اصلی >> آموزش سلامت >> ارتباط بین سلامت جسمی و روانی

ارتباط بین سلامت جسمی و روانی

ارتباط بین سلامت جسمی و روانیآموزش سلامت

سلامت جسمی و روانی به هم مرتبط هستند - تناسب اندام بدن شما می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد و بالعکس. سلامت جسمی ضعیف ، از جمله مسائل ناشی از بیماری های مزمن ، می تواند خطر ابتلا به بیماری روانی را افزایش دهد. بهداشت روانی ضعیف احتمال ابتلا به بیماری جسمی را بیشتر می کند. مخالفش هم درست است. هنگامی که خوب می خوابید ، به طور منظم ورزش می کنید و غذای سالم می خورید ، می تواند تأثیرات مثبتی در سلامت روان داشته باشد.

فعالیت بدنی بسیار مفید است ، به طوری که بسیاری از پزشکان آن را یک درمان طبیعی برای بیماری هایی مانند اضطراب ، افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه و اختلال بیش فعالی با کمبود توجه می دانند.



چه مدت طول می کشد تا تومورها کار کنند

هنگامی که ارتباط ذهن و بدن را درک کردید ، می توانید برای ایجاد یک سبک زندگی سالم که از اقدامات بهداشت روان شما پشتیبانی می کند ، گام بردارید.



ارتباط بین سلامت جسمی و روانی

سلامت جسمی ترکیبی از خوردن غذاهای مغذی ، خواب کافی و حرکت دادن بدن به اندازه کافی برای حفظ وزن طبیعی و کاهش خطر مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها است. فعال شدن باعث بهبود گردش خون ، تقویت عضلات و استخوان ها و افزایش احتمال زندگی طولانی می شود. این همچنین شامل عادت های ناسالم گنگ ، مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل است.

بر اساس این ، سلامت روان شامل حال عاطفی ، روانی ، معنوی و اجتماعی شما می شود mentalhealth.gov . این امر بر نحوه تفکر ، احساس ، عمل و ارتباط با دیگران تأثیر می گذارد. این روحیه ، رفتار و نحوه کنترل استرس شما را شامل می شود.



این دو به شدت به هم پیوسته اند. مراقبت از بدن می تواند سلامتی ذهنی شما را بهبود بخشد ، اما وقتی یکی کاهش می یابد ، دیگری غالباً همین کار را می کند. یک رویکرد جامع به اقدامات بهداشت روان می تواند به حمایت از هر دو کمک کند.

وقتی از نظر ذهنی احساس سلامتی می کنید ، راحت تر می توانید زندگی روزمره خود را حفظ کنید - دیدن دیگران ، تحرک ، تحرک در کار و مقابله با استرس روزمره. وقتی با یک وضعیت بهداشت روان زندگی می کنید ، همه اینها دشوارتر می شوند. ممکن است انرژی لازم برای ورزش را نداشته باشید. یا ممکن است احساس کناره گیری کنید و در رسیدن به ارتباطاتی که معمولاً شما را پشتیبانی می کنند دلسوز نیستید. غذاهای آسان و با سرعت سریع حتی اگر فاقد ارزش غذایی باشند جذابیت بیشتری دارند. به طور خلاصه ، چالش های بهداشت روان ، راه هایی را که به طور معمول سلامت جسمی را حفظ می کنید ، مختل می کند. به نوبه خود ، این می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی یا تنفسی قرار دهد.

وقتی از نظر جسمی احساس سلامتی می کنید ، احتمالاً عادتهای روزمره شما از سلامت روانی شما حمایت می کنند. اگر یک بیماری مزمن مانع از ورزش شود ، می تواند بر احساس شما ، چگونگی معاشرت شما تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات روانی شود.



مربوط: افکار شما چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد

دلایل جسمی افسردگی و سایر مشکلات بهداشت روانی

یک مسئله بهداشت روانی فقط واکنش به بیمار بودن نیست. این یکی دیگر از علائم بیماری است. به عنوان مثال ، افسردگی می تواند در نتیجه بیماری جسمی باشد. همچنین می تواند یکی از علائم بیماری باشد.

