آیا مولتی ویتامین برای خانم ها واقعاً م workثر است؟

آموزش سلامت

اعم از یک مارک تجاری بوتیک ، یک شیشه پر از شکمبه های میوه ای یا یک بطری سفید سنتی از داروخانه محلی - بیشتر آمریکایی ها ویتامین هر روز. در واقع ، طبق نظرسنجی آنلاین انجام شده توسط The Harris Poll به نمایندگی از انجمن استئوپاتی آمریکا .نود و هفت درصد زنان در دوران بارداری ویتامین یا مولتی ویتامین قبل از تولد مصرف می کنند ،مطابق a نظرسنجی مشابه توسط هریس نظرسنجی برای مارس Dimes انجام شده است. اما چه کسی واقعاً به این ویتامین ها احتیاج دارد و چقدر سلامت شما را بهبود می بخشد؟

برای دهه ها ، ویتامین ها به عنوان راهی آسان برای جبران یک رژیم غذایی نامناسب و تأمین مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن به بازار عرضه شده اند. اما جدیدترین دانش می گوید که مولتی ویتامین ها - چه فرمولاسیون خاصی برای خانم ها باشند یا نه - برای سلامتی کلی شما آنچنان که تصور می کنید مناسب نیستند. آ بررسی علمی پنج کارآزمایی تصادفی کنترل شده را با 47289 نفر مورد بررسی قرار داد و دریافت که ویتامین ها هیچ تأثیری در زنان در پیشگیری اولیه از بیماری های مزمن یا توسعه سرطان ندارند. بنابراین آیا شما باید یک مولتی ویتامین روزانه برای زنان مصرف کنید؟ کارشناسان می گویند احتمالاً اینگونه نیست. به همین دلیل است.

مواد تشکیل دهنده رایج در یک مولتی ویتامین برای خانم ها

وقتی بطری ویتامین هایی را می نویسید که مخصوص خانمها فرموله شده است ، چه معنایی دارد؟ آیا برای سلامت استخوان است یا زنان باردار؟

ویتنی لینسن مایر ، Ph.D. ، RD ، LD ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی و دستیار وی می گوید: بسیاری از مارک های ویتامین هایی که به بازارهای زنان عرضه می شود ، دارای مقادیر زیادی از مواد مغذی خاصی هستند که زنان معمولاً کمبود آن دارند. استاد تغذیه در دانشگاه سنت لوئیس.

اما برچسب زدن به عنوان خاص زنان ممکن است اصلاً معنی نداشته باشد. بازاریابی زیادی وجود دارد که نشان می دهد مولتی ویتامین ها برای زنان از سایر مولتی ویتامین ها متمایز است. واقعیت این است که هیچ تعریف قانونی و نظارتی برای مولتی ویتامین ها ، از جمله آنهایی که به طور خاص برای زنان به بازار عرضه می شود ، وجود ندارد. به عبارت دیگر ، ویتامین های زنان ممکن است هیچ تفاوتی با سایر مکمل ها نداشته باشد.

به طور معمول ، ویتامین های زنان شامل یک لیست طولانی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است ، از جمله: ویتامین A ، ویتامین های گروه B (ویتامین B6 و ویتامین B12) ، ویتامین C ، ویتامین E ، کلسیم ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، فولات و بیوتین. با این حال ، ویتامین ها و مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند. این بدان معناست که آنها تابع استانداردها یا قوانین خود نیستند ، بنابراین لیست مواد و مقادیر آنها به طور گسترده ای متفاوت است. و اثر بخشی مواد امیدوار کننده نیست.

آیا واقعا ویتامین ها برای خانم ها م workثر است؟

به سختی هر دانشمند یا محققی پیشنهاد یک مولتی ویتامین روزانه را می کند - به دلایل زیر.

شواهد مهمی از مزایا وجود ندارد.

