بهترین ویتامین ها برای آقایان کدامند؟

سلامتی

ویتامین ها یک تجارت بزرگ (و به طور مداوم در حال رشد) هستند: طبق شرکت تحقیق در بازار ، در سال 2018 ، بازار مکمل های ایالات متحده به 42.6 میلیارد دلار فروش رسید. گزارش ها و داده ها . تا سال 2026 ، این شرکت تخمین می زند که کل بازار جهانی مکمل به ارزش 210.3 میلیارد دلار فک خواهد داشت.

تعجبی ندارد که حداقل با توجه به این صنعت همه آن صفرها را جمع آوری می کند 50٪ آمریکایی ها مولتی ویتامین مصرف می کنند . (که در نظرسنجی فقط از افراد مسن به 68٪ می رسد.) همه این س whichال را به وجود می آورد: آیا آمریکایی ها پول را دور می ریزند؟ آیا ویتامین ها و مکمل ها برای سلامتی و سلامتی ما واقعاً لازم هستند؟ یا می توانید مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را به تنهایی از رژیم غذایی تأمین کنید؟

خوب ، حداقل برای زنان باردار ، مکمل اسید فولیک برای رشد جنین ضروری است . اما وقتی صحبت از سلامتی مردان است ، جواب آنقدر خشک و خشک نیست.

مواد تشکیل دهنده یک مولتی ویتامین روزانه برای آقایان

اول ، مهم است که مواد اصلی موجود در را درک کنید مولتی ویتامین مردانه. بهترین مولتی ویتامین ها - چه برای آقایان و چه برای خانم ها - باید شامل این موارد باشد 13 ویتامین و مواد معدنی ضروری ، هوارد D. Sesso ، Sc.D. ، MPH ، دانشیار اپیدمیولوژیست در بیمارستان Brigham و زنان و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید:

• ویتامین A : برای سلامتی چشم مفید است
• ویتامین های گروه B ( تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، اسید پانتوتنیک، بیوتین ، B6 ، B12 ، و فولات ): در سلامت و تولید سلول و همچنین سطح انرژی نقش دارد
• ویتامین سی : از سلامت سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند
• ویتامین دی : برای سلامت استخوان و عملکرد عضلات مهم است
• ویتامین E : اثرات رادیکال های آزاد بر روی بدن را کاهش می دهد
• ویتامین K:در لخته شدن خون و حفظ سطح کلسیم نقش دارد

علاوه بر این ، مولتی ویتامین های مردانه معمولاً حاوی مس ، منگنز ، سلنیوم و روی هستند. با این حال ، مواد و مقادیر از مارک به مارک دیگر متفاوت است (معنی ، یک نفر در روز دقیقاً مانند Nature Made Multi برای او نخواهد بود یا مولتی ویتامین مردان Centrum ) باید برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید تا مواد آلرژی زا ، رنگ مصنوعی ، مواد نگهدارنده و سایر موادی را که ممکن است به آنها حساس باشید پیدا کنید.

مواد نیز ممکن است بسته به سن شما متفاوت باشد. به عنوان مثال ، مولتی ویتامین ها برای مردان بالای 60 سال ممکن است حاوی مواد اضافی مانند اره نخل یا منیزیم باشد. همچنین مردان مسن ممکن است بخواهند مقدار ویتامین B12 خود را در نظر بگیرند. سسو می گوید که برای سیستم عصبی و گلبول های قرمز مهم است ، سطح ویتامین B12 اغلب با افزایش سن کاهش می یابد.

مربوط: آیا ویتامین ها می توانند اختلال نعوظ را درمان کنند؟

آیا واقعا ویتامین ها برای آقایان م workثر است؟

علی رغم اندازه بازار عظیم صنعت مکمل ، تحقیقات نسبتاً کمی در مورد اثر بخشی ویتامین ها انجام شده است. و برای مطالعاتی که وجود دارد ، یافته ها اغلب متناقض است.

شواهد مهمی از مزایا وجود ندارد.

یک مطالعه در مقیاس بزرگ ، معروف به مطالعه بهداشت پزشکان II ،گروه پزشکان مرد را بیش از یک دهه (بین سالهای 1997 و 2011) ردیابی کرد ، زیرا آنها یک مولتی ویتامین یا یک دارونما مصرف می کردند. نتایج؟ به گفته سسو ، سرپرست این مطالعه ، افرادی که در مولتی ویتامین بودند ، 8٪ خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و همچنین خطر آب مروارید را نشان دادند. با این حال ، آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش نمی دهند.

از طرف دیگر ، مطالعه ای در سال 2019 توسط دانشگاه های تافتز و هاروارد انجام شده و در سالنامه پزشکی داخلی دریافت که استفاده از مکمل های غذایی هیچ تاثیری در مرگ و میر ندارد (به عنوان مثال ، به زندگی طولانی تر افراد کمک نمی کند).

از همه اینها چه نتیجه گیری می شود کرد؟ سسو می گوید ، برای اکثر مردان ، دلیل کاملاً قانع کننده ای وجود ندارد که مجبور شوند از مکمل های غذایی استفاده کنند.

مکمل ها می توانند خلا nutritionهای غذایی را پر کنند.

با این حال ، اگر رژیم غذایی شما فاقد ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی است (به عنوان مثال ، شما از یک رژیم غذایی وگان یا فاقد گلوتن استفاده می کنید ، که هر دو می تواند منجر به کمبود ویتامین B12 شود) ، یک مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند تا آن چاله را پر کنید. علاوه بر این ، اگر شما یک بیماری زمینه ای خاص دارید یا می خواهید بیش از حد در مورد تغذیه خود مراقب باشید ، Sesso می گوید شما ممکن است بخواهید یک مولتی ویتامین را بعد از بحث با پزشک یا متخصص تغذیه در نظر بگیرید.