به طور خاص ، ممکن است ارتباطی بین بیماری های التهابی و سلامت روان وجود داشته باشد. التهاب - و پاسخ ایمنی مربوطه - با افسردگی ، اسکیزوفرنی و سایر شرایط مانند اختلال طیف اوتیسم و ​​دو قطبی مرتبط است. آ مطالعه منتشر شده در سال 2016 دریافتند که احتمال ابتلا به افسردگی در افراد مبتلا به بیماری های التهابی بیشتر از کسانی است که بیماری های غیر التهابی مانند بیماری قلبی دارند. محققان دریافتند که با افزایش سطح التهاب ، خطر افسردگی نیز افزایش می یابد. اختلالات خود ایمنی ، بیماری های التهابی محسوب می شوند ، باعث می شوند سیستم ایمنی بدن بیش از حد واکنش نشان دهد و باعث التهاب شود. بسیاری از بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید ، لوپوس ، نقرس و دیابت از بیماری های التهابی محسوب می شوند.



در افراد مبتلا به بیماری مزمن ، خطر ابتلا به بیماریهای روانی افزایش می یابد. درد مزمن ، درمان مداوم ، تغییر فعالیت ها و اختلال در کیفیت زندگی روزمره به دلیل یک بیماری می تواند علائم را تحریک کند. به عنوان مثال ، موارد زیر درصد مبتلایان به بیماری خاص را نشان می دهد زندگی با افسردگی .

  • حمله قلبی: 40٪ -65٪
  • بیماری عروق کرونر از جمله فشار خون بالا (بدون حمله قلبی): 18٪ -20٪
  • بیماری پارکینسون: 40٪
  • مولتیپل اسکلروزیس: 40٪
  • سکته مغزی: 10٪ تا 27٪
  • سرطان: 25٪
  • دیابت: 25٪

بسیاری از اوقات ، مدیریت صحیح وضعیت جسمی می تواند علائم افسردگی را کاهش داده یا از بین ببرد. در مواقع دیگر ، درمانهایی با هدف افسردگی مانند داروهای ضد افسردگی مورد نیاز است.

مربوط: درمان های افسردگی و داروها



عوامل سبک زندگی

حتی وقتی بیماری مزمن بخشی از تصویر نباشد ، نحوه مراقبت از بدن بر سلامت روان تأثیر می گذارد.

ورزش و تفریح

کم تحرکی می تواند به افسردگی و سایر اختلالات بهداشت روان کمک کند. طبق ورزش ، ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد انجمن روانشناسی آمریکا . افراد فعال کمتر از افرادی که زندگی کم تحرکی دارند افسرده می شوند. با ورزش منظم ، پروتئین هایی به نام فاکتورهای نوروتروفیک یا رشد آزاد می شود که به سلول های عصبی مغز کمک می کند تا رشد کرده و اتصالات جدید ایجاد کنند و عملکرد مغز را بهبود بخشد ، سلامتی هاروارد . فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است برای مبتلایان به افسردگی شدید کافی نباشد ، اما برای برخی از افراد به اندازه یک داروی ضد افسردگی موثر است.

رژیم و هیدراتاسیون

بین سلامت روده و سلامت روان رابطه قوی وجود دارد. به عبارت دیگر ، آنچه می خورید بر احساس شما تأثیر می گذارد و همچنین بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. مصرف ترکیبی از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات های پیچیده بسیار مهم است. و یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی آب است. وقتی هستی کم آب این می تواند علائم جسمی مانند سردرد ، حالت تهوع یا خستگی ایجاد کند - و حتی منجر به تغییرات خلقی ، مانند تحریک پذیری شود.



مربوط: چگونه سلامت روده بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد

خواب

وقتی آرام نباشید همه چیز کمی سخت تر به نظر می رسد. خواب برای مغز شما ضروری است. به ذخیره خاطرات و تنظیم خلق و خو کمک می کند. و این برای عملکرد بدن شما کلیدی است. وقتی به اندازه کافی zzz نمی گیرید ، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تا اشتها و متابولیسم تأثیر می گذارد.

سیگار کشیدن و نوشیدن

الکل و نیکوتین در سیگار باعث خلق و خوی می شود ، و می تواند اثرات منفی عمده ای بر سلامت جسمی داشته باشد - افزایش عوامل خطر برای بیماری های تنفسی و قلبی عروقی هر دو ماده می توانند به طور موقت از علائم سلامت روان خلاص شوند ، اما این اثر فقط کوتاه مدت است. طولانی مدت ، هر دو عادت مضر هستند.

مربوط: آیا سیگار کشیدن خطر ابتلا به COVID-19 را افزایش می دهد؟

حفظ سلامت جسمی و روانی

پیوند بین بهزیستی ذهنی و جسمی به این معنی است که یک سبک زندگی سالم از نظر جسمی برای حفظ سلامت روان و خوشبختی بسیار مهم است.

