ناراحتی؟ چه زمانی به دنبال درمان اختلال عاطفی فصلی باشید

سلامتی

اواسط ژانویه است. خورشید حدود ساعت 4 عصر غروب می کند. هر روز؛ درجه حرارت در تلاش است تا بالاتر از 35 درجه افزایش یابد. و این چهارمین روز متوالی است که شما از محل کار خود به خانه می آیید ، شلوار عرق خود را می پوشید و برای تماشای تلویزیون روی کاناپه فرو می ریزید تا زمانی که به خواب بروید.

آیا این حالت گرفتگی زمستان است ... یا مسئله جدی تری مانند اختلال عاطفی فصلی؟

اختلال عاطفی فصلی (SAD) - همچنین به عنوان افسردگی فصلی شناخته می شود - هر ساله حدود نیم میلیون نفر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد ، کلینیک کلیولند . به طور معمول در اواخر پاییز و زمستان حمله می کند ، اما ممکن است در ماه های تابستان نیز رخ دهد.

اگر تغییری در فصل باعث کاهش احساس شما شده است ، در اینجا چطور می توانید بدانید که چه زمانی باید به کمک خود برسید.

اختلال عاطفی فصلی چه تفاوتی با افسردگی بالینی دارد؟

Arpit Aggarwal ، روانپزشک بهداشت و درمان دانشگاه میسوری می گوید ، حتی اگر برخی از افراد افسردگی فصلی را چیزی غیر از بلوز زمستانی نمی دانند ، اما این یک اختلال خلقی افسردگی است - این اتفاق فقط با تغییر در فصول ایجاد می شود.

هنگام تشخیص بیمار با اختلال عاطفی فصلی ، ارائه دهندگان بهداشت روان به چگونگی ارتباط الگوهای فصلی با تغییرات رفتاری ، فعالیت ها و خلق و خوی کلی شما می پردازند.

دکتر آگگاروال می گوید ، حداقل دو قسمت افسردگی اساسی (با هر دوره حداقل دو هفته به طول انجامید) در دو سال گذشته [SAD] قابل تشخیص است.

به عبارت دیگر ، تجربه خستگی ، از دست دادن اشتها یا کمبود انرژی برای چند روز در یک زمان ، احتمالاً افسردگی نیست - اما اگر علائم شما همچنان ادامه داشته باشد یا به صورت فصلی تکرار شود ، ممکن است با بیش از کسری موقت روبرو باشید.

علائم اختلال عاطفی فصلی

شناختن علائم افسردگی در خود همیشه آسان نیست ، به خصوص در زمستان ، وقتی تقریباً همه می خواهند خود را فرو ببرند و در رختخواب بمانند. به گفته دکتر آگروال ، اینها رایج ترین علائم افسردگی اساسی است که ممکن است با SAD رخ دهد:

• تقریباً هر روز احساس افسردگی یا پایین آمدن می کنید.
• از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
• از دست دادن انرژی یا اشتها ؛
• تغییر در عادات خواب یا مشکل خواب.
• مشکل در تمرکز
• احساس سستی یا آشفتگی
• و احساس گناه یا افکار مرگ یا خودکشی.

همچنین لازم به ذکر است که برخی از علائم SAD بسته به فصل متفاوت است.

آگواروال می گوید ، نوع متداول افسردگی فصلی که در زمستان اتفاق می افتد ، معمولاً با افزایش خواب و اشتها ، افزایش وزن و انرژی کم بروز می کند ، در حالی که افسردگی فصلی که در تابستان اتفاق می افتد ممکن است شامل خلق و خوی غم انگیز یا تحریک پذیر ، از دست دادن اشتها و وزن ، تحریک ، و بی خوابی

اختلال عاطفی فصلی باعث می شود

حتی اگر ما معمولاً از آن آگاهی نداریم ، بدن ما بسیار با محیط ما سازگار است. وقتی فصل تغییر می کند ، بسیاری از چیزهای اطراف ما نیز باید این کار را انجام دهید - مهمترین آن تغییرات ، میزان تابش خورشید است که هر روز دریافت می کنیم.

