اصلی >> سلامتی >> یافتن دوز مناسب ملاتونین: چه مقدار باید بخوابم؟

یافتن دوز مناسب ملاتونین: چه مقدار باید بخوابم؟

یافتن دوز مناسب ملاتونین: چه مقدار باید بخوابم؟سلامتی

اگر شما یکی از 70 میلیون نفر با اختلال خواب زندگی می کنند ، شما احتمالاً تلاش کرده اید که راهی مطمئن و موثر برای بهتر خوابیدن در شب پیدا کنید. داروهای کم مصرف خواب ، مانند ZzzQuil و Unisom ، همیشه کار نمی کنند. در همین حال ، استفاده از داروهای تجویز شده برای خواب مانند Ambien خطر وابستگی را ایجاد می کند (ایجاد یک مشکل دیگر به جای راه حل!).

برای بسیاری از افراد با مشکلات خواب ، مصرف مکمل ملاتونین قبل از خواب بهترین گزینه به نظر می رسد. از آنجا که مکمل ها به خودی خود دارو نیستند ، در دسترس نیستند و غالباً یک روش طبیعی یا ایمن برای درمان بی خوابی در نظر گرفته می شوند. ولی است مصرف ملاتونین امن است؟ و چگونه می دانید دوز مناسب شما چیست؟ در اینجا نحوه فهمیدن آن آورده شده است.



ملاتونین چیست؟

ملاتونین (کوپن های ملاتونین | ملاتونین چیست؟) هورمونی است که از غده کوچکی در مغز به نام غده پینه آل ناشی می شود که کار اصلی آن تولید ملاتونین است. بر اساس انجمن غدد درون ریز ، ملاتونین ریتم شبانه روزی بدن شما را تنظیم می کند ، یا ساعتی است که به بدن شما می گوید چه ساعتی از شبانه روز است و قرار است هر روز در آن زمان چه کاری انجام دهد. (به همین دلیل است که به طور کلی هر شب تقریباً در یک ساعت یکسان احساس خواب می کنید).



به طور معمول ، سطح ملاتونین در شب افزایش می یابد. اما بسیاری از افراد عصرها این سطوح بالاتر را تولید نمی کنند ، این بدان معناست که ساعت بدن آنها سیگنال های مناسبی برای آنها ارسال نمی کند. دلایل متنوع بودن بعضی از افراد هنگام داشتن شرایط خاص پزشکی یا بهداشت روانی برای خوب خوابیدن تلاش می کنند ، مثل اضطراب یا افسردگی ، در حالی که دیگران می توانند بی خوابی خود را به دلایل موقعیتی یا محیطی دنبال کنند.

انجالی کوهلی ، دکتر ، متخصص داخلی در مراقبت های اولیه متدیست هوستون می گوید ، انتشار طبیعی ملاتونین می تواند توسط صفحه های تلفن همراه ، تلویزیون ها و چراغ های روشن در سراسر خانه تغییر کند. سایر علل شایع شامل اختلالات در چرخه بیداری خواب [مانند موارد] ناشی از جت لگ یا شیفت کاری است.



عدم تولید ملاتونین به اندازه کافی می تواند منجر به شب بی خوابی گاه به گاه شود ، اما همچنین می تواند باعث اختلالات اولیه خواب مانند بی خوابی ، آپنه خواب (در مورد آپنه خواب) ، اختلال خواب با ریتم شبانه روزی و سندرم پای بی قرار شود. وقتی بی خوابی مداوم شود ، بسیاری از افراد تصمیم می گیرند که a مکمل ملاتونینبرای افزایش سطح طبیعی ملاتونین در بدن آنها.

دکتر کوهلی می گوید که ملاتونین اینگونه نیست زور شما می توانید بخوابید ، اما اگر در یک محیط مناسب هستید - مانند یک اتاق تاریک ، ساکت و راحت - این باید به شما کمک کند خواب آلوده شوید و رانندگی را برای شما آسان تر می کند. ملاتونین یک گزینه مناسب برای بسیاری از افراد با مشکلات خواب است و اگرچه برای همه مفید نیست ، اما به طور کلی موثر تلقی می شود.

بهترین قیمت ملاتونین را می خواهید؟

برای هشدارهای قیمت ملاتونین ثبت نام کنید و از تغییر قیمت مطلع شوید!



