اصلی >> سلامتی >> آیا به یک روز بهداشت روان نیاز دارید؟ در اینجا چگونگی دانستن وجود دارد.

آیا به یک روز بهداشت روان نیاز دارید؟ در اینجا چگونگی دانستن وجود دارد.

آیا به یک روز بهداشت روان نیاز دارید؟ در اینجا چگونگی دانستن وجود دارد.سلامتی

اگر احساس تهوع ، تب یا ضعف می کنید ، احتمالاً یک روز بیمار را سپری می کنید. اما اگر احساس افسردگی ، اضطراب یا بی حالی داشتید چه می کنید؟ آیا شما یک روز سلامت روان می گذرانید؟ برای بسیاری از آمریکایی ها پاسخ منفی است - و این برای ما هزینه دارد.

بیست و سه درصد از کارکنان احساس می کنند که اغلب در محل کار خود همیشه دچار سوختگی شده اند ، در حالی که طبق گفته گالوپ مطالعه 7،500 کارگر تمام وقت این فرسودگی شغلی نه تنها به عملکرد ضعیف کار ترجمه می شود ، بلکه می تواند بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر بگذارد. این مطالعه همچنین نشان داد که کارگران سوخته در کار خود 13٪ اعتماد به نفس کمتری دارند و 23٪ بیشتر به اتاق اورژانس مراجعه می کنند.



سطح پایین گلوکز خون در افراد غیر دیابتی

با فشارهای کاری و حتی عوامل استرس زای خارج از دفتر ، ضروری است که هر از چند گاهی قدم به عقب بروید و استراحت کنید ، از فشار خارج شده و تمرکز کنید خود مراقبتی حتی وقتی که از خانه کار می کنید. اینجاست که گرفتن یک روز بهداشت روان



آیا می توانید یک روز سلامت روان داشته باشید؟

برخی از شرکت ها برای مراقبت از خود در قالب روزهای بیمار ، شخصی یا تعطیلات ، PTO داخلی دارند. اگر شرکت شما این کار را انجام می دهد ، اشکالی ندارد که در صورت درخواست روز تعطیل ، مختصر باشید. به عبارت دیگر ، لازم نیست به کارفرمای خود بگویید که تمایل به اضطراب یا سوختن دارید.

خط مشی شرکت خود را بررسی کنید و سپس مطمئن شوید که درخواست شما در دلایل قابل قبول برای مرخصی (چه به عنوان روزهای تعطیلات یا روزهای بیمار) باشد. اگر این مزیت را ندارید ، وقتی در برنامه نیستید ، می توانید یک روز را نیز برای جوان شدن اختصاص دهید. بسته به شرایط شخصی و سیاست های مرخصی کارفرما ، ممکن است منطقی باشد که زمانی که برای تعطیلات یا تعطیلات آخر هفته تعطیل نیستید ، برای شارژ ذهنی برنامه ریزی کنید.



علاوه بر این ، بسیاری از شرکت ها شروع به ارائه برنامه های کمک به کارمندان (EAP) کرده اند که مشاوره کوتاه مدت رایگان را ارائه می دهد. این برنامه ها به طیف وسیعی از موضوعات مانند اضطراب (بیش از کار یا غیر آن) ، اندوه و سو abuse مصرف مواد می پردازند. اگر مطمئن نیستید که شرکت شما آن را ارائه می دهد ، با نماینده منابع انسانی خود تماس بگیرید.

چه موقع باید یک روز بهداشت روانی گرفت

در یک جهان کامل ،قبل از این که یک روز سلامت روان داشته باشید نیاز داشتن یک روز سلامت روان ،می گوید بوکی کولاول ، Psy.D. ، یک درمانگر معتبر متمرکز بر احساسات در نیویورک.

