اصلی >> سلامتی >> نکات مربوط به بقا برای مقابله با افسردگی در تعطیلات

نکات مربوط به بقا برای مقابله با افسردگی در تعطیلات

نکات مربوط به بقا برای مقابله با افسردگی در تعطیلاتسلامتی

‘این فصل شاد و سرگرم کننده است ، اما طبق واقعیت ، 88٪ از بزرگسالان در عالی ترین زمان سال احساس استرس می کنند نظرسنجی 2018 . بیش از 60٪ از شرکت کنندگان در این نظرسنجی نظرسنجی دیگری جشن گرفتن فصل تعطیلات را تا حدی استرس زا یا بسیار استرس زا در نظر گرفت. بنابراین ، چه چیزی باعث استرس در تعطیلات می شود؟

یکی از سخت ترین موارد در مورد تعطیلات این ایده است که ما باید 'تعطیلات عالی' داشته باشیم Sheela Raja ، Ph.D. ، یک روانشناس بالینی مجاز و دانشیار در دانشگاه ایلینوی در شیکاگو. بسیاری از مردم نگرانند که پول کافی برای خرج کردن در هدایا را ندارند ، ممکن است در مهمانی های مجلل نباشند یا روابط خانوادگی آنها تیره شود. اگر در حال حاضر با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است احساس کنید که دیگران همه اوقات خوبی را سپری می کنند و مشکلی یا نقص در شما پیش آمده است زیرا احساس استرس می کنید.



گیل سالتز ، دکتر ، موافقت می کند و اضافه می کند که برخی از افراد ممکن است در این موقع از سال به دلیل غم و اندوه (مانند از دست دادن عزیزان یا پایان ازدواج یا مشارکت) یا یک مسئله بیولوژیکی که با تغییر فصل اتفاق می افتد ، ناراحت شوند. این واقعیت ساده وجود دارد که زمستان است و روزها به دلیل کمتر بودن نور آفتاب ، روزها کوتاه تر می شوند ، که بر روحیه بسیاری از افراد تأثیر می گذارد. در طول بهار



مربوط: ناراحتی؟ چه زمانی به دنبال درمان افسردگی فصلی باشید

علائم متداول افسردگی در تعطیلات

در حالی که علائم افسردگی در تعطیلات در افراد مختلف متفاوت است ، برخی از شاخص های معمول عبارتند از:



  • بیشتر روز احساس غم ، تنهایی و ناامیدی می کنید
  • تغییر در الگوی خواب (مشکل در خوابیدن ، خواب ماندن یا خواب زیاد)
  • تغییر در اشتها (به طور معمول خوردن زیاد و هوس کربوهیدرات ، اما از دست دادن اشتها ممکن است رخ دهد)
  • احساس بی قراری ، عصبانیت ، گناه و تحریک پذیری
  • مشکل در تمرکز
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولاً باعث لذت شما می شوند
  • خستگی (از دست دادن انرژی) با وجود خواب کافی

این لیست کاملی از علائم نیست. اگر فکر می کنید شما یا یکی از عزیزانتان ممکن است افسرده باشید ، با پزشک خود صحبت کنید.

6 راه برای دفع بلوز تعطیلات

راجا و دکتر سالتز شش استراتژی سبک زندگی را ارائه می دهند که ممکن است به شما کمک کند تا در غم و اندوه جلوگیری کرده و از استرس در فصل تعطیلات جلوگیری کنید.

1. کمال گرایی را کنار بگذارید.

راجا داستان دوستی را به اشتراک می گذارد که کیکی پخته است که بلند نشده است ، بنابراین تصمیم گرفت کیک را به جای پودینگ در جمع تعطیلات خود سرو کند - و معلوم شد که مورد پسند واقع شده است. او توضیح می دهد که نگرش او همه چیز بود. سعی کنید به خود یادآوری کنید که بهترین خاطرات هیچ ارتباطی با کمال ندارد - و همه چیز با افراد اطراف شما ارتباط دارد.



2. انتظارات خود را تغییر دهید.

دکتر سالتز پیشنهاد می کند که این شامل تنظیم مجدد افکار شما است. او توضیح می دهد که ماه دسامبر برابر با خوشبختی خودکار نیست ، بنابراین نیازی نیست انتظار بیشتری از خود داشته باشید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را داشته باشید.

3. به روال سالم خود پایبند باشید.