نکات مربوط به سلامت جسمی

عادت های زیر می تواند به بهبود سلامت جسمی کمک کند:

  • داشتن یک رژیم غذایی سالم ، همراه با میوه و سبزیجات فراوان
  • ورزش منظم
  • هر روز آب زیادی بنوشید
  • خواب کافی
  • ترک سیگار ، که می تواند علائم بسیاری از بیماری های مزمن را تشدید کند

معاینات منظم با پزشک عمومی به ابتلا به علائم بیماری قبل از شدید شدن عفونت کمک می کند و زندگی طولانی و سالم را ارتقا می بخشد.

اگر بیماری مزمن دارید ، مدیریت علائم نیز ضروری است. این شامل:

  • پیروی از راهنمایی های پزشک خود و شرکت در کلیه قرارها
  • مصرف دارو طبق تجویز شده
  • کار با متخصصان بهداشت - درمانگران فیزیکی ، کاردرمانگران ، مشاوران عاطفی

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند به شما کمک کنند یاد بگیرید که با تأثیرات جسمی بیماری خود زندگی کنید.

نکات بهداشت روان

از آنجا که سلامت روان بر سلامت جسمی تأثیر می گذارد ، مراقبت از بهداشت روانی شما نیز به اندازه مراقبت از سلامت جسمی بسیار مهم است. برخی از نکات برای تقویت روحیه ، افزایش انعطاف پذیری و بهبود سلامت کلی و رضایت از زندگی عبارتند از:

  • سپاسگزاری را تمرین کنید - سه چیز را که هر روز از آن سپاسگزار هستید به خود یادآوری کنید
  • از مدیتیشن ، تنفس عمیق ، یوگا و مراقبه ذهن آگاهی برای تقویت آرامش و کاهش استرس
  • یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید
  • کاری خوب برای دیگران انجام دهید - با تمرکز بر اینکه چگونه می توانید به دیگران کمک کنید ، اغلب روحیه شما را بالا می برد
  • وقت خود را در فضای باز سپری کنید

استفان لوید ، MD ، افسر ارشد پزشکی در می گوید ، در ترکیب با درمان ، افراد مبتلا به افسردگی می توانند تغییر سبک زندگی در خانه ایجاد کنند. سفر خالص . این موارد شامل حفظ رژیم غذایی سالم ، مشارکت در سرگرمی هایی که لذت می برند و ورزش منظم هستند. سایر روش های مفید برای درمان افسردگی شامل مراقبه ، یوگا ، طب سوزنی و ماساژ درمانی است.

اگر به کمک احتیاج دارید ، آن را بخواهید. جستجوی خدمات بهداشت روان ، مانند گفتاردرمانی یا درمان شناختی رفتاری ، برای بهزیستی عاطفی شما نشانه ضعف نیست. این نشانه قدرت است. یافتن شخصی برای گفتگو در مورد زندگی با یک بیماری مزمن و کنترل استرس به همان اندازه مراقبت از بیماری جسمی شما مهم است.

وقتی تغییر سبک زندگی کافی نیست

ترکیبی از تغذیه ، ورزش ، درمان و مراقبت های بهداشتی با کیفیت به مقابله با بیماری های جسمی و روحی کمک می کند. ایجاد چند تغییر در سبک زندگی ممکن است اولین گام برای زندگی روشن تر و سبک تر باشد. اما وقتی چیزهایی خارج از کنترل شما اتفاق می افتد ، یافتن مراقبت از اهمیت حیاتی برخوردار است. ارتباط ذهن و بدن قوی است ، اما به اندازه کافی قوی نیست که هر مشکل روحی یا جسمی را تسخیر کند.

اگر درمان و تغییر شیوه زندگی موجب تسکین یک بیماری مزمن جسمی یا سلامت روان نشود ، دارو می تواند یک گزینه باشد. برای بسیاری از انواع بیماری های مزمن درمان های م areثر وجود دارد.

SingleCare برای بسیاری از داروها برای افرادی که بیمه درمانی انجام می دهند و فاقد آن هستند تا 80٪ پس انداز می کند. اگر پزشک شما دارو تجویز کرده است ، در سایت یا برنامه SingleCare مراجعه کنید تا مناسب ترین قیمت را در منطقه خود پیدا کنید.

راه طبیعی برای خلاص شدن از شر قارچ انگشتان پا