اصلی >> سلامتی >> چگونه سلامت روده می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد

چگونه سلامت روده می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد

چگونه سلامت روده می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذاردسلامتی

کنجکاو هستید که چقدر سالم هستید؟ خوب ممکن است لازم نباشد فراتر از معده خودتان بروید تا بفهمید. گرچه ممکن است باکتری ها را به عنوان یک چیز بد تصور کنید ، باکتری های خوب روده برای رفاه حال شما بسیار مهم هستند. ممکن است شما را شگفت زده کند که چقدر سلامت روده می تواند کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد.





بخش بزرگی از سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش شما زندگی می کند ، طبق تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی جان هاپکینز. مطالعات نشان می دهد که حفظ روده سالم برای هموستاز ایمنی ضروری است ، که روده شما می تواند بر آلرژی هایی که تجربه می کنید تأثیر بگذارد ، و یک روده ناسالم ممکن است باشد مرتبط با بیماری هایی مانند افسردگی و سرطان .



روده منبعی است که تمام انرژی بدن از آنجا می آید رودلف بدفورد ، MD ، متخصص گوارش در مرکز بهداشت Providence Saint John در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا. شما می توانید بر اساس روده نحوه عملکرد بدن را به طور کلی بیان کنید.

برای درک بیشتر ، باید بدانید که میکروبهای روده چیست و آنچه می خورید می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

چگونه سلامت روده بر کل بدن تأثیر می گذارد

لزلی بونچی ، MPH ، RD ، CSSD ، LDN ، نویسنده مقاله ، میکروبیوم روده شما به باکتری ها و سایر میکروارگانیسم های موجود در دستگاه گوارش اشاره دارد. راهنمای انجمن رژیم غذایی آمریکا برای هضم بهتر وبنیانگذار شرکت مشاوره تغذیه مشاوره خوردن فعال .



میکروبیوم در کنترل هضم غذا ، محافظت از سیستم ایمنی بدن ، محافظت در برابر بیماری های دیگر نقش دارد ، ممکن است در کنترل وزن نقش داشته باشد و می تواند به کنترل التهاب کمک کند. این باکتری ها همچنین ویتامین های B12 ، تیامین ، ریبوفلاوین و ویتامین K تولید می کنند که برای کمک به لخته شدن خون مهم است.

باکتریهای روده نیز برای آنها مهم هستند متابولیسم دارو و افزایش فراهمی زیستی داروها (یا نسبت دارویی که هنگام مصرف دارو وارد گردش خون می شود).

اگر میکروبیوم در روده شما آنطور که باید متنوع نباشد - به این معنی که تنوع کافی باکتریهای مفید وجود ندارد - احتمال ابتلا به بیماری های خاصی مانند دیابت نوع 1 ، آرتریت روماتوئید ، دیستروفی عضلانی ، مولتیپل اسکلروزیس و فیبرومیالژیا بیشتر است بونچی را توضیح می دهد.



همچنین ، داشتن باکتری های ناسالم روده می تواند برای روده نیز یک چیز بد باشد. تری متیل آمین N-اکسید (TMAO) ترکیبی است که پس از خوردن غذاهایی که حاوی ماده ای به نام کولین هستند ، در بدن ایجاد می شود. دکتر بدفورد توضیح می دهد که گوشت قرمز و تخم مرغ منابع بزرگی از کولین هستند. وی می گوید ، باکتری های بد در روده شما همچنین می توانند کولین تولید کنند که منجر به افزایش TMAO می شود. مقدار TMAO زیاد می تواند به آتروژنز مربوط شود ، یعنی تجمع پلاک های چرب در رگ ها ، که ناسالم است.

Bonci توضیح می دهد ، باکتری های بد روده همچنین می توانند خطر لخته شدن خون را افزایش دهند. مطالعات انجام شده برای تعیین اینکه آیا تغییر در میکروبیوتای روده می تواند سطح کلسترول را نیز کاهش دهد.

چه عواملی باعث نشت روده می شود؟

روده ناسالم به روده ای که نشت دارد نیز معروف است. دکتر بدفورد توضیح می دهد که روده نشتی هنگامی رخ می دهد که فضای بین سلول های روده بزرگ روده کوچک جدا شود و برخی از محتویاتی که باید در روده باقی بمانند از طریق شکاف سلول ها می لغزد و به جریان خون راه پیدا می کند. همچنین می توان به آن اشاره کرد نفوذ پذیری روده افزایش یافته است . Bonci توضیح می دهد که این ممکن است شامل ذرات غذایی باشد که می تواند منجر به واکنش های ایمنی بدن شود و همچنین مواد شیمیایی سمی تولید شده توسط میکروب ها ، که منجر به التهاب و اختلال در عملکرد روده می شود.