دکتر کولاول می گوید ، بهترین توصیه من این است که افراد قصد دارند یک روز بهداشت روانی را به صورت فعالانه و نه واکنشی برگزار کنند. اکثر مردم در مورد روز سلامت روان خود واکنش پذیر فکر می کنند ، وقتی خسته شدم ، به انتهای طنابم رسیدم و هیچ چیز دیگری در مخزن بنزین ندارم تا من را ادامه دهم ، آن روزی است که از روز سلامت روان خود استفاده خواهم کرد . متأسفانه ، از آنجا که فرد از قبل خسته شده است ، به دلیل شدت اوضاع عاطفی که فرد در آن مرحله دارد ، تاثیری که قرار است روز سلامت روان ارائه دهد ، به حداقل می رسد.



در واقع ، اگر به جایی برسید که در انتهای طناب خود باشید ، ممکن است به بیش از یک روز بهداشت روان برای مدیریت موضوع نیاز داشته باشید.

البته همه ما قادر به تصور این مسئله نیستیم - به ویژه هنگامی که لیست کارهایمان سرشار از آب است و به سختی یک دقیقه فرصت نفس کشیدن داریم. بنابراین اگر قبلاً برای یک روز بهداشت روان برنامه ریزی نکرده اید ، به عنوان چراغ قرمز چشمک زن که نشان می دهد زمان آن چیست ، باید به دنبال چه چیزی باشید؟ تیعلائم وی می تواند جسمی ، روحی و احساسی باشد ،مطابق با جیلیان نایت ، LMFT ، مالک مشاوره زوج های هزاره در رالی ، کارولینای شمالی. آنها می توانند شامل سردردهای مداوم یا میگرن ، خستگی ، اضطراب ، یا بخصوص اشک آور باشند.

درمان خانگی مایعات در گوش

اساساً ، اگر احساس نمی کنید مثل خودتان هستید ، احتمالاً باید یک روز سلامت روان داشته باشید. و اگر به اندازه کافی جدی هستید ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.



چگونه می توان یک روز بهداشت روانی گرفت

هر دو متخصص توافق دارند که یک روز بهداشت روان (یا روز مراقبت از خود) ، بسته به نیاز شما ، برای همه متفاوت خواهد بود.

نایت می گوید ، مراقبت از خود اساساً هر چیزی است که شما را پر کند و در مقابل انرژی خود را به شما انرژی دهد.

یا ، به گفته دکتر کولاول ، روش دیگری را بیان کنید ، هرچه شما را به وجد می آورد.به معنای واقعی کلمه ، چشمان خود را ببندید و از خود س askال کنید ، چه چیزی باعث خوشحالی من می شود ؟ او می گوید انجام اولین کاری را که به ذهن شما خطور می کند واقع بینانه و در دسترس است ، در نظر بگیرید. از آن روز برای خراب کردن خود و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید استفاده کنید.



این می تواند به معنای صرف چرت زدن یا استراحت در کل روز روی کاناپه باشد. این می تواند به معنای دوری از شبکه های اجتماعی با پیاده روی و لذت بردن از طبیعت باشد. این می تواند به معنای عرق کردن آن روی تردمیل باشد. یا ، ممکن است معنی شود بررسی با دکتر خود یا مربی بهداشت.

نایت می گوید ، هرچه هست ، مهم است که از برق جدا شوید.

او می گوید در حالت ایده آل از فناوری روز جدا شوید. به خودتان برگردید و اعلام حضور کنید و ببینید چه چیزی برای آن روز نیاز دارید.



با یک رژیم منظم از روزهای سلامت روان (نایت یک بار در هر یک ربع توصیه می کند) ، می توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کرده و از نظر روحی ، عاطفی و جسمی قوی بمانید.

با این حال ، اگر مرتباً در محل کار خود یا در خارج از محل کار خود را می سوزانید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به یک درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند مهارتهایی برای کنار آمدن با مشکلات کنار بیاورید و یا گزینه های دارویی و درمانی را فراهم کنید که بیش از روزهای سلامت روان شما را حفظ کنند.