حتی در اوایل سال 2006 ، انستیتوی ملی بهداشت اعلام کرد که شواهد کافی برای توصیه مصرف مولتی ویتامین وجود ندارد. علاوه بر این ، سرمقاله که همراه با یک مطالعه در سال 2013 منتشر شده در Annals of Internal Medicine با عنوان: Enough Is Enough: توقف هدر دادن پول برای ویتامین ها و مکمل های معدنی بسیار ساده بود.

بسیاری از کارشناسان در مورد مکمل ها موضع گیری قطعی می کنند و اظهار می دارند که اکثر افراد پس از مشاهده مطالعه پس از مطالعه ، باید پول خود را برای تهیه مولتی ویتامین ها متوقف کنند ، زیرا این امر نشان می دهد که سود آنها اندک است یا وجود ندارد - خصوصاً برای زنان یائسه. یک ابتکار بهداشت زنان مطالعه دریافت که زنان یائسه که مولتی ویتامین مصرف می کنند ، میزان مرگ و میر کمتری نسبت به دیگران ندارند و به همان اندازه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا سرطان های ریه ، روده بزرگ ، راست روده ، پستان و آندومتر وجود دارد - این نتایج با یافته های سایر افراد سازگار است. بسیاری از مطالعات دیگر

ویتامین ها می توانند مضر باشند.

با کمال تعجب ، برخی تحقیقات نشان می دهد که نه تنها مولتی ویتامین ها اتلاف پول هستند بلکه برای سلامتی شما نیز خطری دارند. لینسن مایر می گوید ، مقدار ویتامین ها و مواد معدنی در هر مکمل مهم است ، به ویژه هنگامی که خطر بیش از حد مجاز بالای مصرف ماده مغذی را در نظر می گیرید - زیرا این ممکن است خطر سمی شود ، که می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد. به مصرف كنندگان توصیه می شود كه از مقدار توصیه شده تجاوز نكنند و با پزشك و / یا متخصص تغذیه ثبت شده خود مشورت كنند تا اطمینان حاصل كنند كه در معرض خطر مسمومیت یا تداخلات نامطلوب با سایر مواد غذایی یا داروها نیستند.

Willow Jarosh ، MS ، RD و صاحب Willow Jarosh Nutrition در شهر نیویورک می گوید ، برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند بر جذب داروها تأثیر بگذارند ، یا مانع جذب آن می شوند یا باعث افزایش آن می شوند. علاوه بر این ، برخی از مواد مغذی مکمل می توانند تأثیرات مشابه با داروها داشته باشند - بنابراین اگر شما دارویی مصرف می کنید که مثلا خون را رقیق می کند و همچنین از یک مولتی ویتامین استفاده می کنید که دارای اثر خفیف رقیق سازی خون است ، می تواند اثرات آن را تشدید کند.

بهتر است مواد مغذی را از غذا دریافت کنید.

به همین دلیل است که اکثر متخصصان بهداشت ، متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه توصیه می کنند ویتامین ها و مواد معدنی خود را از غذایی که می خورید دریافت کنید. لینسن مایر می گوید ، من از یک فلسفه اولین غذا پیروی می کنم ، به این معنی که برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذاهای کامل ایده آل است. این بدان دلیل است که مواد مغذی موجود در غذاهای کامل اغلب بهتر از مکمل جذب می شوند ، غذاهای کامل حاوی ترکیبات مفید دیگری فراتر از ویتامین ها و مواد معدنی هستند - از جمله مواد شیمیایی شیمیایی و فیبرها ، و مصرف ریز مغذی های اضافی از غذاهای کامل کم است.