چه عواملی باعث نشت روده می شود؟ طبق گفته Bonci ، موارد زیر ممکن است در ایجاد روده نشت یا ناسالم نقش داشته باشند:

  • رژیم غذایی ضعیف
  • مقادیر کم آهن ، ویتامین A و ویتامین D
  • فشار
  • آنتی بیوتیک ها

علائم روده ناسالم

یک علامت دقیق وجود ندارد که روده نشتی را تشخیص دهد ، اما نشانه های زیادی وجود دارد که ممکن است به آن مبتلا باشید. این علائم عبارتند از:



  • اسهال مزمن
  • یبوست
  • نفخ شکم
  • سوزش سردل
  • خستگی
  • سردرد
  • مشکلات پوستی
  • درد مفصل
  • التهاب

چگونه می توان روده ای را که نشت دارد تشخیص داد

اگر یک یا چند مورد از این علائم را دارید ، برای تشخیص با یک متخصص گوارش ، پزشکی که به طور ویژه برای مدیریت بیماری های دستگاه گوارش آموزش دیده است ، مشورت کنید. هیچ آزمایشی برای تشخیص روده ناسالم وجود ندارد ، اما متخصص گوارش ممکن است ارزیابی های زیر را انجام دهد: آزمایش لاکتوز / مانیتول ، آزمایش انگلی ، آزمایش دیس بیوز باکتریایی یا آزمایش عدم تحمل غذا / آلرژی.

چگونه می توان سلامت روده را بهبود بخشید

اگر روده ای نشت یا ناسالم دارید خسته نشوید - مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود این مسئله انجام دهید.



1. رژیم خود را تغییر دهید

با رژیم خود شروع کنید. بونچی توصیه می کند که انواع غذاهای پر فیبر را بخورید ، که به محافظت از لایه مخاط روده کمک می کند. سعی کنید مقداری لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، توت یا آجیل به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دکتر بدفورد توضیح می دهد که غذاهای فیبری به ارتقاiversity تنوع زیستی درون روده کمک می کنند. این امر همچنین به کاهش محصولات بدی که ممکن است در روده جمع شوند مانند کولین کمک می کند.

بونچی می گوید شما همچنین می خواهید غذاهایی حاوی ویتامین D ، برای محافظت در برابر نفوذ پذیری روده و ویتامین A برای جلوگیری از کمبود آن بخورید. برای دریافت ویتامین D زرده تخم مرغ ، ماهی تن ، جگر گاو ، یا ساردین را امتحان کنید. دکتر بدفورد می گوید: ماهی برای روده نیز مفید است زیرا حاوی چربی های خوبی است و منبع خوبی از پروتئین است که به تنوع زیستی روده می افزاید. برای ویتامین A نیاز خود را به سبزیجاتی مانند هویج ، کدو ، سیب زمینی شیرین و اسفناج تبدیل کنید.



غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند مانند غذاهای ترشی یا تخمیر شده برای روده نیز مفید هستند. دکتر بدفورد توضیح می دهد ، این غذاها دوباره تنوع باکتریایی را در خود روده افزایش می دهند که به سلامت کلی کمک می کند.

به طور خلاصه ، در اینجا چهار نوع ماده غذایی وجود دارد که روده شما را بهبود می بخشد:

  1. غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، توت ، آجیل
  2. غذاهای غنی از ویتامین D مانند زرده تخم مرغ ، ماهی تن ، جگر گاو ، ساردین
  3. سبزیجات غنی از ویتامین A مانند هویج ، کدو ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج
  4. غذاهای ترشی یا تخمیر شده مانند کیمچی ، کلم ترش ، کلمبوچا

فکر می کنید از مصرف چه غذاهایی خودداری کنید؟ به گفته بونچی ، غذاهایی با این ویژگی ها ممکن است برای سیستم هضم مفید نباشند:

  • فیبر کم
  • الکل اضافی
  • نوشیدنی های قندی
  • وعده های غذایی پرچرب
  • غذاهای حاوی الکل قند ، مانند لثه ها و نعناع های بدون قند (می توانند باعث نفخ و اسهال شوند)
  • کافئین به مقدار زیاد (می تواند باعث دفع مدفوع بیشتر شود)
  • نوشیدنی های گازدار (می تواند باعث نفخ شکم شود)
  • غذاهای بدون چربی
  • گوشت قرمز بیش از حد (می تواند سطح TMAO را افزایش دهد)

رژیم حذف مواد غذایی یا آزمایش آلرژی غذایی از متخصص گوارش یا ایمنی شناس نیز می تواند به شناسایی غذاهایی که برای آنها سالم نیست کمک کند. شما روده به طور خاص دکتر بدفورد توضیح می دهد که این می تواند کمک کند غذاهایی که باعث ایجاد مشکل می شوند.