هشدارهای قیمت را دریافت کنید

آیا باید ملاتونین مصرف کنم؟

بر اساس مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NIH) ، چندین سناریو وجود دارد که ممکن است از مصرف ملاتونین برای خواب بهره مند شوید. این شامل:

  • تجربه جت لگ در طول یا بعد از سفر در مناطق مختلف زمانی
  • انجام شیفت کاری که چرخه خواب شما را مختل می کند
  • داشتن موارد موقت اضطراب مربوط به وقایع زندگی شما
  • شب های گاه به گاه بی خوابی را تجربه می کنید
  • با اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری تشخیص داده می شود

برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی همچنین توصیه می کنند کودکانی که به دلیل سایر شرایط بهداشتی مانند اختلال طیف اوتیسم و ​​اختلال بیش فعالی با کمبود توجه دچار مشکل خواب می شوند ، از ملاتونین استفاده کنند - اگرچه کارشناسان هنوز در مورد ایمنی و اثربخشی کلی این روش اطمینان ندارند. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) به والدین یادآوری می کند که همیشه درباره مصرف مکمل ها با پزشک کودک خود مشورت کنند ، خصوصاً اینکه ملاتونین یک هورمون است و ممکن است رشد و نمو کودکی را که کاملاً بالغ نشده است تحت تأثیر قرار دهد.



کارت تخفیف نسخه SingleCare را دریافت کنید

عوارض جانبی ملاتونین

مانند هر مکمل غذایی دیگر ، ملاتونین ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کند - عوارض جانبی احتمالی عبارتند از:

  • حالت تهوع
  • سردرد
  • سرگیجه
  • خواب آلودگی

طبق گفته پرادپ بوللو ، متخصص مغز و اعصاب دانشگاه میسوری ، خواب آلودگی می تواند به معنای خواب آلودگی بیش از حد در شب یا همسرداری در روز بعد باشد. وی همچنین اضافه می کند که تداخل در نشانه های خواب طبیعی بدن شما ممکن است یک عارضه جانبی دیگر نیز به همراه داشته باشد.



دکتر Bollu توضیح می دهد که مصرف منظم یک داروی خواب آور به صورت شبانه ، خواب ذاتی شما را کم می کند ، توضیح می دهد که اگرچه ما به طور قطعی نمی دانیم ، اما این امر می تواند برای ملاتونین نیز صادق باشد. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین ممکن است به همان روشی که Ambien انجام می دهد باعث کاهش این محرک شود. هنگامی که بدن شما ملاتونین بیشتری را در بدن تشخیص می دهد ، با گذشت زمان شروع به کاهش تولید ملاتونین خود می کند. بنابراین ، استفاده کوتاه مدت از مکمل ملاتونین ترجیح داده می شود.

چه مقدار ملاتونین مصرف کنم؟

مکمل های ملاتونین در طیف وسیعی از دوزها از 1 میلی گرم تا 10 میلی گرم در دسترس هستند و می توانند به عنوان قرص ، قرص محلول ، قطره مایع یا حتی صمغ ها مصرف شوند. با این وجود آن را مصرف می کنید ، بهترین زمان استفاده از ملاتونین حدود 30 دقیقه قبل از خواب است.

اگر قبلاً ملاتونین مصرف نکرده اید ، از کوچک شروع کنید و در صورت لزوم راه خود را بالا ببرید. برای بزرگسالان ، دکتر کوهلی توصیه می کند با دوز 1 تا 2 میلی گرم در روز شروع کنید و دوز را هر بار 1 تا 2 میلی گرم افزایش دهید. برای کودکان ، AAP می گوید که دوز باید کم باشد (بین 5/0 و 1 میلی گرم) ، بیش از 3 تا 6 میلی گرم ملاتونین محدود نمی شود.



حداکثر دوز مصرفی برای بزرگسالان از 5 تا 10 میلی گرم است. اگر به نظر می رسد طیف وسیعی از نرمال باشد ، به این دلیل است که دوز مناسب ملاتونین بسیار فردی است. دکتر بولو می گوید در حالی که بعضی از افراد به 3 میلی گرم در روز پاسخ خوبی می دهند ، ممکن است دیگران به میزان بیشتری نیاز داشته باشند. اگر احساس می کنید بیش از 5 میلی گرم نیاز دارید ، باید قبل از استفاده از دوز بالاتر ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. هرچه ملاتونین بیشتری مصرف کنید احتمال بروز عوارض جانبی بیشتر است.

دوزهای ملاتونین
بزرگسالان فرزندان
دوز شروع 1-2 میلی گرم در روز 0.5-1 میلی گرم در روز
حداکثر دوز مصرفی 5-10 میلی گرم در روز ، قبل از مصرف بیش از 5 میلی گرم ملاتونین ، از پزشک بخواهید 3-6 میلی گرم در روز

همچنین پزشک هنگام بررسی ایمنی در دوز بالاتر ، مشخصات کلی سلامتی شما را ارزیابی می کند. طبق NIH ، کودکان ، بزرگسالان مسن ، زنان باردار و شیرده و افراد مبتلا به صرع یا سایر اختلالات تشنج باید با توصیه های پزشکی ملاتونین را با دوز کم مصرف کنند یا به هیچ وجه مصرف نکنند. ملاتونین نیز ممکن است تداخل در برخی از داروها ، از جمله سرکوب کننده های سیستم ایمنی ، داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضد انعقاد خون ، نام چند مورد.