در دسترس بودن نور خورشید سهم بزرگی در ایجاد افسردگی فصلی دارد ، زیرا افراد دورتر از خط استوا زندگی می کنند احتمال بیشتری برای ابتلا به افسردگی فصلی دارند ، می گوید: دکتر آگواروال. تغییر در دسترس بودن نور خورشید می تواند بر هورمون هایی مانند سروتونین و ملاتونین [و همچنین] ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه دریافت که SAD می تواند در هنگام کمبود ذخیره ویتامین D رخ دهد ، احتمالاً به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

همه این عوامل خطر ، در هر کلینیک مایو ، می تواند به SAD و افسردگی زمستانی کمک کند: ملاتونین الگوی خواب شما را تنظیم می کند ، در حالی که سروتونین یک ماده شیمیایی مغز است که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. مقادیر کمتری از این موارد می تواند باعث وقوع افسردگی شود ، همچنین اختلال در ساعت بیولوژیکی و روال معمول بدن شما.

در مورد افسردگی تابستانی ، وقتی که مقدار زیادی آفتاب وجود دارد ، چه می کنید؟ آگروال می گوید نظریه ای وجود دارد که می گوید افزایش تعداد گرده ها و آلرژی ها در بهار و تابستان ممکن است باعث SAD شود ، اگرچه این یک تئوری هنوز کاملاً درک نشده است.

به طور قابل توجهی ، یک م geneticلفه ژنتیکی برای SAD نیز وجود دارد که مشخص شده در خانواده ها وجود دارد - و متأسفانه ، برخی از افراد با سابقه خانوادگی افسردگی به راحتی حساس تر از دیگران هستند. در هر انستیتوی ملی بهداشت روان ، زنان و بزرگسالان جوان ، افرادی که دور از خط استوا زندگی می کنند و افرادی که سابقه افسردگی یا اختلال دو قطبی دارند ممکن است SAD را با نرخ بالاتر تجربه کنند.

کمک گرفتن: درمان اختلال عاطفی فصلی

حتی اگر افسردگی فصلی ممکن است بیاید و برود ، نیازی به درد و رنج نیست تا اینکه فصل ها دوباره تغییر کنند. چندین گزینه درمانی برای انواع افسردگی وجود دارد ، مانند مصرف داروهای ضد افسردگی و دریافت مشاوره ، گفتگوی درمانی یا درمان شناختی رفتاری (CBT) از یک متخصص بهداشت روان.

حتی یک روش درمانی فقط برای انواع فصلی افسردگی تجویز شده است: نور درمانی فتوتراپی a.k.a. دکتر آگروال می گوید که این اولین خط درمانی برای افسردگی فصلی است و شامل قرار گرفتن در معرض نور شدید پس از بیدار شدن از خواب با استفاده از یک سبد خاص است. این ایمن در نظر گرفته شده و می تواند در خانه اجرا شود با عوارض جانبی خفیف . طبق این ، این علائم برای تقریبا نیمی از افراد مبتلا به SAD به طور کامل از بین نمی رود انستیتوی ملی بهداشت روان . اما می تواند به بهبود علائم ، به ویژه در ترکیب با سایر روش های درمانی کمک کند.

برخی از پزشکان مکمل ویتامین D را برای بیمارانی که سطح کمی ویتامین آفتاب دارند ، توصیه می کنند. ولی، پژوهش در مورد تأثیر آن به عنوان یک درمان نتایج متفاوتی دارد.

در نهایت ، مهم است که به یاد داشته باشید که احساس غمگین یا غیر روحانی برای چند روز در ماه های زمستان ممکن است امری طبیعی باشد - اما تلاش برای عملکرد ، احساس ناامیدی یا داشتن افکار خودکشی امری طبیعی نیست.

دکتر آگواروال توصیه می کند اگر بیش از دو هفته در یک زمان احساس ناراحتی می کنید و شروع به تداخل در فعالیت های روزمره می کند ، باید با پزشک مراقبت های اولیه یا یک ارائه دهنده بهداشت روان صحبت کنید تا ببینید آیا به کمک بیشتری نیاز دارید.

عادات خواب سالم ، ورزش های هوازی و پیاده روی های روزانه همه تأثیر مثبتی بر روی افرادی که از SAD رنج می برند دارند. در بعضی موارد ، داروهای ضد افسردگی بهبود کلی علامتی را نشان داده اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمک یا درمان افسردگی ، به اینجا مراجعه کنید اتحاد ملی بهداشت روان یا تماس بگیرید اداره سوuse مصرف مواد و بهداشت روان خط تلفن در 1-800-662-HELP. اگر شما یا کسی که می دانید از افکار خودکشی رنج می برید ، با این شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 یا از نزدیکترین اتاق اورژانس دیدن کنید.