برای تأمین نیازهای تغذیه ای بدن با غذا ، سعی کنید این لیست را که توسط توصیه شده است ، وارد کنید بهداشت هاروارد ، در رژیم غذایی خود:

• آووکادوها
• سبزیجات برگ دار مانند خرد ، سبزیجات ، کلم پیچ ، سبزی خردل ، اسفناج
• فلفل دلمه ای
• جوانه بروکسل
• قارچ (کریمی و شیتاکه)
• سیب زمینی پخته
• سیب زمینی های شیرین
• طالبی ، پاپایا ، تمشک ، توت فرنگی
• محصولات لبنی ، مانند ماست کم چرب
• تخم مرغ
• بذر (کتان ، کدو تنبل ، کنجد و آفتابگردان)
• لوبیای خشک شده (گاربانزو ، کلیه ، سرمه ای ، پینتو)
• عدس ، نخود فرنگی
• بادام ، بادام هندی ، بادام زمینی
• غلات کامل مانند جو ، جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای
• ماهی قزل آلا ، هالیبوت ، ماهی ، ماهی گوش ماهی ، میگو ، ماهی تن ، ماهی ساردین
• گوشت گاو بدون چربی ، گوشت بره ، گوشت گوزن
• مرغ ، بوقلمون

مربوط: پروبیوتیک 101

با این حال ، استثنائاتی در این قوانین وجود دارد - این امر در مورد زنان باردار یا شیرده و جمعیت هایی که در معرض کمبود ویتامین یا مواد معدنی هستند ، وجود دارد. در این شرایط خاص ، مکمل های غذایی به طور معمول توصیه می شوند.

زنان چه مکمل هایی باید مصرف کنند؟

دفتر بهداشت زنان ، شاخه ای از وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ، این ویتامین ها را برای زنان توصیه می کند:

• اسید فولیک
• ویتامین B-12
• ویتامین دی
• کلسیم
• اهن

اگرچه میزان مورد نیاز از نظر سن ، سلامتی و رژیم غذایی متفاوت است.

اسید فولیک / فولات (ویتامین B9)

جاروش توضیح می دهد که اسید فولیک ایده خوبی برای افرادی است که قصد باردار شدن دارند. مصرف کافی این ماده مغذی می تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزادان کمک کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کند که زنان در سن باروری روزانه 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک برای جلوگیری از نقایص مادرزادی دریافت کنند. اگر باردار شوید یا سابقه خانوادگی اسپینا بیفیدا داشته باشید ، مقدار توصیه شده به 4000 میکروگرم می رسد ، با توجه به دفتر بهداشت زنان .

برخی استثنائات وجود دارد ، یکی اینکه افرادی که دارای تنوع ژنتیکی هستند - به نام MTFHR - ممکن است در تبدیل اسید فولیک به نوعی فولات که بدن آنها می تواند استفاده کند ، مشکل داشته باشند ، توضیح می دهد. این بیماران باید با پزشک خود در مورد نوع و مقدار اسید فولیک که برای شرایط آنها مناسب است ، صحبت کنند. اسیدفولیک همچنین می تواند با داروهای لازم برای صرع ، دیابت ، لوپوس و آرتریت روماتوئید تعامل داشته باشد.

جاروش می گوید ، من فکر می کنم اسید فولیک یک نمونه عالی از ایده مصرف مواد مغذی مورد نیاز شما به عنوان یک فرد است ، اما این مکمل لزوما چیزی نیست که برای همه مناسب باشد یا کاری است که همه ما باید انجام دهیم. . ژنتیک ، سبک زندگی ، انتخاب مواد غذایی و وضعیت سلامتی همگی در نیاز فرد به مکمل ها و نیاز به مکمل های دیگر نقش دارند.

ویتامین B-12

ویتامین B12 یک ماده مغذی است که به سلامت سلول های عصبی و خونی بدن کمک می کند. م Nationalسسات ملی بهداشت توصیه می کند که زنان بالغ روزانه 2.4 میکروگرم B12 دریافت کنند. این مقدار در دوران بارداری به 2.6 میکروگرم و در دوران شیردهی به 2.8 میکروگرم می رسد.

کسانی که کمبود آن دارند غالباً بسیار خسته و ضعیف هستند - و دلایل زیادی وجود دارد که چرا کسی می تواند کمبود داشته باشد. جاروش توضیح می دهد که افراد مسن ممکن است نتوانند به اندازه B12 از غذا جذب کنند ، در حالی که گیاهخواران یا گیاهخواران ممکن است در دریافت کافی مشکل داشته باشند زیرا B12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی یافت می شود.

