ضربان قلب طبیعی چقدر است؟
آموزش سلامتاکثر مردم دو بار درمورد اینکه ضربان قلب آنها چیست فکر نمی کنند مگر اینکه دچار پریشانی یا علائم مشکل قلبی شوند. با این حال ، مهم است که بدانید ضربان قلب طبیعی چگونه باید باشد ، حتی اگر مشکلات قلبی ندارید. برای بزرگسالان بالای 18 سال ، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت باید بین 60 تا 100 ضربان در دقیقه باشد. کودکان 6 تا 15 سال باید ضربان قلب بین 70 تا 100 ضربان در دقیقه داشته باشند. بیایید نگاهی به معنی این اعداد ، نحوه اندازه گیری ضربان قلب و عوامل موثر در بالا یا پایین رفتن ضربان قلب بیندازیم.
ضربان قلب طبیعی چقدر است؟
ضربان قلب اندازه گیری تعداد دفعات ضربان ماهیچه قلب در دقیقه است. کودکان و بزرگسالان سالم قلبی دارند که به دلیل سن و اندازه بدن با سرعت های مختلف می تپند. اگر قلب خیلی سریع یا خیلی کند می زند ، این می تواند به این معنی باشد که شما یک مشکل اساسی در سلامتی دارید. ضربان قلب در حال استراحت همچنین به شما امکان می دهد سلامت قلب فعلی خود را بسنجید.
به طور کلی ، کاهش ضربان قلب در حالت استراحت به معنای ضربان قلب کمتر در هر دقیقه است ، که به احتمال زیاد به معنای کارآیی بیشتر آن است. ضربان قلب در حال استراحت به شما می گوید که در حالت آرام ، مانند نشستن یا دراز کشیدن ، قلب شما با چه سرعتی می تپد.اگر ضربان قلب در حال استراحت بسیار زیاد است ، این ممکن است به این معنی باشد که از آمادگی جسمانی کمتری برخوردار هستید و یا اینکه در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستید.
دانستن اینکه ضربان قلب هدف شما برای سن شما چقدر باید باشد می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که ضربان قلب شما غیر طبیعی است یا خیر ، این ممکن است نشانه ای باشد که زمان مراجعه به پزشک است.
| ضربان قلب طبیعی بر اساس سن | |
|---|---|
| سن | ضربان قلب |
| 1-5 ساله | 80-130 ب.ظ. |
| 6-15 ساله | 70-100 دور در دقیقه |
| 18 سال به بالا | 60-100 دور در دقیقه |
هر چه پیرتر می شویم ، دامنه میزان ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت تغییر می کند.
به طور متوسط یک بزرگسال سالم ضربان قلب در حالت استراحت 60 دور در دقیقه یا بیشتر خواهد داشت. اگرچه در عمل بالینی ، ضربان قلب در حالت استراحت بین 60 تا 100 دور در دقیقه طبیعی در نظر گرفته می شود ، افرادی که ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر از 80 دور در دقیقه هستند می توانند خطر ابتلا به آنها افزایش یابد بیماری قلب و عروقی .
در حالی که می توان با ورزش ضربان قلب را به 130 یا حتی 200 دور در دقیقه رساند ، قلبی که به طور منظم این میزان را بالا می برد ، نیاز به مراقبت پزشکی دارد. همین مسئله برای قلبی که به طور مداوم زیر 60 دور در دقیقه می زند صدق می کند. ورزشکاران یک استثنا هستند. سطح آمادگی جسمانی بالا به طور طبیعی ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد.
مربوط: آمار بیماری های قلبی
نحوه اندازه گیری ضربان قلب
اگر چند مرحله ساده را دنبال کنید ، اندازه گیری ضربان قلب آسان است. آسانترین مکان برای اندازه گیری ضربان قلب شما است مچ دست ، درست در زیر پایه شست. انگشتان اشاره و میانی خود را بین استخوان و تاندون در پایه شست قرار دهید. هنگامی که نبض خود را احساس کردید ، تعداد ضربان های خود را در 15 ثانیه بشمارید. وقتی تعداد پالس ها را شمردید ، آن عدد را در چهار ضرب می کنید. این به شما کل میزان ضربان قلب شما در یک دقیقه را می دهد. به عنوان مثال ، اگر قلب شما در 15 ثانیه 18 بار می زند ، ضربان قلب شما 72 ضربان در دقیقه است.
