و هم از CoQ10 استفاده کنند.

برخی تحقیقات نشان می دهد CoQ10 ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند ، در حالی که دیگری مطالعه اخیر دریافتند که افراد با تری گلیسیرید بالا ، کلسترول بالا و سابقه حمله قلبی پس از مصرف 200 میلی گرم CoQ10 روزانه به مدت 12 هفته ، در هر دو سطح LDL و HDL کلسترول و فشار خون بهبود یافته اند.

7. ویتامین D.

به گفته دکتر مالکین ، ویتامین D می تواند با محافظت از استخوان ها ، افزایش انرژی و تنظیم سطح انسولین ، هم برای قلب و هم برای سلامتی بدن مفید باشد. یک مطالعه دریافت که افزایش سطح ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب (پنج تا 10 دقیقه ، دو تا سه بار در هفته) ، خوردن غذاهای غنی از ویتامین D (تخم مرغ ، ماهی پنیر ، شیر غنی شده ، غلات و آب میوه) یا مصرف مکمل می تواند باعث بالا رفتن فشار خون. مطالعات دیگر نشان داده است که ویتامین D ممکن است به شما کمک کند جلوگیری از سکته مغزی و خطر دیابت را کاهش می دهد .

دکتر مالکین ، که می گوید 2000 IU در روز از یک مکمل به طور کلی بی خطر است ، اگر آزمایش خون نشان دهد که فردی کمبود ویتامین D یا حتی در سطح کم طبیعی دارد ، ممکن است پزشک شروع با مکمل ویتامین D را توصیه کند.

چه مکمل هایی برای قلب شما مضر هستند؟

و در حالی که مکمل های فوق برای سلامت قلب مفید هستند ، پزشکان توصیه می کنند با موارد زیر احتیاط کنند.

1. کلسیم

در حالی که یک رژیم غذایی غنی از کلسیم باعث تقویت استخوان ها و قلب سالم می شود ، کلسیم بیش از حد می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. یک مطالعه دریافت که مصرف مکمل های کلسیم ممکن است باعث افزایش تجمع پلاک در آئورت و سرخرگ های دیگر شود. در ادامه مطالعه توصیه می شود به جای مصرف مکمل کلسیم ، رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید.
اگر آزمایشات نشان دهد که شما از نظر کلسیم کمبود دارید ، ممکن است ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما را توصیه کندیک مکمل دوزهای بین 500 میلی گرم تا 700 میلی گرم باید زیاد باشد ، مگر اینکه پزشک شما به طور خاص به شما بگوید که مقدار بیشتری مصرف کنید.

2. آب گریپ فروت

نوشیدن یک لیوان آب گریپ فروت ممکن است ایده ای سالم به نظر برسد ، اما Sirchio-Lotus می گوید اگر با برخی داروهای فشار خون بالا و کلسترول مصرف شود می تواند خطرناک باشد. وی توصیه می کند با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا داروی خاص شما با آب گریپ فروت ارتباط منفی دارد یا خیر.

3. مکمل های گیاهی

از پرتقال تلخ ، جینگکو ، جینسینگ ، شیرین بیان و گیاه خار جان خودداری کنید. همه آنها توانایی افزایش فشار خون را دارند و همچنین ممکن است در داروهای فشار خون تداخل ایجاد کنند.

نحوه انتخاب مکمل سلامت قلب

هنگام انتخاب مکمل های سلامت قلب ، Sirchio-Lotus توصیه می کند به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد ناخواسته مانند رنگ مصنوعی یا مواد پرکننده نباشند.

قبل از رفتن به مسیر مکمل ، با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد آزمایش صحبت کنید تا ببینید آیا از نظر برخی مواد مغذی کمبود دارید.

همچنین ، به دنبال مکمل هایی باشید که دارای این موارد هستند USP علامت تأیید شده . USP یک سازمان مستقل و غیرانتفاعی است که استانداردهای عمومی معتبر برای کیفیت مکمل های غذایی را تعیین می کند. تأیید آنها نشان می دهد که این محصول از استانداردهای با کیفیت بالا برخوردار است.