اصلی >> آموزش سلامت >> چگونه می توان جهش اضطرابی ناگهانی را کنترل کرد

چگونه می توان جهش اضطرابی ناگهانی را کنترل کرد

چگونه می توان جهش اضطرابی ناگهانی را کنترل کردآموزش سلامت

خواه با یک زندگی کنید اختلال اضطراب یا پیدا کرده اند رویدادهای سال 2020 تأثیر بر روحیه شما ، مدیریت سلامت روانی شما بیش از هر زمان دیگری مهم است. تجربه یک جهش اضطرابی ناگهانی یک مسئله معمول است - موضوعی که توسط افراد بیشتری تجربه می شود.





تونیا کرومبی ، دکتری ، نویسنده دیگر نگران فرزند اضطراب خود نباشید ، به نظرسنجی منتشر شده توسط انجمن روانپزشکی آمریکا این نشان می دهد که 62 درصد آمریکایی ها نسبت به سال گذشته اضطراب بیشتری دارند. این افزایش قابل ملاحظه ای نسبت به نظرسنجی های APA طی سه سال گذشته را نشان می دهد ، که در آن تعداد بین 32 تا 39 درصد بوده است.



کرومبی می گوید ، وقتی عوامل استرس زای قابل توجهی را که ناشی از همه گیری جهانی ، عدم اطمینان اقتصادی ، ناآرامی های اجتماعی ، اختلافات سیاسی شدید و انتخابات ریاست جمهوری است ، در نظر می گیرید ، کاملاً قابل درک است که چرا بسیاری از افراد بیشتر از گذشته احساس اضطراب می کنند.

در اینجا ، یاد بگیرید که چه چیزی باعث بروز اضطراب ناگهانی می شود و چگونه می توان آن را کنترل کرد.

چه عواملی باعث بروز اضطراب ناگهانی می شوند؟

شروع ناگهانی اضطراب می تواند در اثر انبوهی از امور - از یک واقعه مهم ، مانند مرگ در خانواده ، تا عوامل استرس زای روزمره ، مانند نگرانی های شغلی یا بودجه - ایجاد شود ، اما گاهی اوقات به نظر می رسد هیچ چیز یا مسائلی به وجود نمی آیند ما از آن آگاهی نداریم



کارین کساب ، کارشناسی ارشد ، روانشناس و مدیرعامل شرکت می گوید ، مغز ما برای نظارت بر خطر طراحی شده و به ما اطلاع می دهد که این علائم چگونه ظاهر می شود. مرکز مشاوره شفافیت . اگرچه گاهی اوقات می تواند مانند آن احساس شود ، اما اضطراب دشمن شما نیست. این مغز شماست که سعی می کند شما را ایمن نگه دارد. به اضطراب خود به عنوان یک سیستم امنیتی فکر کنید که کمی بسیار حساس است.

احساس ناگهانی عصبی و دلهره اغلب ناشی از یک محرک اضطراب خاص است. سیلوی ساکسنا ، MSW ، LSW ، یک درمانگر مجاز در این زمینه ، می گوید: این می تواند یک مکالمه یا مکان یا بویی باشد که اضطراب ایجاد می کند. انتخاب درمان . این می تواند نتیجه تمرکز افکار بر روی موضوعی استرس زا و نگران کننده باشد ، چیزی که راه حلی ندارد یا نگرانی در مورد حالات بدترین حالت را دارد. وقایع مهم زندگی می تواند باعث حملات اضطرابی شود و ورود به الگوی تفکر منفی که باعث تشدید اضطراب می شود آسان خواهد بود. در نتیجه ، تلاش برای درک عوامل محرک اضطراب برای یافتن راه هایی برای مدیریت آن بسیار مهم است.