برهم کنش ویتامین ها را بررسی کنید.

مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد مکمل ها مشورت کنید ، زیرا ممکن است تداخلات احتمالی با سایر داروها وجود داشته باشد. سسو می گوید که نگران تعامل یک ویتامین با ویتامین دیگر است مخلوط کردن مکمل ها و داروها .

به عنوان مثال ، ویتامین K و ضد انعقاد خون همیشه خوب نیستند ، می گوید کاریل نیکل MS ، RDN ، مدیر تغذیه در Persona.

وی می گوید: ویتامین K یک ویتامین ضروری برای تقویت مقادیر طبیعی لخته شدن خون در بدن و جلوگیری از خونریزی بیش از حد است. با این حال ، هنگامی که ویتامین K ترکیب می شود ، می تواند علیه داروهای ضد انعقاد خون عمل کند و خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.

زیاد مصرف نکنید

همچنین امکان استفاده بیش از حد از مکمل نیز وجود دارد. در حالی که چنین اتفاقی برای مولتی ویتامین رخ نمی دهد ، جایی که مقادیر معمولاً در دستورالعمل های خاصی قرار می گیرند و شما فقط روزانه یک عدد مصرف می کنید ، اگر از دوزهای توصیه شده پیروی نکنید یا از آنها بی اطلاع باشید ، می تواند با مکمل های فردی اتفاق بیفتد. به عنوان مثال ، مطالعه تافتز و هاروارد نشان داد که مقادیر زیادی مکمل کلسیم (بیش از 1000 میلی گرم در روز) با افزایش خطر مرگ سرطان ارتباط دارد.

دوزهای بالای ویتامین ها نیز می توانند به طور بالقوه خطرناک باشند. ویتامین A بیش از حد می تواند باعث حالت تهوع ، سردرد یا سرگیجه و در شدیدترین (نادرترین) شرایط ، حتی مرگ شود ، با توجه به م Instسسات ملی بهداشت .

هنوز تعجب می کنید که آیا مصرف ویتامین ها هدر دادن پول است؟ سسو می گوید ، اگر در انتخاب خود دقت دارید ، نمی گویم این پول را دور می اندازد. اما هرگز نباید تصور کرد که از آنچه مصرف می کنید نیز سود می گیرید.

مردان چه ویتامین هایی باید مصرف کنند؟

اگر به فکر شروع یک رژیم ویتامین هستید ، Sesso می گوید بهترین شرط شما این است که یک مکمل مولتی ویتامین ، اگر نه همه 13 ویتامین و مواد معدنی ضروری ، با اکثر آنها دریافت کنید.

سسو می گوید شما می خواهید چیزی را پیدا کنید که تا آنجا که ممکن است عرض داشته باشد. چه نیاز به مقدار خاصی از ویتامین B6 باشد و چه مقدار مشخصی از ویتامین C ، من کمتر در این مورد نگران هستم. این واقعاً درمورد اطمینان از گستردگی ویتامین ها و مواد معدنی است.

برای متخصص تغذیه ثبت شده نیکل ، تعداد معدودی مواد معدنی و مکمل وجود دارد که وی به مردان توصیه می کند مراقب باشند هنگام خرید یک مولتی ویتامین ، خواه به لثه ها ، نرم ها یا کاپلت ها مراجعه کنید. آنها عبارتند از:

• فلز روی : در حالی که این ماده معدنی اغلب به ایمنی و کنترل قند خون مرتبط است ، نیککل می گوید این یک مزیت اضافی برای مردان دارد. روی برای سلامتی و باروری پروستات ضروری است ، چیزی که با افزایش سن مردان بیشتر نگران کننده است.
• سلنیوم : نیکل می گوید سلنیوم یک ماده مغذی مهم است که به بدن کمک می کند سلنوپروتئین هایی تولید کند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند. همچنین از سیستم ایمنی ، عملکرد پروستات و تحرک سالم اسپرم پشتیبانی می کند.
• کوآنزیم Q10 (CoQ10): نیكل می گوید این ماده محلول در چربی و ویتامین مانند مانند یك آنتی اکسیدان رفتار می كند و می تواند به بدن در ایجاد انرژی و پاسخ التهابی سالم كمك كند. و مانند سلنیوم باعث افزایش تعداد اسپرم و تحرک آن می شود.
• امگا 3 و -6 : این اسیدهای چرب متحد اصلی سیستم عصبی ، مغز و سلامت قلب هستند. نیککل می گوید ، رژیم غذایی معمول غربی حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 6 و مقدار کافی امگا 3 نیست. مکمل می تواند به بازگرداندن نسبت بهینه کمک کند. آنها همچنین بر غلظت اسپرم تأثیر مثبت می گذارند.

مربوط: چه ویتامین هایی باید مصرف کنم؟

هنگامی که تصمیم به استفاده از مکمل گرفتید ، حتماً به دنبال آن باشید USP یا مهر و موم NSF ، دو سازمان که از زمان سازمان غذا و دارو (FDA) استانداردهایی را برای مکمل ها ایجاد کرده اند ، تأیید نمی کند که چه چیزی در آنها وجود دارد.

باز هم ، تصمیم بگیرید که یک ویتامین ، مکمل یا مولتی ویتامین مردانه مصرف کنید ، باید این تصمیم را به طور همزمان با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بگیرید.

آیا همه باید مکمل مصرف کنند؟ کاملاً نه ، سسو می گوید. افراد زیادی وجود دارند که از الگوی غذایی مناسبی پیروی می کنند و اصلاً به آنها نیازی ندارند. در منطقه خاکستری افراد دیگری نیز وجود دارند و آنجاست که جدا کردن آن کمی سخت تر است.