2. یک پروبیوتیک اضافه کنید

پروبیوتیک ها ارگانیسم های زنده ای هستند ، مانند باکتری ها و مخمرها ، که فواید سلامتی دارند. پروبیوتیک ها را می توانید در غذاهای تخمیر شده مانند ماست های خاص ، کفیر ، کومبوچا ، کلم ترش ، ترشی ، میسو ، کیمچی و ... پیدا کنید. اگر از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی از این باکتری های سالم استفاده نمی کنید ، ممکن است بخواهید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در مورد افزودن یک ماده مشورت کنید مکمل پروبیوتیک وارد برنامه روزانه خود شوید.

دکتر بدفورد توضیح می دهد که شما تریلیون باکتری در روده دارید - در واقع باکتری بیشتر از سلول های بدن شما است. مهم است که شما دارای تنوع زیستی زیادی از باکتری ها باشید. پروبیوتیک ها غلظت بالاتری از میکروارگانیسم های زنده را که در روده زندگی می کنند به شما می دهند که باعث افزایش تنوع زیستی باکتری ها می شود. دکتر بدفورد اضافه می کند ، پروبیوتیک ها باکتری های خوب بیشتری را برای تأمین تنوع زیستی بیشتر اضافه می کنند ، بنابراین روند هضم می تواند به روال عادی پیش برود.

3. سطح استرس را کاهش دهید

باور کنید یا نکنید ، استرس در واقع تأثیر زیادی بر سلامت روده شما دارد. یک روده نشت کننده ممکن است باشد محصول اضطراب و استرس .

برای کاهش استرس ، مواردی مانند مدیتیشن ، یوگا و تنفس عمیق شکمی را امتحان کنید.

مربوط: بهترین برنامه های بهداشت روان

4- با ورزش فعال باشید

اگر علائم ناسالم روده ای را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید مجدداً از خود بازدید کنید ورزش روزمره . بزرگسالان باید به این بیماری مبتلا شوند توصیه شده 150 دقیقه تا 300 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه تا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت شدید.

دکتر بدفورد توضیح می دهد ، مطالعات مختلفی وجود دارد که در آنها نشان داده شده است که سلامت روده از افرادی که ورزش می کنند بهتر است. گردش خون و جذب از روده که هنگام ورزش اتفاق می افتد برای روده مفید است و برای سلامت بدن مفید است.

فقط مطمئن باشید که در این کار زیاده روی نکنید - ورزش بیش از حد در واقع می تواند به مشکلات روده شما اضافه کند.

5. خواب با کیفیت داشته باشید

خواب کم می تواند بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد ، هم. بر اساس بنیاد خواب ، بزرگسالان بین 24 تا 64 سال باید هفت تا نه ساعت در شب بخوابند. اگر شب به خواب رفتن یا خواب ماندن دچار مشکل هستید ، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا کاری می توانید انجام دهید.

مربوط: 23 راه برای خواب بهتر امشب

6. مسائل اساسی بهداشتی را درمان کنید

دکتر بدفورد توضیح می دهد که درمان مشکلات اساسی زمینه ای یکی دیگر از عوامل مهم است ، زیرا این شرایط می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روده داشته باشد. برخی از این موارد عبارتند از:

دیابت

دکتر بدفورد می گوید ، این مطمئناً یک مورد بزرگ است. هر نوع بیماری قلبی برای درمان مهم است ، زیرا باعث گردش ضعیف روده می شود. همچنین می تواند بر تحرک روده کوچک تأثیر بگذارد و باعث کند شدن سرعت کار شود زیرا اعصاب به دلیل مقدار بیش از حد قند در جریان خون درست کار نمی کنند.

چاقی

دکتر بدفورد می گوید: این می تواند منجر به بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود که همگی برای روده مضر هستند.

سندرم روده تحریک پذیر ، کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون

دکتر بدفورد می گوید ، همه اینها التهاب در دستگاه گوارش شما را ایجاد می کنند و می توانند باعث نفخ ، گرفتگی و درد شکم شوند.

مربوط: درمان IBS و داروها

اگر فکر می کنید ممکن است یک بیماری زمینه ای داشته باشید ، با پزشک خود در مورد آزمایش هر یک از این موارد و یک برنامه درمانی برای درمان این بیماری صحبت کنید و سلامت دستگاه گوارش خود را بازیابی کنید.