اندازه گیری ضربان قلب در شرایط آرامی بسیار مهم است. اگر بعد از هر فعالیت سنگین نبض خود را بگیرید ، قرائت دقیق نخواهید داشت. شما باید یک تا دو ساعت پس از ورزش صبر کنید تا ضربان قلب در حال استراحت باشد ، و یک ساعت پس از مصرف کافئین ، طبق سلامتی هاروارد .
چه عواملی بر ضربان قلب تأثیر می گذارد؟
ضربان قلب فرد در طول روز بر اساس عوامل خارجی و شخصی متفاوت خواهد بود ، مانند موارد زیر:
- دمای هوا و رطوبت بالا: وقتی دما و رطوبت بالا می رود ، این باعث می شود قلب خون بیشتری پمپاژ کند ، بنابراین ضربان قلب بالا می رود.
- چاقی: مطالعات نشان می دهد که چاقی باعث ضربان قلب سریعتر می شود زیرا میزان بالای چربی در بدن منجر به خون بیشتر می شود. این بدان معناست که قلب برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند.
- داروها: برخی از داروها می توانند بر سرعت ضربان قلب تأثیر بگذارند. به عنوان مثال داروهای فشار خون بالا مانند مسدود كننده های بتا می توانند نبض را كند كنند. از طرف دیگر ، مصرف بیش از حد داروی تیروئید می تواند باعث بالا رفتن ضربان قلب شود.
- وضعیت بدن: اگر در حال استراحت ، نشستن یا ایستادن هستید ، ضربان قلب شما احتمالاً ثابت خواهد ماند. اگر از حالت خوابیده یا نشسته به حالت ایستاده بروید ، این می تواند باعث افزایش ضربان قلب شما حدوداً شود 15 تا 20 ثانیه زیرا قلب شما مجبور بود ضربان نبض خود را افزایش دهد تا خون بیشتری به عضلات شما منتقل شود.
- سن:با توجه به پیری ، قلب و رگهای خونی تغییر می کند موسسه ملی پیری . هرچه افراد پیرتر می شوند ، قلب آنها نمی تواند در حین انجام فعالیت بدنی یا استرس به سرعت تپد. با این حال ، ضربان قلب در حالت استراحت با افزایش سن تغییر خاصی نمی کند.
- جنسیت: وقتی صحبت از اختلاف جنسیت می شود ، ضربان قلب در زنان در حالت استراحت به طور متوسط بیشتر از مردان است ، اما مطالعات نشان داده است که زنان معمولاً عملکرد قلب بهتر در مواجهه با بیماری های قلبی از مردها
- احساسات: اگر احساس استرس ، اضطراب ، افسردگی ، ناامیدی یا ترس دارید ، ضربان قلب شما بالا می رود. دلیل این امر این است که این نوع احساسات مانند هورمون های استرس آزاد می کنند کورتیزول و آدرنالین ، که به قلب می گوید باید تندتر بزند. اگر احساس آرامش ، آرامش و امنیت داشته باشید ، ضربان قلب شما به سطح پایین تری می رسد.
- عادات غذایی: مصرف مقادیر زیاد سدیم باعث ضربان قلب سریعتر می شود. هنگامی که بدن بیش از حد سدیم دارد ، سعی می کند با افزایش جذب مجدد مایعات در کلیه ها ، آن را رقیق کند. این منجر به افزایش سطح حجم خون می شود ، که باعث پمپاژ سریع قلب می شود. رژیم غذایی غنی از چربی اشباع می تواند به طور غیرمستقیم ضربان قلب را افزایش دهد زیرا چربی های بد منجر به بالا رفتن آن می شوند سطح کلسترول و به تغییر در فعالیت های قلبی کمک می کند.
- ورزش: شواهد نشان می دهد که ورزش منظم ضربان قلب در حال استراحت را با گذشت زمان کاهش می دهد و خطر مرگ و میر ناشی از ضربان قلب استراحت بالا .
- شرایط پزشکی: بیماری های قلبی و بیماری های ریوی می توانند ضربان قلب در حالت استراحت را افزایش دهند. اختلالات بیش از حد تیروئید مانند بیماری گریوز و گواتر سمی ، علت شایع افزایش ضربان قلب است.
- سابقه خانوادگی شرایط پزشکی خاص:برخی از بیماری های قلبی ارثی هستند. اگر سابقه خانوادگی مشکلات قلبی یا فشارخونی دارید ، ممکن است زمینه ضربان قلب بیشتر در هنگام استراحت و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را داشته باشید.
