محبوب ترین نسخه در ماه مارس: ویتامین D

شرکت

در ماه مارس ، ویتامین D در 10 داروی برتر پرشده از طریق SingleCare ظاهر می شود که ناشی از افزایش نسخه ها است. طبق اطلاعات SingleCare ، این مکمل 7.31٪ از کل نسخه های ماه را تشکیل می دهد.

کمی زمینه: ویتامین D یک ماده مغذی مهم است. بدن شما از نور مستقیم خورشید ویتامین D ایجاد می کند ، به همین دلیل بسیاری از افراد در ماه های زمستان با کمبود ویتامین D تشخیص داده می شوند. با این حال ، شما ویتامین D را از غذاهای خاص مانند قارچ ، زرده تخم مرغ ، کنسرو ماهی تن ، ماهی سالمون ، شاه ماهی ترشی و کنسرو ساردین و همچنین مکمل ها دریافت می کنید.

ویتامین D برای سلامتی به طور کلی و حفظ استخوان های قوی لازم است م Instسسات ملی بهداشت . این به بدن کمک می کند کلسیم (یکی از عناصر اصلی سازنده سیستم اسکلتی) را از مواد غذایی و مکمل ها جذب کند. افرادی که ویتامین D کمی دریافت می کنند ممکن است دچار نرمی ، نازکی و شکنندگی استخوان شوند ، این بیماری در کودکان به عنوان راشیتیسم و ​​در بزرگسالان به استئومالاسی معروف است.

چرا نسخه های ویتامین D در مارس افزایش می یابد؟

خوب ، این ترکیبی از عوامل است. پژوهش نشان می دهد که 10 دقیقه در روز قرار گرفتن در معرض 10٪ از سطح بدن ، مانند بازوها و صورت ، ویتامین D کافی برای سفیدپوستان ساکن در عرض های شمالی تولید می کند. برای کسانی که پوست تیره و ملانین بیشتری دارند ، زمان کمی بیشتر است ( حدود 25 دقیقه ) برای افرادی که نزدیک به خط استوا زندگی می کنند ، زمان لازم است کوتاه تر . اما برای کسانی که در آمریکای شمالی زندگی می کنند ، دریافت UVB کافی برای تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن شما پس از ورود به ماه اکتبر (و روزها بسیار کوتاهتر و کوتاهتر می شوند) بسیار دشوارتر است.

خورشید کمتر از روز در آسمان باقی می ماند. وقتی افراد در لباسهای پاییزی و زمستانی بسته بندی می شوند ، پوست آنها در معرض پوست بسیار کمتری است. به این معنی که بدن شما ویتامین D کمتری تولید می کند و باید به آن اعتماد کند ویتامین D ذخیره شده است در کبد و بافتهای چرب در ماه های زمستان ، این ذخیره به تدریج کاهش می یابد - و در مارس به کمترین حد خود می رسد.

پژوهش تأیید می کند که سطح طبیعی ویتامین D در ماه سپتامبر به اوج می رسد و در ماه مارس در کمترین حد خود قرار دارد - که توضیح می دهد جهش در نسخه های ویتامین D در ماه مارس است. نسخه های ویتامین D زمانی محبوب ترین هستند که سطح ویتامین D به طور طبیعی در کمترین حد خود باشد و آزمایش خون به احتمال زیاد کمبود ویتامین D را تشخیص می دهد.

مربوط: چه زمانی به نسخه ویتامین D نیاز دارم؟

چرا به ویتامین D نیاز دارید؟

خطرات زیادی برای سلامتی مرتبط با کمبود ویتامین D وجود دارد. گیرنده های ویتامین D در ماهیچه ها یافت می شود و مطالعات جمعیتی همبستگی بین کمبود ویتامین D و افتادن آن را نشان می دهد اینا لوکیانوفسکی ، داروساز ، توضیح می دهد. اگرچه سطح پایین ویتامین D با شکستگی ، سقوط ، دیابت ، حوادث قلبی عروقی ، سرطان و افسردگی همراه است ، اما همه مطالعات ارتباطی را نشان نداده اند و برای برخی شرایط ، هم سطح زیاد و هم سطح پایین با بیماری همراه بوده است.

پس چرا فقط چند ساعت اضافی زیر آفتاب ننشینید یا یک لامپ خورشید UV دریافت نکنید؟ خوب ، به دلیل نگرانی از سرطان پوست. دکتر لوکیانوسکی می گوید ، به دلیل نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض آفتاب و خطر سرطان پوست ، آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از نور خورشید خودداری کنید و ویتامین D را از غذا یا مکمل دریافت کنید.

و صادقانه بگویم ، غذاهای طبیعی کمی حاوی ویتامین D هستند. غنی سازی مواد غذایی و نوشیدنی ها با ویتامین D در دهه 1920 و 1930 برای جلوگیری از راشیتیسم ایجاد شد. انواع مختلفی از غذاها با ویتامین D غنی شده بودند ، مانند آبجو Schlitz Sunshine Vitamin D ، که در سال 1936 وارد بازار شد. شیر گاو ، شیر سویا ، آب پرتقال ، غلات و بلغور جو دوسر هنوز با ویتامین D غنی شده است. اما این اوضاع گاهی اوقات برای دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D در زمستان کافی نیست. این همان جایی است که مکمل ها وارد می شوند.

مربوط: چه مقدار ویتامین D باید مصرف کنم؟

چگونه ویتامین D را در زمستان دریافت کنیم

اگر علائم کمبود ویتامین D را تجربه می کنید - از جمله درد استخوان ، ضعف عضلانی ، خستگی و حتی افسردگی - با یک پزشک متخصص در تماس باشید و مکمل را در نظر بگیرید. شما تنها کسی نیستید و به راحتی قابل درمان است. (هنگامی که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی خود صحبت می کنید ، بپرسید که آیا باید مصرف کنید یا نه) کلسیم همچنین - برای سلامت استخوان نیز مهم است.) مکمل های ویتامین D را می توان بدون نسخه خریداری کرد ، اما بیمه شما تنها در صورت داشتن نسخه نسخه دارای نسخه پزشکی ، ممکن است هزینه های شما را تأمین کند. نسخه حاوی ویتامین D (50000 واحد) معمولاً یک بار در هفته مصرف می شود. همچنین می توانید استفاده کنید کوپن های SingleCare تا ویتامین D خود را بصورت OTC و نسخه ای ذخیره کنید.

مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D 400 تا 800 واحد بین المللی (IU) است ، اما ممکن است در زمستان به دوز بیشتری ویتامین D نیاز داشته باشید. یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D را با مکمل ها ترکیب کنید تا سهم مناسبی از این ماده مغذی را بدست آورید.