دکتر سالتز می گوید ، انجام کارهایی که به بهبود خلق و خو کمک می کنند ، مانند ورزش 30 تا 40 دقیقه ، سه تا چهار بار در هفته ، همراه با حفظ یک برنامه منظم برای خواب بسیار مهم است. همچنین ، مصرف الکل را به حداقل برسانید زیرا این نوشیدنی به عنوان مواد ضد افسردگی طبقه بندی می شود.

4- با دیگران ارتباط برقرار کنید.

دکتر سالتز اظهار داشت: اگر تنهایی مسئله باشد ، پاسخ فوری اکثر مردم این است که حتی بیشتر احساس غرور کنند ، اما در واقع ، عکس این مفید است. وی به شما پیشنهاد می دهد که سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید ، خواه این بدان معنی باشد که برای راه اندازی مکالمه با یک غریبه دوستانه و یا سفر به دیدار دوستی که از دور زندگی می کند ، به کافی شاپ محلی خود بروید.



هم او و هم راجا پیشنهاد می کنند که در فصل تعطیلات داوطلب شوند. کمک به دیگران که نیازمند هستند به ما کمک می کند تا چشم انداز کسب کنیم ، همچنین به ما کمک می کند احساس کنیم که چیز مثبتی برای کمک به جهان داریم ، که می تواند هنگام مبارزه با احساس افسردگی و تنهایی بسیار مفید باشد ،

5. وقت خود را در شبکه های اجتماعی محدود کنید.

از آنجا که اکثر مردم در فیس بوک و اینستاگرام تمایل دارند که شادترین لحظات خود را ارسال کنند ، پیمایش در عکسهای متعدد مهمانی و تعطیلات فقط ممکن است غم و اندوه شما را تشدید کند. راجا اظهار داشت: اگر شما یک بیماری روانی دارید ، حتی بیشتر فکر می کنید که بقیه افراد زندگی 'کاملی' دارند و تنها شما هستید که مبارزه می کنید.

آیا می توانید هنگام استفاده از بسته z نوشیدنی بخورید

6. سپاسگزاری را تمرین کنید.

هر روز حداقل یک چیز در زندگی را که سپاسگزار آن هستید پیدا کنید و انتخاب کنید یا در یک ژورنال بنویسید یا آن را با صدای بلند برای خود بگویید. راجا می گوید این می تواند چیز کوچکی باشد ، به عنوان مثال ، 'من دوست دارم که شخصی در فروشگاه مواد غذایی اجازه دهد امروز در صف جلو بروم.'



چه موقع برای افسردگی در تعطیلات به دنبال کمک حرفه ای باشید

دکتر سالتز می گوید اگر فکر خودکشی دارید یا افسردگی به شدت مانع عملکرد شما می شود ، سریعاً به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. راجا اضافه می کند اگر در غذا خوردن ، خوابیدن ، رفتن به محل کار مشکل دارید یا اگر علاقه خود به زندگی را از دست می دهید و علائم آن بیش از یک تا دو هفته طول می کشد ، باید کمک بگیرید.

در نظر داشته باشید که از پزشک مراقبت های اولیه خود برای مراجعه به روانشناس یا روانپزشک درخواست کنید. دکتر سالتز ادامه می دهد: یک متخصص بهداشت روان صلاحیت ارزیابی علائم شما را دارد تا روشن کند که آیا شما از بیماری بلوز در مقابل افسردگی رنج می برید و همچنین اگر بیماری شما نیاز به درمان و دارو دارد. ارائه افسردگی معمولاً تعیین می کند که چه دارویی انتخاب شود ، زیرا داروها کمی متفاوت هستند - اما من این کار را می کنم نه او می گوید بدون درمان دارو انجام دهید.

یک ارائه دهنده بهداشت روان نیز قبل از تجویز درمان ، سابقه پزشکی شما و سابقه سلامت روان خانواده شما را در نظر می گیرد. بسیاری از داروهای موثر برای درمان افسردگی - در تعطیلات و در طول سال - مانند: مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRIs) ، مهارکننده های جذب مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI ها) ، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و عوامل غیر معمولی وجود دارد.



درمان مناسب می تواند در رفع افسردگی در تعطیلات و بهبود توانایی عملکرد شما در خانه و محل کار بسیار موثر باشد. با پزشک خود همکاری کنید تا ترکیبی از درمان و دارو را که برای شما مناسب است پیدا کنید. با این مراحل ، شما از استرس اضافی خداحافظی خواهید کرد ، و می توانید به لذت بردن از تمام جشن هایی که فصل به ارمغان می آورد برگردید.