ضربان قلب حداکثر و هدفمند
مهم است که بدانید حداکثر ضربان قلب شما باید چقدر باشد تا از آسیب رساندن به قلب یا بدن خود جلوگیری کنید. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب ، سن خود را از 220 کم کنید انجمن قلب آمریکا (AHA) ، ضربان قلب هدف شما هنگام انجام فعالیت های شدید باید در حدود 50٪ تا 70٪ حداکثر ضربان قلب شما باشد. در طول ورزش شدید ، باید حدود 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.
اگر بیش از حداکثر ضربان قلب خود باشید ، ممکن است دچار درد مفاصل ، عضلات دردناک یا آسیب های اسکلتی-عضلانی شوید. دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب برای ورزش بسیار عالی هستند زیرا هنگام ضربان قلب به شما می گویند.
چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم (رویکردهای کوتاه مدت و بلند مدت)
اگر ضربان قلب شما خیلی زیاد است ، روشهایی برای کاهش ایمن آن وجود دارد. ضربان قلب شما ممکن است بعد از ورزش یا احساس استرس یا اضطراب زیاد باشد.
در اینجا برخی از روش های سریع عمل وجود دارد که می تواند به کاهش ضربان قلب سریع کمک کند:
- تمرینات تنفسی: می توانید از تنفس خود برای افزایش فشار آئورت در قلب خود استفاده کنید ، که ضربان قلب شما را کاهش می دهد. برای انجام این کار ، دهان و بینی خود را ببندید و فشار در قفسه سینه خود را بالا ببرید. پنج تا هشت ثانیه نفس بکشید ، آن را برای مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این کار را می توان چندین بار تکرار کرد.
- دوش گرفتن: این می تواند به آرامش شما و کاهش ضربان قلب کمک کند.
- یوگای سبک: یوگا یا مدیتیشن آرام می تواند شما را آرام کرده و ضربان قلب را پایین بیاورد.
- انتقال به مکان خنک تر: اگر ضربان قلب شما به دلیل گرمازدگی زیاد شده است ، انتقال به مکان خنک تر به پایین آمدن آن کمک می کند.
در اینجا چند راه حل طولانی مدت وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به ضربان قلب سالم کمک کند:
- ورزش منظم:شروع و نگه داشتن یک برنامه ورزشی به کاهش ضربان قلب در حالت استراحت در طول زمان کمک می کند.
- تغذیه سالم: رژیم های غذایی سالم حاوی غلات سبوس دار ، سبزیجات برگ دار ، میوه ها و اسیدهای چرب امگا 3 برای حمایت از سلامت قلب در طولانی مدت بسیار مناسب هستند و به شما کمک می کنند تا بیماری های قلبی از بین بروند.
- ترک سیگار: افراد غیر سیگاری دارای خطر را کاهش می دهد از حملات قلبی مکرر و بیماری های قلبی عروقی
- هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی به قلب اجازه می دهد خون را به راحتی در سراسر بدن پمپ کند.
مربوط: چگونه از قلب خود در دوران بارداری مراقبت کنیم
چه موقع با پزشک خود تماس بگیرید
قلب بدون شک مهمترین اندام بدن است. اگر مشکلی پیش بیاید ، عواقب آن گاهی کشنده است. مقداری مشکلات قلبی ممکن است به اندازه حمله قلبی مضر نباشد ، اما این بدان معنی نیست که نباید آنها را جدی گرفت.
اگر ضربان قلب شما در حد طبیعی بوده و به طور ناگهانی نیست ، باید به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است نشان دهد شما مانند یک مشکل قلبی دارید آریتمی که یک ریتم غیر طبیعی قلب است ، تاکی کاردی این زمانی است که قلب به طور مداوم با سرعت بیش از 100 دور در دقیقه می زند ، یا برادی کاردی که ضربان قلب کمی است و کمتر از 60 دور در دقیقه است.
اوان جاکوبز ، MD ، مدیر پزشکی منطقه ای در خدمات قلب و عروق در مراکز مراقبت از Conviva . به طور کلی ، ضربان قلب پایدار بالای 130 ضربان در دقیقه ، بدون در نظر گرفتن علائم ، باید ارزیابی فوری را به دنبال داشته باشد. پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص قلب باید از میزان 100 تا 130 ضربه در دقیقه مطلع شود و می تواند به صورت موردی در مورد نیاز به مراقبت های اورژانسی تصمیم بگیرد.