دوز مصرفی شما ممکن است به دلیل مصرف ملاتونین نیز بستگی داشته باشد. استفاده از آن در درمان برخی از انواع میگرن اضطراب هنوز در حال مطالعه است ، اما بسیاری از افراد دریافتند که ملاتونین در دوزهای مختلف به آنها کمک می کند در مورد سایر مشکلات سلامتی.

دکتر کوهلی می گوید ، مطالعات اولیه ای وجود دارد که ملاتونین را به عنوان درمانی برای برخی اختلالات سردرد و اضطراب ، به ویژه در مورد روشهای جراحی ، بررسی می کند ، اگرچه وی تأکید می کند که در حال حاضر اتفاق نظر درباره استفاده از آن برای این مسائل وجود ندارد و مطالعات در مورد اثربخشی در دست اقدام.

آیا مصرف ملاتونین هر شب بی خطر است؟

متأسفانه ، پاسخ مستقیمی که احتمالاً امیدوارید در اینجا وجود ندارد. هیچ شواهدی وجود ندارد که ثابت کند استفاده طولانی مدت از ملاتونین بی خطر است. اگرچه این مکمل به طور کلی با وابستگی ، عادت یا علائم خماری همراه نیست ، دکتر کوهلی می گوید به دلیل عدم انجام آزمایشات بالینی طولانی مدت برای ارزیابی ایمنی استفاده مزمن ، پیشنهاد نمی کند هر شب ملاتونین بخورید.

در عین حال ، هیچ مدرکی دال بر استفاده شبانه از ملاتونین وجود ندارد نیست بی خطر. دکتر Bollu اشاره می کند که ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به هر حال روزانه در بدن ما نوسان می کند ، به این معنی که ممکن است از مصرف داروی تجویز شده ایمن باشد.

صبح بعد از 3 روز قرص کار می کند

با این حال ، این یک شمشیر دو لبه است: از آنجا که مکمل های ملاتونین دارو نیستند ، توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند. برخلاف داروهای تجویز شده ، هیچ تضمینی در مورد کیفیت کالایی که خریداری می کنید و یا مقدار موادی که روی برچسب ادعا می شود ، ندارد. یک داروساز یا متخصص تغذیه ممکن است بتواند به شما در یافتن محصولی که توسط یک تولید کننده معتبر تولید شده کمک کند.

سرانجام ، ارزیابی اینکه مقدار ملاتونین بیش از حد است دشوار است. به نظر می رسد خطر بالای مصرف بیش از حد را دارد. وب سایت ملی کنترل سموم موارد متعددی را گزارش می دهد که در آن کودکان و بزرگسالان دوزهای بسیار زیادی از ملاتونین را مصرف کرده و عوارض جانبی کمی (یا غیر از خواب آلودگی حاد) دارند یا هیچ اثرات جانبی ندارند. ممکن است دوز کشنده ای از ملاتونین وجود داشته باشد ، اما هیچ کس نمی داند که این میزان چیست ، زیرا هرگز نمونه ای از ملاتونین که باعث مرگ زیاد شده است اثبات نشده است.

مصرف زیاد آن ممکن است عوارض جانبی ملاتونین را افزایش دهد و باعث تداخل دارویی با سایر داروهایی شود که مصرف می کنید. اگر دچار تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، فشار خون بالا یا ضربان قلب تند شده اید ، به دنبال مراقبت های اضطراری باشید.

نکته آخر: حتی ماندن در محدوده توصیه شده ملاتونین می تواند منجر به عوارض جانبی طولانی مدت یا تغییر در ریتم شبانه روزی شما شود. به عبارت دیگر ، ممکن است سالم تر باشد که به ملاتونین به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای مشکلات خواب خود نگاه کنید ، فقط گاهی استفاده می شود ، به جای استفاده باند دائمی.

دکتر کوهلی می گوید ، همیشه ایمن است که اجازه دهید بدن شما به طور طبیعی بخوابد. اگر با مشکل مزمن افتادن یا خوابیدن روبرو هستید با پزشک خود صحبت کنید ... بی خوابی یک مسئله بسیار پیچیده است و گاهی اوقات می تواند نشان دهنده مسائل اساسی پزشکی باشد.