آیا کسی می تواند ناگهان دچار اضطراب شود؟

متأسفانه ، اضطراب می تواند هر کسی را در هر زمان تحت تأثیر قرار دهد ، و شروع اغلب ناگهانی آن می تواند ناامید کننده باشد. اختلالات اضطرابی یکی از این موارد است معمولاً نگرانی های مربوط به بهداشت روان گزارش شده است ، کساب توضیح می دهد. در واقع از هر 4 نفر 1 نفر در دوره ای از زندگی خود دچار اختلال اضطراب می شوند.



شایان ذکر است که اضطراب می تواند ناگهانی بیاید و برود ، به ویژه اگر با یک اتفاق یا موقعیت دشوار مرتبط باشد. ساکسنا می گوید ، بروز اضطراب ناگهانی می تواند زمانی اتفاق بیفتد که بسیار استرس زا اتفاق بیفتد ، یا درد جسمی در بدن ، استرس جسمی ، و سایر انواع فشارهای روحی شدید وجود داشته باشد.

در ضمن روانپزشک جارد هیتمن ، MD ، توضیح می دهد که اگرچه اضطراب می تواند توسط برخی محرک های استرس زا ایجاد شود ، اما می تواند تصادفی و به همان اندازه ناتوان کننده باشد. در هر صورت ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل یک حمله اضطراب یا وحشت هنگام شروع آن انجام دهید.

روانشناس بالینی مجاز آرون وینر ، Ph.D. ، می گوید ، خوشه های اضطرابی یک فعال سازی سیستم 'جنگ یا گریز' بدن است ، یک واکنش فیزیولوژیکی سخت گیر نسبت به زمانی که فکر می کنیم به نوعی در معرض خطر هستیم. به همین دلیل ، می توان برخی از موارد زیر را پیش بینی کرد علائم حمله وحشت :



  • تپش قلب یا تپش قلب
  • داغ شدن یا گیجی شدن
  • تعریق غیرقابل توضیح
  • تنگی نفس
  • لرزیدن یا تنش زدن
  • احساس می کنید نمی توانید شرایط را کنترل کنید

مربوط: حمله اضطراب در مقابل حمله وحشت

چگونه می توانم اضطراب خود را سریع آرام کنم؟

دارو گزینه ای برای اضطراب طولانی مدت است . اما ، آنها همیشه یک راه حل سریع نیستند. داروهای ضد اضطراب ، مانند آتیوان ، کلونوپین ، یا زاناکس ، می تواند به سرعت کار کند - ظرف چند دقیقه یا چند ساعت. داروهای ضد افسردگی که بعضی اوقات برای درمان اضطراب استفاده می شود ، ممکن است چند هفته طول بکشد تا به حداکثر اثربخشی برسد. همانطور که هیتمن توضیح می دهد ، اثر دارو بسیار بیشتر طول می کشد زیرا دارو باید بلعیده شود ، هضم شود ، جذب شود و سپس در جریان خون منتقل شود.



اگر برای اولین بار اضطراب دارید یا یک اضطراب غیر منتظره دارید ، برخی از تکنیک ها وجود دارد که می توانید هم اکنون برای کمک به علائم در حال رشد خود استفاده کنید. هیتمن می گوید ، اضطراب شروع ناگهانی با استفاده از روش های آرام سازی بهتر کنترل می شود ، که پس از استخدام می تواند بلافاصله کار کند. برخی از استراتژی های آرام سازی عبارتند از:

  • تنفس عمیق: ساکسنا توضیح می دهد ، تنفس عمیق بسیار موثر است زیرا به آرامش سیستم عصبی خودمختار کمک می کند. بسیاری از آرامش بخش وجود دارد تکنیک های تنفس عمیق . با استنشاق از طریق بینی شروع کنید و سعی کنید شکم خود را با هوا پر کنید. سپس ، بازدم را از طریق دهان انجام دهید ، و سه تا 10 بار تکرار کنید.
  • مراقبه: ذهن آگاهی - به یاد داشته باشید که حالت اضطرابی موقتی است و از بین خواهد رفت. ساکسنا می گوید ، به محیطی بروید که به شما امکان می دهد از تمام حواس خود استفاده کنید ، این به کاهش علائم اضطراب کمک می کند. زیاد است تکنیک های ذهن آگاهی که می تواند به اضطراب از گوش دادن به ضبط های هدایت شده تا رنگ آمیزی ماندالاها در حالی که تمرکز روی لحظه فعلی است ، کمک کند.
  • شل شدن عضلانی پیشرونده: وقتی احساس اضطراب می کنید ، به احتمال زیاد عضلات شما متشنج می شوند. این روش شامل می شود عضلات خاص را تنش می دهد همانطور که نفس می کشید ، سپس وقتی نفس می کشید آنها را آرام کنید تا از استرس خلاص شوید.
  • استراتژی های تجسم: از تخیل خود برای القای آرامش استفاده کنید. تصویری را انتخاب کنید که به شما احساس آرامش می دهد ، مانند تخت خواب دنج یا ساحل. سپس هنگام اضطراب آن را به تصویر بکشید.
  • آموزش بیوفیدبک: این معمولاً شامل می شود پوشیدن دستگاه که با یک برنامه جفت می شود. این متوجه تنفس یا ضربان قلب شما می شود و تمرینات تنفسی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند تا آن را به سطح طبیعی کاهش دهید.
  • گوش دادن به موسیقی: برخی تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی می تواند سطح کورتیزول (معروف به هورمون استرس) را کاهش دهد.
  • ورزش: کساب توضیح می دهد که ورزش منظم و متوسط ​​ابزاری فوری برای کاهش اضطراب است. یعنی یک تمرین سریع می تواند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهد.

همه این تکنیک ها با تغییر کانون مغز شما کار می کنند ، بنابراین علائم اضطراب می توانند از بین بروند. یکی از کلیدهای ایجاد آرامش در اضطراب نیز شناخت زمان و دلیل وقوع آن است. ساکسنا توضیح می دهد ، اگر می توانید حس کنید که زیاد است ، پس می توانید خود را به چالش بکشید تا از همان الگوی فکری استفاده کنید تا درک کنید که این یک احساس گذرا است.



بعدی چیست؟

هر کسی در بعضی مواقع می تواند احساس اضطراب کند و درک این احساس اضطراب از اهمیت بیشتری برخوردار است نمی کند کرومبی می گوید ، یعنی چیزی با شما اشتباه است.

اگر نگران تشدید اضطراب یا شروع ناگهانی اضطراب هستید ، مهم است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. هیتمن پیشنهاد می کند وقتی اضطراب با ادامه تمرین تکنیک های آرام سازی برطرف نمی شود ، به یک مشاوره مراجعه کنید. فردی که اضطراب را تجربه می کند ممکن است باشد داروهای تجویز شده یا برای درمان ارجاع داده می شود .



کساب همچنین به بیماران یادآوری می کند که زندگی در طی یک همه گیری جهانی برای اکثر مردم قابل درک است و همچنین افزایش اضطراب در طی این عوامل استرس زا یک واکنش طبیعی به وضعیت غیر عادی است. با این حال ، اگر روش های آرام سازی و تنفس ، ورزش و هوشیاری به شما کمک نمی کند اضطراب شما را کاهش دهد ، باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید که در مراحل بعدی برای مدیریت بیماری به شما مشاوره می دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمک یا درمان یا حمایت از اضطراب ، از اینجا بازدید کنید اتحاد ملی بهداشت روان یا تماس بگیرید اداره سوuse مصرف مواد و بهداشت روان خط تلفن در 1-800-662-HELP. اگر شما یا یکی از عزیزان خود دچار افکار خودکشی یا خودزنی هستید ، با این شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255 یا از نزدیکترین اتاق اورژانس دیدن کنید. وقتی علائم شما شدید است ، از مراجعه به اورژانس نترسید!