برخی شرایط خاص سلامتی نیز می تواند بر جذب ویتامین تأثیر بگذارد. افرادی که بیماری های گوارشی مانند بیماری سلیاک یا کرون دارند ممکن است در جذب کافی B12 از غذا مشکل داشته باشند. افرادی که جراحی GI انجام داده اند از جمله جراحی کاهش وزن نیز همین است. همچنین یک بیماری به نام کم خونی مخرب وجود دارد که در آن فرد فاکتور ذاتی ایجاد نمی کند - بنابراین نمی تواند B12 را جذب کند. همه این شرایط و شرایط شخص را مجاز به داشتن نوعی مکمل B12 می کند.

ویتامین دی

م Nationalسسات ملی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی) ویتامین D دریافت کنند. بعد از 70 سالگی ، این مقدار به 20 میکروگرم (800 IU) افزایش می یابد ، اگر در صورت استفاده از کرم ضد آفتاب ، بیشتر وقت خود را در داخل منزل بگذرانید یا بخواهید مشکل داشته باشد. کمبود ویتامین D . در این موارد ، یک مکمل می تواند مفید باشد.

کلسیم

برخی از پزشکان ممکن است به زنان پیشنهاد دهند از مکمل های کلسیم استفاده کنند ، که می تواند برای حفظ استحکام استخوان ها - به ویژه در زنان یائسه - ضروری باشد. طبق توصیه دفتر بهداشت زنان ، مقدار توصیه شده از نظر سنی از 1000 میلی گرم تا 1300 میلی گرم متفاوت است. مطالعات نشان می دهد که اکثر خانمها مقدار توصیه شده روزانه کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند ، که می تواند منجر به پوکی استخوان یا سایر مشکلات سلامتی شود.

اهن

آهن هنگامی توصیه می شود که تعداد گلبول های قرمز خون کم یا در خطر کم شدن باشد - به عنوان مثال ، اگر کم خون هستید. اما موارد دیگری نیز وجود دارد که آهن اضافی برای زنان مورد نیاز است. طبق گزارش دفتر بهداشت زنان ، مبلغی که در طول زندگی خود نیاز دارید:

• سنین 19 تا 50 سالگی: 18 میلی گرم
• در دوران بارداری: 27 میلی گرم
• سنین 51 سال به بالا: 8 میلی گرم

جاروش می گوید ، علاوه بر زنان مبتلا به کم خونی یا مستعد کم خونی ، اغلب آهن برای زنان باردار تجویز می شود. در دوران بارداری ، حجم خون افزایش می یابد و همراه با این نیاز آهن نیز افزایش می یابد - بنابراین آهن اضافی اغلب توصیه می شود. فقط مطمئن شوید که قبل از مصرف مکمل با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. به گفته جاروش ، مهم است که بدانید چه چیزی باعث کم شدن تعداد گلبول های قرمز خون می شود.

با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید

ویتامین ها و دوزهای مصرفی شما براساس سن و شرایط سلامتی مانند بارداری نیاز دارید. برخی از توصیه های [مصرف مرجع روزانه] تفاوت چشمگیری ندارند. به عنوان مثال ، ویتامین D برای زنان از کودکی تا بزرگسالی ، بدون توجه به بارداری یا شیردهی ، تقریباً ثابت می ماند ، می گوید: لینسن مایر. برخی دیگر در طول زندگی کاملاً تغییر می کنند ، مانند نیاز آهن به بیش از دو برابر در دوران باروری زن و بیش از سه برابر در دوران بارداری.

به عبارت دیگر ، هیچ راه حل واحدی برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب وجود ندارد. اگر نگران کمبود ویتامین هستید ، با پزشک خود درمورد اینکه مکمل مناسب چگونه است مشورت کنید. این برای همه متفاوت است ، بنابراین احتمالاً یک قرص نمی تواند همه نیازهای ما را برطرف کند.